सेलुलाइटसँग लड्ने स्वस्थ खाना बानीहरू

सन्तुष्ट

• 1. खाजाको तालिका सेट गर्नुहोस्।
• २. पूरै अन्न खाओ।
• 3. बोसो संग मित्र बनाउनुहोस्।
• 4. एक धोखा खाना छान्नुहोस्।
• 5. आफ्नो खाना मसला गर्नुहोस्।
• 6. शाकाहारी भोजन धेरै पटक खानुहोस्।
• 7. आफ्नो इच्छाशक्ति फ्लेक्स गर्नुहोस्।
• 8. भरिने स्टार्टर प्लेट सँगै राख्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेलिब्रेटीहरू देखि तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथी सम्म, तपाइँलाई थाहा छ वा थाहा छ - सेल्युलाईट संग सम्झौता हरेक महिला को बारे मा। र जब धेरै व्यक्तिहरू अतिरिक्त बोसो पगाल्ने प्रयास गर्न माथि र बाहिर जान्छन्, ती डिम्पलहरू घटाउने कुनै एकल समाधान छैन। तथापि, त्यहाँ आहार र व्यायाम चालहरू छन् जसले सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्न अद्भुत काम गर्न सक्छ। आहार विशेषज्ञहरु को रूप मा, हामी यहाँ छौं तपाइँ सेल्युलाईट संग लड्ने खाद्य पदार्थहरु मा lowdown दिन को लागी, र स्वस्थ खाने बानीहरु तपाइँ राम्रो को लागी कि pesky बोसो जाप गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई चिकनी, स्वस्थ छालाको लागि द्रुत ट्र्याकमा ल्याउन यी आठ साधारण खाने समाधानहरू प्रयास गर्नुहोस्।

1. खाजाको तालिका सेट गर्नुहोस्।

"नियमित दैनिक ढाँचामा चिपकी रहनु तपाइँको दिमागलाई तालिम दिन्छ जब खानाको अपेक्षा गर्ने र कहिले नगर्ने, त्यसोभए तपाइँ खानाको बिचमा झुक्ने सम्भावना कम हुन्छ," सुसान बी रोबर्ट्स, पीएचडी, टफ्स विश्वविद्यालय मा पोषण को प्रोफेसर र भन्छन्। को सह-लेखक "I" आहार। उनी भन्छिन्, "यो ती अनियोजित खाजाहरू हुन् जसले तपाईंलाई ट्रिप गर्न दिन्छ किनभने तिनीहरू प्रायः उच्च क्यालोरी वा उच्च चिनीयुक्त खानाहरू हुन्," उनी भन्छिन्। तपाइँको मिशन: तपाइँको बिहानको खाजा, खाजा, र बेलुकाको खाना हरेक दिन एकै समयमा खाने लक्ष्य राख्नुहोस् (हो, सप्ताहन्तमा पनि), र तपाइँको उर्जाको स्तर मध्य दिउँसो डुब्दा तपाइँ फर्कन सक्ने स्मार्ट स्न्याक्सहरू प्याक गर्नुहोस्। (के तपाइँ यी ३ डरपोक सामग्री सेल्युलाईट कारण हुन सक्छ थाहा छ?)

२. पूरै अन्न खाओ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिसहरु सेतो आटा को सट्टा सब्जी को दाना खान्छन्, कम जटिल कार्बोहाइड्रेट खानेहरु को तुलना मा पेट को बोसो कम हुन्छ। कम पेट बोसो को मतलब सेल्युलाईट को फसल को लागी कम मौका छ, त्यसैले साबुत अनाज विरोधी सेल्युलाईट खाद्य पदार्थ को श्रेणी मा आउँछ। र आज स्टोर शेल्फहरूमा सम्पूर्ण-अनाज उत्पादनहरूको विविधताको साथ, परिष्कृत सामानहरू स्नब गर्न पहिले भन्दा सजिलो छ। साथै, पूरै गहुँ रोटी र पास्ता मा उच्च फाइबर सामग्री तपाइँ लामो समय सम्म पूर्ण महसुस राख्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ एक rumbling पेट संग संघर्ष गर्नु पर्दैन। (तौल घटाउनको लागि यहाँ 6 सबैभन्दा अनदेखी खानाहरू छन्।)

3. बोसो संग मित्र बनाउनुहोस्।

यो counterintuitive ध्वनि हुन सक्छ, तर हामीलाई भरोसा गर्नुहोस्: बोसो गुमाउन को लागी, तपाइँ आफ्नो मोटो फोबिया मा प्राप्त गर्न को लागी छ। नट, बीउ, एवोकाडो, र जैतून का तेल जस्तै स्वस्थ बोसो वास्तव मा वजन घटाने संग मद्दत गर्न सक्छ, र यसैले सेल्युलाईट बाट छुटकारा पाउन खाद्य पदार्थ हो। (यी घरेलु उपचार सेल्युलाईट कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, धेरै।) साथै, स्वस्थ बोसो अक्सर स्वाद, बनावट, र एक खाना को लागी सन्तुष्टि को भावना लाई जोड्न मद्दत गर्दछ-यदि तपाइँ एक स्वस्थ खाने योजना मा रहन चाहानुहुन्छ सबै चीजहरु। न्यु योर्क शहरका पोषण सल्लाहकार, डेलिया ह्यामक, आरडीले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको अंशहरू नियन्त्रणमा राख्न, मुख्य आकर्षणको सट्टा मसालेको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरण: लंच को लागी एक स्यान्डविच मा पकाएको avocado को एक चम्मच फैलाउनुहोस्, वा यी उच्च बोसो को खानाहरु कि प्रत्येक आहार मा सम्बन्धित छन् कोसिस गर्नुहोस्।

4. एक धोखा खाना छान्नुहोस्।

एक धोखा दिन को अवधारणा एक तौल घटाउने प्रधान हो, तर यो धेरै खाने योजनाहरु को Achilles 'एड़ी पनि हो। एक दिन तपाइँ जे चाहानुहुन्छ हजारौं सम्म जोड्न सक्नुहुन्छ (हो, हजारौं) अतिरिक्त क्यालोरी को। तपाईंको दिमागमा चकलेट डेजर्ट ह्याङ्गओभर हुँदा यसले अर्को दिन ट्र्याकमा फर्कन गाह्रो बनाउन सक्छ। यसको सट्टा एक पूरा दिन को लागी splurging को, लिसा युवा, पीएच.डी., आरडी, लेखक भाग टेलर योजना, हरेक हप्ता केवल एक चीट खानामा टाँसिने सिफारिस गर्दछ। "यो योजना बनाउनुहोस्, यसको आनन्द लिनुहोस्, र जबसम्म यो हप्तामा एक पटक हुन्छ, तपाइँ क्यालोरी बैंक तोड्नुहुन्न।" (यी आराम खाना व्यञ्जनहरु बिल्कुल Splurge लायक छन्।)

5. आफ्नो खाना मसला गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ सेल्युलाईट घटाउने खाद्य पदार्थहरु को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मसाला कैबिनेट मा बदल्नुहोस्-तर तपाइँको छनौट ध्यान दिएर बनाउनुहोस्। धेरै धेरै स्वाद वा सुगन्ध संग तपाइँको थाली लोड भोक-उत्प्रेरण हार्मोन को उत्पादन ट्रिगर गर्न सक्छ कि तपाइँ यो महसुस नगरीकन धेरै खान सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा, स्वाद सरल, अझै बोल्ड राख्नुहोस्। कुचल रातो काली मिर्च, पेपरिका, र काली मिर्च पाउडर जस्ता मसला सबै capsaicin, एक यौगिक हो कि तृप्ति बढाउन सक्छ र तपाइँलाई कम खान मा मद्दत गर्न को लागी प्रकाशित प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। तपाइँको खाना प्याकिंग गर्मी मा छैन? स्वादपूर्ण मसाले को प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै जीरा, हल्दी, वा धनिया।

6. शाकाहारी भोजन धेरै पटक खानुहोस्।

मा एक अध्ययन मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल पत्ता लाग्यो कि धेरै जसो मासु खाने मानिसहरु को बारे मा २ percent प्रतिशत अधिक मोटो हुन को संभावना थियो, र ३३ प्रतिशत बढी खतरनाक पेट को बोसो कि अंगहरु को आसपास जम्मा र मुटु रोग को जोखिम बढाउँछ। उनीहरु प्रति दिन लगभग 700 अधिक क्यालोरीहरु उपभोग गरे, औसत मा। यो सबै को मतलब मासु बिल्कुल एक वस्तुहरु को लागी तपाइँ सम्म पुग्न को लागी जब सेल्युलाईट संग लड्ने खाद्य पदार्थहरु को लागी किनमेल गर्न को लागी छैन। तर यदि तपाईं मासु पूर्ण रूपमा त्याग्न इच्छुक हुनुहुन्न भने, केवल तपाईंको साप्ताहिक आहारमा केही थप शाकाहारी भोजनहरू समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। एउटा विचार: खाजामा सबै तरकारी खानुहोस्, त्यसपछि सेतो मासु पकाउनुहोस्-यो रातो रातो खाना भन्दा स्वस्थ छ। (यहाँ 15 शाकाहारी व्यञ्जनहरू छन् मासु खानेहरूले पनि मन पराउँछन्।)

7. आफ्नो इच्छाशक्ति फ्लेक्स गर्नुहोस्।

जब सेल्युलाईट हटाउने खानाहरू छनोट गर्ने कुरा आउँछ, अभ्यासले उत्तम बनाउँछ-जस्तै यो कुनै पनि अन्य स्वस्थ बानीसँग तपाईं अपनाउन चाहनुहुन्छ। जुडिथ एस बेक, पीएचडी, लेखक बेक आहार समाधान, तपाइँको प्रत्येक छनोटलाई प्रतिरोधी अभ्यासको रूपमा सोच्न सुझाव दिन्छ। "प्रत्येक चोटि तपाईले योजना नगरेको कुरा खानबाट टाढा रहनुहुन्छ, वा तपाई स्वस्थ छनोटमा अडिग रहनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो 'प्रतिरोधी मांसपेशी' लाई बलियो बनाउनुहुन्छ, यसले अर्को पटक प्रलोभनमा पर्दा तपाईले आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहुनेछ, "उनी बताउँछन्। अर्को शब्दमा, तपाईंले आज गर्नुभएका निर्णयहरूले तपाईंले भोलि बनाउनुहुनेहरूलाई असर गर्छ, त्यसैले जानुहोस् र ती विरोधी सेल्युलाईट खानाहरू बारम्बार पुग्नुहोस्।

8. भरिने स्टार्टर प्लेट सँगै राख्नुहोस्।

अध्ययनले देखाउँछ कि यदि तपाइँ लंच र डिनर भन्दा पहिले भोक बाट किनारा लिनुहुन्छ, तपाइँ कम खानुहुन्छ। आफ्नो मुख्य खानामा खन्न अघि सानो, स्वस्थ एपेटाइजर खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको लागि राम्रो एपको रूपमा के योग्य छ भन्ने निश्चित छैन? पहिले veggies को लागी पुग्नुहोस्-ती आधा तपाइँको प्लेट को बारे मा लिनु पर्छ तब प्रोटीन, सम्पूर्ण अन्न कार्बोहाइड्रेट द्वारा पीछा गरीन्छ। “सागसब्जी खाँदा सबैभन्दा पहिले पेट सन्तुष्ट हुन्छ र तपाईंको दिमाग," यंग भन्छन्। जब सम्म तपाइँ कार्ब्स मा पुग्नुहुन्छ-धेरै मानिसहरु को लागी खतरा क्षेत्र-तपाइँ रोक्न को लागी तयार हुनुहुनेछ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्