मेरो स्वस्थ वजन खोज्दै

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउने तथ्या्क:

क्याथरीन युवा, उत्तरी क्यारोलिना

उमेर: 25

उचाइ: 5'2’

हराएको पाउन्ड: 30

यो तौलमा: १½ बर्ष

क्याथरीन को चुनौती

व्यायाम र स्वस्थ खानाको कदर गर्ने परिवारमा हुर्केकी क्याथरिनले आफ्नो तौलको बारेमा कहिल्यै चिन्ता गरिनन्। उनी भन्छिन्, "मैले धेरै फुटबल खेलेँ, म जे पनि खान सक्छु," उनी भन्छिन्। तर खुट्टामा चोट लागेका कारण कलेजमा अभिनय गरेकी थिइन्, उनले खेलकुद छोडिन् र दुई बर्षमा ३० पाउण्ड लगाए।

तथ्यहरुको सामना गर्दै

जे होस् उनी 150 पाउन्ड सम्म पुगिन्, क्याथरीन उनको बढ्दो आकार मा ध्यान केन्द्रित गर्दैनन्। "मेरा धेरै साथीहरु कलेज मा पनि तौल बढेको थियो, त्यसैले मलाई लाग्यो कि मलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ," उनी भन्छिन्। "जब मैले फोटोहरु देखेँ जहाँ म भारी देखेँ, मँ आफैंलाई भन्न सक्छु कि यो एक नराम्रो तस्वीर थियो।" तर उनको परिवार संग क्रिसमस डिनर मा, उनी एक वेक अप कल थियो। "सामान्यजस्तै, म मिठाईहरू लोड गर्दै थिएँ, र मेरी काकीले भनिन्, 'तपाईसँग सबै कुरा हुनुपर्दैन। तपाईले एउटा मात्र लिन सक्नुहुन्छ।' पहिलो पटक, मैले आफ्नो बानी र शरीरलाई नयाँ प्रकाशमा हेर्न थालें।"

अब कुनै बहाना छैन

स्लिम डाउन गर्न कटिबद्ध, क्याथरीनले देखीन् कि उनी आफ्नो खुट्टा एक बहाना को रूप मा प्रयोग गरीरहेकी थिइन्। उनले शल्यक्रिया तय गरे तर फेरि सक्रिय हुन पर्खन चाहन्नन्। यद्यपि उनी दौडन र फुटबल खेल्न सक्दिनन्, उनी पौडी खेल्न र जिम मा एक आरामदायक बाइक को सवारी नियमित रूप बाट शुरू गरे। उनले आफ्नो खानपान पनि पुन: जाँच गरे। उनी भन्छिन्, "मैले महसुस गरें कि म घरमा भन्दा धेरै भारी खाना खाईरहेको थिएँ; मध्यरात कोसेडिल्ला र वाइन मुख्य आधार बनेको थियो," उनी भन्छिन्। उनले अतिरिक्त पेयहरू काट्न थालिन् र घण्टा पछि चराउन थालिन्-र महिनामा 2 पाउन्ड गुमाउन थालिन्। शल्यक्रिया र स्नातक पछि, क्याथरीन आफ्नै ठाउँमा सरिन् र खाना पकाउन थाले। उनी भन्छिन्, "मैले मेरो सबै खाना फलफूल, तरकारी र अन्नको वरिपरि केन्द्रित गरें।" "मेरो भागहरू नियन्त्रण गर्न, मैले मेरो र मेरो प्रेमीको लागि पर्याप्त बनाएको छु।" नौ महिना मा, क्याथरीन 130 मा तल थियो।

लामो दूरी को लागी यो मा

"जब मैले तौल घटाएँ, मैले देखे कि म हरेक दिन अधिक ऊर्जावान छु," उनी भन्छिन्। "त्यसैले मलाई राम्रोसँग खाने र मेरो जीवनमा थप व्यायाम थप्न प्रेरित भयो।" एक पटक उनको खुट्टा निको भएपछि, क्याथरीन उनको घर नजिकैको ट्रेल्स मा फेरि दौडने कोसिस गरे। "सुरुमा म एक पटक मा थोरै मात्र गर्न सक्थें, तर अन्ततः म छ माइल सम्म पुगें," उनी भन्छिन्। "म धेरै छिटो गएको छैन, तर मँ यो हरेक मिनेट माया!" चार महिना पछि, क्याथरीन 120 पाउन्डमा झर्यो। "सबैभन्दा राम्रो पक्ष हो, म कहिल्यै एक आहार मा गएनन् वा एक चरम व्यायाम आहार शुरू गरे," उनी भन्छिन्। "मैले भर्खरै मेरो दैनिक जीवन स्वस्थ बनाउन को लागी रोजेको छु-र यो केहि हो कि म सधैंको लागी राख्न सक्छु।"

3 छडी संग यो रहस्य

• बिहानको ब्यक्ति बन्नुहोस् "मैले पाया कि कसरत ओछ्यान बाट बाहिर निस्कने सबैभन्दा राम्रो कारण हो। म प्राय बिहान at बजे कसरत गर्न थाल्छु जब म मेरो स्वास्थ्य प्रति चाँडै प्रतिबद्ध हुन्छु, म दिनभरि मेरो लागी राम्रो छनौट गर्न जारी राख्छु। "
• तपाइँको तयारी को काम "म अर्को दिन को खाना ठीक गर्छु जब म डिनर बनाइरहेको छु। म एक पौष्टिक खाजा प्याक गर्न को लागी धेरै सम्भव छ जब म काट्ने बोर्ड र तरकारीहरु पहिले नै बाहिर छ।"
• यसलाई सार्नुहोस्! "म सकेसम्म धेरै कसरत गर्छु त्यसैले म धेरै खान सक्छु। म जिम जान्छु, तर म जहाँ पनि सक्छु हिँड्छु। कहिल्यै वञ्चित नहुनु मलाई ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्दछ!"

साप्ताहिक कसरत तालिका

• कार्डियो वा हप्तामा 45 देखि 60 मिनेट/6 दिन दौडने
• शक्ति प्रशिक्षण 15 मिनेट / 6 दिन एक हप्ता

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्