के तपाइँसँग उल्टो मौसमी प्रभावकारी विकार छ?

सन्तुष्ट

• ग्रीष्मकालीन SAD वास्तवमा के हो?
• समर SAD कस्तो देखिन्छ?
• मलाई कसरी थाहा छ यदि म संग ग्रीष्मकालीन SAD छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गर्मी भनेको घाम, समुद्र तटको यात्रा, र #RoséAllDay-तीन महिना रमाइलो बाहेक अरू केही छैन ... ठीक छ? वास्तवमा, थोरै प्रतिशत मानिसहरूको लागि, तातो महिनाहरू वर्षको सबैभन्दा कठिन समय हो, किनकि गर्मी र प्रकाशको ओभरलोडले मौसमी अवसादलाई ट्रिगर गर्दछ।

तपाइँ सायद मौसमी उत्तेजक विकार, वा SAD को बारे मा सुन्नुभएको छ, जहाँ जनसंख्या को केहि २० प्रतिशत जाडो मा कम उदासीनता को लागी धन्यवाद उदास लाग्छ। खैर, त्यहाँ एक प्रकारको पनि छ जसले मानिसहरूलाई न्यानो महिनाहरूमा हिर्काउँछ, भनिन्छ उल्टो मौसमी उत्तेजक विकार, वा गर्मी SAD।

जाडो विविधताको तुलनामा समर एसएडी धेरै कम अनुसन्धान गरिएको छ, नर्मन रोसेन्थल, एमडी, मनोचिकित्सक, र लेखक भन्छन्। जाडो ब्लुज। मध्य s० को दशक मा, डा। Rosenthal को वर्णन र सिक्का "मौसमी उत्तेजक विकार।" केही बेर पछि, उनले देखे कि केहि मानिसहरु अवसाद को एक समान रूप प्रस्तुत गरीरहेछन्, तर वसन्त र गर्मी मा पतन र जाडो को सट्टा।

यहाँ, तपाइँ के जान्न आवश्यक छ:

ग्रीष्मकालीन SAD वास्तवमा के हो?

जबकि हामी ग्रीष्मकालीन एसएडी मा धेरै धेरै कठिन डाटा छैन, हामी केहि चीजहरु जान्दछौं: यसले 5 प्रतिशत भन्दा कम अमेरिकीहरुलाई असर गर्छ र उत्तर भन्दा धूप, तातो दक्षिण मा अधिक सामान्य छ। र सबै प्रकारका डिप्रेसन जस्तै, पुरुषहरू भन्दा महिलाहरू पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

के कारण को लागी यो को लागी, त्यहाँ केहि थ्योरीहरु छन्: शुरुवात को लागी, सबै मानिसहरु एक फरक पार्ने वातावरण को अनुकूलन फरक चुनौतिहरु को सामना, डा Rosenthal बताउँछन् (सोच्नुहोस्: एक चिसो कोठा मा तातो प्राप्त गर्न को लागी, जेट अंतराल लाई छिटो पार गर्दै)। "जाडो मा अवसाद संग केहि मानिसहरु लाई अधिक प्रकाश को आवश्यकता छ र यदि उनीहरु लाई यो प्राप्त छैन, यसले उनीहरुको आन्तरिक घडी लाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र/वा उनीहरुलाई सेरोटोनिन जस्तै महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर को कमी संग छोड्न सक्छ," उनी बताउँछन्। "गर्मी मा, तातो वा प्रकाश को एक ओभरलोड केहि मानिसहरु को शरीर को घडी बाधित गर्दछ वा बढेको उत्तेजना संग व्यवहार गर्न को लागी आफ्नो अनुकूली संयन्त्रहरु लाई दबाइदिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, तपाइँ सुरक्षा संयन्त्र को रैली गर्न सक्नुहुन्न तपाइँ परिवर्तन सहन। "

