तपाइँको कसरत मा 'Afterburn' प्रभाव कसरी प्राप्त गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै कसरतहरूले कडा परिश्रम गरिसकेपछि पनि अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउने प्रभावलाई टाउट गर्छन्, तर आफ्टरबर्नलाई अधिकतम बनाउनको लागि मीठो ठाउँमा हिर्काउनु सबै विज्ञानमा आउँछ।

अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन खपत (EPOC) तपाइँको कसरत समाप्त भए पछि 24-36 घण्टा को लागी तपाइँको चयापचय बढाउने कक्षाहरु पछि शारीरिक सिद्धान्त हो। Orangetheory Fitness एउटा राष्ट्रिय ब्रान्ड हो जसले आफ्ना ग्राहकहरूलाई तौल घटाउन र फिटर बन्न मद्दत गर्नको लागि त्यो प्रक्रियालाई पुँजीबद्ध गर्दैछ।

OTF को -० मिनेट को कक्षाहरु ट्रेडमिल, रोइ machines्ग मिसिन, तौल, र अन्य सहारा को उपयोग गर्दछ, तर वास्तविक रहस्य मुटु को दर मोनिटर मा उनीहरु प्रत्येक ग्राहक लाई लगाउन को लागी हो। EPOC लाई किक इन गर्नको लागि तपाईले सही क्षेत्रहरूमा हिट गर्नुभयो भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाईको मुटुको दर अनुगमन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, ओरेन्जथियोरीका संस्थापक एलेन ल्याथम बताउँछन्।

"जब मँ ग्राहकहरु लाई उनीहरुको अधिकतम मुटुको दर को 84 % मा काम गर्छु-जसलाई हामी सुन्तला जोन भन्छौं-12-20 मिनेट को लागी, उनीहरु अक्सिजन debtण मा छन्। यो कसरत मा समय को त्यो समय को रूप मा सोच्नुहोस् जब तपाइँ लाई लाग्छ। तपाइँ आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्न। जब तपाइँको रक्त प्रवाह मा ल्याक्टिक एसिड बन्छ, "लाथम बताउँछन्। EPOC कि लैक्टिक एसिड तल तोक्न र तपाइँको चयापचय को गति मा मद्दत गर्दछ। (यहाँ तपाइँको अधिकतम मुटुको दर कसरी पत्ता लगाउने हो।)

किनकी तपाइँ तपाइँको प्रणाली लाई धेरै (एक राम्रो तरीका मा!) हैरान गर्नुभएको छ, यो एक दिन मा सामान्य मा फर्कन को लागी लाग्नेछ। त्यस समयमा, तपाईंको चयापचय दर वास्तवमा तपाईंको मूल क्यालोरी जलेको लगभग 15 प्रतिशतले बढ्छ (यसैले यदि तपाईंले आफ्नो कसरतमा 500 क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने, तपाईंले पछि थप 75 जलाउनुहुनेछ)। यो एक टन जस्तो लाग्दैन, तर जब तपाइँ ती स्तरहरूमा हप्तामा 3-4 पटक काम गर्दै हुनुहुन्छ, ती क्यालोरीहरू थपिन्छन्।

तपाईंले पर्याप्त मेहनत गरिरहनुभएको छ भनी जान्नको लागि, तपाईंलाई मुटुको दर मनिटर चाहिन्छ। यो एक ठूलो लगानी जस्तै लाग्न सक्छ, तर आफैलाई मापन गर्न सक्षम हुनु वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छ। वास्तव मा, लाथम विज्ञान मा यति धेरै विश्वास गर्दछ कि Orangetheory मा सदस्यहरु लाई राख्न को लागी आफ्नै मोनिटर प्राप्त हुन्छ।

सबै भन्दा राम्रो भाग हो कि तपाइँ जरूरी एक लगातार 12-20 मिनेट को लागी तपाइँको अधिकतम हृदय को 84 प्रतिशत मा काम गर्न को लागी आवश्यक छैन-त्यो समय तपाइँको कसरत भर मा फैलिन सक्छ। तेसैले तपाइँको कसरत को बहुमत को लागी एक चुनौतीपूर्ण तर व्यवहार्य गति मा सजीलो, केहि सबै बाहिर धक्का मा फेंक, र तपाइँ जिम छोडे पछि लामो क्यालोरी जलाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्