के चियाले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्छ?

सन्तुष्ट

• तपाईंको हाइड्रेसनलाई असर गर्न सक्छ
• बिभिन्न चियाको फरक फरक प्रभाव हुन सक्छ
• क्याफिनेटेड टी
• हर्बल चिया
• संकर प्रकारहरू
• तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न मिल्दैन
• तल लाइन

चिया विश्वमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय पदार्थ हो।

यो न्यानो वा चिसो रमाईलो गर्न सकिन्छ र तपाइँको दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताहरूलाई योगदान गर्न सक्दछ।

यद्यपि चियामा क्याफिन पनि हुन्छ - यौगिक जो डिहाइड्रेटिंग हुन सक्छ। यसले चिया पिउँदा वास्तवमै तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ कि भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ।

यो लेखले चियाको हाइड्रेटिंग र डिहाइड्रेटिंग प्रभावहरू पत्ता लगाउँदछ।

तपाईंको हाइड्रेसनलाई असर गर्न सक्छ

चियाले तपाईंको हाइड्रेसनलाई असर गर्न सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई धेरै पिउनुहुन्छ।

यसको मुख्य कारण यो छ कि केही चियामा क्याफिन हुन्छ, यो कम्पाउन्ड पनि कफी, चकलेट, उर्जा पेय, र सफ्ट ड्रिंकमा फेला पर्दछ। क्याफिन एक प्राकृतिक उत्तेजक हो र विश्वमा सबैभन्दा धेरै खाना र पेय पदार्थहरूको एक हो।

एकचोटि इन्जेस्टेड भएपछि क्याफिन तपाईंको पेटबाट तपाईंको रक्तप्रवाहमा जान्छ र तपाईंको कलेजोमा पुग्छ। त्यहाँ, यो विभिन्न यौगिकहरूमा भाँचिएको छ जसले तपाईंको अंगहरू कसरी काम गर्दछ भन्ने असर गर्दछ।

उदाहरणका लागि, क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा उत्तेजक प्रभाव पार्छ, सतर्कता बढाउँदछ र थकानको भावना कम गर्दछ। अर्कोतर्फ, यसले तपाईंको मिर्गौलामा मूत्रवर्धक प्रभाव पार्न सक्छ।

एक मूत्रवर्धक एक पदार्थ हो जुन तपाइँको शरीरलाई अधिक मूत्र उत्पादन गर्न सक्छ। क्याफिनले मिर्गौलामा रगत प्रवाह बढाउँदै यसो गर्दछ, उनीहरूलाई बढी पानी () बाहिर निकाल्न प्रोत्साहित गर्दछ।

यस मूत्रवर्धक प्रभावले तपाईंलाई अधिक बारम्बार पिसाब गर्न सक्छ, जसले तपाईंको हाइड्रेसनलाई गैर क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू भन्दा बढी प्रभाव पार्न सक्छ।

केही चियामा क्याफिन हुन्छ, मूत्रवर्धक गुणहरू सहितको एक मिश्रण। यसले तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब गर्न सक्छ जब चिया पिउँदा, सम्भाव्य रूपमा तपाईंको हाइड्रेसनलाई असर गर्दछ।

बिभिन्न चियाको फरक फरक प्रभाव हुन सक्छ

बिभिन्न चियामा बिभिन्न मात्रामा क्याफिन हुन्छ र यसैले तपाईंको हाइड्रेसन फरक तरीकाले असर गर्न सक्दछ।

क्याफिनेटेड टी

क्याफिनेटेड चियाले कालो, हरियो, सेतो र ओलोong्ग प्रकारहरू समावेश गर्दछ।

यी चियाहरू पातका पातहरूबाट बनिएका छन् क्यामेलिया सिनेन्सिस प्लान्टान्डले सामान्यतया प्रति ग्राम १ tea-१– मिलीग्राम क्याफिन प्रदान गर्दछ।

औसत कप चियामा २ ग्राम चिया पातहरू हुन्छन्, एक कप चिया (२0० मिली )मा करिब ––-–– मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ - यसमा कालो र ओओलोong सबैभन्दा बढी हुन्छ।

त्योले भने, चियाको क्याफिन सामग्री एक ब्याचमा अर्को भिन्न हुन सक्छ, केहीले प्रति कप १२० मिग्रि क्याफिन प्रदान गर्दछ (२0० मिलि)। यो ध्यान दिएर लायक पनि छ कि तपाईले आफ्नो चियालाई जति धेरै पियाउनु हुन्छ, त्यसमा बढी क्याफिन हुन सक्छ (,)।

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नका लागि, एक कप (२0० मिलि) कफीले सामान्यतया १०२-२०० मिलीग्राम क्याफिन प्रदान गर्दछ, जबकि उही मात्रामा ऊर्जा पेयले १ 160० मिलिग्रामसम्म प्रस्ताव गर्न सक्दछ।

यद्यपि चिया धेरै अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूको तुलनामा क्याफिनमा कम छ, धेरै मात्रामा पिउँदा तपाईंको हाइड्रेसन स्थितिलाई असर गर्न सक्छ।

हर्बल चिया

हर्बल चिया जस्तै क्यामोमाइल, पेपरमिन्ट, वा रोशिप पात, काण्ड, फूल, बीउ, जरा, र विभिन्न बोटबिरुवाको फलबाट बनेको हुन्छ।

चियाका अन्य प्रकारहरू विपरीत, तिनीहरूसँग पातहरू समावेश गर्दैन क्यामेलिया सिनेन्सिस बोट तसर्थ, तिनीहरू प्राविधिक रूपमा हर्बल इन्फ्युसनको रूपमा लिइन्छ चियाको प्रकारहरू भन्दा)।

