कसरी साँच्चै खुसी हुन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जे होस् हामी सबै जान्दछौं खुशी के हो, यो प्राप्त गर्नु हामी मध्ये धेरै को लागी एक रहस्य बनी रहन्छ। सबै भन्दा राम्रो मा यो मायावी छ, एक रमाईलो राज्य कि फसल जब परिस्थितिहरु सही छन्। तर भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ कि खुशी तपाइँको औंलाहरु मा सही छ। तपाइँ यसलाई बलियो बनाउन र विकास गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै मांसपेशी जस्तै, जब सम्म तपाइँ यसलाई कुनै पनि समयमा बोलाउन सक्नुहुन्न - यदि तपाइँ सामान्यतया गिलास-आधा-खाली दृष्टिकोण तिर झुकाव गर्नुहुन्छ। "अनुसन्धानले देखाउँछ कि खुशी अनुभव गर्ने हाम्रो क्षमता 50 प्रतिशत आनुवंशिकीबाट, 10 प्रतिशत घटनाहरूले र 40 प्रतिशत नियतले प्रभावित छ," टक्सनको क्यान्यन रान्चमा जीवन वृद्धि कार्यक्रमका संस्थापक निर्देशक डान बेकर भन्छन्। , एरिजोना। "उद्देश्यपूर्वक बाँच्ने, तपाईले विश्वास गरेको कुराको लागि खडा हुनु, र आफ्नो पूर्ण क्षमता विकास गर्नुको साइड इफेक्ट हो।" यसो गर्नाले, तपाईं आफ्नो मनको अवस्था मात्र होइन, तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि उचाल्न सक्नुहुन्छ। सौभाग्यवश, खुशी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको दैनिक तनावबाट मुक्त हुनु र जीवनका साना कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ। यसलाई तपाईंको लागि अझ सजिलो बनाउन, हामीले पछ्याउनका लागि 10 सरल चरणहरू सँगै राखेका छौं।

आफ्नो बल खेल्नुहोस्

"जब तपाइँ सन्तुष्टि खोज्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको सम्पत्ति मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाइँको कमजोरीहरु को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी राम्रो छ," एमजे रयान, लेखक भन्छन् ३5५ स्वास्थ्य र खुशी बूस्टर। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको प्रतिभा कहाँ छ, तपाइँले प्राप्त गरेको प्रशंसाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। के काममा रहेका मानिसहरूले तपाईंसँग रिपोर्टहरू प्राप्त गर्ने क्षमता छ भन्नुहुन्छ? यदि हो भने, लेख्न को लागी अवसरहरु को लागी हेर्नुहोस्। साथै, तपाईसँग भएको विशेषज्ञता छलफल गर्न सहज हुनुहोस्। यदि तपाईंको सामुदायिक बोर्डले घटनाको विज्ञापन गर्न चाहन्छ र तपाईंले कलेजमा सञ्चार अध्ययन गर्नुभयो भने, बोल्नुहोस्! क्यान्यन रान्चको बेकर भन्छन्, आत्मविश्वास देखाउँदै-र यसलाई कार्यको साथ समर्थन गर्दै-अरुलाई तपाईंलाई तपाईंको उत्कृष्ट प्रकाशमा हेर्न अनुमति दिन्छ, जसले सकारात्मक चक्र सिर्जना गर्दछ। जति धेरै तपाइँ आफ्नो बलियो बिन्दुहरु को बारे मा कुरा गर्नुहुन्छ, उनीहरु धेरै वास्तविक बन्छन्, राम्रो तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ, र अधिक संभावना तपाइँ तपाइँको सबैभन्दा राम्रो खुट्टा अगाडि राख्नु जारी राख्नु हुन्छ।

