एरोबिक र एरोबिक व्यायाम: यो के हो र फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• मुख्य फाइदाहरू
• उत्तम एरोबिक व्यायाम
• उत्तम anaerobic व्यायाम
• कसरी एक स्वस्थ तरीका बाट वजन कम गर्न

एरोबिक व्यायामहरू ती हुन् जसमा अक्सिजन उर्जा उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ र सामान्यतया लामो समयसम्म प्रदर्शन गरिन्छ र हल्का देखि मध्यम गहनता हुन्छ, जस्तै दौड र साइकलिंग, उदाहरणका लागि।

अर्कोतर्फ, एनारोबिक व्यायामहरू ती हुन् जसले अक्सिजनलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्छन्, मेटाबोलिजम मांसपेशिमा नै गरिन्छ। एनारोबिक व्यायाम प्राय: छोटो समयावधिको लागि गरिन्छ र मध्यमदेखि उच्च गहनता हुन्छ, मांसपेशीहरूको मास र मांसपेशि कडा बनाउनको साथ बढी सम्बन्धित छ।

दुबै एरोबिक र एरोबिक व्यायामहरू महत्त्वपूर्ण छन् र यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै शारीरिक स्वास्थ्य सुधार, मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता बढाउनु, हृदय रोगको जोखिम कम गर्नका साथै। शारीरिक गतिविधिको अन्य फाइदाहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

मुख्य फाइदाहरू

एरोबिक र एनारोबिक व्यायाम वजन घटाउन र फिटनेस सुधार गर्नका लागि उत्तम हो। थप रूपमा, एरोबिक र एनारोबिक व्यायामका अन्य फाइदाहरू हुन्:

• कार्डियक मांसपेशीहरूको सुदृढीकरण;
• शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ;
• मांसपेशीहरूको धीरज बढ्छ;
• रक्तचाप घटाउँछ;
• यसले हड्डीको हड्डीलाई सुदृढ पार्नुका साथै हड्डीको ह्रासको मात्रा पनि कम गर्दछ;
• हृदय को प्रतिरोध क्षमता सुधार;
• मांसपेशी कडा गर्दछ;
• शरीरमा फ्याटको एकाग्रता कम गर्दछ;
• मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ बढावा दिन्छ।

एरोबिक अभ्यासको अभ्यास द्रुत क्यालोरिक घाटासँग सम्बन्धित छ, यद्यपि व्यायाम पछि क्यालोरीको क्षति एनारोबिक व्यायामको अभ्याससँगै बढी प्रगाढ हुन्छ, यस बाहेक व्यायाम यस प्रकारको बृहत लाभ मांसपेशिहरुमा र मांसपेशिको कडापनको सम्बन्धमा बढी कुशल छ। ।

तसर्थ, उत्तम नतीजाहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि एरोबिक र एनारोबिक व्यायाम नियमित रूपमा एक पेशेवर द्वारा अनुसरण गरिन्छ।

उत्तम एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम सामान्यतया लामो समयसम्म चल्दछ, एक भन्दा बढि मांसपेशी समूह सक्रिय पार्छ र हल्का देखि मध्यम गहनता हुन्छ, कार्डियोरेस्पेरी फंक्शन सुधार गर्न र शारीरिक प्रतिरोधलाई उत्प्रेरित गर्न महत्त्वपूर्ण हुनुको साथै क्यालोरिक खर्चको पक्ष लिनु हो। मुख्य एरोबिक व्यायामहरू:

• चालु र पैदल यात्रा, जुन दुबै सडकमा र ट्रेडमिलमा गर्न सकिन्छ र वजन कम गर्न र फिटनेस सुधार गर्न धेरै कुशल छ। व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंको मुटुको गति दर छिटो होस्, तर त्यस व्यक्तिले बोल्न वा बिरामी महसुस गर्न नसक्ने अवस्थामा छैन। एक सुरक्षित प्रकारको व्यायामको बावजुद, यो एक पेशेवर अनुगमन हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि चलाउने गलत अभ्यासले, मुख्यतया, हिप वा घुँडामा चोट पुर्‍याउन सक्छ;
• साइक्लि, जसले क्यालोरीक खर्च बढाउन सक्छ र, यसैले वजन कम गर्न र कम मांसपेशिको टोनमा सहयोग गर्दछ, विशेष गरी खुट्टा र बट। साइकल अभ्यास सुरक्षित छन् र व्यक्तिको शारीरिक अवस्था अनुसार अनुकूलन गर्न सकिन्छ र किनभने यो कम प्रभाव व्यायाम हो, यो गर्भवती महिला, आसीन व्यक्ति वा संयुक्त समस्याहरूको साथ अभ्यास गर्न सकिन्छ। व्यायाम बाइकका फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्;
• अण्डाकार, पनि भनिन्छ यातायात, एक उपकरण हो जुन दुबै हात र खुट्टाको आवागमन प्रदान गर्दछ, व्यावहारिक रूपमा सबै मांसपेशिहरू सक्रिय पार्दछ र, यसरी ऊर्जा खर्च बढाउँदछ;
• नृत्य, जुन एक एरोबिक व्यायाम हो जसको क्यालोरिक घाटा अभ्यास गरिएको नृत्यको तीव्रता र ढाँचा अनुसार फरक हुन्छ। नृत्यका अन्य फाइदाहरू के छन् हेर्नुहोस्।

थप रूपमा, उदाहरणका लागि, डोरी उफ्रिने र माथिल्लो र सिढीहरूमा जान जस्ता व्यायामहरू, उदाहरणका लागि, घर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ र रक्तसञ्जन उत्तेजित गर्न, फिटनेस सुधार गर्न र शारीरिक र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नको लागि उत्कृष्ट हो। घरमा कुन एरोबिक व्यायाम गर्न सकिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

उत्तम anaerobic व्यायाम

एनारोबिक व्यायाम, जो अल्पकालीन हो तर यसको तीव्रता बढी छ, मुख्यतया दुबै जनावर बढाउन र बोसो कम गर्न चाहने व्यक्तिहरू द्वारा अभ्यास गरिन्छ, मांसपेशिको धैर्यता बढाउनका साथै यी व्यायामहरू तौल घटाउनका लागि ठूलो सहयोगी हुन्।

सबै भन्दा बढी अभ्यास गरिएको एनारोबिक व्यायाम तौल प्रशिक्षण हो जसले शरीरको बोसो घटाउने र मांसपेशिहरूको ठूलो मात्रा बढावा दिनुका साथै आसन सुधार गर्दछ, हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्छ र हृदय क्रियाकलापको सुधार गर्दछ। शरीर सौष्ठवका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

एनारोबिक व्यायाम पछि शरीरले क्यालोरी खर्च गर्न जारी राख्दछ, जसले वजन घटाउने प्रक्रियाको गति गर्दछ। यद्यपि बोसो घाटा र मांसपेशि द्रव्यमान निरन्तरको लागि र अन्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित हुनको लागि, यी व्यायामहरू एरोबिक व्यायामको अभ्याससँगै पेशेवर मार्गदर्शनको अनुसार, र सन्तुलित आहारको साथमा हुनु महत्त्वपूर्ण छ। पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिस गरिएको।

कसरी एक स्वस्थ तरीका बाट वजन कम गर्न

नियमित शारीरिक व्यायाम, दुबै एरोबिक र एनेरोबिक दुवैको साथ स्वस्थ तौल घटाउन सम्भव छ, जुन शारीरिक शिक्षा पेशेवरले संकेत गर्नुपर्दछ, र सन्तुलित आहारको साथ जुन पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नुपर्दछ। वजन कम गर्न स्वस्थ कसरी खान सकिन्छ जान्नुहोस्।

व्यायाम गर्नु अघि शारीरिक मूल्या carry्कन गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसमा शरीरको बोसो, बीएमआई, हड्डी घनत्व र पानीको प्रतिशत मापन गरिन्छ, र परीक्षण जसले हृदय र श्वसन स्वास्थ्यलाई संकेत गर्न सक्छ, ताकि शारीरिक शिक्षा पेशेवरले व्यक्तिको स्वास्थ्य अनुसार उत्तम व्यायाम संकेत गर्दछ।