वसन्त को लागी सजिलो तरीका क्यालोरी गणना बिना तपाइँको आहार सफा गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• ग्राउण्ड नियमहरु
• तपाइँको मेनु मा के राख्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सायद तपाइँ आफ्नो मुड उज्यालो गर्न वा कम थकित महसुस गर्न चाहानुहुन्छ। वा तपाइँ जाडो पछि तपाइँको आहार लाई हल्का बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईको लक्ष्य जे भए पनि, हामीसँग एउटा सरल समाधान छ। "स्वादिष्ट, स्वस्थ खानाहरूले भरिएको एक हप्ताको रिबुट योजना भनेको तपाईलाई लामो समयसम्म राम्रो खानको लागि उत्प्रेरित गर्न आवश्यक छ," डन ज्याक्सन ब्ल्याटनर, आर.डी.एन. आकार सल्लाहकार बोर्ड सदस्य र लेखक सुपरफूड स्वैप। यसको मतलब कुनै पनि खाद्य पदार्थहरु लाई मेटाउनु हो कि तपाइँ तल तौल रहे हो र ती मा लोड हो कि तपाइँको शरीर र मस्तिष्क को लाभ मा।

ब्लाटनर भन्छन्, "परिष्कृत चिनी र पीठो, र अन्य प्रशोधित सामानहरु मा व्यापार गर्न को लागी तपाइँ कहिले काहिं चुपचाप हुन सक्नुहुन्छ, पूरै खाद्य पदार्थहरु को लागी, कि पोषक तत्व-घने र स्वादले भरिएको छ तपाइँलाई तुरुन्तै स्वस्थ महसुस गराउनुहुनेछ," ब्लाटनर भन्छन्। यसको कारण यो हो कि साधारण carbs, खाद्य पदार्थ मा प्रशस्त मात्रा मा तपाइँ काट्नुहुनेछ, थकान संग सम्बन्धित छन्, रिपोर्ट मा अनुसन्धान सार्वजनिक स्वास्थ्य को नेवाडा जर्नल। (यहाँ अन्य कारणहरु छन् कि तपाइँ सधैं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।)

तपाईंको मूड पनि बढ्नेछ। अधिक फलफूल र सब्जिहरु खाने तपाइँ खुसी र अधिक आत्मविश्वासी बनाउँछ, अनुसन्धान देखाउँछ। यी खाद्य पदार्थहरु मा पोषक तत्वहरु छन् कि न्यूरोट्रांसमीटरहरु लाई इष्टतम काम गरीरहेछन्, अध्ययन लेखक Tamlin S. Conner, Ph.D. (अर्को माथि: 6 खानाहरु कि तपाइँको मूड परिवर्तन हुनेछ)

र तपाईंले जम्प-स्टार्टका फाइदाहरू तुरुन्तै देख्नुहुन्छ, "यसले असल बानीहरू जोड्न मद्दत गर्नेछ," C&J पोषणका विलो जारोश, R.D.N, र स्टेफनी क्लार्क, R.D.N भन्छन्।

ग्राउण्ड नियमहरु

बनाउनु पर्ने खानेकुरा खाइदिनुहोस् तपाइँ भोक र थकित हुनुहुन्छ। यसको मतलब संसाधित कार्ब्स-सम्पूर्ण अन्न को रोटी, पास्ता, र पटाखे। यसो गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको उतारचढाव न्यून रहन्छ ताकि तपाईं भोक नलाग्नुहोस् र हार नमान्नुहोस्, क्लार्क र जारोश भन्छन्।

म्यापल सिरप, मह, र एगेभ सहित थपिएको चिनीका सबै प्रकारहरूबाट टाढा राख्नुहोस्। हामीलाई थाहा छ, तर बलियो रहनुहोस् - यो यसको लायक छ: एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब मानिसहरूले आफ्नो थपिएको चिनीलाई 28 प्रतिशत क्यालोरीबाट 10 प्रतिशतमा घटाउँछन्, उनीहरूको रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, तौल, र रगतमा चिनीको स्तर नौ दिनमा कम हुन्छ। ।

यो मन्त्र याद गर्नुहोस्: तालिका। प्लेट। कुर्सी। तपाइँको डेस्क मा एक टेकआउट कन्टेनर बाट खाजा को स्कार्फि or वा TV को अगाडि सोफे मा डिनर को सट्टा, टेबल मा एक कुर्सी मा बस्नुहोस्, एक वास्तविक प्लेट बाट तपाइँको खाना खाओ, र बिस्तारै चबाउनुहोस् र प्रत्येक टुक्रा स्वाद। यो एक हप्ता को लागी गर्नुहोस्, र तपाइँ पाउनुहुनेछ कि तपाइँ खाना को अधिक रमाईलो पाउनुहुनेछ र स्वाभाविक रूप बाट कम खाउनुहुन्छ जब तपाइँ स्वाद र अनुभव को स्वाद लिनुहुन्छ, ब्लाटनर भन्छन्। त्यो नयाँ चेतनाले तपाईंको लालसालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ: एक अध्ययनमा, दिमागले कसरी खाने भन्ने निर्देशनहरू प्राप्त गर्ने मानिसहरूले नखानेहरू भन्दा कम मिठाईहरू खाए, एक वर्षसम्म। साथै, तिनीहरूले अध्ययनको क्रममा गुमाएको कुनै पनि वजन पुन: प्राप्त गर्ने सम्भावना कम थियो।

