मैले कति पटक आफ्नो वजन गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• आफैलाई तौलने को लाभ अक्सर
• आफैंलाई कति चोटि वजन गर्ने यदि तपाईं डाईट गर्दै हुनुहुन्छ भने
• दैनिक
• साप्ताहिक
• मासिक
• कहिले पनि हुँदैन
• आफैंलाई धेरै चोटि वजन नगर्ने कारणहरू
• दिनको उत्तम समय आफैलाई तौल गर्नका लागि
• चीजहरूले तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ
• आफूलाई धेरै चोटि तौल गर्ने जोखिमहरू
• तल रेखा

यदि तपाईं वजन घटाउन वा कायम राख्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कति पटक आफूलाई तौल गर्नु पर्छ? कसै-कसैले दिनको तौल भन्छन्, जबकि अरूले तौल नगर्न सल्लाह दिन्छन्।

यो सबै तपाइँको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।

हरेक दिन मापन मा एक प्रभावकारी सहायता को लागी गरी रहेछ यदि तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो हालको तौल कायम गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं आफैलाई कम तौल गर्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई तौल गर्न को कुञ्जी मा पैमाने मा संख्या संग ओब्स नहुनु हो। कहिलेकाँही आफैलाई तौल गर्दा आत्मसम्मानमा नकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।

जबकि यो तपाईंको हालको शरीरको वजन थाहा पाउन सहयोगी छ, त्यहाँ अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य मापन गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको विशिष्ट वजनको चिन्ता र विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको लागि हालको आत्म-तौल सिफारिशहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

आफैलाई तौलने को लाभ अक्सर

तपाई सम्भवतः हरेक पटक डाक्टरलाई भेट्नुहुँदा तपाईं पैमानेमा कदम चाल्नुहुनेछ। यदि तपाइँ एक वर्षमा एक पटक मात्र तपाइँको डाक्टर हेर्नुहोस्, यसको मतलब तपाइँ तपाइँको वर्तमान वजन बारे सचेत हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईको तौल संख्या भन्दा धेरै छ। यो तपाइँको समग्र स्वास्थ्यको संकेत पनि हो।

घरमा आत्म-तौल निम्नको साथ मद्दत गर्न सक्छ:

• तौल घट्नु
• तौल
• वजन रखरखाव
• अचानक वजन र हानि, जस्तै थाइरोइड समस्या जस्ता स्वास्थ्य मुद्दाहरू पत्ता लगाउँदै

आफैंलाई कति चोटि वजन गर्ने यदि तपाईं डाईट गर्दै हुनुहुन्छ भने

यो सिफारिश गरिएको छ जबकि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य लक्षहरु लाई परवाह नगरी आफ्नो वर्तमान वजन को बारे मा एक सामान्य विचार छ, डाइटिंग र वजन को वजन को लागी तपाई आफैलाई अधिक वजन गर्नु पर्छ। केहि सब भन्दा सामान्य दिनचर्याहरू दैनिक, साप्ताहिक, र मासिक तौल-इन्स सामिल छन्।

दैनिक

यदि तपाईं तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईंले आफैलाई दैनिक तौल गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

एउटाले पत्ता लगायो कि वयस्कहरू जसले आफैं दैनिक तौल गर्छन, वजन कम गर्नमा सफल थिए। उही अध्ययन सहभागीहरूले अन्य वजन घटाउने प्रवर्धन गर्ने विधिहरू, जस्तै चरण गोलहरू र कम-क्यालोरी आहारमा संलग्न पनि थिए।

अर्कोले उही निष्कर्षमा पुर्‍यायो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि दैनिक तौलले दीर्घकालीन व्यवहार परिवर्तन गर्दछ।

साप्ताहिक

जबकि धेरै विशेषज्ञहरू दैनिक तौल-ईन समर्थन गर्दछ, तपाईं आफैलाई हप्तामा एक पटक मात्र तौल गर्न सक्नुहुन्छ र अझै आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्न सक्नुहुन्छ।

यो विधि उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नो प्रारम्भिक वजन घटाउने लक्ष्यमा पुग्नुभयो र मर्मत चरणमा परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। यो समय हो जब तपाई पुन: तौल प्राप्त गर्नका लागि हुनुहुन्छ।

मासिक

एक महिना मा एक पटक तौल जबकि तपाईं आहार आदर्श छैन। यसले तपाईंलाई तपाईंको खाने वा व्यायाम योजनामा ​​समय परिवर्तन गर्न मौका दिदैन यदि केही काम गरिरहेको छैन भने।

यद्यपि मासिक तौल-मा अझै पनि कुनै भन्दा राम्रो छ।

कहिले पनि हुँदैन

तपाईको तौल नाप्नका लागि अर्को दृष्टिकोण हो कि सबै तौल नगुनु हो। मांसपेशीहरूको समूह शरीरको बोसो भन्दा बढी तौल गर्न सक्ने भएकोले, यो एक असफलता जस्तै महसुस हुन सक्छ यदि स्केलमा संख्याहरू तल सर्न सकेन।

तसर्थ, केही विशेषज्ञहरू वजन घटाउने बढी दृश्य विधिहरूमा भर पर्न सल्लाह दिन्छन्, जस्तै:

• शरीर टेप मापन
• शरीरको बोसो प्रतिशत
• तपाईंको उचाई र हड्डी संरचना विचार गर्दै

तपाईं आफ्नो वजन कसरी मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको कपडा कस्तो महसुस हुन्छ साथै तपाईंको उर्जा र फिटनेस स्तर पनि।

आफैंलाई धेरै चोटि वजन नगर्ने कारणहरू

तपाईंले आफूलाई धेरै चोटि तौल गर्नु पर्दैन यदि तपाईंले तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्न भने। सायद एक साप्ताहिक वा मासिक दृष्टिकोण उत्तम हुन सक्दछ यदि तपाईं तौल मर्मतको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं वजन बढाउन कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ भने।

केहि अवस्थाहरूमा, आफूलाई धेरै चोटि तौल गर्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसले स्वास्थ्यको बढि मानसिक स्वास्थ्य वा खाने समस्याहरू पनि बिगार्न सक्छ।

स्व-तौलको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ संग एक इतिहास छ:

• एनोरेक्सिया
• बुलिमिया
• द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर
• चिन्ता
• डिप्रेसन

दिनको उत्तम समय आफैलाई तौल गर्नका लागि

तपाईको तौल दिनभरि उतारचढाव हुन सक्छ धेरै कारकहरूमा आधारित, जस्तै हाइड्रेसन, तपाई के खान्नुहुन्छ, र हर्मोनहरू।

यसैले, आफुलाई सब भन्दा पहिले तौल गर्नु उत्तम हो।

जब तपाईले तपाईको प्रगति मापन गर्नुहुन्छ, तपाईले प्रत्येक दिन एकै पटक तपाईलाई तौल गरी तपाईले अरु धेरै नतिजा पनि पाउनुहुनेछ।

चीजहरूले तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ

यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ त्यहाँ त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले पैमानेमा संख्यालाई असर गर्न सक्छ हैन शरीर बोसो सम्बन्धित।

वजनको उतार चढाव पूर्ण रूपले सामान्य छ। तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ आफ्नो वजन अस्थायी रूपमा तल वा तलका आधारहरूमा तल जान्छ:

• मासिक धर्म
• डिहाइड्रेशन
• पानी वजन
• नुन खाना वा उच्च-नुनको खाना
• मदिरा सेवन
• क्याफिन खपत (एक मूत्रवर्धक को रूप मा कार्य गर्दछ)
• के तपाईले राती खान्नु भयो
• एक उच्च carb आहार
• सप्ताहन्त द्वि घातुमान खाने
• व्यायाम
• अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था

आफूलाई धेरै चोटि तौल गर्ने जोखिमहरू

धेरै व्यक्तिहरूले आत्म-तौलसँग सम्बन्धित फाइदाहरू पाउँदछन्। धेरै व्यक्तिले आत्म-तौलबाट पनि फाइदा गर्दैनन्। केही व्यक्तिहरूमा, दैनिक तौल-रोगहरूले अस्वास्थ्यकर व्यवहार निम्त्याउन सक्छ।

केहि आत्म-तौल सहित:

• मापनको संख्या छिटो तल जानको लागि प्रयासको लागि उपवास बसेर
• चाँडै वजन घटाउन fad आहार
• तपाइँको खाना जर्नल मा "धोका"
• द्वि घातुमान खाने
• चिन्ता, वा दुबै तपाईले चाहानु हुने परिणामहरू देख्नुहुन्न
• मनोवैज्ञानिक समस्या

याद गर्नुहोस् कि यसले एक पाउन्ड शरीरको फ्याट हराउन 3, 3,०० क्यालोरीको घाटा लिन्छ। यो व्यायामको साथसाथै डाइटिंगमा पनि प्रयोग हुने क्यालोरीहरूको संयोजनबाट हो।

यस्तो प्रक्रियामा समय लाग्छ। फड डाईटिंगको साथ यसको गति बढाउँदा तपाईको मेटाबोलिजमलाई भुखमरी मोडमा राख्दछ र तपाईलाई पुनः तौल लिन सहयोग गर्दछ। उल्लेख गर्न मिल्दैन, फ्याड डाईटि the दीर्घकालीनमा दिगो हुँदैन।

तल रेखा

कति पटक तपाइँ आफैलाई तौल गर्नुहुन्छ तपाइँको वर्तमान स्वास्थ्य र भविष्यका लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।

अक्सर आत्म-तौल वजन लिने व्यक्तिहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ। अनुसार अनुसार, विनम्रताका साथ सुरूवात गर्ने जस्तै weight देखि १० प्रतिशत ड्रपको तौलमा लक्षित गर्दै, यसले तपाईंको दीर्घकालीन सफलतालाई पनि बढावा दिन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् आत्म-तौल सबैको लागी फरक देखिन्छ। यो पक्कै पनि तपाईंको समग्र स्वास्थ्य मापन गर्ने एकमात्र तरीका होईन।

तपाइँको व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताहरु को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्, र तिनीहरु लाई तपाइँको आदर्श वजन को बारे मा सोध्नुहोस् र कसरी यसलाई एक स्वस्थ, दिगो तरीकाले प्राप्त गर्न सकिन्छ।