कक्षामा प्रतिस्पर्धी महसुस नगरी योग कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

योगका शारीरिक फाइदाहरू छन्। अझै सम्म, यो सबै भन्दा राम्रो दिमाग र शरीर मा यसको शान्त प्रभाव को लागी मान्यता प्राप्त छ। वास्तवमा, ड्यूक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनमा गरिएको भर्खरको अध्ययनले योग डिप्रेसन र चिन्ताको उपचारमा पनि प्रभावकारी हुन सक्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ। त्यसोभए, यो कुनै आश्चर्य को कुरा थिएन कि जब म डिप्रेशन को एक डटेर प्रवेश, मेरो चिकित्सक मलाई एक योग अभ्यास शुरू सुझाव दिए।

उनको अनुरोध मा, म एक हप्ता मा तीन vinyasa कक्षाहरु लिईयो-कहिलेकाहिँ एक धेरै ध्यान हथा कक्षा जोड्दै। समस्या: म आराम बाट टाढा थिएँ। हरेक वर्ग, मेरो सास फेर्ने र ढोकामा मेरो तनाव छोड्नुको सट्टा, म मेरो प्रकार A, प्रतिस्पर्धी, र प्राय नकारात्मक मेरो साथ व्यक्तित्व ल्याए। विगत १५ वर्षदेखि, म धावक हुँ। उपलब्धि माइल समय, दौड समय, र हराएको पाउन्ड मा मापन गरिएको थियो। योगले मेरो टाउको वरिपरि लपेट्न गाह्रो थियो। जब मैले मेरो औंलाहरू छुन सकेन, मैले हारेको महसुस गरें। जब मैले विभाजन मा मेरो छिमेकीहरु लाई हेरें, मैले टाढा सम्म को आग्रह लाई महसुस गरें-र अक्सर अर्को दिन दुखाइ महसुस गरीयो। (अर्को पटक तपाइँ आफैंलाई धक्का र यो धेरै टाढा धकेल्न बीच straddled महसुस, आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाइँ जिम मा धेरै प्रतिस्पर्धी हुनुहुन्छ?)

कक्षाको अगाडिको ठूलो ऐनाले पनि मद्दत गरेन। केवल पछिल्लो बर्ष मा मैले २० पाउण्ड गुमाएको छु जुन मैले पाँच बर्ष पहिले डबलिन मा विदेश मा अध्ययन गर्दा कमाएको थिएँ। (हो, त्यहाँ एक विदेशमा फ्रेशम्यान १५ छ। यसलाई गिनीज भनिन्छ।) जे होस् मेरो शरीर पातलो र यो भन्दा पहिले भन्दा धेरै टोन गरिएको छ, म अझै पनि ऐनामा यसलाई न्याय गर्न छिटो छु। "वाह, यो शर्टमा मेरा हातहरू ठूला देखिन्छन्।" कठोर विचारहरू मेरो अभ्यासको बीचमा स्वाभाविक रूपमा बाहिर आउनेछन्।

यो सबै आवाज को रूप मा बेतुका को रूप मा, यी विचारहरु आजको समाज मा असामान्य छैनन् जहाँ एक प्रतिस्पर्धी प्रकृति सफलता को ड्राइव गर्दछ। (यो वास्तव मा शीर्ष आश्चर्यजनक कक्षा हो जसमा तपाइँ प्रतिस्पर्धा गर्नुहुन्छ।) न्यु योर्क शहर मा शुद्ध योग मा एक प्रशिक्षक लोरेन Bassett भन्छन् कि केहि योग कक्षाहरु-विशेष गरी एथलेटिक र जोरदार योग जस्तै तातो योग-टाइप एक व्यक्तित्व जो आकर्षित गर्न को लागी लक्षित गर्न चाहन्छन् र चाहान्छन्। मुद्राहरू मास्टर गर्न। "यो धेरै स्वाभाविक छ कि उनीहरुका लागि प्रतिस्पर्धी हुन, र न केवल अन्य मानिसहरु संग, तर आफै संग," Bassett भन्छन्।

सुसमाचार: तपाइँ तपाइँको प्रतिस्पर्धी प्रकृति लाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको असुरक्षाको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, र शान्त हुन आफ्नो योग अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्। तल, Bassett त्यसो गर्नको लागि चरण-दर-चरण गाइड प्रदान गर्दछ।

लक्ष्यहरु मा इरादा छनौट गर्नुहोस्

"जादू तब हुन्छ जब तपाइँ एक कक्षा मा आउनुहुन्छ तपाइँको र तपाइँको शरीर को बारे मा जान्न को लागी, जस्तो कि तपाइँ एक दौड मा आउनुहुन्न।" योग प्राविधिक तवरले फिटनेस क्लास हैन-यो दिमागीपन को बारे मा अधिक छ, "Bassett भन्छन्। त्यसोभए यो दीर्घकालीन लक्ष्य हासिल गर्न को लागी राम्रो छ, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको अभ्यासमा निराशा ल्याउन दिनुहुन्न।" ध्यान दिनुहोस् जब लक्ष्यहरु विनाशकारी हुन थाल्छन्। " आखिर, जब लक्ष्यहरू पूरा हुँदैनन्, निराशा छिट्टै पछ्याउँछ। Bassett भन्छन् कि धेरै मानिसहरू परिणाम स्वरूप छोड्छन्।