एउटा शौक पाउनुहोस्

यदि तपाईंले रचनात्मक मनोरञ्जनले तपाईंलाई सामग्री बनाउन सक्छ भन्ने महसुस गर्नुभएको छ तर तपाईंलाई आफ्नो प्याक गरिएको तालिकामा एक फिट गर्न गाह्रो छ भने, यो विचार गर्नुहोस्: "सिर्जनशीलताले मानिसहरूलाई अझ लचिलो र अनुभवहरूको लागि खुला बनाएर जीवनमा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ," डीन किथ सिमोन्टन, पीएचडी भन्छन्। .डी "यो, बारी मा, आत्म-सम्मान र सन्तुष्टि को बढावा दिन्छ।" फाइदाहरू उत्पादनको सट्टा प्रक्रियाबाट आउने हुनाले, तपाईंले प्रभाव महसुस गर्न पिकासो जस्तो रंग गर्नु पर्दैन। यदि रेखाचित्र कक्षा धेरै महत्वाकांक्षी देखिन्छ भने, तपाईंको दिनमा हप्तामा धेरै पटक "खुलापन समय" थप्नुहोस्, सिमोन्टनले सुझाव दिन्छ। त्यो समय को समयमा, केहि तपाइँको जिज्ञासा स्पार्क को प्रयास गर्नुहोस्; शायद एक नयाँ नुस्खा पकाउने वा कविता पढ्दै। तपाईंको क्षितिज फराकिलो गर्ने अर्को तरिका तपाईंको दिनचर्या परिवर्तन गर्नु हो। एक फरक रेस्टुरेन्ट कोसिस गर्नुहोस् वा एक फिल्म भन्दा एक कन्सर्ट मा लिनुहोस्। दैनिक पीस बाट तोड्नुहोस् र तपाइँको दिमाग को विस्तार को रूप मा हेर्नुहोस्-र तपाइँको खुशी को स्तर बढ्छ।

आफ्नो जीवन सरल बनाउनुहोस्

पैसाले खुशी किन्न सक्दैन। वास्तव मा, अतिरिक्त आटा मात्र आधारभूत आवश्यकताहरु पूरा भए पछि खुशी ल्याउन असफल, यो वास्तव मा यो रोक्छ। "जो मानिसहरु भन्छन् कि धेरै पैसा कमाउनु उनीहरु को लागी महत्वपूर्ण छ अवसाद, चिन्ता, र टाउको दुखाई को अनुभव गर्न को लागी अधिक संभावना छ-र आफ्नो जीवन संग सन्तुष्ट भएको रिपोर्ट गर्न को लागी कम संभावना छ," टिम Kasser, पीएचडी, लेखक भन्छन्। भौतिकवाद को उच्च मूल्य। कासरको अनुसन्धानका अनुसार, समयको समृद्धि - तपाईले चाहानु भएको चीजहरू पछ्याउन पर्याप्त समय भएको महसुस गर्नु आय भन्दा सन्तुष्ट जीवनको राम्रो भविष्यवाणी हो। भौतिक सम्पतिको बारेमा सोच्नबाट जोगिन, ती मार्फत फ्लिप गर्नु अघि क्याटलगहरू रिसाइक्लिंग बिनमा छोड्नुहोस्, वा साथीलाई सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंले मलमा भन्दा चिया पिउनुहोस्। र यदि त्यो हतार तपाईले नयाँ पोशाक किन्नबाट पाउनु हुन्छ भने, याद गर्नुहोस्: "ती आनन्दहरूले मात्र त्यस्तो प्रकारको खुशी ल्याउँदछ जुन चाँडै गायब हुन्छ," क्यासर भन्छन्। "स्थायी सन्तुष्टि प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ अनुभवहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, चीजहरु मा होइन।"

निर्णय गर्नुहोस्, र त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस्

कम साँच्चै अधिक छ जब यो छनौटहरु को लागी आउँछ। धेरै धेरै विकल्पहरु तपाइँलाई पक्षाघात गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई एक गरीब निर्णय गर्न को लागी संकेत गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ आफैंलाई दोस्रो अनुमान लगाउन छोड्नुहोस्। मा भर्खरै प्रकाशित एक अध्ययन उपभोक्ता अनुसन्धान को जर्नल फेला पर्यो कि थोरै पसलहरु मानिसहरु गए, सजिलो यो उनीहरु को लागी निर्णय लिन को लागी थियो-र अधिक सामग्री उनीहरुलाई लाग्यो। "जब हामी सोच्छौं कि त्यहाँ त्यहाँ एक धेरै आकर्षक विकल्प छ, हाम्रो राम्रो निर्णयले पनि हामीलाई असन्तुष्ट छोड्छ," ब्यारी श्वार्ट्ज, पीएचडी, लेखक भन्छन्। विकल्पको विरोधाभास। "जो मानिसहरु लगातार सबै भन्दा राम्रो खोज्न को लागी-यो एक जागिर हो, एक साथी, वा एक ल्यापटप-अधिक तनाव र कम पूरा हुन्छ।" चिन्ता कम गर्न को लागी, एक पटक यो निर्णय को समीक्षा नगर्नुहोस्। "आफैलाई भन्नुहोस् कि पर्याप्त राम्रो पर्याप्त छ," Schwartz सुझाव दिन्छ। "मन्त्र दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ यसलाई विश्वास गर्नुहुन्न। सुरुमा यो असुविधाजनक हुनेछ, तर केहि हप्ता पछि, तपाइँ स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुनेछ।" अन्तमा, मनमाने ढंगले तपाइँको विकल्पहरु लाई सीमित गर्नुहोस्-चाहे तपाइँ एक आत्मा साथी वा एक मात्र साथी को लागी खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। "एक नियम बनाउनुहोस्: 'तीन अनलाइन प्रोफाइल र म छान्छु, वा दुई स्टोर र म निर्णय गर्छु।' कथाको अन्त्य। "

