कसरी व्यायाम संग दबाब नियन्त्रण गर्न

सन्तुष्ट

• उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न प्रशिक्षण
• उच्च रक्तचापका लागि व्यायामका फाइदाहरू
• संकेतहरु कि तपाइँ व्यायाम रोक्न पर्छ

उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि एक उत्तम विकल्प हो, यसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ, किनकि यसले रक्त संचारलाई मनपर्दछ, मुटुको शक्ति बढाउँदछ र सास फेर्ने क्षमतालाई सुधार गर्दछ। केहि सिफारिस गरिएका गतिविधिहरू हप्तामा कम्तिमा times पटकसम्म हिंड्ने, पौंडी खेल्ने, पानी एरोबिक्स र तौल प्रशिक्षण हो।

जे होस्, व्यायाम गर्नु अघि, उच्च रक्तचाप भएको व्यक्तिले सामान्य मूल्यांकनका लागि डाक्टरको साथ जान्नु महत्वपूर्ण हुन्छ, रगत र मुटु परीक्षणसहित उनीहरू सीमितता बिना व्यायाम गर्न सक्षम छन् कि भनेर हेर्न, प्रत्येक कसरतले दबाव नाप्न अघि र गतिविधि सुरू मात्र गर्नुहोस् यदि दबाव १/// ० मिलिमिग्राह भन्दा कम छ।

व्यायामको अतिरिक्त, सन्तुलित र स्वस्थ खाना, नुनको कम, ससेज र स्नाक्स बिना र, केही केसहरूमा, डाक्टरले दबाब कम गर्नका लागि सिफारिस गरेको औषधीहरूको सहारा लिनु महत्त्वपूर्ण छ, दबाव कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। सामान्य मानहरू भित्र, जुन १२०/80० एमएमएचजी छ।

उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न प्रशिक्षण

दबाब कम गर्न, शारीरिक गतिविधिहरू हरेक दिन गर्नुपर्दछ जसले कम मुटुको दरमा योगदान पुर्‍याउँछ, हृदयको शक्ति बढाउछ र सास फेर्न सजिलो बनाउँदछ। यसैले, उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न को लागी, निम्नलिखित प्रदर्शन गर्नु पर्छ:

• एरोबिक व्यायाम, जस्तै हिड्ने, पौंडी खेल्ने, नृत्य वा साइकलिंग, उदाहरणका लागि, हप्तामा कम्तिमा light पटक कम्तिमा minutes० मिनेट हल्का देखि मध्यम तीव्रता जसले हड्डीको क्षमता बढाउछ;
• एनारोबिक व्यायामकम्तिमा २ पटक हप्ता हुन्छ र जसमा तौल व्यायाम र मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्न सक्छ, १ rep र २० बीच धेरै पुनरावृत्तिहरु संग to देखि १० व्यायाम गर्दै, तर केहि सेट र सेट संग, १ देखि २, उदाहरणका लागि।

यो महत्वपूर्ण छ कि उच्च रक्तचाप भएको व्यक्तिले प्रशिक्षकको निर्देशन अनुसार शारीरिक गतिविधिहरू गर्दछ, किनकि व्यायामको क्रममा रक्तचाप धेरै बढ्नबाट रोक्नको साथै दबाव, ताल र मुटुको दरहरूमा भिन्नताहरू नियन्त्रण गर्न सम्भव छ। प्रयास

उच्च रक्तचापका लागि व्यायामका फाइदाहरू

शारीरिक गतिविधिहरूको नियमित अभ्यासको साथ, यो सम्भव छ कि रक्तचाप आराममा कम हुन्छ, व्यायामको क्रममा र व्यायाम पछि, र प्रारम्भिक दबावको मानको सम्बन्धमा to देखि १० एमएमएचजी देखि घट्न सक्छ। थप रूपमा, रक्तचापको नियमनको कारणले, त्यहाँ श्वासप्रश्वास क्षमतामा सुधार र हृदयको शक्ति वृद्धि भएको छ, जसले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

उच्च व्यायामको हल्का वा मध्यम चरणहरूमा शारीरिक व्यायामको प्रभाव बढी प्रभावकारी हुन्छ, केहि अवस्थाहरूमा डाक्टरले दिएको दबाब कम गर्न औषधीको प्रयोगलाई बेवास्ता गर्दछ वा रोग नियन्त्रण गर्न आवश्यक पर्ने एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिहरूको खुराकमा कमी ल्याउँछ।

यो भिडियो हेर्नुहोस् र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

संकेतहरु कि तपाइँ व्यायाम रोक्न पर्छ

केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी शारीरिक क्रियाकलापमा प्रयोग नहुने व्यक्तिले केहि संकेत र लक्षणहरू देखाउँछन् र शारीरिक गतिविधि रोक्न राम्रो हुन्छ भन्ने संकेत दिईन्छ, जस्तै चक्करको साथ गम्भीर दुखाइ, डबल दृष्टि, नाकबाट रगत बगिरहेको, कानमा बज्नु र बिरामी महसुस।

लक्षण र लक्षणहरू देखा पर्दा, रक्तचाप नाप्नु महत्वपूर्ण छ कि व्यायाम रोक्न सकिन्छ कि भनेर हेर्न र व्यक्ति अस्पतालमा जानको लागि आवश्यक छ कि भनेर। नापको क्रममा, यदि यो पत्ता लगाइन्छ कि अधिकतम दबाव, जुन मोनिटरमा पहिलो देखिन्छ, २०० एमएमएचजीको नजिक छ, गतिविधि गर्न रोक्नु आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ मुटुको समस्या बढ्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। त्यसो भए दबाव बिस्तारै बिस्तारै प्रतिक्षा गर्नुहोस्, र 30० मिनेट आराम पछि मान कम हुनुपर्दछ।

थप रूपमा, उच्च रक्तचापको बिरामीले कुनै पनि गतिविधि सुरु गर्नु अघि प्रेशर नाप्नुपर्दछ ऊ व्यायाम गर्न सक्षम छ कि भनेर जान्न, र यदि ऊ १ 140०/90 ० एमएमएचजी भन्दा कम दबाव छ भने मात्र व्यायाम गर्नुपर्दछ। उच्च रक्तचापका अधिक लक्षणहरू जान्नुहोस्।