Re कारण किन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उत्तम छ
सन्तुष्ट
- १. सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा रेकर्ड छ
- २. सबैभन्दा वैज्ञानिक समर्थन छ
- Ex. व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ जस्तो कि राम्रो छ वा अरू फारमहरू भन्दा राम्रो
- Find. भेट्न सजिलो छ
- The. सबैभन्दा सस्तो हो
- तल लाइन
क्रिएटाईन धेरै वर्ष देखि एक पूरक पूरक को रूप मा व्यापक अध्ययन गरिएको छ।
वास्तवमा, १,००० भन्दा बढी अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छ, जसले अभ्यासलाई प्रदर्शनको लागि क्रिएटिन एक शीर्ष पूरक हो ()।
लगभग सबैले पूरकको समान रूप प्रयोग गर्यो - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट।
यसबाहेक, पूरक अध्ययन गर्ने अधिकांश वैज्ञानिकहरू मोनोहाइड्रेट उत्तम रूप हो भन्ने विश्वास गर्छन्। यहाँ पाँच विज्ञान-समर्थित कारणहरू किन यो फारम उत्तम छ।
१. सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा रेकर्ड छ
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपभोग गर्न धेरै सुरक्षित छ।
अन्तर्राष्ट्रिय समाज खेल पोषणले भर्खरै निष्कर्ष निकाल्यो, "क्रिएटान मोनोहाइड्रेटको छोटो वा दीर्घकालीन प्रयोगले कुनै हानिकारक प्रभाव पार्दछ भन्ने कुनै बाध्यकारी वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैन" ()।
अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि दुई देखि years बर्षसम्म मोनोहाइड्रेट खपत सुरक्षित देखिन्छ, कुनै प्रतिकूल प्रभावहरू दस्तावेज (,) बिना।
यो पूरक उच्च डोजमा पनि सुरक्षित देखिन्छ। यद्यपि सामान्य दैनिक खुराक –-– ग्राम हो, व्यक्तिले रिपोर्ट गरेको सुरक्षा चिन्ता बिना) years बर्ष सम्म प्रति दिन grams० ग्राम सम्म डोज लिएको छ।
केवल साधारण साइड इफेक्ट वजन ((,,)) हो।
यद्यपि यसलाई नराम्रो चीजको रूपमा लिनु हुँदैन। क्रिएटाईनले मांसपेशी कोषहरूको पानी सामग्री बढाउँदछ, र यसले मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ (,,)।
कुनै पनि वजन बढाई तपाईंले यो पूरक प्रयोगको परिणामको रूपमा अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ पानी वा मांसपेशिको वृद्धिको कारण हो, बोसो होइन।
यद्यपि मोनोहाइड्रेट बाहेक क्रिएटिनका अन्य रूपहरू पनि उपभोग गर्न सुरक्षित हुन सक्छ, त्यहाँ वैज्ञानिक विज्ञानको धेरै थोरै प्रमाणहरू छन् जसले यो पुष्टि गर्दछ।
सारांश: अध्ययनको एक ठूलो संख्याले पुष्टि गर्यो कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपभोग गर्न सुरक्षित छ। अरू कुनै फारम भन्दा पूरकको यो फारमको लागि त्यहाँ अधिक सुरक्षा जानकारी छ।२. सबैभन्दा वैज्ञानिक समर्थन छ
क्रिएटिनमा १,००० भन्दा बढी अध्ययनहरूको विशाल बहुमतले मोनोहाइड्रेट फारम प्रयोग गरेको छ।
यस फारम बाहेक, बजारमा क्रिएटिनका अन्य मुख्य रूपहरू हुन्:
- क्रिएटिन ईथर ईस्टर
