दीर्घ थकान कम गर्न १२ डाईट ह्याक्स

सन्तुष्ट

• १. खाडल भड्काउने खाना
• २. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• A. खाना र लक्षण पत्रिका राख्नुहोस्
• It. यो सबै काट्नुहोस्
• But. तर तपाईको डाइटको साथ प्रयोग गर्नुहोस्
• Your. तपाईंको क्याफिन सेवन सीमित गर्नुहोस्
• Smaller. सानो, अधिक बारम्बार खानेकुरा प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• Sugar. चिनीमा ध्यान दिनुहोस्
• Ve। सबै भेजीमा जानुहोस्
• १०. भारी प्रशोधन गरिएको फूडहरू छोड्नुहोस्
• ११. यी सबै माथि स्वस्थ वसाले बन्द गर्नुहोस्
• 12. खाना योजना र तयारी गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं सक्नुहुन्छ
• तल लाइन
• खाना फिक्स: खाना जुन थकानलाई पिट्छ

लामो थकान "मलाई अर्को कप कफी चाहिन्छ" थकानको कारणले रोकिन्छ। यो दुर्बल अवस्था हो जुन तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्न सक्छ।

आज सम्म, त्यहाँ लामो थकान सिंड्रोम (सीएफएस) मा आहार को प्रभाव मा प्रमुख अध्ययन भएको छैन। यद्यपि, जोसे मोन्टोया, एमडी, मेडिसिनका एक प्राध्यापक र स्ट्यानफोर्डको क्रोनिक थकान क्लिनिकका विशेषज्ञले जोड दिए कि खानाले लामो थकानलाई असर गर्छ।

"सीएफएस सम्भावित आहारले असर गर्न सक्छ, तर हामी सबैलाई खास गरी के गर्न सक्छ भन्ने बारे थोरै मात्र थाहा छ," मोन्टोयाले भने। "हामीलाई थाहा छ कि केहिको लागि, केहि खाद्यान्न वस्तुहरूले उनीहरूको लक्षण खराब वा राम्रो बनाउँदछन् र मानिसहरूले ती कुरामा ध्यान दिनुपर्दछ।"

जबकि अझ बढी अनुसन्धान गर्न आवश्यक पर्दछ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले ऊर्जालाई बढावा दिन र तपाई स्वस्थ, राम्रो सन्तुलित आहार खाइरहनुभएको छ भनि निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ प्रयास गर्न १२ डाईट ह्याकहरू छन्।

१. खाडल भड्काउने खाना

सूजनले पुरानो थकानमा भूमिका खेल्छ जस्तो देखिन्छ, मोन्टोयाले एक विरोधी भड़काऊ आहार प्रयोग गर्ने वा विरोधी भडकाउने खानाहरू जस्तै माछा र जैतुनको तेल थप्न सल्लाह दिन्छ। चिनी, फ्राइड फूडहरू, र प्रशोधन गरिएको मासु जस्ता भडकाउने खाद्यहरूलाई सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

जबकि अधिक पानी पिउनु भनेको लामो थकानको लागि उपचार होईन, यो अझै महत्त्वपूर्ण छ। डिहाइड्रेशन थकानलाई नराम्रो बनाउनका लागि परिचित छ। हाइड्रेटेड रहनु स्वास्थ्य सुधार्न वा राख्नका लागि महत्वपूर्ण छ।

A. खाना र लक्षण पत्रिका राख्नुहोस्

एक खाना पत्रिका एक खाद्य पदार्थ खोज्न को लागी एक राम्रो तरीका हो कि तपाइँको लक्षणहरु लाई सुधार वा बिगार्छ। यो पनि तपाइँको डाक्टर संग साझा दिनदिनै महसुस गरेको रेकर्ड गर्न सहयोगी छ। ट्र्याक गर्नुहोस् तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँले के खानुहुन्छ प्रत्येक दिन कुनै पनि ढाँचा फेला पार्न। पछिबाट थकान अनुभव गर्ने of 35 देखि percent ० प्रतिशत व्यक्तिहरू जो ईरिडियल बोउल सिन्ड्रोमसँग सम्बन्धित छन्, कुनै पनि पेट दुखाइ वा स to्कटमा विशेष ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

