डाइट र मेनू तौल र मांसपेशियों को लाभ लिन

सन्तुष्ट

• स्वस्थ तौल लाभका लागि tips सल्लाहहरू
• १. हरेक hours घण्टा खानुहोस्
• २. हरेक खानामा प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्
• Good. राम्रो बोसो खान्नुहोस्
• Least. दिनमा कम्तीमा fruits फलहरू खानुहोस्
• Per. प्रति दिन कम्तिमा २. L L पानी पिउनुहोस्
• Physical. शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्
• नमूना फ्याटेनिंग मेनू
• के खान हुँदैन
• कति लामो तपाईं वजन राख्न सक्नुहुन्छ?

वजनमा राख्नको लागि तपाइँले खर्च गर्नुभन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ, हरेक hours घण्टा खानु हुँदैन, खाना छोड्नु हुँदैन, र क्यालोरी थप्नुपर्दछ तर साथमा स्वस्थ र पौष्टिक खाना, जस्तै जैतुनको तेल, फलफूल स्मुदी, जई , avocado र पागल।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तौल बढाउने उद्देश्यसहितको आहारहरूमा पनि कसैले चिनी र फ्याटमा प्रशस्त खाद्य पदार्थको सेवन बढाउँदैन, जस्तै कोक्सिन्हा, ह्यामबर्गर, फ्रेन्च फ्राइ वा सोडा। यी खाद्य पदार्थहरू चिनी र संतृप्त फ्याटमा समृद्ध छन्, जसले शरीरको फ्याट वृद्धि र कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्सको बृद्धिका कारण हृदय समस्याहरू हुने जोखिमको पक्ष लिन्छ।

तपाईले कति तौल राख्नु पर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन, तपाईको आदर्श तौल के ले निम्नलिखित क्यालकुलेटर प्रयोग गरिरहेको छ हेर्नुहोस्:

यस क्यालकुलेटरले तपाईले कति पाउण्ड तौल राख्नु पर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ, तर यो बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू, बुजुर्गहरू र एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छैन, किनकि यसले शरीरमा मांसपेशिहरू र फ्याटको मात्रा भिन्न गर्दैन।

स्वस्थ तौल लाभका लागि tips सल्लाहहरू

स्वस्थ तरीकाले बोसो पाउनु भनेको बढि खाना खानु वा धेरै क्यालोरी भएको खानेकुरा खानु भन्दा बढि हो।निम्नलिखित tips सुझावहरू छन् जुन स्वस्थ तरीकाले तौल प्राप्त गर्न को लागी कसैको लागि आवश्यक छ:

१. हरेक hours घण्टा खानुहोस्

दिनभरि क्यालोरीको उपभोग बढाउन र वजन बढाउनको लागि हरेक hours घण्टाको खाना महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले शरीरको खर्च भन्दा बढी क्यालोरी खान सिफारिस गर्दछ। थप रूपमा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटबाट क्यालोरीको राम्रो दैनिक सन्तुलन कायम गर्नुपर्दछ, किनकि यसले मांसपेशीहरूको द्रव्यमानको फाइदालाई समर्थन गर्दछ।

यस कारणले शरीरमा पोषक तत्वहरूको आपूर्तिलाई हानि पुर्‍याउन र रगतमा ग्लुकोज र अमीनो एसिडको पर्याप्त मात्रा कायम राख्न खाना पछाडि नराख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले मांसपेशिहरुमा सुधार ल्याउन र बृद्धि गर्न सहयोग गर्दछ।

२. हरेक खानामा प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्

दिनको सबै खानामा प्रोटीन समावेश गर्नाले रगतमा एमिनो एसिडको स्तर दिनभर स्थिर रहन्छ, तालिम दिन भरि मांसपेशीहरूको राम्रो स्वास्थ्यको पक्षमा।

प्रोटिनहरू मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, चीज र दही जस्तै खानाहरू मा उपस्थित छन्, पूरै अन्न रोटी वा टोस्ट चीज वा पनीर र दही संग टोस्ट रूपमा कुशल संयोजन संग स्नैक्स बनाउने।

Good. राम्रो बोसो खान्नुहोस्

नट्स, बदाम, एवोकैडो, नरिवल, जैतूनको तेल र बीउ जस्ता राम्रो फ्याटको खाना स्रोतहरू थोरै मात्राको भोजनको साथ आहारको क्यालोरी बढाउन उत्तम विकल्पहरू हुन्। थप रूपमा, यी फ्याटहरूले मांसपेशिहरूको समूह बढाउनमा मद्दत गर्दछ र शरीरमा बोसोको फाइदालाई उत्तेजित गर्दैन।

त्यसोभए, यी खाद्य पदार्थहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर केही उदाहरणहरू बदामको बटरमा रोटी वा फलफूल स्मुदी थप्ने, स्नैक्सको लागि केही बदाम खानु, दहीमा १ चम्चा नरिवल थप्नुहोस् र खाजाको लागि एभोकैडो भिटामिनहरू बनाउनु हो।

