प्यालो डाइट के हो, के खानुपर्दछ र यसले कसरी काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• के खाने
• १ फलफूल र तरकारीहरू
• २. कम फ्याट मासु
• Ried. सुक्खा फल, बीउ र बोसो
• C. कफी र चिया
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• पालेओ डाइट र कम कार्ब
• वजन कम गर्न प्यालेओ आहार
• पालेओ डाईट मेनू

पालिओलिथिक आहार, जसलाई पालेओ डाइट पनि भनिन्छ, एक प्रकारको खाना हो जसको जगमा हाम्रा पिता-पुर्खाहरूले ढु stone्गा युगमा गरेको खानामा आधारित हुन्छन्, जुन शिकारमा आधारित थियो, त्यसैले १ to देखि% 35% आहार मिलेर बनेको छ। प्रोटीन, २२ देखि %०% कार्बोहाइड्रेट र २ to देखि% 47% फ्याटहरू।

यो खाना ती व्यक्तिहरूका लागि एक विकल्प हो जसले वजन घटाउन वा रगतमा चिनीको स्तरलाई राम्रो नियन्त्रण गर्न, आफ्नो जीवनशैलीमा केही परिवर्तनहरू गर्न चाहान्छन्। यो खाना मुख्य रूपमा ताजा र प्राकृतिक खाद्यहरूको उपभोगमा आधारित छ, प्रशोधित खाद्य पदार्थ त्याग्न र स्वस्थ बोसो स्रोत, नट, कम फ्याटको मासु, माछा र समुद्री खानामा धनी हुनुमा।

यो उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यस किसिमको आहार सबैको लागि होईन, र पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि व्यक्तिगत मूल्या assessment्कन गर्न सकिन्छ र एक पौष्टिक योजना तपाईंको आवश्यकताहरू र स्वास्थ्य अवस्थालाई अनुकूलित गर्दछ।

के खाने

शिकार खाना र खाना स collection्कलनमा आधारित, पालिओलिथिक डाइट यो बाट बनेको छ:

१ फलफूल र तरकारीहरू

पालिओलिथिक खानामा तरकारी र फलफूलको ठूलो मात्रा खान्नुपर्दछ, प्राथमिकतामा कच्चा, छीलो र बगैसको साथ।

२. कम फ्याट मासु

मासु प्यालिओलिथिक युगमा शिकार जनावरहरू र माछा मार्ने कामबाट आएको हो र ठूलो मात्रामा खपत गर्न सकिन्छ। प्रोटीन खाद्य पदार्थको यो खपत बढाउँदा मांसपेशिहरूको समूहलाई मद्दत गर्दछ र शरीरलाई बढी तृप्ति दिन्छ, भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

आदर्श रूपमा, मासु फ्याटमा कम हुनुपर्दछ, देखिने फ्याट बिना, र भ्यागु मासु, सुँगुर, कुखुरा, टर्की, अण्डा, भेडा, बाख्राको मासु, कलेजो, जिब्रो र मज्जा खान सकिन्छ। थप रूपमा, माछा र समुद्री खाना पनि खान सकिन्छ।

यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि केहि अवस्थाहरूमा मासुको अत्यधिक सेवन गर्नबाट जोगिनुपर्दछ, जस्तो कि पुरानो किडनी रोग र गाउटको घटनाहरू।

Ried. सुक्खा फल, बीउ र बोसो

सुख्खा फलहरू मोन्युस्याच्युरेट फ्याटको समृद्ध स्रोत हुन्, त्यसैले खानामा बदाम, ब्राजिल पागल, काजू, हेजलट, अखरोट, पिस्ता, म्याकाडेमिया, कद्दू, तिल र सूर्यमुखी बीज समावेश गर्न सम्भव छ।

थप रूपमा, जैतुनको तेल, एवोकाडो र फ्याक्ससीड, साथै एवोकाडोको पनि उपभोग गर्न सम्भव छ, तथापि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी प्रकारका तेल थोरै रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ, प्रत्येक दिन कम्तिमा table चम्मच।