यो तथ्यलाई स्वीकार गर्नुहोस् कि केहि मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन्

होईन, यो सजीलो छैन कि यो विचार संग महिला तीन cubicles मा तपाइँलाई न्यानो लाग्न सक्दैन। तर यदि तपाइँ यो मा चिन्ता जारी राख्नुहुन्छ, यो तपाइँलाई तल ल्याउनुहुन्छ-र यो उनको राय परिवर्तन गर्दैन। जब मित्रताले तनावलाई बफर गर्दछ, नकारात्मक सम्बन्धले खुशीको लागि वास्तविक बाधाहरू खडा गर्न सक्छ। "यदि तपाइँ सबैको निर्णयलाई हृदयमा लिनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई स्पष्ट रूपमा हेर्ने आफ्नो क्षमता समर्पण गर्नुहुन्छ," बेकर भन्छन्। अर्को पटक तपाइँ आफैंलाई तपाइँको अफिस नेमिसिस को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको बिरुद्ध एक टिप्पणी को बारे मा चिन्ता गरीरहेको छ, एक पल को लागी रोक्नुहोस् र तपाइँले भरोसा गर्नुभएको कसैबाट प्राप्त अन्तिम प्रशंसा सम्झनुहोस्। आफूलाई सम्झनुहोस् कि उसलाई तपाईंको चरित्रको राम्रो ज्ञान छ। त्यसोभए ती चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंले त्यो प्रशंसा दर्पण पूरा गर्नुभयो। यो सरल कार्य तपाइँ तपाइँको आफ्नै सबैभन्दा ठूलो सहयोगी मा परिणत हुनेछ र तपाइँ शक्तिशाली र नियन्त्रण मा महसुस गराउनुहुनेछ।

तपाईंको साथीहरूको सर्कल फराकिलो गर्नुहोस्

"नजिकका साथीहरु संगको सम्बन्ध खुशी को लागी सबै भन्दा राम्रो वाहनहरु मध्ये एक हो," लेखक एमजे रयान भन्छन्। "यी बन्धनहरुले हामीलाई उद्देश्य को भावना दिन्छन् र एक रोमान्टिक साथी जस्तै धेरै भावनात्मक लाभहरु संग आउँछ।" थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि साथीहरूले हामीलाई स्वस्थ राख्छन्, चिन्ता कम गर्छन्, र दीर्घायु पनि बढाउँछन्। वास्तवमा, मित्रता एक महिलाको कल्याणको लागि यति महत्त्वपूर्ण छ कि मित्रता-सामाजिक अलगावको विपरीत - हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययन अनुसार, अत्यधिक धुम्रपान जत्तिकै स्वास्थ्यको लागि हानिकारक पाइन्छ। अरु संग तपाइँको सम्बन्ध को सबै भन्दा बनाउन को लागी, तपाइँ एक महत्वपूर्ण अन्य संग एक सम्बन्ध मा हुनेछ को रूप मा तपाइँका साथीहरु संग तपाइँको सम्बन्ध मा उही उर्जा राख्नुहोस्। उत्साहित हुनुहोस्, सँगै विशेष गतिविधिहरु को लागी अलग समय सेट गर्नुहोस्, र एक अर्का लाई तपाइँको दैनिक जीवन मा अपडेट राख्नुहोस्। तपाइँको इनाम? तपाइँका साथीहरु तपाइँ को लागी उही गर्नुहुनेछ, जो समर्थन, सम्बन्धित, र कृतज्ञता को भावनाहरु लाई सिर्जना गर्दछ।