यो एक रोचक विचार हो कि हामी मध्ये धेरै जसो लाई लाग्छ कि सूर्य को किरण एक बलियो स्वास्थ्य elixirs हामी संग छ। जे भए पनि, अध्ययन पछि अध्ययनले देखाउँछ कि अधिक बाहिर पस्नु अवसाद घटाउन सक्छ, चिन्ता कम गर्न सक्छ, र भिटामिन डी को स्तर बढाउन सक्छ, यसैले सामान्य स्वास्थ्य र खुशी मा सुधार। "सामान्य अवधारणा सूर्यको प्रकाश राम्रो छ र अन्धकार नराम्रो छ, तर त्यो धेरै सरलीकृत छ। हामी दुबै प्रकाश र अँध्यारो संग विकसित भयो, त्यसैले हामी दिन को यी दुबै चरणहरु को लागी हाम्रो घडीहरु लाई उनीहरु लाई जस्तै काम गर्न को लागी चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक धेरै छ वा एकमा अनुकूलन गर्न सक्दैन, तब तपाइँ SAD को विकास गर्नुहुन्छ," डा. रोजेन्थल बताउँछन्।

क्याथरिन रोक्लेन, पीएच.डी., पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयका मनोविज्ञान प्राध्यापक जसले सर्काडियन लय र प्रभावकारी विकारहरू अध्ययन गर्छन्, अवस्थाको अलिकति फरक व्याख्या राख्छन्: "डिप्रेसनको एउटा सिद्धान्त छ जसले सुझाव दिन्छ कि जब तपाइँ भाग लिन असमर्थ हुनुहुन्छ। गतिविधिहरु तपाइँ सामान्यतया रमाईलो गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको वातावरण बाट कम इनाम पाउनुहुन्छ। हामी गर्मी SAD बुझ्ने तरिका यो हो कि यो एउटै तर्क पछ्याउन सक्छ: यदि मौसम धेरै तातो छ भने तपाइँले तपाइँलाई मनपर्ने गतिविधिहरु मा संलग्न हुन बाट रोक्छ, जस्तै बाहिर दौड वा बागवानी, त्यसोभए त्यो इनाम हराउनु मौसमी अवसाद हुन सक्छ। "

अन्य सिद्धान्तहरुमा यो विचार छ कि यो पराग को लागी एक संवेदनशीलता मा एक प्रारम्भिक अध्ययन मा शामिल हुन सक्छ प्रभावकारी विकार को जर्नल भेटियो ग्रीष्मकालीन एसएडी पीडितहरूले खराब मूड रिपोर्ट गरे जब पराग गणना उच्च थियो-र तपाइँ कुन सिजनमा जन्मिनुभएको छ तपाइँलाई अझ बढी संवेदनशील बनाउन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, डा. रोसेन्थल भन्छन् कि कन्डिसनिङ खेलमा आउँछ भनेर सुझाव दिने कुनै प्रमाण छैन - यदि तपाईं बादलमा हुर्कनुको तुलनामा घमाइलो अवस्थामा हुर्कनुभयो भने तपाईं ग्रीष्मकालीन SAD विकास गर्ने सम्भावना कम हुनुहुन्न। (जे होस्, यदि तपाइँ उत्तर बाट दक्षिण तिर जानुहुन्छ भने तपाइँ मूड शिफ्ट लाई अधिक देख्न सक्नुहुन्छ, उनी थप्छन्।)

समर SAD कस्तो देखिन्छ?

दुबै सिजनहरुमा, SAD को नैदानिक ​​अवसाद जस्तै लक्षणहरु छन्: कम मूड र ब्याज को हानि र चीजहरु मा संलग्नता तपाइँ सामान्यतया आनन्द लिनुहुन्छ। एसएडी र क्लिनिकल डिप्रेसनको बीचमा मात्र फरक यो हो कि मौसमी प्रकार शुरू हुन्छ र पूर्वानुमान योग्य समय मा बन्द हुन्छ (वसन्त पतन वा वसन्त मा पतन), Roecklein भन्छन्।

न्यानो मौसमको विविधता, विशेष गरी, तातो वा सूर्यको किरणले ट्रिगर र बढाउँछ, डा रोसेन्थल भन्छन्। र जे होस् उनीहरु एउटै सिक्का को दुई पक्षहरु छन्, गर्मी SAD जाडो प्रकार भन्दा फरक लक्षण प्रस्तुत गर्दछ। "जाडोमा डिप्रेसन भएका मानिसहरु हाइबरनेटि be भालु जस्तै हुन्-उनीहरु सुस्त हुन्छन्, धेरै सुत्छन्, धेरै खाना खान्छन्, तौल बढाउँछन्, र सामान्यतया सुस्त हुन्छन्," उनी भन्छन्। उल्टो पक्षमा, "ग्रीष्मकालीन अवसाद संग कोहि उर्जाले भरिएको छ तर एक उत्तेजित तरीका मा छ। उनीहरु सामान्यतया धेरै खाँदैनन्, साथसाथै सुत्दैनन्, र उनीहरु आफ्नो जाडो समकक्षहरु भन्दा आत्महत्याको बढी जोखिममा छन्।" केही मानिसहरु पनि स्पष्ट प्रतिक्रियाहरु रिपोर्ट, र सूर्य एक चक्कु जस्तै उनीहरु को माध्यम बाट टुक्रा टुक्रा वर्णन, उनी भन्छन्।

मलाई कसरी थाहा छ यदि म संग ग्रीष्मकालीन SAD छ?

यदि तपाइँ गर्मी मा अधिक तल महसुस गर्नुहुन्छ, यो विचार गर्नुहोस्: के तपाइँ अधिक उत्तेजित हुनुहुन्छ जब यो साँच्चै तातो वा धूप बाहिर छ? एक पटक वातानुकूलित र घर भित्र हिर्काउँदा के तपाई उल्लेखनीय रूपमा खुशी महसुस गर्नुहुन्छ? के उज्यालो प्रकाशले तपाइँलाई जाडोमा पनी परेशान गर्दछ, जस्तै जब घाम हिउँ बाट प्रतिबिम्बित हुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंसँग SAD हुन सक्छ।

यदि त्यसो हो भने, पहिलो चरण एक चिकित्सकमा जाँदैछ। Roecklein भन्छन् कि तपाइँ मुश्किल मा एक जो एसएडी मा विशेषज्ञता पाउन को लागी दबाइ रहनुहुनेछ, तर कोहि जो सामान्य अवसाद को उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केहि फरक उपचार विकल्पहरु छन्: Antidepressants मद्दत को लागी देखाइएको छ, ट्रिगर (गर्मी र प्रकाश) बाट बच्न को रूप मा गर्दछ। Roecklein भन्छिन् कि उनले बिरामीहरूले गतिविधिहरूमा संलग्न हुने तरिकाहरू पत्ता लगाएर धेरै प्रगति गरेको देखेकी छिन् गर्मीले उनीहरूलाई छुटेको छ, जस्तै प्रकृतिको भिडियोको साथ ट्रेडमिलमा घर भित्र दौडनु, वा इनडोर बगैचा सुरु गर्नु।

त्यहाँ केहि पल पल फिक्स छन् कि मद्दत गर्न सक्छन्, पनि, डा। Rosenthal थप्छन्: यदि गर्मी समस्या हो, एक चिसो नुहाउने, भित्र रहन, र एसी कम राख्न सबै केहि राहत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यदि प्रकाश एक ट्रिगर हो भने, कालो चश्मा लगाउने र अँध्यारो पर्दा झुण्ड्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

Roecklein ले SAD पीडितहरूलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा हेर्ने सुझाव पनि दिन्छ, जुन तपाईंले परिस्थितिलाई फ्रेम गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर तपाईंले महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। किन? "त्यहाँ पक्कै एक अवधारणा छ कि गर्मी भयानक र बर्ष को सबै भन्दा राम्रो समय हो, र यो कठिन बनाउन सक्छ जब तपाइँ यी महिनाहरु मा अधिक उदास महसुस गर्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्