It. यो सबै काट्नुहोस्

यो क्रोनिक थकान जस्ता एक न्युलेसियस, निर्दयी रोगको सामना गर्न सक्ने सबै कुरा काट्न लोभ्याउने हुन्छ, तर अत्यधिक प्रतिबन्धित खानाले लक्षणहरू सुधार गर्ने कुनै प्रमाण छैन। तपाईको डाक्टरसँग कुनै खानालाई हटाउनु अघि तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईको शरीरलाई ओभरटेक्स गर्न र महत्त्वपूर्ण पोषकहरूलाई काट्न रोक्न। केवल एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंको चिकित्सक र डाईटियनहरू यो तपाईंको लागि सही हो भन्ने लाग्छ।

But. तर तपाईको डाइटको साथ प्रयोग गर्नुहोस्

केहि खानाले तपाईंलाई राम्रो वा नराम्रो महसुस गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, मोन्टोयाका बिरामीहरूले केहि ग्लाटेन वा कार्बोहाइड्रेटमा रहेको खानालाई उनीहरूको आहारबाट हटाएपछि सुधार देखेका छन्, जबकि अरूले कुनै प्रभाव देखेका छैनन्। किनभने त्यहाँ सीएफएसको लागि कुनै मानक आहार छैन, यो तपाइँको भोजनको साथ प्रयोग गर्न लायक हुन सक्छ जसले तपाईलाई उत्तम महसुस गराउँदछ।

तपाईको आहार विशेषज्ञ वा चिकित्सकसँग मिलेर काम गर्नु उत्तम हुन्छ तपाईको विशेष आवश्यकताको लागि खाद्य योजनाको टेउयर गर्न। कसरी विशेष खाद्य पदार्थ तपाईंलाई महसुस गराउँछ ध्यान दिएर तपाईं आफ्नै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

"दीर्घकालीन थकानको साथ तपाईको शरीरलाई सुन्न र तपाईले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ" भन्ने कुरा स्ट्यानफोर्ड हेल्थ केयरका सीडीई लेआ ग्रोपोले भने। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि केहि खाद्यान्नले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढावा दिँदैछ वा यदि तपाईं आफ्नो आहारमा कुनै परिवर्तन गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने।

यदि तपाईं केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, ग्रोपोले साना परिवर्तनहरू गर्ने सल्लाह दिन्छ, जस्तै हरेक रात तपाईंको खानामा थप तरकारीहरू थप्न। एक परिवर्तन गर्न को लागी एक महीना को लागी एक महीना को लागी परिवर्तन यदि तपाइँको लक्षणहरु मा सुधार छ कि छैन। यदि तपाईं उनीहरूलाई बिस्तारै परिचय गराउनुहुन्छ भने तपाईं लामो समय मा स्वस्थ बानीहरूसँग टाँसिन सक्नुहुनेछ।

Your. तपाईंको क्याफिन सेवन सीमित गर्नुहोस्

क्याफिन तपाईको उर्जा सुधार्ने उत्तम उपाय जस्तो देखिन्छ, तर यसको परिणाम आउँछ। क्याफिनले तपाईंलाई ऊर्जाको गलत अर्थ दिन सक्छ र मोन्टोयाका अनुसार यसलाई बढ्तै लिन सक्छ। केफिनको अलिकति केही मानिसहरूका लागि ठीक हुन सक्छ। केवल आफैलाई बढावा नदिन सावधान हुनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सेवनले तपाईंको निद्रामा असर गर्दैन।

Smaller. सानो, अधिक बारम्बार खानेकुरा प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

जीर्ण थकानको साथ धेरै व्यक्ति प्राय: खान थाक्छन् वा भोकाउँदैनन्। यदि तपाईं तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ वा दिनभरि पर्याप्त खानको लागि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, ग्रोपोले अधिक खाना सँधै बारम्बार प्रयोग गर्ने वा प्रत्येक खानाको बीचमा सानो स्न्याक्स थप्ने सल्लाह दिन्छ। अधिक बारम्बार खाने गर्नाले तपाईंको उर्जालाई कम राख्न मद्दत गर्दछ। सानो अंश पनि सहन गर्न सजिलो हुन सक्छ।