- क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड
- बफेर्ड क्रिएटिन
- तरल क्रिएटिन
- क्रिएटिना मैग्नीशियम चीलेट
जबकि यी प्रत्येक फार्मको एक मुट्ठीभर अध्ययनले यसलाई जाँच्दछ, मानवमा यी प्रकारका प्रभावहरू सम्बन्धी जानकारी सीमित छ (,,,)।
क्रेनटाइन सप्लीमेन्ट लिने लगभग सबै स्वास्थ्य र व्यायाम लाभहरू मोनोहाइड्रेट (,,,) प्रयोग गरेर अध्ययनमा प्रदर्शन गरिएको छ।
यी लाभहरूमा मांसपेशि लाभ, सुधार व्यायाम प्रदर्शन र सम्भावित मस्तिष्क लाभ (,,) समावेश छ।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यो पूरकले औसत वजन (,,) को बारेमा करीव –-१०% ले वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रमबाट बल प्राप्त गर्न सक्छ।
थप रूपमा, आहार पूरकहरूको एक ठूलो समीक्षाले फेला पारे कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मांसपेशीहरूको लाभका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी थियो।
सारांश: क्रिएटिनका धेरै प्रकारहरू पूरकहरूमा प्रयोग हुन्छन्। यद्यपि, धेरै जसो ज्ञात लाभहरू क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटमा श्रेय दिन सकिन्छ किनभने प्राय: अध्ययनहरूले यस फारम प्रयोग गरेको छ।Ex. व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ जस्तो कि राम्रो छ वा अरू फारमहरू भन्दा राम्रो
क्रिएटिनिन मोनोहाइड्रेटले स्वास्थ्य र व्यायाम प्रदर्शनमा विभिन्न प्रभाव देखाउँदछ, वृद्धि शक्ति, शक्ति र मांसपेशि द्रव्यमान (,,,) सहित।
धेरै अध्ययनहरूले व्यायाम प्रदर्शनमा उनीहरूको प्रभावका लागि मोनोहाइड्रेट र अन्य रूपहरू तुलना गरेका छन्।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ईथिल एस्टर र क्रिएटिन (,,) को तरल प्रकारहरू भन्दा राम्रो देखिन्छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मोनोहाइड्रेटले रगतमा क्रिएटिन सामग्री बढाउँदछ र मांसपेशिहरू इथिल एस्टर फारम () भन्दा राम्रो हुन्छ।
अर्को अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि सहभागीहरूको साइकल प्रदर्शन १०% ले वृद्धि भयो जब उनीहरूले मोनोहाइड्रेट पाउडर लिए, तर तरल बढेको छैन जब उनीहरूले तरल क्रिएटिन () लिए।
यद्यपि, केहि साना, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि बफर्ड र म्याग्नीशियम चेलेट प्रकारको क्रिएटिन व्यायाम प्रदर्शन (,) सुधार गर्न मोनोहाइड्रेट जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।
विशेष रूपमा, यी फारमहरू साइकलिंग () बखत बेन्च-प्रेस शक्ति र उर्जा उत्पादन बढाउनको लागि समान रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
कुनै उपयुक्त अध्ययनले मोनोहाइड्रेट र हाइड्रोक्लोराइड फारमहरू तुलना गरेको छैन।
समग्रमा, मोनोहाइड्रेट बाहेक अरू कुनै प्रकारको क्रिएटिन लिन पर्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैन।
जबकि केही नयाँ फारमहरू आशाजनक हुन सक्छन्, मोनोहाइड्रेटको लागि प्रमाणको मात्रा अन्य सबै फारामहरूको प्रमाण भन्दा धेरै प्रभावशाली छ।