हर्बल चियाहरू सामान्यतया क्याफिनमुक्त हुन्छन् र तपाईको शरीरमा कुनै प्रकारको डिहाइड्रेटिंग प्रभाव पार्ने सम्भावना हुँदैन।

संकर प्रकारहरू

यद्यपि सबै जडिबुटी चियामा कुनै क्याफिन हुँदैन, केही मिक्सहरूमा क्याफिन युक्त तत्त्व समावेश हुन्छ।

एउटा उदाहरण यर्बा मेट हो - एक पारम्परिक दक्षिण अमेरिकी पेय जुन विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय छ।

यो सुक्खा पात र टहनिकाबाट बनेको हो Ilex प्यारागुआरेन्सिस प्लान्टमा र औसतमा प्रति कप 85 85 मिग्रि क्याफिन हुन्छ - एक कप चिया भन्दा अलि बढी तर एक कप कफी भन्दा कम ())।

यद्यपि कम सामान्य रूपमा खनिन्छ, ह्युबिल इन्फ्युजनहरू सहित ग्वाउसा, याउपोन, ग्यारेन्टा, वा कफि पातहरूमा पनि क्याफिन हुने सम्भावना हुन्छ।

तसर्थ, अन्य क्याफिन युक्त चियाको साथ जस्तै, यी चियाहरूको ठूलो मात्रामा पिउँदा तपाईंको शरीरको पानी सन्तुलन कम हुन सक्छ।

कालो, हरियो, सेतो र oolong चियामा क्याफिन हुन्छ, जसले तपाईंको हाइड्रेसन स्थितिलाई असर गर्न सक्छ। केही अपवाद बाहेक, प्रायः हर्बल चियामा क्याफिन हुँदैन र सामान्यतया हाइड्रेटिंग मानिन्छ।

तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न मिल्दैन

क्याफिनको मूत्रवर्धक प्रभावको बाबजुद, दुबै हर्बल र क्याफिन युक्त चियाले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्ने छैन।

महत्त्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव लिनको लागि क्याफिन 500०० मिलीग्रामभन्दा बढीको मात्रामा उपभोग गर्न आवश्यक छ - वा –-१– कप (१,4–०––,१२० मिली) चिया (,) को बराबर।

अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि जब मध्यम मात्रामा उपभोग गरिन्छ, क्याफिनेटेड पेयहरू - चिया सहित - पानी जस्तै हाइड्रेटिंग हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा heavy० भारी कफी पिउनेहरूले २ either..5 औन्स (800०० मिलि) कफी वा सोही मात्रामा पानी प्रत्येक दिन लगातार med दिनसम्म खपत गर्दछन्। तुलनात्मक रूपमा, त्यो लगभग that 36.–––० औन्स (१,१०–२,4०० मिलि) चियाको कफिन बराबर हो।

वैज्ञानिकहरूले हाईड्रेसनको मार्करमा कुनै भिन्नता पाएनन् जहाँ कफी र पानी पिए ()।

अर्को सानो अध्ययनमा, २१ स्वस्थ पुरुषहरूले या त 4 वा cup कप (60 60० वा १44० मिलि) कालो चिया वा उमालेको पानीको १२ घण्टामा पिए।

फेरि, अन्वेषकहरूले दुई पेयको बीचमा पेशाब उत्पादन वा हाइड्रेसन स्तरमा कुनै फरक देखेनन्। उनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि कालो चिया पानी जस्तो हाइड्रेटिंग जस्तो देखिन्छ जब प्रतिदिन () १,4 smaller० मिलीलीटर सानो वा बराबरको मात्रामा खपत हुन्छ।

यसका साथै १ studies अध्ययनले भर्खरको समीक्षामा देखाए कि एकल डोज 300०० मिलीग्राम क्याफिन - वा एक पटकमा –.–-– कप (––०–१, 20 २० मिलि) चिया पिउने बराबरीमा - पेशाब उत्पादनको तुलनामा केवल १० m मिलिले वृद्धि गर्दछ गैर-क्याफिनेटेड पेयको समान मात्रा ()।

त्यसकारण, चियाले मूत्र उत्पादन बढाउँदा पनि, यसले तपाईंलाई तपाईंले पिउनुभएको भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउने कारण गर्दैन।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने अनुसन्धानकर्ताहरूले टिप्पणी गरे कि क्याफिनले पुरुष र ब्यबहारयुक्त क्याफिन उपभोक्ताहरूमा पनि कम महत्त्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव पार्न सक्छ।

चिया - विशेष गरी मध्यम मात्रामा खपत - कुनै डिहाइड्रेटिंग प्रभावको सम्भावना हुँदैन। जहाँसम्म, ठूलो मात्रामा चिया खपत - उदाहरणका लागि, एक पटकमा 8 कप (१, 20२० मिली) भन्दा बढी - एक नगण्य डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हुन सक्छ।

तल लाइन

धेरै प्रकारको चियामा क्याफिन हुन्छ, एक मूत्रवर्धक कम्पाउन्ड जसले तपाईंलाई अधिक बारम्बार पिसाब गर्न सक्छ।

यद्यपि धेरै जसो चियाको क्याफिन सामग्री एकदम कम छ। सामान्य मात्रामा पिउनु - once.–-– कप (––०-११, 20२० मिली) भन्दा कम चिया एक पटकमा - कुनै डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हुने सम्भावना हुँदैन।

सबैमा सबै, चियाले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताहरू पुग्न मद्दतको लागि सादा पानीको लागि चाखलाग्दो विकल्प प्रदान गर्न सक्छ।