C. कफी र चिया

कफी र चियालाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, तर मध्यममा, प्राथमिकता दिनमा एक पटक र चिनी थपे बिना लिनुपर्दछ। थप रूपमा, मह र सुका फलहरू समावेश गर्न पनि सम्भव छ, तर थोरै परिमाणमा।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्यालेओलिथिक खानामा उपस्थित छैनन्:

• खाद्यान्न र खानाहरू: चामल, गहुँ, जई, जौ, क्विनोआ र मक;
• अन्न: सिमी, बदाम, सोयाबीन र सबै उत्पादनहरू, जस्तै टोफु, मटर र दाल;
• कन्द: कासावा, आलु, यामहरू, सेलरी र व्युत्पन्न उत्पादनहरू;
• सागहरू र कुनै पनि खाना वा तयारीमा चिनी समावेश हुन्छ, जस्तै कुकिज, केक, पाश्चराइज्ड रस र सफ्ट ड्रिंक;
• दुध र दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै चीज, दही, खट्टा क्रीम, गाढा दूध, माखन र आइसक्रीम;
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ र प्याकेज गरिएको;
• फ्याट मासुजस्तै बेकन, बोलोग्ना, सॉसेज, टर्की र कुखुराको छाला, हेम, पेपरोनी, सलामी, डिब्बाबंद मासु, पोर्क र पसलहरू;
• नुन र खाद्य पदार्थहरू जुन यो समावेश गर्दछ।

व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ, यो व्यक्तिमा पालेओलिथिक आहार अनुकूलन गर्न सम्भव छ, सुपरमार्केटमा किनेको मासु खानु सक्षम हुन, जैतुनको तेल र फ्याक्ससेड किन्न र तीसी बीउहरू जस्तै बदाम र फ्याक्ससेड पीठोबाट आउने फलहरू किन्न, उदाहरणका लागि। कुन खाना कार्बोहाइड्रेटमा उच्च छ पत्ता लगाउनुहोस्।

पालेओ डाइट र कम कार्ब

मुख्य भिन्नता यो हो कि पालेओ आहारमा तपाईंले कार्बोहाइड्रेटमा धनी सबै प्रकारका अनाजहरू जोगाउनु पर्दछ, जस्तै धान, गहुँ, मकै र जई, उदाहरणका लागि, जब कम कार्ब आहारमा यी अनाजहरू थोरै परिमाणमा खपत गर्न सकिन्छ। हप्तामा एक पटक।

थप रूपमा, कम कार्ब खानाले प्रशोधित खाद्यहरूको उपभोगलाई अनुमति दिन्छ, जबसम्म तिनीहरू चिनी, पिठो र अन्य कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुँदैनन्, जबकि पालेओमा उत्तम हो प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई सकेसम्म कम गर्नु। कम कार्ब आहार कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।

वजन कम गर्न प्यालेओ आहार

वजन घटाउन चाहनेहरूका लागि पालिओलिथिक डाइट एक उत्तम विकल्प हो किनभने अन्न र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हटाउँदा स्वाभाविक रूपमा आहारबाट क्यालोरी कम गर्न र शरीरको चयापचयलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, यो तरकारी, फाइबर र प्रोटीन, तृप्ति बढाउने र खानेको चाहना घटाउने पोषकमा धनी छ। बिस्तारै, शरीर कार्बोहाइड्रेट घटाउन अनुकूलन र मिठो, रोटी, केक र स्नैक्स जस्तै खाना अब मिस गर्दैनन्।

पालेओ डाईट मेनू

निम्न तालिकाले--दिन paleo आहार मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

मेनूमा उपस्थित रकम उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र व्यक्तिको कुनै सम्बन्धित रोग छ वा छैन भन्ने आधारमा फरक पर्दछ, त्यसैले पोषणविज्ञमा जानु पर्दछ पूर्ण मूल्यांकन गर्न र सबै भन्दा राम्रो पोषण योजना स्थापना गर्न। तपाईंको आवश्यकताको लागि।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि कुनै पनि आहार सुरू गर्नु अघि, स्वास्थ्यको आकलन गर्न र प्रत्येक केसका लागि विशेष दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्न डाक्टर र पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ। थप रूपमा, पानी प्रशस्त पिउने र नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने बानी ब्यबहार हो जसले वजनलाई कम गर्न र रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।