सारांश: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्नको लागि तरल र इथिल एस्टर फारमहरू भन्दा प्रभावकारी छ। यो कम्तिमा पनि म्याग्नीशियम चेलेट र बफर फारमहरूको रूपमा प्रभावकारी हुन्छ।Find. भेट्न सजिलो छ
क्रिएटिनका केहि नयाँ फार्महरू बहु-घटक उत्पादनहरूमा मात्र उपलब्ध छन्, जस्तै पूर्व कसरत पूरकहरू।
यदि तपाईं यी खरीद गर्नुहुन्छ, तपाईं वास्तवमा चाहानुहुन्छ बाहेक एक मुट्ठीभर अन्य पूरकहरूको लागि भुक्तानी गर्नुपर्नेछ।
अझ के, यी अन्य सामग्रीहरू प्राय: अनावश्यक हुन्छन् र क्रिएटिन (,) जस्ता वैज्ञानिक समर्थन हुँदैन।
हाइड्रोक्लोराइड र इथिल एस्टर जस्ता क्रिएटिनका अन्य रूपहरू व्यक्तिगत कम्पोनेन्टको रूपमा खरीद गर्न सकिन्छ।
जे होस्, यी केवल थोरै विक्रेताहरूबाट उपलब्ध छन् अनलाइन वा स्टोरहरूमा।
अर्कोतर्फ, मोनोहाइड्रेट फाराम एकल घटकको रूपमा खरीद गर्न सजिलो छ।
द्रुत अनलाइन खोजीको साथ, तपाईंले क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट किन्नको लागि अन्य विकल्पहरू समावेश बिना नै धेरै विकल्पहरू फेला पार्नुहुनेछ।
सारांश: मोनोहाइड्रेट क्रिएटिनको सब भन्दा सजिलो रूप हो एक व्यक्तिगत घटकको रूपमा फेला पार्न। यो असंख्य अनलाइन विक्रेता र स्टोरहरूबाट उपलब्ध छ।The. सबैभन्दा सस्तो हो
मोनोहाइड्रेट एकल घटकको रूपमा फेला पार्न क्रिएटिनको सजिलो रूप मात्र हो, यो पनि सस्तो पनि हो।
त्यहाँ केहि सम्भावित कारणहरू छन्।
मोनोहाइड्रेट क्रिएटिनका अन्य फार्महरू भन्दा लामो समयदेखि उपलब्ध भएकोले, यो उत्पादन गर्न सस्तो हुन सक्छ।
थप रूपमा, धेरै कम्पनीहरूले पूरकको यो फारम बनाउने हुनाले, मूल्यहरू कम राख्नको लागि त्यहाँ धेरै प्रतिस्पर्धा हुन्छ।
२.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) मोनोहाइड्रेट करिब $ २० अमेरिकी डलरमा किन्न सकिन्छ। यदि तपाइँ प्रति दिन –-– ग्रामको मानक खुराक लिनुहुन्छ भने, यो रकम २०० देखि 3030० दिनसम्म रहनेछ।
हाइड्रोक्लोराइड वा ईथेइल एस्टर प्रकारको क्रिएटिनको आकार about 30$35 अमेरिकी डलर, वा अधिक हो।
अन्य, यस पूरकको नयाँ रूपहरू प्राय: तपाईंलाई व्यक्तिगत कम्पोनेन्टको रूपमा खरीद गर्न असम्भव हुन्छ।
सारांश: हाल, मोनोहाइड्रेट क्रयटाईन किन्नको लागि सस्तो प्रकार हो। अन्य फारमहरू महँगो छन् वा एकल घटकको रूपमा फेला पार्न गाह्रो छ।तल लाइन
क्रियानटाइन व्यायाम प्रदर्शनको लागि एक प्रभावकारी पूरक हो। धेरै प्रकारका उपलब्ध छन्, तर मोनोहाइड्रेट हाल उत्तम रूप हो।
योसँग उत्तम सुरक्षा रेकर्ड छ, सबै भन्दा बढि वैज्ञानिक समर्थन छ र कम्तिमा पनि बजारमा अन्य कुनै पनि रूप मा प्रभावी छ। यो पनि व्यापक रूपमा उपलब्ध छ र सामान्यतया सबै भन्दा कम मूल्य छ।
समग्रमा, यो स्पष्ट छ कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट तपाईं लिन सक्नुहुने उत्तम फारम हो।
तिम्रो लागि लेखहरू
'म को हुँ?' कसरी आफैंको संवेदना पत्ता लगाउने
