व्यायामले IBD का साथ बस्नेहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यो कसरी गर्ने भनेर यहाँ छ।

सन्तुष्ट

• किन व्यायाम एक चुनौती हुन सक्छ
• GI सर्तहरूको लागि व्यायामका फाइदाहरू
• माफी बाहिरका फाइदाहरू
• १. एंटी-भड़काउने तनाव बुस्टर
• २. उत्तम हड्डी स्वास्थ्य
• एक GI रोगको साथ व्यायाम:
  
• एक जठरांत्र अवस्था संग व्यायाम को लागी उत्तम अभ्यासहरु
• १. तपाईको चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्
• २. सही सन्तुलन खोज्नुहोस्
• Strength. शक्ति प्रशिक्षणको साथ, सर्किट-आधारित व्यायाम छनौट गर्नुहोस्
• V. अन्तरालहरूको लागि, कमदेखि मध्यम-प्रभाव कार्यसँग सुरू गर्नुहोस्
• Your. तपाईको दिनचर्यामा पुनःस्थापनात्मक कार्य समावेश गर्नुहोस्
• 6. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

अलि अलि पसिनाले गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल अवस्थाको साथ मानिसका लागि ठूलो सुविधा हुन सक्छ। केवल जेन्ना पेटिटलाई सोध्नुहोस्।

कलेजमा कनिष्ठको रूपमा, २, वर्षीया जेन्ना पेटीट आफ्नो मागको पाठ्यक्रमबाट थकान र तनाव महसुस गर्दै थिइन्।

फिटनेस प्रशिक्षकको रूपमा, उनी तनावमुक्तिका लागि व्यायाममा परिन्।

यसले काम गरेन। वास्तवमा, अवस्था झन् झन् खराब हुँदै गयो।

पेटिटले स्वास्थ्य लक्षणहरूको बारेमा अनुभव गर्न शुरू गर्यो। उनी ओछ्यानबाट उठ्न सक्छिन्, अनियन्त्रित झाडापखाला भयो, २० पाउन्ड गुमाउनु पर्‍यो, र एक हप्ता अस्पतालमा बिताउनु भयो।

क्यालिफोर्नियाको कोरोनामा बस्ने पेट्टिटले अन्ततः क्रोन रोगको निदान प्राप्त गरे। निदान पछि, उनले आफ्नो फिटनेस कक्षाबाट एक महिनाको छुट लिनुपर्‍यो।

एक पटक उनको निदान प्रक्रिया गर्न को लागी मौका पाएपछि, उनीलाई थाहा थियो कि उनी फेरि काममा लाग्नु पर्छ। तर यो सजिलो थिएन।

"यो मेरो कक्षामा फर्किनु गाह्रो थियो, किनकि मैले भर्खरै आफ्नो मांसपेशी गुमाएँ," उनी भन्छिन्। "मैले त्यो सहनशक्ति गुमाएँ।"

पेटिट र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) सर्तहरूसँग बाँचिरहेकाहरूका लागि - अल्फरेटिभ कोलाइटिस, क्रोहनको रोग, इरटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस), ग्यास्ट्रोपरेसिस, वा गम्भीर ग्यास्ट्रोइफेफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी) - नियमित व्यायाम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्वस्थ रहनुको कारण मानिसहरुमा ईन्फ्लेमेटरी बोवेल रोग (IBD) भएका कम लक्षणहरू हुन्छन्। आईबीडी एक छाता शब्द हो जसमा धेरै GI ट्र्याक्ट डिसआर्डरहरू, जस्तै क्रोहनको रोग र अल्सरेटिव कोलाइटिस समावेश छन्।

अझ के, योग र पाइलेट्स जस्ता पुन: संयोजित अभ्यासहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी सर्तहरूको साथ मानिसमा तनाव व्यवस्थापन महत्वपूर्ण हुन सक्छ।

किन व्यायाम एक चुनौती हुन सक्छ

नियमित रूपमा व्यायाम गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ दाहो रोगहरु को लागी, विशेष गरी जब एक भड्किलो अनुभव। युसीएलएका ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिष्ट र पाचन रोग प्रयोग गर्ने पादुआ प्रयोगशालाका निर्देशक पीडीडी, एमडी डेभिड पादुआ भन्छन कि उनी नियमित रुपमा बिरामीहरूलाई पनि उनीहरूको लक्षणका कारण व्यायाम गर्न स struggle्घर्ष गरिरहन्छन्।

