दम र व्यायामको बारेमा सबै
सन्तुष्ट
- के व्यायामले दमको लक्षणहरू रोक्न सक्छ?
- सास कसरत
- दमको शिकार भएकाहरूका लागि के व्यायामहरू उत्तम हुन्छन्?
- पौंडी
- हिड्दै
- पैदल यात्रा
- मनोरन्जन बाइकि
- छोटो दूरी ट्र्याक र क्षेत्र
- गतिविधि को छोटो फुटेको संग खेल
- तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ कि यदि यो दमा हो वा तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ?
- दमको व्यायामका लागि अन्य सुझावहरू
- दमको साथ व्यायामको फाइदा
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
दम एक पुरानो अवस्था हो जसले तपाईंको फोक्सोमा वायुमार्गलाई असर गर्दछ। यसले वायुमार्गलाई फुलेको र फुलेको बनाउँछ, खोक्रा र घरघराहट जस्ता लक्षणहरूको कारण। यसले सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
कहिलेकाँही, एरोबिक व्यायामले दम सम्बन्धित लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा बिगार्न सक्छ। जब यो हुन्छ, यसलाई व्यायाम-प्रेरित दमा वा व्यायाम-प्रेरित ब्रोंकोकन्स्ट्रिकेशन (EIB) भनिन्छ।
तपाईंसँग दम छैन भने पनि तपाईसँग EIB हुन सक्छ।
यदि तपाईंसँग EIB छ, तपाईं कसरत गर्न हिचकिचाउन सक्नुहुन्छ। तर यो हुनु भनेको यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले नियमित व्यायाम त्याग्नु पर्छ। EIB भएका व्यक्तिहरूलाई आराम र सजिलोसँग कसरत गर्न सम्भव छ।
वास्तवमा, नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गरेर दम लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। कुञ्जी सही प्रकारको गर्न - र व्यायामको रकम - हो। एक चिकित्सकसँग काम गरेर तपाईले यो कस्तो देखिन्छ भनेर तपाई निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।
अवलोकन गरौं कसरी व्यायामले दमलाई असर गर्छ, साथसाथै सर्तका लागि व्यक्तिहरूका लागि आदर्श गतिविधिहरू।
के व्यायामले दमको लक्षणहरू रोक्न सक्छ?
केहि प्रकारको व्यायामले दमा लक्षणहरूलाई कम गर्न वा रोक्न सक्छ। यसले तपाईंको फोक्सोलाई सुदृढ बनाउने बिना बलियो बनाउने काम गर्दछ।
विशेष रूपमा, यी गतिविधिहरूले लक्षणहरूलाई कम गर्दछ किनभने ती:
- सहनशीलता बढाउनुहोस्। समयको अन्तरालमा, बाहिर काम गर्दा तपाईंको एयरवेलाई व्यायाम गर्न सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको फोक्सोको लागि गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउँदछ जसले सामान्यतया तपाईंलाई हावामा उडाउँछ, जस्तै भ st्या up माथि हिंड्नु।
- सूजन कम गर्नुहोस्। यद्यपि दमले वायुमार्गलाई भड्काउँछ, नियमित व्यायामले वास्तवमा सूजन कम गर्न सक्छ। यसले भडकाउने प्रोटीन घटाएर कार्य गर्दछ जसले तपाईंको वायुमार्गले व्यायाममा कसरी प्रतिक्रिया जनाउँदछ सुधार गर्दछ।
- फोक्सो क्षमता सुधार गर्नुहोस्। अधिक तपाइँ बाहिर काम, तपाइँको फोक्सो अधिक अक्सिजन खपत गर्न को लागी आदत। यो कम गर्दछ तपाईंको दैनिक दैनिक जीवनको सास फेर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्छ।
- मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस्। जब तपाइँको मांसपेशिहरु मजबूत छन्, शरीर दैनिक गतिविधिहरु को समयमा अधिक कुशलतापूर्वक कार्य गर्दछ।
- हृदय फिटनेस सुधार गर्नुहोस्। व्यायामले मुटुको समग्र कन्डिसन सुधार गर्दछ, रगत प्रवाह र अक्सिजनको डेलिभरीमा सुधार गर्दछ।
सास कसरत
शारीरिक गतिविधिको साथसाथै, सास फेर्ने व्यायामले पनि दमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यी विधिहरूले वायुमार्ग खोल्न, ताजा हावालाई फोक्सोमा सार्न, र सास फेर्न कम गर्न मद्दत गर्दछ।
दमको लागि सास फेर्ने अभ्यासहरूका उदाहरणहरू:
- डायाफ्रामेटिक सास
- नाक सास
- ओठको सास फेर्दै
जहाँसम्म, तपाइँको औषधीहरू निर्देशन अनुसार लिनु अझै महत्त्वपूर्ण छ। यो दम लक्षण नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका हो, विशेष गरी व्यायामको दौरान।
दमको शिकार भएकाहरूका लागि के व्यायामहरू उत्तम हुन्छन्?
सामान्यतया, दमको लागि उत्तम व्यायामहरूमा श्रमको छोटो बर्स समावेश छ। कोमल, कम-तीव्रताका गतिविधिहरू पनि आदर्श छन्।यी अभ्यासहरूले तपाईंको फोक्सोलाई अधिक काम गर्दैन, त्यसैले उनीहरू दमको लक्षणहरू निम्त्याउने सम्भावना कम हुन्छ।
यद्यपि सबै फरक छन्। निश्चित गर्नुहोस् आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् र तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
पौंडी
दमको रोगका लागि पौडी खेल्ने सबैभन्दा सिफारिश गरिएको व्यायाम हो। अन्य गतिविधिहरूको तुलनामा, यो दमसँग सम्बन्धित लक्षणहरूको कारण कम हुने सम्भावना छ:
- चिसो, न्यानो हावा
- कम पराग एक्सपोजर
- छातीमा तरलताको दबाव
यी सुविधाहरूको बावजुद क्लोरिनयुक्त पोले केही व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। सावधानी अपनाउनुहोस् यदि तपाईं पूलमा पौडी खेल्न नयाँ हुनुहुन्छ भने।
हिड्दै
कम तीव्रता गतिविधि को रूप मा, पैदल यात्रा अर्को ठूलो छनौट हो। व्यायाम को यो रूप शरीर मा कोमल छ, जो सास फेर्न सजिलो बनाउँछ।
सब भन्दा सहज अनुभव को लागी, यो न्यानो छ जब मात्र बाहिर हिंड्न। सुख्खा, चिसो हावाले तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा बिगार्न सक्छ। तपाईं ट्रेडमिल वा इनडोर ट्र्याकमा पनि हिंड्न सक्नुहुन्छ।
पैदल यात्रा
अर्को विकल्प कोमल वृद्धिको आनन्द लिनु हो। एउटा ट्रेल छनौट गर्नुहोस् जुन तुलनात्मक रूपमा सपाट वा ढिलो, स्थिर इनलाइन हो।
यदि तपाईंसँग एलर्जी छ भने, पैदल यात्रा गर्नु अघि स्थानीय परागकण गणना गर्नुहोस्। केवल बढाउनुहोस् यदि परागकण स्तरहरू कम छन्।
मनोरन्जन बाइकि
यदि तपाईंसँग EIB छ, एक फुर्सत गतिमा बाइक चलाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो अर्को कोमल गतिविधि हो जुन निरन्तर कडा परिश्रम गर्दैन।
तपाईं स्थिर बाइकमा इनडोर साइक्लि। पनि गर्न सक्नुहुनेछ।
छोटो दूरी ट्र्याक र क्षेत्र
यदि तपाईं चालु गर्न चाहानुहुन्छ, छोटो दूरीमा चल्ने गतिविधिहरू जस्तै स्प्रिन्टहरू छनौट गर्नुहोस्।
ट्र्याकमा वा बाहिर लामो दूरीको चल्दो चलिरहदा आवश्यक प्रयासको कारण अधिक अनियंत्रित दमाहरूका व्यक्तिहरूमा सिफारिस गर्न सकिदैन।
गतिविधि को छोटो फुटेको संग खेल
निम्न खेलहरू दमको रोगीहरूका लागि उपयुक्त छन्। यी गतिविधिहरूमा बीच-बीचमा ब्रेकहरू सम्मिलित हुन्छन्, जुन फोक्सोमा हल्का हुन्छन्।
- बेसबल
- जिम्नास्टिक
- भलिबल
- गल्फ
- फुटबल
तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ कि यदि यो दमा हो वा तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ?