राम्रोलाई जोड दिनुहोस्

त्यहाँ एक कारण छ जुन मानिसहरूले तपाईंलाई रोक्न र गुलाबको सुगन्ध गर्न भन्छन्: यो केवल फूलको अत्तर मात्र होइन जसले जीवनलाई अझ राम्रो बनाउँछ, तर यसको प्रशंसा पनि। "कृतज्ञता खुशी को आधारशिला हो। यो सबै गलत को सट्टा हाम्रो जीवनमा के सही छ भनेर ध्यान दिने बारे हो," रयान भन्छन्। मियामी र क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेभिसबाट गरिएको एक अध्ययनमा, कृतज्ञता जर्नलहरू राख्न निर्देशन दिइएका मानिसहरू, तिनीहरूले कृतज्ञ भएको प्रत्येक उदाहरण रेकर्ड गर्दै, त्यस्ता डायरीहरू नराख्नेहरूको तुलनामा उत्साह, आशावादी र ऊर्जाको उच्च स्तर रिपोर्ट गरे। पाठ? "तपाईलाई खुशी लाग्नको लागी केहि ठूलो हुने प्रतीक्षा नगर्नुहोस्," रयान भन्छन्। "बनाउनुहोस् पहिले नै त्यहाँ रहेको राम्रो देखेर आफैं खुशी हुनुहुन्छ। "त्यसो गर्न, एक साधारण अनुष्ठान शुरू गर्नुहोस्। कागजको टुक्रामा" कृतज्ञ हुनुहोस् "जस्तै एक वाक्यांश लेख्नुहोस् र यसलाई तपाइँको जेबमा वा अर्को ठाउँमा तपाइँ यो देख्नुहुनेछ। प्रत्येक पटक। तपाइँ छुनुहोस् वा नोट देख्नुहोस्, एउटा चीज तपाइँ कदर गर्नुहुन्छ नाम गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ यो जान्नुहुन्छ, कृतज्ञता र दैनिक आनन्द-स्वचालित बन्नेछ।

तपाइँको कार्यहरु लाई तपाइँको इरादा मिलाउनुहोस्

तपाईं लक्ष्य छ, दुबै ठूलो र सानो; तपाइँ गर्न को लागी सूची बनाउनुहोस् र प्राथमिकताहरु सेट गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाइँ किन पूरा भएको महसुस गर्नुहुन्न? हार्वर्डको लोकप्रिय सकारात्मक-मनोविज्ञान कक्षा पढाउने पीएचडी ताल बेन-शाहर भन्छन्, "जब हामी खुशी र साथसाथै अर्थ प्राप्त गर्छौं तब हामी खुशी पाउँछौं।" अन्य शब्दहरुमा, तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ कि परिवार पहिले आउँछ, तर यदि तपाइँ १४ घण्टा घण्टा काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक आन्तरिक द्वन्द्व सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ कि चिप्स टाढा तपाइँको खुशी को मौका मा। जब जर्जिया युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरु १०० मा पुगेका मानिसहरुको जीवनको जाँच गरे, उनीहरुले शताब्दीयौंदेखि साझा गरिएको एउटा सामान्य उद्देश्य भेट्टाए जुन उनीहरुले निरन्तरता पाएका थिए। यदि तपाइँ लामो घण्टा काम गर्नुहुन्छ तर घरमा अधिक समय बिताउन चाहानुहुन्छ, प्रत्येक दिन १५ मिनेट पहिले अफिस छोडेर शुरू गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ त्यहाँ मात्र आठ घण्टाको लागी हुनुहुन्न। र एक यात्रा को लागी तपाइँको छुट्टी को दिन को सबै बचत को सट्टा, तपाइँको बच्चाहरु को स्कूल कार्यक्रमहरु को लागी वा तपाइँको साथी संग एक दिउँसो lounging खर्च को लागी केहि अलग सेट गर्नुहोस्।