पादुआ भन्छन्, "अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहनको रोग, र ईन्फ्लेमेन्टरी आन्द्रा रोग जस्ता चीजहरूको साथ, प्रणालीगत सूजनले धेरै थकान निम्त्याउँछ।" “यसले एनीमिया पनि निम्त्याउन सक्छ, र तपाई GI रगत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र बिभिन्न प्रकारको IBD को साथ। यसले सबैलाई योगदान पुर्‍याउन सक्दछ वास्तवमा तल झर्दा र व्यायाम गर्न सक्षम नहुनु। ”

तर सबै बिरामीहरूको अनुभव एकै हुँदैन। व्यायामको साथ केही संघर्ष गर्दा, अरूले टेनिस खेल्छन्, जिउजीत्सु गर्छन्, र म्याराथन पनि चल्छन्, न्यू योर्क युनिवर्सिटीको ल्यांगोन मेडिकल सेन्टरमा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिष्ट, एमडी श्यानन चांग भन्छन्। अन्तमा, एक व्यक्तिको व्यायाम गर्ने क्षमता तिनीहरूको स्वास्थ्य र उनीहरूमा हाल कति सूजन हुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।

GI सर्तहरूको लागि व्यायामका फाइदाहरू

यद्यपि जीआई अवस्थाको साथ बाँचिरहेका कसैलाई नियमित व्यायाम गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, केही अनुसन्धानले देखा पर्दछ कि त्यहाँ क्रियाकलापको उच्च स्तर र कम लक्षणहरू बीचको सम्बन्ध छ, विशेष गरी क्रोनको रोगसँग।

पत्रिकामा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यायाम माफीका लागि आईबीडी भएका व्यक्तिहरूमा भविष्यका ज्वालाहरू कम हुने जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यी नतीजा निर्णायक छैनन्, यद्यपि। "त्यहाँ केहि सुझावहरु छन् कि व्यायाम र शारीरिक गतिविधि को एक मध्यम डिग्री गतिविधि संग रहन को लागी रोग शान्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ," चांग भन्छन्। अझै विज्ञहरू निश्चित छैनन् कि यो हो कि किनभने माफी मा अधिक व्यक्ति व्यायाम गर्न सक्षम छन् वा अधिक व्यायाम वास्तवमा कम लक्षण निम्त्याउँछ को कारण हो।

समग्रमा, विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि व्यायाम एक राम्रो कुरा हो। "सबै ठाउँमा डाटा थोरै थोरै हुन्छ, तर सामान्यतया हामीले हेरेका थियौं कि एक थोरै व्यायाम वास्तवमै भड्काउने मलको लागि कसैको लागि वास्तवमै फाइदाजनक हुन्छ," पदुआ भन्छन्।

पेटिट अब एक स्पीच भाषा प्याथोलॉजी सहायकको रूपमा काम गर्दछ र पाइयो र INSANITY फिटनेस कक्षा पनि सिकाउँदछ। उनी भन्छिन् कि व्यायामले उनलाई जहिले पनि उनलाई क्रोनको रोगको प्रबन्ध गर्न मद्दत पुर्‍यायो। उनी नियमित रूपमा व्यायाम गर्दा कम लक्षणहरू अनुभव गर्दछ।

पेटीट भन्छिन्, "म पक्कै भन्ने छु कि व्यायामले मलाई माफी दिन सहयोग गर्दछ।" "मेरो निदान हुनु अघि पनि मैले सधैं याद गरें कि मेरो लक्षणहरू कम गम्भीर थिए जब म बाहिर काम गर्दै थिएँ।"

माफी बाहिरका फाइदाहरू

शारीरिक गतिविधिको फाइदा हुन्छ जुन GI रोगहरु लाई छुटकारामा परेको छैन।

१. एंटी-भड़काउने तनाव बुस्टर

प्रायः स्वास्थ्यसेवा व्यवसायीहरू विश्वास गर्छन् कि तनावले अल्सररेटिव कोलाइटिस, क्रोनज रोग, र जीईआरडी जस्ता सर्तहरू भएका मानिसहरूलाई उडकाउँन सक्छ।

डाक्टरहरू प्रायः सुन्नसक्दछन् कि भडकाउने जीआई बिरामीहरूसँग तनावको बेलामा आगो हुन्छन्, पदुआ भन्छन्। उदाहरण को लागी, जब ती जागिहरु स्विच, चलाउँदै, वा सम्बन्ध समस्याहरु को एक भड़क अनुभव गर्न सक्छन्।

पदुआ भन्छन्, “चिकित्सकका रूपमा हामी यी कथाहरू निरन्तर सुन्छौं। “वैज्ञानिकहरूको हैसियतमा हामी बुझ्न सक्दैनौं कि त्यो लिंक के हो। तर मलाई पक्का विश्वास छ कि त्यहाँ एउटा लिंक छ। "

पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासहरू जस्तै योगले दिमाग-शरीर जडान र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। जब तनाव कम हुन्छ, आदर्श सूजन पनि हुनेछ।

वास्तवमा, यसमा प्रकाशित एउटा लेखले पत्ता लगायो कि मध्यम व्यायामले प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ र IBD भएका व्यक्तिहरूमा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। यसले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२. उत्तम हड्डी स्वास्थ्य

जीआई रोगका मानिसहरुमा व्यायामको अर्को फाइदा हड्डीको घनत्वमा सुधार गर्नु हो, पदुआ भन्छन्।

निश्चित GI रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको हड्डीको स्वास्थ्य राम्रो हुँदैन, किनकि तिनीहरू प्राय: स्टेरोइडको लामो कोर्सहरूमा हुन्छन् वा भिटामिन डी र क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछन्।

एरोबिक व्यायाम र बल तालिमले हड्डीहरूमा प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ, जसलाई क्षतिपूर्ति दिन अझ बलियो हुनु आवश्यक छ, पदुआ बताउँदछन्। यसले हड्डीको घनत्व सुधार गर्दछ।

एक GI रोगको साथ व्यायाम:

• हड्डी घनत्व सुधार
• सूजन कम गर्नुहोस्
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता मजबूत गर्नुहोस्
• लामो माफी
• जीवनको गुणस्तर सुधार्नुहोस्
• तनाव कम

एक जठरांत्र अवस्था संग व्यायाम को लागी उत्तम अभ्यासहरु

यदि तपाइँसँग GI रोग छ र व्यायाम गर्न कठिनाई छ भने, सुरक्षित र स्वस्थ व्यायाम तालिकामा फिर्ता जानको लागि यी कदमहरू चाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

१. तपाईको चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईंको शरीरले के ह्यान्डल गर्न सक्दछ, प्रोसँग कुरा गर्नुहोस्। "म आफ्ना बिरामीहरूलाई जहिले पनि भन्दछु कि जब उनीहरू शारीरिक गतिविधि खोजिरहेका हुन्छन् - विशेष गरी कोही जससँग धेरै GI मुद्दाहरू छन् - उनीहरूको मेडिकल प्रदायकसँग उनीहरूले गर्न सक्ने क्षमताको बारेमा कुरा गर्न सधैं राम्रो हुन्छ," पदुआ भन्छन्।

२. सही सन्तुलन खोज्नुहोस्

पादुआ भन्छिन्, व्यायामका साथ मानिसमा सबै थोरै वा केहि पनि मानसिकता हुँदैन र खतरनाक हुन सक्ने डिग्रीसम्म व्यायाम गर्न पनि सकिन्छ।

अर्कोतर्फ, तपाईं आफैलाई धेरै नाजुक व्यवहार गर्न चाहनुहुन्न। जे होस् तपाई यसलाई अधिक गर्न चाहनुहुन्न, तपाई यस्तो सावधान हुन चाहनुहुन्न कि तपाई केहि गर्न डराउनुहुन्छ, फिलाडेल्फिया क्षेत्रका व्यक्तिगत ट्रेनर लिन्डसे लोम्बार्डी नोट गर्दछन जसले GI मुद्दाहरू भएका ग्राहकहरूसँग काम गर्दछन्। "तपाईंले आफूलाई एउटा सिसाको गुडिया जस्तो व्यवहार गर्नु पर्दैन," उनी भन्छिन्।

Strength. शक्ति प्रशिक्षणको साथ, सर्किट-आधारित व्यायाम छनौट गर्नुहोस्

यदि तपाईं तौल प्रशिक्षणमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, लोम्बार्डीले सर्किटहरूको साथ शुरू गर्न सुझाव दिन्छ। यस प्रकारको भारोत्तोलनले मुटुको दरलाई माथि राख्न सक्छ, तर पावरलिफ्टि like जत्तिकै तीव्र हुँदैन।

