ध्यान कसरी HIIT मा फिट हुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पहिलो मा, ध्यान र HIIT बाधाहरु मा पुरा तरिकाले हुन को लागी देखा पर्न सक्छ: HIIT गतिविधि को गहन विस्फोट संग छिटो भन्दा छिटो तपाइँको मुटु को दर लाई सुधार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, जबकि ध्यान सबै को बारे मा अझै पनी रहन र मन र शरीर को शान्त छ। (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको आठ फाइदाहरू हेर्नुहोस्।)

तैपनि यी दुई देखिने प्रतिद्वन्द्वी प्रविधि मर्ज ठीक Nike मास्टर ट्रेनर र Flywheel मास्टर प्रशिक्षक होली Rilinger आफ्नो नयाँ न्यूयोर्क शहर आधारित कक्षा लिफ्ट, दिमाग, शरीर, र आत्मा को प्रशिक्षण को उद्देश्य कसरत को एक बिल्कुल नयाँ प्रकार को साथ के गरे।

स्टार ट्रेनर मा एक नजर लिनुहोस् र तपाइँ जान्नुहुन्छ कि उनी गम्भीरतापूर्वक उनको शरीर को लागी समर्पित छन् (ती एब्स!), तर, उनी बताउँछिन्, एक बर्ष पहिले ध्यान को लागी परिचय दिए पछि, अभ्यास अब उनको जस्तै उनको दिनचर्या को लागी आवश्यक छ पसीना सत्र। "म बुझ्न थाले कि 'प्रशिक्षण' मेरो दिमाग मेरो शरीर को प्रशिक्षण जस्तै महत्वपूर्ण छ," उनी भन्छिन्। (विज्ञान देखाउँछ कि व्यायाम र ध्यान को संयोजन अवसाद पनि कम गर्न सक्छ।)

तैपनि, हरेक अभ्यासमा छुट्टाछुट्टै समय दिनु धेरैजसो महिलाहरूका लागि यथार्थपरक होइन र दुई बीचको छनौट गर्दा, अवश्य पनि धेरै जसो मानिसहरु आफ्नो शरीर को प्रशिक्षण को लागी छनौट गर्नेछन्। उनको कक्षाको लक्ष्य भनेको छनोट गर्ने आवश्यकतालाई हटाउनु हो, उनीहरूलाई एक सुपर प्रभावकारी दिमाग र शरीरको कसरतमा दुवैको फाइदा लिन अनुमति दिँदै।

त्यसोभए वास्तवमा के एक ध्यान-भेट्टाउँछ- HIIT कसरत जस्तो देखिन्छ? लिफ्टेड पाँच मिनेट को निर्देशित ध्यान संग शुरू हुन्छ तपाइँको सास मा जोड्न को लागी र तपाइँको फोकस लाई वर्तमान मा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि एक गहन ३० मिनेट को सचेत आंदोलन को रूप मा संक्रमण, किनकि, Rilinger बताउँछन्, "जब हामी इरादा संग सार्छौं, हामी अझ राम्रो सार्छौं।" नामबाट मुर्ख नबन्नुहोस्, यद्यपि- तपाईलाई क्लासको यो उच्च-तीव्रता कार्डियो शक्ति भागको साथ पूर्ण रूपमा सास फेर्न र थकित हुनुहुनेछ, जसमा स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, पुश-अपहरू (उनको पुश-अप चुनौती प्रयास गर्नुहोस्। !), र फलकहरु। कक्षा को बाकी अर्को छोटो ध्यान सत्र, अधिक 'सचेत आंदोलनहरु', फिनिश लाइन को लागी एक सबै बाहिर स्प्रिन्ट, र एक cooldown र savasana हुन्छन्।

अचम्मको कुरा, दुई वास्तवमा हातमा हातमा काम गरेको देखिन्छ। "HIIT र ध्यान विपरीत प्रविधिहरु जस्तो लाग्न सक्छ, जे होस्, महान खेलाडीहरु पनि एकाग्रता को शक्ति लाई आफ्नो प्रदर्शन बढाउन को लागी प्रयोग गरीएको छ," Rilinger बताउँछन्। (यहाँ कसरी ध्यानले तपाईंलाई राम्रो एथलीट बनाउन सक्छ भन्ने बारे थप छ।)

Equinox को नयाँ वर्ग HeadStrong (वर्तमान मा चयन अमेरिकी शहरहरु मा उपलब्ध छ) एक समान आधार को तहत संचालित। चार-भागको कक्षाले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई शारीरिक र मानसिक दुवै सीमाहरू धकेल्न तालिम दिन्छ, र "शरीरलाई तालिम दिनु भनेको मानसिकता र इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य चलाउने उत्तम तरिका हो भन्ने बुझाइमा आधारित छ," संस्थापकहरू माइकल गेर्भेस र काई कार्लस्ट्रमले व्याख्या गर्छन्।

तिनीहरूको वर्ग यो पनि बुझ्न को लागी बनाईएको हो कि जब मानिसहरु बढ्दो mindfulness को बारे मा चिन्तित छन् र ध्यान को लागी यो प्राप्त गर्न को लागी प्रविधिहरु को लागी मोडिन्छन्, एक ठूलो अन्तर स्वास्थ्य र फिटनेस दृश्य मा उनीहरुको दिमागलाई अन्य तरीकाले तालिम दिन खोज्नेहरुको लागी अवस्थित छ। त्यसैले तिनीहरूले HIIT सँग मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भन्ने विज्ञानलाई जोडे; तपाइँ आफ्नो ब्याट्री चार्ज जस्तै कक्षा को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ-"यो एक सक्रिय तरीका हो 'रिचार्ज' तपाइँ मानसिक रूप बाट," उनीहरु बताउँछन्।

जब तपाइँ यहाँ परम्परागत ध्यान पाउनुहुन्न, लिफ्टेड मा जस्तै, हेडस्ट्रोrong्ग परम्परागत उच्च तीव्रता कंडीशनिंग काम जो 'तपाइँ तपाइँको थ्रेसहोल्ड को किनारामा लैजानुहुन्छ' चाल संग जोडिएको छ कि तपाइँ तपाइँको दिमाग संलग्न गर्न को लागी बल र यस प्रकार मस्तिष्क मा गतिविधि स्पार्क, Gervais र Kalstrom भन्छन्। र, ध्यान को रूप मा, कक्षा को अन्त्य "अधिक वर्तमान पल जागरूकता र mindfulness" को सुविधा को लागी डिजाइन गरीएको हो।

ध्यान को रूप मा अझै पनी लोकप्रिय र अधिक सुलभ हुन को लागी जारी छ (हेर्नुहोस्: ध्यान को १ Power शक्तिशाली लाभ), यो भन्न को लागी सुरक्षित छ कि यो मात्र परम्परागत फिटनेस स्टुडियो मा मानसिक प्रशिक्षण तिर पारी को शुरुआत हो। "वैज्ञानिक समुदायले हामीलाई बताउँछ कि मस्तिष्कलाई तालिम दिन शरीर प्रयोग गर्नु - र शरीरलाई तालिम दिन मस्तिष्क - फिटनेसको भविष्य हो," Gervais र Karlstrom भन्छन्।

Rilinger सहमत छन् कि यो एक महत्वपूर्ण परिवर्तन को चिन्ह हो। "योग को बाहिर, त्यहाँ शरीर, दिमाग, र आध्यात्मिक कल्याण को यो विभाजन भएको छ," उनी भन्छिन्। "सत्य यो हो, स्वस्थ रहन को लागी, हामी कल्याण को यी तीन पक्षहरु लाई अलग गर्न सक्दैनौं।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्