मौन विषाक्त आत्म-कुराकानी

जब तपाइँको मालिकले आज बिहान ठूलो बैठकमा तपाइँलाई बोलाउनुभयो र तपाइँ तपाइँको जवाफ मामिला गर्नुभयो, के तपाइँ दिन को बाकी को लागी तपाइँको दिमागमा दृश्य दोहोर्याउनुभयो? यदि त्यसो हो भने, सायद तपाईलाई पनि आफ्ना कमजोरीहरूबारे रमाइलो गर्ने बानी छ-अधिकांश महिलाहरू जस्तै, सुसान नोलेन-होक्सेमा, पीएचडी, लेखक। महिलाहरु जो धेरै सोच्छन्: कसरी overthinking को मुक्त तोड्ने र तपाइँको जीवन को पुनः प्राप्त गर्न को लागी। "मेरो अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँका गल्तीहरु को बारे मा सोच्न को लागी जुनूनी ढंगले तपाइँलाई तल झर्दछ र तपाइँ एक बढ्दो नकारात्मक स्वभाव दिन्छ। एक समस्या अर्को र त्यसपछि अर्को तिर जान्छ, र अचानक यो तपाइँको सम्पूर्ण जीवन एक गडबडी जस्तै लाग्छ," नोलेन भन्छन्- Hoeksema। "समयको साथ, यो ढाँचा तपाइँ अवसाद र चिन्ता को लागी कमजोर बनाउँछ।" तर यो चक्र तोड्न भन्दा सजिलो छ। केहि सक्रिय गर्नुहोस् र तपाइँ पुन: फोकस गर्न बाध्य हुनुहुनेछ: एक जोगको लागि जानुहोस्, तपाइँको मनपर्ने Pilates DVD मध्ये पप गर्नुहोस्, वा तपाइँले बेवास्ता गरिरहनुभएको ती क्याबिनेटहरू सफा गर्नुहोस्। तपाइँ आफ्नो दिमाग सफा गरिसक्नु भए पछि, तपाइँको चिन्ता लाई सहज बनाउन को लागी एक सानो कदम लिनुहोस्, बरु यसमा बस्नु भन्दा। अझै पनि अफिसमा आफ्नो बिहानको गफ-अपको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ? सुधारको साथ आफ्नो मालिकलाई छोटो इ-मेल पठाउनुहोस्। आफ्नो कार वा तपाईंको बचत खाताको अवस्थाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? मेकानिक वा वित्तीय सल्लाहकारसँग भेटघाट गर्नुहोस्। केवल एउटा सानो कार्यले तपाइँको वरिपरि चिन्ताको बुलबुला पप गर्न सक्छ।

यसलाई सार्नुहोस्!

यद्यपि यो बारम्बार प्रमाणित भइसकेको छ कि कसरतले तपाईंको मुडलाई बढाउँछ, मांसपेशी बनाउँछ, चयापचयलाई बलियो बनाउँछ, र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ, हामी प्राय: हाम्रो जिम समयलाई स्लाइड गर्न दिन्छौं। यदि एक तंग कार्यक्रम तपाइँ आफ्नो चुपचाप lacing बाट राख्दै हुनुहुन्छ, यो दिमागमा राख्नुहोस्: उत्तरी एरिजोना विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययनले पाया कि उर्जा स्तर, थकान, र मूड मध्यम व्यायाम को मात्र १० मिनेट पछि सुधारिएको छ। 20 पछि, प्रभावहरु अझ धेरै थिए। यसको मतलब व्यायाम को केवल दुई वा तीन छोटो bouts प्रत्येक दिन तपाइँको दृष्टिकोण सुधार गर्न को लागी पर्याप्त छ। तिनीहरूलाई निचोड गर्न राम्रो तरिका हो? हरेक दिन हिड्न सुरु गर्नुहोस्, सेड्रिक एक्स ब्रायन्ट, पीएचडी, अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइजका प्रमुख विज्ञान अधिकारी भन्छन्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं एक्लै बाहिर जानुहुने छैन भने, सहकर्मीहरूसँग हिड्ने समूह बनाउनुहोस् र भवनको वरिपरि घुम्नको लागि दिनमा दुई 10-मिनेट ब्रेक लिनुहोस्। खानाको सट्टा हिँड्दा वा जगिङ गर्दा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, वा आफ्नो कुकुरलाई केही अतिरिक्त ब्लकहरू हिंड्नुहोस्। बोनस: अरूसँग तपाईंको अन्तरक्रिया बढ्नेछ, जसले तपाईंको मूडलाई दोहोरो बढावा दिनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्