पेटिटले व्यक्तिलाई व्यायामको यस प्रकारको सहज बनाउन सुझाव दिन्छ। कम प्रभावको साथ सुरू गर्नुहोस्, जसरी शरीर वजन शक्ति प्रशिक्षण वर्ग, उनी सुझाव दिन्छन्।

V. अन्तरालहरूको लागि, कमदेखि मध्यम-प्रभाव कार्यसँग सुरू गर्नुहोस्

आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि, लोम्बार्डी अन्तरालबाट सुरु सुझाव दिन्छ। कमदेखि मध्यम-प्रभाव अन्तरालहरूसँग सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा यसलाई सहि गर्न सकिन्छ भने माथि काम गर्नुहोस्।

Your. तपाईको दिनचर्यामा पुनःस्थापनात्मक कार्य समावेश गर्नुहोस्

दिमाग-शरीरको जडानले क्रोनस रोग र अल्सररेटिभ कोलाइटिस जस्ता दाहक GI अवस्था भएका मानिसहरूलाई तनाव कम गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

लोबार्डी भन्छिन्, “म भन्न सक्छु कि पेटको उपचारको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण किसिमको व्यायाम नै बढी पुनर्संरचनात्मक दृष्टिकोण हो, जस्तै योग र पाइलेट्स - सामान जुन तपाईंलाई वास्तवमै त्यस दिमाग-शरीरको सम्बन्ध दिन्छ।” लोम्बार्डी भन्छन्। "त्यहाँ उल्लेख गरिएको छैन कि त्यहाँ यति धेरै आन्दोलनहरू छन् जुन विशेष रूपमा तपाईंको पाचन पथको लागि राम्रो हो।"

6. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

लोम्बार्डीले सल्लाह दिन्छ कि व्यक्ति बिभिन्न किसिमको अभ्यास गर्न को लागी विभिन्न अभ्यास गर्नुहोस् जुन उनीहरूको लागि उत्तम फिट हो। उदाहरणका लागि स्पिन वर्ग प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यदि यसले तपाइँका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँछ भने, ब्यारे जस्तो केहि फरक प्रयास गर्नुहोस्। वा, यदि तपाईं योगा गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईं यो सहन योग्य भएको पाउनुभयो भने, तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउनुहोस् र पावर योग वा पाइलेट्स जस्तो केहि प्रयास गर्नुहोस्।

र जब श doubt्का लाग्छ, आफ्नो तालिकामा स्विच गर्नुहोस्। एक स्वयं घोषित फिटनेस उत्साही, पेटिट कहिल्यै व्यायाम गर्न छाड्दैन जब उनको क्रोनको ज्वाला भइरहेको हुन्छ। यसको सट्टा, उनी आफ्नो तालिका परिमार्जन गर्छिन्। "जब म थकित महसुस गर्छु वा म ज्वालाग्रस्त छु वा मेरो जोर्नी दुखाइन्छ, मैले भर्खरै परिवर्तन गर्नुपर्दछ," उनी भन्छिन्।

सबै भन्दा माथि, याद राख्नुहोस् कि यसले केही फरक पार्दैन कि तपाईं कस्तो किसिमको व्यायाम गरिरहनु भएको छ, यति लामो समय सम्म तपाईं सक्रिय रहिरहनु भएको छ। यो तौल काम हो वा कोमल योग दिनचर्या, लोम्बार्डी भन्छन्: "शरीरलाई चलाइराख्नु भनेको यिनीहरूको धेरै समस्याहरूको लागि यति धेरै सहयोगी छ।"

जेमी फ्रेडल्यान्डर एक स्वतन्त्र लेखक र स्वास्थ्य को लागी एक जुनसुकै सम्पादक हो। उनको काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, र्‍याक गरिएको, व्यवसाय ईन्साइडर, र सफलता पत्रिकामा देखा पर्‍यो। जब उनी लेखिरहेकी छैनन्, उनी प्राय: यात्रामा पाउन सकिन्छ, प्रशस्त मात्रामा हरियो चिया पिएकी, वा Etsy सर्फ गर्दै। तपाईं उनको मा काम को अधिक नमूनाहरु हेर्न सक्नुहुन्छ वेबसाइट। उनलाई पछ्याउनुहोस् ट्विटर.