लेखिका: Judy Howell
रचनाको मिति: 26 जुलाई 2021
अपडेट मिति: 16 नभेम्बर 2024
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LA CLAVE DE MI HERMANA - 8
उपावेदन: LA CLAVE DE MI HERMANA - 8

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एटाक्स डे पनिको

लॉस एटाकस डे पैनिको छोरा ओलेआडास पश्चाताप र ईन्टासास डे मिडो, पनिको ओ एन्सियाड। Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales।

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, Sudan profusamente, timblan y sienten el latido de sus corazones।

एल्गुनस पर्सनास लेगान ए सेन्टीर डोलोर एन एएल पेचो वा उना सेंसियान डे डेस्पेगो डे ला रियलिडाड ओ डे एस मिसमास दुरन्ते अन अटेक डे पैनिको, क्यू लेस हेस पेन्सर क्यू ईस्टेन टेनिन्डो अन अटेक अल कोराजन। ओट्रोस रिपोर्ट रिपोर्ट सेन्टोरेस कमो सी एस्टुभेरियन टेनिन्डो अन एसिडेन्ट सेरेब्र्रोभस्कुलर।

लस एटाक्स डे पैनिको प्यूडेन डार मिडो यो एस पोजिबल क्यू टे टे गोलपाइन रेपिडेमेन्टे। ११ वटा उपलब्धिहरुका लागि रमाइलो गरीरहेको छ र यो प्यारा टार्टर डि डिटेनर अन एन्का डे पिकनिक क्युन्डो सुफ्रेस युनो ओ क्युन्डो सिनेट्स क्यु से एभिसिना:

१. अमेरिका ला रेसिरेसन प्रोफेन्ड

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aamentar el miedo, respirar profundamente puede ઘટાડોir los síntomas de pánico durante un ataque।


तपाईं कन्ट्रोलर कन्ट्रोलर टु रेस्पिरसिएन, यो मेनो सम्भावित क्यु ते हिपेरभन्टाइलहरू हुन् कि ईस्ट ईस्टो प्यूडे एम्पेरेर ओट्रोस सिन्टोमास, इनक्लुएन्डो एल एटेक डे पैनिको।

Concéntrate en इनहेलर वा एक्स्लेर पोर् ला बोका, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y पेट, y luego expúlsalo lentamente। इन्हाला कन्टान्डो हस्टा कुआत्रो, म्यान्टेन एएल एर पोर उन सेगुन्डो वा लुएगो एक्स्टा कन्टेन्डो हस्टा कुआत्रो।

२. रिकोनोस क्यु ईस्ट टेनिन्डो अन एन्को डे डे पैनिको

रिकोनोसर क्यु ईस्टको सेफ्रेन्डो अन एनैक डे पिकनिक एन लुगर डे अन एटेक कार्ड कार्डको, प्यूडे हर्स्ट रेकर्ड क्यू ईस्टो एस अस्थायी, क्यू पासर वा य ए एस ईस्ट एस बेन।

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico। Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para ઘટાડોir los síntomas।

C. सिएरा लस ओजोस

Algunos ataques de pánico Provienen de factorores desencadenantes que te abruman। Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno।


प्यारा कमिर लस एस्टेमुलोस, सिएरा लॉस ओजोस डुरन्टे एल ataque de pánico। Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que समुद्री más fácil concentrarte en tu respiración।

P. Pretica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea। ड्याडो क्यू लॉस एटाकस डि पनिको प्यूडेन काउसर अन सेन्टिमेन्टो डे डेस्पेगो ओ सेपसिनेन डे ला रियालिडाड, एस्टो प्यूडे कम्बाटिर अन एन्का डे पिकोनो ए मेडिडा क्यु से ए एसरका ओ कुआन्डो रियलमेन ओक्योर।

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás परिचित, como hundir लॉस pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos। Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrate।

Enc. एन्कोएन्ट्रा अन एजेन्टो डे इन्फोक्व

Algunas personas encuentran entil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico। एलिजे संयुक्त राष्ट्र संघीयता एक ला भिस्टा वा वे कन्टेन्सन काडा उनो डे सुस डेटल्स।

पोज इजेम्पलो, ई पोजीबल क्यू नोट्स क्यू ला मानेकिल्ला डेल रेलोज से सकुड क्युन्डो हेस टिक-टेक वा क्यु ईस्टा लिजेरमेन्टे लडेडा। Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto। कान्सेन्ट्रा टुडा एन्यु एनर्जी ईन् एस्टेजेटो, यो लॉस síntomas डे पैनिको पोड्रिन डिमिनुअर।


U. युटिलिजा टेकनिकास डे रिलेज्याइन्स मस्कुलर

अल igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como समुद्र posible।

Relaja conscientemente un músculo a la Vez, comenzando con Algo सरल कोमो लॉस डेडोस डे tu mano y हेज लो मिस्मो एन otras partes de tu cuerpo।

Las técnicas de relajación Muscular serán más efectivas cuando las hayas प्रॅक्टिकडो डे antemano।

Ima. इमेजिना टु लुगर फेलिज

Á Cuál es el lugar m relas relajante del mundo que puedas कल्पना? ¿Una playa solada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Emagsenate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como समुद्री पब्सिबल। छवि hundiendo लॉस डेडोस डे लॉस pies en la arena cálida, o sintiendo एल ओलोर ईन्सेसो डे लॉस पिनोस।

Este lugar Debe ser tranquilo, Calmado y relajante, sin Calles de New York o Hong काँग, sin Importar cuánto ames a las ciudades en la vida real।

Haz. हेज इजेरिकिओस लिजेरोज

लास एन्डोर्फिनस मन्टीएन एल बमबो डि सre्ग्रे अचूकमेन्ते कोमो डेबे सेर। Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de imnimo।डेबिडो ए क्यू ते सिनेट्स एस्ट्रेस्डो, एलिगे अन इजेरिकियो लिजेरो क्यु समुद्री सुवेद पारा एल कुयर्पो, कोमो क्यामिनार ओ नादर।

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar। Lo lo।। Rec rec। Rec rec rec upe upe upe upe upe upe upe upe upe upe।।।।। Prime।

É। Mantén lavanda ao mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés। Puee ayudar a que tu cuerpo se relaje। Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, दस मानिस मनो अन पोको डे aceite एसेन्शियल डे लावान्डा वा ponte अन पोको एन लॉस antebrazos cuando sufras uno। Inhala अल ओलोर।

También puees intentar tomar té de lavanda o manzanilla। एम्बोस छोरा रिलेजान्टेस वाई कलमेन्ट्स।

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas। Esta Combinación puede causar somnolencia તીવ્ર।

१०. मन्त्र इंटर्नमेन्ट दोहोर्याउनुहोस्

रिपीटर अन मन्त्रा इंटर्नमेन्ट प्यूडे से रिलेजन्टे वा ट्रान्क्लिजाडोर, वा प्यूडे ब्रिन्डार्ट एल्गो ए लो क्युअल अफरार्ट डुरन्टे अन एन्को डे पिकनिक।

या समुद्र साधारण "एस्टो टाम्बियान पासार" ओ अन मन्त्र क्यु सागर पर्सनल पारा टाई, रीपेटेलो एन अन बोकल मानसिक हर्स्टा किय सीएन्टस क्यू एल एटाएक डे पिनिको कमिएन्जा ए डिस्मिनेर।

११. टोमा बेन्जोडियासेपिनस

लस मेडिसिमेन्टोस को बेंजोडियासिपिनस पोड्रिन एयुडर ए टार्टर लॉस अटाक्स डे प्निको सि टमास यूनो टान प्रमोटो कोमो सिआनेस क्यू से एप्रोक्सिमा अन एटाएक।

Si bien se suele dar preferencesncia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha recocido que hay un puñado de personas que no Resperáán (ओ एन एबोलूटो एन एल्गुनोस कासोस) एक लॉस ओट्रोस एन्फोरियस कम्युरोडियस, , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia।

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cules cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, Como el alprazolam (Xanax)।

डेबिडो ए क्वी लास बेन्जोडियासेपिनस बेटा अन मेडिकेन्टो रिसेटाडो, ए एस सम्भावित क्यू नेसेसाइट्स अन डायग्नोस्टिक डे ट्रस्टोर्नो डे प्निको प्यारा टेनर अल मेडिकेमो मानो।

एस्टेमेमेन्टो प्यूइडे सेर वेल्थमेन्ट एडिक्टिवो वा एल कुयर्पो प्यूडे एडाप्टर्से ए ईएल कोन एल टाईम्पो। सोलो से डेबे यूएसआर कन् मोडरेसियन वा एन कासोस डे एक्स्ट्रेमा नेसेसिदाड।

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