कसरी लीन, सेक्सी खुट्टा कैरी Underwood जस्तै प्राप्त गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन देश प्यारी कैरी अन्डरवुड केही अचम्मका पाइपहरू छन्, तर उनीसँग बिजमा पनि केही उत्कृष्ट अंगहरू हुन सक्छन्।

र यदि तपाइँ अझै सम्म उनको नयाँ एल्बम कभर देख्नुभएको छैन, हुन को लागी तयार रहनुहोस् उडायो- शाब्दिक रूपमा। त्यो जस्तै भव्य gams संग, जो उनीहरुलाई देखाउन चाहने को लागी दोष लगाउन सक्छ! उनको खुट्टा धेरै भयानक छन्, उनीहरुसंग एक फेसबुक प्रशंसक पृष्ठ, र देश हास्यास्पद मान्छे छ ब्लेक शेल्टन एक पटक उनीहरूले आफ्नै CMA पुरस्कार जित्नुपर्छ भनेर सुझाव दिए (हामी सहमत छौं!)

त्यसोभए प्रश्न यो हो कि, अन्डरवुडले यस्तो बिल्कुल मूर्तिकला खेती खेल्न के गर्छ? हामीले पावरहाउस प्रशिक्षक टोनी ग्रीको (जो दुबै अंडरवुड र उनको पति संग काम गरीएको छ संग कुरा गर्यौं माइक फिशर विगतमा ओटावामा, जब फिशर सिनेटरहरूको लागि खेल्दै थिए) र एउटा कुरा निश्चित छ: गोरा सौन्दर्य स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम योजनाको लागि प्रतिबद्ध छ।

"क्यारी स्वास्थ्यको संसारमा धेरै जानकार छिन्, र उनी आफैंले धेरै कसरत गर्छिन्," ग्रीको भन्छिन्। "यो वास्तवमै उनको लागि जीवनशैली हो। उनीसँग हाल लस एन्जलस र न्यासभिल दुबैमा प्रशिक्षकहरू छन् र उनी यात्राको क्रममा सडकमा एकजना लिन जान्छन्। बाहिर खाना खानुको सट्टा, उनले आफ्नो फ्रिजलाई ताजाबाट स्वस्थ सागहरू राख्छिन्। पसल। "

अण्डरवुड जस्तै बलियो, सेक्सी, दुबला खुट्टा प्राप्त गर्न, ग्रीको फेफड़ों, squats, stepups, र औंला को ट्याप को एक प्रोटीन, carbs, र बोसो को एक संतुलित आहार संग संयुक्त सुझाव दिन्छ।

"तपाइँको हातको हत्केलाको आकारको प्रोटीन, २ कप हरीयो सागपात, र एक मुट्ठी बादाम, म्याकाडामिया नट, वा अखरोट हरेक खाना संग छ," ग्रीको सल्लाह दिन्छन्।

तर अन्डरवुड स्वस्थ खानेकुरामा कत्तिको समर्पित छ, के धोखाधडीलाई अनुमति छ, कम्तिमा प्रत्येक पटक एक पटकमा?

"पक्कै पनि!" ग्रीको भन्छन्। "बस दिउँसो भन्दा पहिले यो हो त्यसैले यसले तपाइँको शरीर लाई अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन पर्याप्त समय दिन्छ।"

अब, ती फोक्सो, स्क्वाट्स, स्टेपअपहरू र खुट्टाको ट्यापहरूमा फर्कनुहोस्! Greco हामीलाई सेक्सी खुट्टा कसरत मा deets उहाँले आफ्नो सबै ख्याति प्राप्त ग्राहकहरु दिनुभयो (यो एक कठिन हो तर यसको लायक छ!)। सुपरस्टारको दिनचर्या प्राप्त गर्न अर्को पृष्ठमा जानुहोस् र थप जांघ र बट टोनिङको लागि भिक्टोरियाको गोप्य खुट्टा कसरत भिडियो हेर्नुहोस्।

दुबला, सेक्सी खुट्टाको लागि सेलिब्रिटी कसरत

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: व्यायाम चटाई, हल्का डम्बेल, स्टेप, मेडिसिन बल।

यसले कसरी काम गर्छ: ग्रीकोको तल्लो-शरीरको दिनचर्याले खुट्टा र बट काम गर्नको लागि मिश्रित अभ्यासहरूको श्रृंखलालाई जोड्दछ। ग्रीको अनुसार, तपाईंले तीन हप्तामा नतिजाहरू देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।

"तपाइँ तपाइँको खुट्टा मा जकडन महसुस गर्नुहुनेछ र सममिति, लाइनहरु देख्न थाल्नुहुनेछ," उनी भन्छन्। "आनुवंशिकीले पक्कै पनि भूमिका खेल्छ, तर तपाईंको तिघ्रा पातलो र बाछोहरू अझ परिभाषित हुनेछन्।"