कहिलेकाँही, यो भन्न गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँको लक्षण दमको कारणले गर्दा हो वा केवल "आकार बाहिर"। दुबै केसहरूमा, सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- सास फेर्न
- छाती कडाई
- दुखेको घाँटी
- अस्वस्थ पेट
सामान्यतया, यी लक्षणहरू to देखि २० मिनेटमा काम गरे पछि सुरु हुन्छ। तपाइँ व्यायाम रोके पछि तिनीहरू १० देखि १ minutes मिनेटसम्म जारी राख्न सक्दछन्।
यी लक्षणहरू हुनु सामान्य छ यदि तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ भने। यदि तपाईंसँग EIB वा दमा छ भने, लक्षणहरू अधिक गम्भीर हुनेछन् र सम्भवत: खँसी र घरघरात पर्छ।
EIB को अर्को संकेत अधिक बलगम उत्पादन हो। यो वायुमार्गको सूजनको कारण देखा पर्दछ र सामान्य तवरमा राम्रो स्वास्थ्य स्थितिको कारणले हुने छैन।
दमको व्यायामका लागि अन्य सुझावहरू
कम कडा गतिविधिहरू छनौट बाहेक, तपाईं यी सल्लाहहरू अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको दम लक्षणहरू कम गर्न:
- व्यायाम गर्नु अघि इनहेलर प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले एक बचाव इनहेलर पूर्व-व्यायाम उपचारको रूपमा सिफारिस गर्न सक्दछ। यी इनहेल्ड औषधिहरूले हावामा आराम गर्नेछ, शारीरिक गतिविधि को समयमा सास फेर्न सजिलो बनाउँदछ।
- दीर्घकालीन नियन्त्रणको लागि औषधि लिनुहोस्। यदि एक पूर्व-व्यायाम इनहेलरले तपाइँका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्दैन भने, तपाइँलाई अर्को औषधि दिन सकिन्छ। यसले मौखिक औषधि वा थप इनहेलरहरू समावेश गर्न सक्दछ जुन एयरवे सूजन कम गर्दछ।
- न्यानो र शान्त। तपाईको शरीरलाई समायोजन गर्न व्यायाम गर्नु अघि जहिले पनि न्यानो पार्नुहोस्। जब तपाइँ सक्नु हुन्छ, बिस्तारै गतिविधि बन्द गर्नुहोस्।
- मास्क वा स्कार्फ लगाउनुहोस्। बाहिर चिसो हुँदा तपाईंको नाक र मुख छोप्नुहोस्। चिसो हावाको सूखापनले तपाईंको वायुमार्ग कडा बनाउन सक्छ।
- परागकण र प्रदूषणको लागि तपाइँको जोखिम सीमित गर्नुहोस्। यदि तपाईं परागबाट एलर्जी हुनुहुन्छ भने, परागको स्तर अधिक हुँदा भित्र व्यायाम गर्नुहोस्। न्यूनतम वायु प्रदूषणको साथ क्षेत्रमा रहनुहोस्।
- निरन्तर गतिविधिको साथ खेलहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। बास्केटबल, फुटबल, र लामो दूरीको दौड फोक्सोमा कडा हुन सक्छ यदि तपाईंको दमा खराब नियन्त्रणमा छ भने। चिसोमा क्रस-कन्ट्री स्कीइ and र हॉकी जस्ता खेलहरू नगर्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, आवश्यक रूपमा ब्रेक लिनुहोस्।
तपाईले डाक्टरलाई यो पनि सोध्नु पर्छ कि तपाईलाई के गर्नु पर्छ यदि व्यायाम गर्दा दमको चोट आयो भने। ठाउँमा योजना बनाएर, तपाईं विश्वासका साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ।
दमको साथ व्यायामको फाइदा
तपाईसँग दम छ भने पनि तपाई व्यायाम गर्नबाट जोगिनु हुँदैन।
स्वास्थ्य प्रबन्ध गर्न, उर्जा सुधार्न, र दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग पहिलेदेखि नै दीर्घकालीन अवस्था छ भने, नियमित व्यायामले तपाईंलाई यसलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।
यसमा दम पनि समावेश छ। डाक्टरको मार्गदर्शनको साथ, नियमित व्यायामले दमलाई मद्दत गर्न सक्छ:
- तपाईंको फोक्सो क्षमता बढाउँदै
- तपाईंको फोक्सो र मुटुमा रगत प्रवाहलाई प्रबर्धन गर्ने
- सहनशीलता र सहनशक्ति सुधार
- कम एयरवे सूजन
- समग्र फोक्सो स्वास्थ्य सुधार
प्रिस्क्रिप्शन औषधिको अतिरिक्त व्यायामले तपाईंलाई दमको लक्षणहरूको राम्रो नियन्त्रण लिन मद्दत गर्दछ।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
यदि तपाइँ व्यायामको समयमा निम्नलिखित दम लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्:
- घरघर निकाल्ने
- गम्भीर खोकी
- सास फेर्न गाह्रो
- छाती कडाई वा दुखाइ
- असामान्य थकान
- अधिक बलगम उत्पादन
तपाईंको लक्षण र चिकित्सा ईतिहासमा निर्भर गर्दै, तपाईंले सम्भावित रूपमा पल्मोनोलजिष्ट वा एलर्जीविस्ट-इम्यूनोलोजिस्ट देख्नु पर्ने हुन्छ। यी पेशेवरहरू दमको उपचार र प्रबन्धमा विशेषज्ञ छन्।
तल रेखा
दमसँग पीडितहरूले अझै नियमित व्यायाम लिनु पर्छ। र सही दृष्टिकोणको साथ, शारीरिक गतिविधि तपाईंको दम लक्षणहरूलाई फाइदा गर्न सक्छ।
व्यायामले फोक्सोको क्षमता बढाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको समग्र फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
यी सुविधाहरूको बावजुद, तपाईंले अझै पनि औषधी लिईकन लिनु पर्छ। तपाईको डाक्टरले सुरक्षित र प्रभावकारी अभ्यास गर्न उत्तम तरिका निर्धारण गर्न सक्दछ।
मन लाग्दो बेला
एल्बासवीर र ग्राजोप्रेवीर