Least. दिनमा कम्तीमा fruits फलहरू खानुहोस्

एक दिनमा कम्तीमा fruits फलहरू उपभोग गर्नु र खाजा र बेलुकाको लागि तरकारीको सलाद थपेमा आहारमा भिटामिन र खनिजहरूको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन चयापचयको उचित कामका लागि आवश्यक हुन्छ र मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ।

फल ताजा वा रस वा भिटामिनको रूपमा खान सकिन्छ, र स्नैक्समा थप्न सकिन्छ वा खाजा र डिनरको लागि मिठाईको रूपमा।

Per. प्रति दिन कम्तिमा २. L L पानी पिउनुहोस्

मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु र राम्रोसँग रहनु आवश्यक छ किनभने हाइपरट्रॉफी, जुन मांसपेशी कोषहरूको आकारमा वृद्धि हो, कोषहरूको मात्रामा वृद्धि गर्न पर्याप्त पानी छ भने मात्र यस्तो हुन्छ।

यसैले, सतर्क हुनु र दैनिक पानीको उपभोगको लेखा लिनु महत्त्वपूर्ण छ, यो कुरा सम्झन कि कृत्रिम सफ्ट ड्रिंक र जुस शरीरको लागि तरल पदार्थको रूपमा गणना हुँदैन। थप रूपमा, यो खानाको बीचमा पानीको उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तो कि यो खानासँगै गरिएको छ भने, पाचन प्रक्रियामा परिवर्तनहरू हुन सक्छ।

Physical. शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्

अतिरिक्त क्यालोरी मांसपेशीमा परिणत हुन्छ र मोटो छैन भन्ने सुनिश्चित गर्न, हप्तामा to देखि times पटक शारीरिक गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ विशेष गरी तौल प्रशिक्षण र गैर-एरोबिक व्यायाम। आदर्श भनेको शारीरिक शिक्षा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु हो ताकि आवश्यकता र लक्ष्यका लागि उपयुक्त प्रशिक्षण योजनालाई संकेत गरियोस्।

नमूना फ्याटेनिंग मेनू

तलको तालिकाले--दिनको वजन बढाउने आहारको एक उदाहरण देखाउँदछ:

पोषण विशेषज्ञमा जानु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं एक व्यक्तिगत आहार योजना पास गर्न सक्नुहुनेछ, किनकि खानाको मात्रा उमेर, लि sex्ग, शारीरिक गतिविधि र आपराधिक रेकर्ड अनुसार फरक हुन्छ। थप रूपमा, आवश्यक भएमा पोषण विशेषज्ञले भिटामिन वा पौष्टिक पूरकहरूको उपयोग सिफारिस गर्न सक्दछ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न केहि पूरकहरू थाहा पाउनुहोस्।

के खान हुँदैन

यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन बढि एक सन्तुलित र संतुलित आहारको कारणले हुन्छ, चिनी वा संतृप्त फ्याटमा समृद्ध प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूको खपतबाट अलग रहन। यी खानाहरू मध्ये केही खाजा, सॉसेज, बेकन, मेयोनेज, सॉस, मिठाई, सफ्ट ड्रिंक, जुस, कुकीज, केक, फास्ट फूड, फ्राइ, र अन्य हुन्।

यस प्रकारका खाद्य पदार्थहरूको सेवनले शरीरमा बोसोको सulation्ग्रहका कारण वजन बढाउन सहयोग पुर्‍याउँछ र मांसपेशिका द्रव्यमानको वृद्धिको परिणाम स्वरूप होइन, जसले लामो समयसम्म स्वास्थ्य समस्याहरू ल्याउन सक्छ।

कति लामो तपाईं वजन राख्न सक्नुहुन्छ?

औसत मांसपेशी प्राप्त गर्न र तौल वृद्धि गर्न लाग्ने औसत समय करीव months महिना हो, जबकि months महिनामा तपाईं पहिले नै केही परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुनेछ। जे होस्, यो व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ, किनकि यो आहारमा निर्भर गर्दछ र व्यक्तिले शारीरिक गतिविधि गर्छ कि मांसपेशिको विकासको पक्षमा छ। तपाईले कति लामो मांसपेशिहरु पाउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।

तलको भिडियो हेरेर दुबैको बृद्धि गर्न थप रणनीतिहरू हेर्नुहोस्:

आदर्श यो हो कि शरीरको परिभाषित र स्वस्थ रहन, शरीरको परिभाषित र स्वस्थ राख्न सन्तुलित आहार र शारीरिक क्रियाकलापको नियमित अभ्यासबाट प्राप्त गर्न सकिने मांसपेशीय जनको बृद्धिका कारण वजन बढ्छ। मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि tips सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।