नक्कली पातलो: यो के हो, यो किन हुन्छ र के गर्ने

सन्तुष्ट

• किन यो हुन्छ
• कसरी बोसो घटाउने
• मांसपेशीहरूको जनसंख्या कसरी बढाउने
• नक्कली छालाका लागि मेनू विकल्प

नक्कली स्किनी भन्ने शब्द सामान्यतया ती मानिसहरूलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ जुन बढी तौल नभएको, तर शरीरको फ्याट इन्डेक्स विशेष रूपमा पेटको क्षेत्रमा फ्याटको अधिक मात्रामा सulation्कलन हुने गर्दछ र मांसपेशीहरूको तल्लो स्तर कम हुन्छ, जसले गर्दा समस्याहरू बढ्ने सम्भावना बढ्छ। उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह र कलेजो बोसो।

तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि नक्कली पातलो शरीरमा फ्याटको मात्रा घटाउन र मांसपेशीहरूको जनसंख्या वृद्धि गर्न, जटिलताहरूलाई रोक्नको लागि राम्रो स्वास्थ्य बानी अपनाउने छ। तसर्थ, यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाईं नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस् र स्वस्थ र सन्तुलित आहार लिनुहोस्, प्राथमिकता प्रोटीन र राम्रो वसायुक्त।

किन यो हुन्छ

शरीरको फ्याटको स्तरमा बढेको बृद्धि एकै समयमा हो जुन वजनको लागि उपयुक्त छ र उचाइ आनुवंशिक कारकका कारण हुन सक्छ, किनभने यो हो कि केही व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक सामग्रीमा साना उत्परिवर्तन हुन्छ जुन स्थानीयकृत फ्याटलाई मनपर्दछ।

जेनेटिक्स जीवनशैलीबाट पनि प्रभावित छ, जस्तै शारीरिक गतिविधि र खाने बानी। चिनी, कार्बोहाइड्रेट र फ্যাটले भरिएको अस्वास्थ्यकर आहारले शरीरमा बोसोको स fav्कलनलाई पनि बढावा दिन्छ, साथै रोगहरूको जोखिम बढाउँदै मांसपेशीहरूको जनसंख्या हासिल गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

शारीरिक गतिविधिको अभाव, जसलाई शारीरिक निष्क्रियता भनेर चिनिन्छ, यसले बोसोको फाइदा पनि बढाउँदछ, किनकि शरीरको चयापचयले परिवर्तन हुँदैन जुन बोसोलाई जलाउन र उर्जा स्रोतको रूपमा त्यो बोसोको प्रयोगलाई अनुकूल बनाउँदैन। थप रूपमा, एक आसीन जीवनशैलीले मांसपेशीहरूको समूह बढाउन गाह्रो बनाउँदछ, परिणामस्वरूप सामान्य तौल र फ्याटको मात्रामा वृद्धि हुन्छ।

यसैले, जब त्यहाँ विशेषताहरू छन् जुन झुला पातलोसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु पर्छ ताकि शरीरको संरचनाको मूल्या b्कन बायोइम्पेडेन्स वा छालाको पट्टीहरूको मूल्या through्कनको माध्यमबाट गर्न सकिन्छ, साथै परीक्षणहरू पनि गर्नुपर्दछ। रगतको, जस्तै कुल कोलेस्ट्रॉल र अंश र भिटामिन र खनिजहरूको खुराक।

निम्न भिडियोमा हेर्नुहोस् कसरी बायोइम्पेडेन्स मूल्यांकन कार्य गर्दछ:

कसरी बोसो घटाउने

ठूला तौल घटाए बिना फ्याटको मात्रा घटाउन र मांसपेशि द्रव्यमानको पक्ष लिन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले कम कार्बोहाइड्रेट र अधिक मात्रामा प्रोटिन र राम्रो फ्याटको आहार पछ्याउँदछ, किनकि यस प्रकारले बोसोको जलनलाई उत्तेजित गर्न सम्भव छ। मांसपेशि लाभ को पक्षमा जबकि।

राम्रो फ्याटमा समृद्ध खानाहरू काष्ठफल, बदाम, बीउहरू, अवोकाडो, नरिवल र जैतूनको तेल हुन्, र कार्बोहाइड्रेट वा स्नैक्समा प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ सँगै खानु पर्छ: संयोजनहरू प्रयोग गरेर: फल + नट, रोटी + बदाम बटर, एवोकैडो भिटामिन र दही + बीउ र चिया।

थप रूपमा, यो नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न आवश्यक छ, किनकि यो सम्भव छ कि वजन कम गर्ने र मांसपेशिहरु को एक स्वास्थ्यकर तरीका मा हुन सक्छ।

यहाँ छ कि कसरी शरीरको फ्याटको आदर्श रकम जान्ने।

मांसपेशीहरूको जनसंख्या कसरी बढाउने

मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्न, दैनिक शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, एरोबिक शारीरिक गतिविधिहरू र शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै कि वजन प्रशिक्षण र क्रसफिट, उदाहरण को लागी, उनीहरु को रूप मा hypertrophy र मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण।

थप रूपमा, दिनको सबै भोजनहरूमा प्रोटिन र प्राकृतिक फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसमा स्नाक्स पनि समावेश छ, किनकि यसले मांसपेशिलाई पुन: प्राप्ति र दुबै शरीरको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ। यसैले, राम्रो विकल्पहरू स्नैक्समा चीज र अण्डाहरू समावेश गर्दछन्, र जहिले पनि खाजा र मासुको खाजा र मासुको खाजा र बेलुकाको उपभोग गर्दछन्।

यो पनि याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि फलफूल र तरकारीहरूको पर्याप्त खपत शरीरको उचित कामका लागि र भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न आवश्यक हुन्छ जसले मांसपेशिको बृद्धिलाई अनुमति दिन्छ।

नक्कली छालाका लागि मेनू विकल्प

तलको तालिकाले पातलो केटाको लागि मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न र बोसो गुमाउन--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि आदर्श भोजनको मात्रा र वितरणको लागि पोषण विज्ञको निर्देशन अनुसार प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार हुन्छ।

मांसपेशीहरूको समूह बढाउन थप सल्लाहहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्: