म कसरी चिन्ताजनक लक्षणहरू रोक्न सक्छु?
सन्तुष्ट
यदि तपाईं डरको समूह र डरलाग्दो भावनाहरूको स्पाइकहरूको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै चीजहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्।
रूथ बासागोइटिया द्वारा चित्रण
प्रश्न: चिन्ताका लक्षणहरू रोक्न म के गर्न सक्छु - apparent टेक्स्टेन्ड stomach पेट मंथन, अति पसीना, पेट दुखाइ, आतंकको आक्रमण, र डरको भावना - {टेक्स्टेन्ड} हरेक दिन कुनै स्पष्ट कारणको लागि?
चिन्ताको शारीरिक लक्षण कुनै मजाक होइन र यसले हाम्रो दैनिक कामकाजमा अवरोध खडा गर्न सक्छ। यदि तपाईं डरको समूह र डरलाग्दो भावनाहरूको स्पाइक अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै चीजहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्।
सर्वप्रथम, चिन्ताले कसरी शरीरलाई असर गर्छ भनेर उपयोगी हुन सक्छ।
यहाँ के हुन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ: जब हामी चिन्तित हुन्छौं, मुटुको दौडहरू र पेटको घुमाउरो, जुन 'झगडा वा उडान' प्रतिक्रियाको संकेत हो - tend टेक्स्टेन्ड} तनावपूर्ण अवस्थाले शरीरमा प्रवेश गर्दछ जब यसले खतरा बुझ्छ। जबसम्म शरीर तनावमा रहन्छ, यी चिन्ताका लक्षणहरू जारी रहन्छन्।
यस चक्रलाई रोक्नको लागि कुञ्जी शरीरलाई आरामको ठाउँमा फर्काउनु हो।
केवल केही गहिरो पेट सास लिनाले यी तनावपूर्ण लक्षणहरूलाई बाधा पुर्याउन सक्छ। ध्यान वा पुनःस्थापन योग पनि उपयोगी हुन सक्छ। यी प्रत्येक टेकनीकहरूले ओभर्याक्टिक स्नायु प्रणाली शान्त गर्न सक्दछन्।
कहिलेकाँही, चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू यति गम्भीर हुन्छन् कि औषधी आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईं उपकरणहरू जस्तै गहिरो सास फेर्न, सावधानीपूर्वक, र एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, र तपाईं अझै चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ किनकि कुनै कुराले तपाईंको चिन्ता कम गर्न नसक्ने देखिन्छ, औषधी आवश्यक पर्न सक्छ।
तपाईको चिकित्सकसँग कुरा गर्ने वा साइकोथेरापिष्ट पत्ता लगाउनु एउटा उत्तम सुरुवात विन्दु हुन सक्छ। त्यहाँबाट, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले उपचार योजनामा काम गर्न सक्दछ, जसले तपाईंलाई तपाईंको जीवनको नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
जुली फ्रेगा आफ्नो पति, छोरी र दुई बिरालाहरूसँग सान फ्रान्सिस्कोमा बस्छिन्। उनको लेखन न्यु योर्क टाइम्स, रियल सिम्पल, वाशिंगटन पोष्ट, एनपीआर, साइन्स अफ अउ, लिली र उपाध्यक्षमा देखा पर्यो। मनोवैज्ञानिकको रूपमा उनी मानसिक स्वास्थ्य र स्वस्थताको बारेमा लेख्न मन पराउँछिन्। जब उनी काम गरीरहेकी छैनन्, उनी मोलतोलको किनमेल, पढ्न, र लाइभ संगीत सुन्न पाउँछिन्। तपाईं उसलाई पाउन सक्नुहुन्छ ट्विटर.
चाखलाग्दो प्रकाशन
एल्बासवीर र ग्राजोप्रेवीर
