प्रति हप्ता वजन घटाउनु

सन्तुष्ट

• डाइट मेनू
• कार्य गर्न डाइटको लागि सुझावहरू:

यो खाना क्यालोरीमा कम छ र थोरै फ्याटहरू छन् जसले तौल घटाउन चाँडै सजिलो बनाउँदछ, तर मेटाबोलिज्मलाई धीमा नपार्न जसले चर्बीको संचयलाई सजिलो बनाउँदछ, ग्रीन टि जस्तो मेटाबोलिजम र बर्न बोसोलाई चाँडो बनाउनको लागि थर्मोजेनिक खानाहरू समावेश छन्।

यो खानालाई तीन दैनिक चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ, जसमा पहिलो, जो बिहानको खाजासँग मिल्दोजुल्दो छ, जीवको आन्तरिक सफाईमा पर्छ र त्यसैले तपाईं फलफूल बाहेक अरू केहि खान सक्नुहुन्न। दोस्रो, खाजा, पाचन प्रक्रियाको सुधार र पौष्टिक तत्वहरूको अवशोषणसँग सम्बन्धित छ। तेस्रो चरणले रातको खानालाई जनाउँछ र निर्माण चरण हो, त्यसैले यसमा प्रोटीनको उच्च मात्रा हुन्छ।

डाइट मेनू

यो एक हप्ताको २ किलोग्राम वजन घटाउने आहार मेनूको उदाहरण हो र खानाको बिचमा 4 घण्टा हुनुपर्दछ।

ब्रेकफास्ट - फलको सलादको १ कप र unsweetened हरियो चियाको 1 कप

कोलेशन - १ कप unsweetened हरियो चिया

भोजन - मिनास चीजसँग 300 ग्राम सलाद

भोजन - १ कप unsweetened हरियो चिया

बेलुकाको खाना - २ 250० ग्राम पास्ता र g० ग्राम चिकन, टर्की वा तरकारीहरूसहित माछा

मूत्रवर्धक फलफूल र तरकारीहरू जस्तै स्याउ, स्ट्रबेरी, अजवाइन र काकडीलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणको लागि, तिनीहरूले शरीरलाई डिफिलेट गर्न र शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्न, वजन कम गर्न सहयोग पुर्‍याउने सहयोग गर्दछन्। यसमा थप जान्नुहोस्: मूत्रवर्धक खाना।

कार्य गर्न डाइटको लागि सुझावहरू:

• सकेसम्म फल र तरकारीहरूको विविधता;
• फलमा दालचिनी थप्नुहोस् किनकि यसमा क्यालोरी छैन र एक थर्मोजेनिक खाना हो;
• सलाद मौसम गर्न, निम्बू र स्याउ साइडर सिरका को थोपा प्रयोग गर्नुहोस्, जो एक थर्मोजेनिक खाना हो;
• एक दिनमा २ लिटर पानी वा चिया चिया पिउनुहोस्;
• यदि तपाइँ वास्तवमै भोकाउनु भएको छ र 4 घण्टा ब्रेक लिन सक्नुहुन्न भने, तपाईको भोक कम गर्न हरियो चियाको कपमा सुपर पीठो हाल्नुहोस्।
• यदि तपाईं सुत्न जानुभएको छ भने १ कप क्यामोमाइल चिया पिउन तपाईंलाई आराम गर्न र राम्रोसँग सुत्नको लागि भोको छ भने, यस समयमा हरियो चिया नपिनुहोस् किनभने यसमा क्याफिन हुन्छ यसले अनिद्रा पैदा गर्न सक्छ।

सुपर पिठो फाइबरले भरिएको फ्लोर्सको मिश्रण हो जुन भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र त्यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। अधिक जान्नुहोस् र कसरी सुपर आटा बनाउने सिक्नुहोस्: कसरी वजन कम गर्न सुपर आटा बनाउने।

यो खाना धेरै प्रतिबन्धित छ र मधुमेह रोगीहरू वा कोलेस्ट्रॉल वा उच्च रक्तचाप भएकाले पछ्याउँदैन। कुनै पनि आहार सुरू गर्नु अघि, एक चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

O-दिन मेनूको उदाहरण हेर्नुहोस् जुन किटोजेनिक डाइट मेनूको तौल घटाउनको लागि फ्याट बर्न प्रोत्साहित गर्दछ।