यी अभ्यास हप्ताको तीन दिन गर्नुहोस्, त्यसपछि हल्का दौड, दौड, वा तपाइँको बन्द दिन मा एक स्थिर गति मा 30 मिनेट को लागी बाइकिking जस्तै मध्यम कार्डियो मा जोड्नुहोस्।

वार्म अप: मुटुको धड्कन बढाउन र शरीरलाई न्यानो पार्न आधारभूत लुङ्गज, ड्रप लन्ज, स्प्लिट लन्ज, जम्प स्प्लिट लन्ज, र ड्रप स्क्वाट्सको साधारण वार्म-अपको साथ दिनचर्या सुरु गर्नुहोस्।

व्यायाम 1: बल्गेरियाई Lunge

बेन्चको अगाडि लगभग 3 फिट उभिएर सुरु गर्नुहोस् (तपाईंको पछाडि बेन्च तिर), प्रत्येक हातमा हल्का वजनहरू समात्नुहोस्। तपाईंको दाहिने खुट्टा बेन्चमा राख्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा अझै पनि तपाईंको माथिल्लो शरीरको पङ्क्तिबद्धतामा सीधा छ बीमा गर्नुहोस्।

बिस्तारै तल झर्नुहोस्, जस्तै एक नियमित lunge मा, तपाइँको बायाँ घुँडा तपाइँको बायाँ खुट्टा पछाडि राख्न को लागी सम्झना (तपाइँको लक्षित गहिराई हो जहाँ तपाइँको बायाँ खुट्टा एक 90 डिग्री मोडि स्थिति मा छ)। २ सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्, तब तपाइँको बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् र शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।

सुझाव: साँच्चै कोर चुनौती र ती ठीक खुट्टा लाइनहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी, मात्र एक डम्बल को उपयोग गर्नुहोस् र अगाडि घुँडा मा तपाइँको हात सार्नुहोस्, पछाडि र पछाडि जब तपाइँ lunge गर्नुहुन्छ।

8-12 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

व्यायाम २:स्टेपअपहरू

एक कदम वा riser (-12-१२ इन्च अग्लो) को अगाडि अगाडि उभिएर शुरू गर्नुहोस्। तपाइँको दाहिने खुट्टालाई चरणको बिचमा राख्नुहोस् र माथि जानुहोस् जब तपाइँ तपाइँको शरीरलाई दाहिने खुट्टामा १-२ सेकेन्डको लागी सन्तुलनमा राख्नुहुन्छ। तपाईंको देब्रे खुट्टा तपाईंको शरीरको पछाडि हुनुपर्छ तपाईंको वजन स्थिर गर्न मद्दतको लागि यो परिवर्तन भइरहेको छ। पहिले तपाइँको देब्रे खुट्टा संग तल जानुहोस् र तपाइँको दाहिने संग तल जारी राख्नुहोस्।

30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट को लागी प्रत्येक खुट्टा मा माथि र तल कदम।

सुझाव: यो कदम को कठिनाई को सट्टा कदम को सट्टा जम्प गरेर अगाडि पैर बन्द धक्का।

व्यायाम ३: औंलाको ट्याप

आफ्नो दाहिने खुट्टालाई ९०-डिग्री कोणमा आफ्नो पाइलामा राख्नुहोस्। चरण मा उभिन को लागी तपाइँको दाहिने हिल को माध्यम बाट थिच्नुहोस् र चरण मा तपाइँको बायाँ औंला ट्याप गर्नुहोस् त्यसपछि यसलाई तल ल्याउनुहोस्। अर्को खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्, अगाडि र पछि 30 सेकेन्ड को लागी 1 मिनेट को लागी।

सुझाव: अन्तिम नतिजाहरूको लागि मेडिसिन बलको साथ खुट्टाको ट्याप गर्नुहोस्! एक ढिलो squatting स्थिति मा, तपाइँको पछाडि बल पकड जब तपाइँ तपाइँको औंला संग कदम ट्याप गर्नुहोस्।

व्यायाम ४:स्केटर Lunge

एक कोण मा थोरै तपाइँको पछाडि खुट्टा संग एक रिवर्स lunge गर्नुहोस्। छेउमा उफ्रनुहोस् र तपाइँको पछाडि विपरीत खुट्टा ल्याउनुहोस्, मात्र तपाइँको औंला भुइँमा ट्याप गर्नुहोस्। तुरुन्तै अन्य दिशा फिर्ता कूद र वैकल्पिक जारी, एक खुट्टा बाट अर्को आफ्नो वजन स्थानान्तरण। यसलाई ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म गर्नुहोस्।

टोनी ग्रीको बाट अधिक फिटनेस सुझावहरु को लागी, उनको वेबसाइट को जाँच गर्नुहोस् र ट्विटर मा उहाँलाई पछ्याउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्