स्वस्थ आहार योजना: फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्न

सन्तुष्ट

• कम कार्ब आहारको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? यसको सट्टा, स्वस्थ carbs मा ध्यान केन्द्रित गरेर तौल घटाउनुहोस्, जो राम्रो carbs फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्न मा पाईन्छ।
• स्वस्थ खाना को बारे मा अधिक पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण अन्न-धनी स्वस्थ आहार योजना मा स्वस्थ carbs शामिल।
• शक्तिशाली स्वस्थ carbs संग पाउन्ड शेड।
• तपाईंको समग्र स्वस्थ आहार योजनाको भागको रूपमा राम्रो कार्बोहाइड्रेटले भरिएको सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्।
• स्वस्थ carbs तपाईंको सफल स्वस्थ आहार योजना को एक भाग मात्र हो। पत्ता लगाउनुहोस् तपाइँ समग्र स्वस्थ भोजन को लागी राम्रो carbs संग खाने को जरूरत छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कम कार्ब आहारको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? यसको सट्टा, स्वस्थ carbs मा ध्यान केन्द्रित गरेर तौल घटाउनुहोस्, जो राम्रो carbs फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्न मा पाईन्छ।

पोषण विशेषज्ञहरु तपाइँको लागी केहि धेरै राम्रो समाचार छ: तपाइँ carbs को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ र तौल घटाउन सक्नुहुन्छ! "केहि कार्बोहाइड्रेटले मोटोपना बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ," टेनेसी विश्वविद्यालय मा निवारक औषधि विभाग मा सहायक प्रोफेसर पाउलिन कोह-बनर्जी भन्छन्।

यी सुरक्षात्मक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरूमा पाइन्छ:

• साबुत अन्न पकाएको सामान
• पास्ता
• अनाज
• चामल

तर यहाँ मुख्य शब्दहरू सम्पूर्ण अन्न हो। पढ्न को लागी तपाइँ कसरी यी लाभदायक राम्रो carbs को पोषण र वजन घटाने शक्ति मा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ (कम carb आहार होइन तर एक राम्रो carb आहार!) र हाम्रो तीन स्वादिष्ट, सजीलो बनाउन को लागी साबुत अन्न को व्यंजनहरु को जाँच गर्नुहोस्। ।

स्वस्थ खाना को बारे मा अधिक पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण अन्न-धनी स्वस्थ आहार योजना मा स्वस्थ carbs शामिल।

तपाइँको स्वस्थ भोजन मा अधिक साबुत अन्न खाओ र तपाइँ कम तौल गर्नुहुनेछ - कि नवीनतम अनुसन्धान सुझाव छ। एक हार्वर्ड अध्ययनले ,000४,००० महिला नर्सहरु लाई १२ बर्ष सम्म पछ्यायो कि पत्ता लाग्यो कि जो महिलाहरु आफ्नो स्वस्थ आहार योजना मा धेरै साबुत अन्न समावेश गर्दछ कम से कम खाने को तुलना मा कम तौल। र लुइसियाना स्टेट युनिभर्सिटीले १४९ महिलामा गरेको अध्ययनले फाइबरको कम सेवनले शरीरको बोसो बढी भएको पत्ता लगाएको थियो।

कसरी सम्पूर्ण अन्न आफ्नो जादू काम गर्छन्? यो सरल छ: साबुत अनाज फाइबर मा धेरै आफ्नो उच्च प्रशोधित समकक्षहरु को तुलना मा अधिक छन्, र तपाइँको स्वस्थ आहार योजना मा फाइबर जोड्ने वजन घटाने युद्ध मा गोप्य हतियार हो। उदाहरण को लागी, १/२-कप ब्राउन राइसको सेवारतमा लगभग २ ग्राम फाइबर हुन्छ, जबकि सेतो चावलको एउटै सेवाले मात्र कुनै पनी समावेश गर्दछ।

"सम्पूर्ण अन्न र फाइबर परिपूर्णता र सन्तुष्टि को भावनाहरु लाई प्रभावित गर्दछ," बारबरा जे रोल्स, पीएचडी, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय मा पोषण विज्ञान को प्रोफेसर र लेखक बताउँछन्। भोल्युमेट्रिक्स खाने योजना: कम क्यालोरीहरूमा पूर्ण महसुस गर्नका लागि प्रविधिहरू र व्यञ्जनहरू (हार्परकोलिन्स, 2005)। "हामीलाई ठ्याक्कै थाहा छैन किन, तर [फाइबर र पूरै अन्न] हर्मोनहरुलाई असर गर्न सक्छ जुन तपाइँको दिमागमा संकेत पठाउँछ कि तपाइँसँग पर्याप्त खाना छ।"

[हेडर = स्वस्थ भोजन: सम्पूर्ण अन्नमा पाइने स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटसँग के खाने भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्।]

शक्तिशाली स्वस्थ carbs संग पाउन्ड शेड।

तपाईंको समग्र स्वस्थ आहार योजनाको भागको रूपमा राम्रो कार्बोहाइड्रेटले भरिएको सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्।

अब जब तपाइँ राम्रो carbs को शक्ति मा बेचेर तपाइँ ती अवांछित पाउन्ड बहाउन मद्दत गर्न को लागी, यहाँ छ कसरी सम्पूर्ण अन्न को लागी तपाइँको लागी हरेक दिन काम गर्न को लागी: मात्र तपाइँको कृषि विभाग को तीन वा अधिक व्यापार सिफारिश छ अनाज को दैनिक छ सर्विंग सिफारिश। सम्पूर्ण अन्न को लागी। यो गर्न सजिलो छ जब तपाइँ हरेक खानामा सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, प्रत्येक भोजन मा स्वस्थ carbs शामिल गर्न को लागी:

• नाश्ता को लागी तत्काल दलिया को एक प्याकेट छ (१ अन्न को सेवा)
• एक कटाई टर्की खाजा को लागी सम्पूर्ण गहुँ रोटी स्यान्डविच मा (२ अनाज सर्विंग्स)
• स्वस्थ खाना को बीच एक नाश्ता को रूप मा lowfat पनीर संग दुई राई कुरकुरा रोटी (1 अनाज सेवा)
• रात को खाना को लागी १ कप गहुँ स्पेगेटी को (२ अन्न अनाज)

स्वस्थ carbs तपाईंको सफल स्वस्थ आहार योजना को एक भाग मात्र हो। पत्ता लगाउनुहोस् तपाइँ समग्र स्वस्थ भोजन को लागी राम्रो carbs संग खाने को जरूरत छ।

तर सारा अन्न को रूप मा शक्तिशाली को रूप मा वजन को रोकथाम मा छन्, उनीहरु एक सफल तौल नियन्त्रण कार्यक्रम को मात्र भाग हो।"साबुत अनाज जोड्नु एक समग्र स्वस्थ आहार र जीवनशैली को हिस्सा हुनु पर्छ," लेन मार्क्वार्ट, पीएचडी, मिनेसोटा विश्वविद्यालय मा पोषण को सहायक प्रोफेसर भन्छन्। तेसैले तपाइँ पनी सब्जी को 2-1/2 कप, फल को 2 कप र दुबला प्रोटीन को 5-1/2 औंस USDA द्वारा सिफारिश गरीएको प्रत्येक दिन खाई रहनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्