4 हप्ता मा तौल घटाउन को लागी यो क्यालोरी को सट्टा गणना गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको प्राथमिक विद्यालय गणित शिक्षक धन्यवाद: गिनती सक्छ तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नुहोस्। तर क्यालोरी र पाउन्डहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु वास्तवमा आदर्श नहुन सक्छ। बरु, मानिसहरु जो आफ्नो सबै talled टोक्ने एक महिनामा करिब चार पाउण्ड गुमाएको नयाँ अध्ययनले देखाएको छ मोटापा, तौल व्यवस्थापन र नियन्त्रण मा अग्रिम.

अध्ययनमा, ब्रिघम यंग युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई आफ्नो आहारमा एउटा मात्र परिवर्तन गर्न निर्देशन दिए: सबै कुरा गणना गर्नुहोस्। एक हप्ता को लागी, उनीहरु उनीहरुको मुख मा खाना उठाउने संख्या, पानी को बाहेक कुनै पनी तरल बाट लिने sips को संख्या, र chomps को संख्या उनीहरु दिनभरि गन्ती। त्यस पछि, समूह विशेष गरी २० देखि ३० प्रतिशत कम काट्न प्रतिबद्ध छ।

चार हप्ता पछि, कम क्यालोरी वा स्वस्थ भाडा खान को लागी कुनै प्रयास नगरी, सहभागीहरु को वजन कम भएको थियो। अन्वेषकहरूले काउन्टिंग बाइटलाई "अधिक तौल भएका ७० प्रतिशत अमेरिकीहरूका लागि एक सम्भव, लागत-प्रभावी विकल्प" भने। (एक महिना छैन? स्लिम डाउन गर्न यी 6 सप्ताहन्त वजन घटाउने सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

सबैभन्दा सम्भावित कारण यो हो कि उनीहरूले आफ्नो मस्तिष्क भरिएको दर्ता गर्न लामो समय दिएका थिए, जसले गर्दा अनजानमा उनीहरूको क्यालोरी खपत घट्यो। तर हरेक gulp र gnaw मा ध्यान दिएर सम्भवतः पनि सहभागीहरु लाई धेरै सचेत हुन मद्दत गरेको छ, जुन अनुसन्धानले महिलाहरुलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सिकाएको छ।

प्रत्येक निबल जोड्न, जे होस्, लाभ को लागी केहि को लागी धेरै कठोर हुन सक्छ। सहभागीहरु जसले प्रयोग समाप्त गरेनन् उनीहरु काटेर गन्ती गर्न को लागी संघर्ष गरीरहेका कारण बाहिर पठाइयो।

सौभाग्य देखि, त्यहाँ एकै ठाउँमा समाप्त गर्न अझ सजिलो तरिका हुन सक्छ: जब तपाईं खाना खान बस्नुहोस्, ढिलो गर्नुहोस्। विगत चिनियाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मानिसहरु लगभग १२ प्रतिशत कम क्यालोरीहरु खान्छन् जब उनीहरु १५ को तुलना मा ४० पटक प्रत्येक टोकाई चबाए। र २०१३ मा एक अध्ययन पोषण र आहारशास्त्र को एकेडेमी को जर्नल रिपोर्ट छ कि तपाइँको खाना चबाउन को लागी समय लिईरहेको छ र काट्ने बिचमा पज गर्न को लागी मानिसहरु लाई एकै बैठक मा कम खाना र समय को एक लामो अवधिको लागि सन्तुष्ट रहन को लागी मद्दत गणित आवश्यक छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्