नियत हुनु झन् महत्त्वपूर्ण छ। "इरादा अधिक वर्तमान केन्द्रित बनाम भविष्य केन्द्रित छ।" उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको लक्ष्य ट्राइपड हेड स्ट्यान्ड गर्ने हो भने, तपाईंको इरादा पूर्ण मुद्रामा एक कदम नजिक पुग्ने हुन सक्छ। तपाइँको इरादा तपाइँ लाई वर्तमान पल मा राख्छ, कसरी तपाइँको शरीर लाई लाग्छ मा ध्यान केन्द्रित। तपाइँको लक्ष्य लाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ, तर यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीर भन्दा टाढा जान को लागी धक्का दिन सक्छ र चोट लगाउन सक्छ। (उद्देश्य पक्ष हाम्रो 30 कारणहरू मध्ये एक हो किन हामी योगलाई माया गर्छौं।)

यसको सट्टा होशियारीपूर्वक मेरो लक्ष्य प्राप्त गर्ने बारेमा सोच्नुको सट्टा अन्तमा मेरो खुट्टा छुने (दौडने यो धेरै डर्न कडा बनाएको छ!), म विश्राम को इरादा मा ध्यान केन्द्रित गर्न थालेको छु। कुनै पनि तनाव जारी गर्दा मेरो योग अभ्यासमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ। (प्लस, म मेरो औंलाहरू छुने धेरै नजिक छु।)

निर्देशनको रूपमा ऐना प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाइँ यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने ऐना राम्रो चीज हुन सक्छ, Bassett भन्छन्। "यदि तपाइँ तपाइँको पment्क्तिबद्धता मा हेर्ने सही इरादा संग यो दृष्टिकोण, तब यो उपयोगी छ।" तर त्यहाँ रोक्नुहोस्। "यदि तपाइँ ध्यान दिईरहनुभएको छ कि आसन कसरी लाग्छ कि यो कस्तो लाग्छ, यो तपाइँलाई फिर्ता सेट गर्न र एक व्याकुलता सिर्जना गर्न सक्छ।" प्रत्येक पटक जब तपाइँ आफैं वा अरुलाई ऐनामा हेर्नुहुन्छ र ध्यान गुमाउनुहुन्छ, तपाइँको आँखा बन्द गरेर र एक गहिरो सास लिएर आफैंलाई फिर्ता ल्याउनुहोस्। "म सास भित्र र बाहिर जाँदै गरेको महसुस गर्न चाहन्छु," Bassett भन्छन्। (आवश्यक योग Cues संग तपाइँको फारम मास्टर तपाइँको चटाई समय बाट अधिक प्राप्त गर्न को लागी।)

अन्य विद्यार्थीहरूमा प्रेरणा खोज्नुहोस्

म मेरा साथी विद्यार्थीहरूलाई दुई कारणले हेर्छु। एक: मेरो फारम जाँच गर्न। दुई: कसरी मेरो फारम तुलना गर्न को लागी। म मेरो छिमेकीसँग प्रतिस्पर्धा गर्दा मेरो योद्धा 2 मा अलिकति गहिरो झुक्नेछु। तपाइँको छिमेकी मा जासूसी, जे होस्, पुरा तरिकाले तपाइँको भित्री अनुभव बाट टाढा लिन्छ। "कुनै दुई शरीर एउटै हुदैनन् त्यसैले म किन मेरो छेउमा रहेको मान्छे संग तुलना गर्न सक्छु? उनको आनुवंशिकी फरक छ, उनको पृष्ठभूमि, उनको जीवनशैली। त्यहाँ केहि आसन हुन सक्छ जुन तपाइँ कहिल्यै गर्न सक्नुहुन्न, र यो हुन सक्छ किनकि तपाइँ ' त्यो स्थितिमा पुग्नको लागि आनुवंशिक रूपमा बनाइएको छैन," बससेट भन्छन्।

नचाहे पनि तुलना गर्नुहोस् आफूलाई अन्य योगीहरूको लागि, तपाईंले आफ्नो चटाई वरिपरि आफ्नै काल्पनिक बबल सिर्जना गर्न आवश्यक छैन। यसको सट्टामा अरु कसैको तुलना गर्न को लागी, तपाइँको अभ्यास को माध्यम बाट तपाइँ लाई तान्न को लागी अरु मानिसहरुको सामूहिक ऊर्जा को उपयोग गर्नुहोस्। र यदि त्यहाँ एक नकारात्मक ऊर्जा संग वर्ग मा कोहि छ (यानी म धेरै राम्रो छु- शवासन केटी को लागी), एक सुरक्षित दूरी राख्नुहोस् र आँखा सम्पर्क बाट बच्न।

बिदा लिउ

व्यायाम को अन्य रूपहरु को विपरीत, योग को लागी तपाइँ आफैलाई धेरै उस्तै तरीका मा धक्का गर्न को लागी कल गर्दैन। यद्यपि तपाइँ प्रत्येक मुद्रा मा तपाइँको पूर्ण क्षमता सम्म पुग्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ छोड्नु हुन्न जब तपाइँ बच्चा को मुद्रा मा एक ब्रेक लिनुहुन्छ। "मँ यसलाई तपाइँको शरीर को सम्मान भन्छु। जब सम्म तपाइँ आफैंलाई पराजित गरीरहनुभएको छैन र भन्दै हुनुहुन्छ, म यो गर्न सक्दिन, तब ब्रेक आवश्यक छ," बस्सेट भन्छन्। त्यसोभए सास फेर्नुहोस्- त्यो बच्चाको मुद्रा राम्रोसँग कमाइएको छ। (तपाईंले चटाईमा हिर्काउनु अघि, तपाईंको पहिलो योग कक्षा अघि जान्नको लागि 10 कुराहरू पढ्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्