तपाइँको मेनु मा के राख्ने

अब राम्रो भाग आउँछ - तपाईंले रमाइलो गर्न पाउने सबै खाना। तपाइँ अझै पनी तपाइँको मनपर्ने हुन सक्छ, Blatner भन्छन्, बस उनीहरु को स्वस्थ संस्करण खाओ। उदाहरण को लागी, tacos को सट्टा, taco seasonings, तरकारीहरु, र guac संग पकाएको दाल को एक सलाद बनाउनुहोस्। सामान्यतया, आफ्नो थाललाई स्वाद, बनावट र रंगले भरिएको खानाले भर्नुहोस्, क्लार्क र जारोश भन्छन्। यहाँ के मा स्टक गर्न छ।पूर्ण इन्द्रेणी

ब्ल्याटनर भन्छन्, एक दिन तीन कप वा धेरै भन्दा धेरै सब्जी को लागी, र हरेक खाना मा कम से कम एक प्रकार को खाओ, ब्लाटनर भन्छन्। तपाइँको avocado टोस्ट मा कटा टमाटर जोड्नुहोस्, तपाइँको अण्डा मा केहि कटा सागहरु फ्याँक्नुहोस् वा एक हरियो स्मूदी बनाउनुहोस्। र जब सबै सब्जीहरु तपाइँको लागी राम्रो छन्, cruciferous (ब्रोकोली, फूलगोभी, काली) र गाढा, पत्तेदार साग (arugula, सरसों को साग, watercress) विशेष गरी शक्तिशाली छन् किनकि उनीहरु लाई तपाइँको कोशिकाहरु लाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, क्लार्क र जरोश भन्नुहोस्।

सफा प्रोटीन

तपाइँको जम्प-स्टार्ट को समयमा अधिक बिरुवा प्रोटीन खाओ, खाना को यस प्रकार को प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभ छ। फलहरु फाइबर भर्न मा उच्च छन्; टोफु क्याल्सियम मा धनी छ। जब तपाइँ जनावर प्रोटीन को लागी जानुहुन्छ, घाँस खुवाएको बीफ, चराएको पोर्क, र जैविक चिकन को लागी रोज्नुहोस्, जो दुबला र स्वस्थ हुन सक्छ।

वास्तविक अनाज

प्रत्येक दिन ब्राउन चावल, जई, बाजरा, र quinoa जस्तै १०० प्रतिशत साबुत अन्न को तीन देखि पाँच सर्विंग्स उपभोग। किनभने तिनीहरूसँग कुनै additives छैन, सम्पूर्ण अन्नहरू सुपरपोषक हुन्छन्। तिनीहरू पनी चबाइरहेछन् र पानीले भरिएका छन्, त्यसैले उनीहरु तपाइँलाई सन्तुष्ट राख्छन्, अनुसन्धानले देखाउँछ।

मसलाको भार

तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टको केन्द्रित खुराकहरू प्रदान गर्छन् र शून्य क्यालोरीहरूको लागि उत्कृष्ट स्वाद थप्छन्। साथै, दालचीनी र अदुवाले फलफूल, सादा दही, र भुटेको तरकारी जस्ता खानेकुराहरूमा प्राकृतिक मिठास ल्याउँछ, क्लार्क र जारोश भन्छन्।

केहि फलहरु

जामुन, सिट्रस र स्याउमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, दिनमा एक देखि दुई टुक्रा वा कप फलहरू खानुहोस्। जामुन एन्टिअक्सिडेन्ट मा विशेष गरी उच्च हुन्छ, र सिट्रस फ्लेभोनोइड्स संग प्याक गरीएको छ कि तपाइँको जिगर स्वस्थ राख्छ, क्लार्क र जरोश भन्छन्। स्याउमा एक प्रकारको फाइबर हुन्छ जसले तपाइँको पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ, जसले तपाइँको पाचनदेखि तपाइँको मुडसम्म सबै कुरालाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

नट र बीउ

स्वस्थ बोसोले भरिएको, तिनीहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छन्, र तिनीहरूको कुकुरले तपाईंलाई थप बिस्तारै खान्छ। अखरोट र बदाम को अतिरिक्त, सूखे तरबूज को बीउ को प्रयास गर्नुहोस्, जो ऊर्जा को बढावा फलाम को पूर्ण छ, को रूप मा

सलाद शीर्ष। हाइड्रेटेड र सन्तुष्ट रहनको लागि ओट्स र स्मूदीहरूमा पानी-अवशोषित चिया बीजहरू थप्नुहोस्।केहि किण्वित

Sauerkraut, kimchi, र अन्य किण्वित veggies तपाइँको खाना मा लात जोड्नुहोस् र सन्तुलन मा आफ्नो पेट कीरा राख्न प्रोबायोटिक्स उद्धार। स्यान्डविच, अण्डा, वा सलाद मा एक चम्मच जोड्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्