Sugar. चिनीमा ध्यान दिनुहोस्

चिनीले तपाईंको ऊर्जालाई अस्थायी रूपमा बढाउन पनि सक्छ, तर पछि क्र्यासले तपाईंको थकानलाई बढावा दिन सक्छ। परिष्कृत चिनीको लागि खानामा पुग्नुको सट्टा, ग्रोपोले तपाईंको रगतमा चिनी र उर्जाको स्तरलाई पनि कम मद्दत गर्न प्रोटिनको एक बिट स्वाभाविक मीठा खाना खाने सल्लाह दिन्छ। सादा, unsweetened दही संग बेरी एक उत्तम विकल्प हो।

Ve। सबै भेजीमा जानुहोस्

नॉनस्टार्की भेजीमा भर्नुहोस्। दिनभरि सबै र of्गका तरकारीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् तिनीहरूका अनौंठो पोषकहरू र लाभहरू लिन। उदाहरणका लागि रातो तरकारीहरू फाइटोन्यूट्रिएन्टले भरिएका हुन्छन् जुन एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्छन् र जलन कम गर्न मद्दत गर्दछ। पहेंलो सब्जीमा महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जस्तै भिटामिन ए, सी, र बी।।

१०. भारी प्रशोधन गरिएको फूडहरू छोड्नुहोस्

भारी प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा सामान्यतया उनीहरूको सम्पूर्ण खाद्य समकक्षाहरू भन्दा कम पोषक हुन्छन्। बोटहरूमा लोड गर्नु महत्त्वपूर्ण छ - जस्तै फलफूल, फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू - तपाईंको शरीरको आवश्यकतालाई समर्थन गर्न।

के खानु थाहा छैन? Groppo खाद्य पदार्थ संग टाँसिएको सिफारिस गर्दछ "आमा प्रकृति कसरी यो सम्भव बनायो कसरी नजिक।" उदाहरणका लागि मकै फ्लेक्स वा ब्राउन राइसको सट्टा पप्ड कर्न छनौट गर्नुहोस्।

११. यी सबै माथि स्वस्थ वसाले बन्द गर्नुहोस्

अखरोटको एक छर्कने, अवोकाडोका केही स्लाइसहरू, ट्राउटको औंसको एक जोडी: दिनभर ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू जस्तो स्वस्थ बोसो थप्न सजिलो हुन सक्छ। स्वस्थ बोसो दिमाग र मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यसले सूजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

12. खाना योजना र तयारी गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं सक्नुहुन्छ

पौष्टिक आहार सुनिश्चित गर्ने उत्तम विधिहरू मध्ये एक भोजन योजना र समयको अगाडि खाना तयार गर्नु हो। दिनमा तपाईसँग धेरै उर्जा छ, तपाई बाँकी हप्ता के खानुहुन्छ भनेर योजना बनाउनुहोस् र तपाईको आधारभूत सामग्रीहरू तयार गर्नुहोस् वा खाना पकाउने तरिका सम्पूर्ण रूपमा पाउनुहोस्। तपाइँको खाना जान तयार छ। तपाईले चिन्ता लिनु पर्दैन कि तपाईले के खाने दिन पाउनुहुनेछ। अझ राम्रो: कसैलाई तपाईलाई मद्दत पुर्‍याउनुहोस् ताकि तपाई आफैंलाई थकावट नगरीकन अझ धेरै काम गर्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

हामी सबैलाई धेरै पटक भनिएको छ कि तपाइँले के खानुहुन्छ त्यसले तपाइँको भावनालाई असर गर्छ। यो लामो थकान संग कम सत्य हो। जबकि त्यहाँ लामो थकान को लागी कुनै विशिष्ट आहार छैन, एक सन्तुलित, स्वस्थ आहार आफ्नो उपचार योजना को एक प्रमुख हिस्सा हुन सक्छ। केवल निश्चित हुनुहोस् कि तपाई जहिले पनि तपाईको डाक्टर र डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहुन्छ तपाईको डाइटमा पर्याप्त परिवर्तनहरू गर्नु भन्दा पहिले वा कुनै पूरक आहार थप्नु भन्दा पहिले।

खाना फिक्स: खाना जुन थकानलाई पिट्छ