कसरी आत्म-हेरचाह को लागी समय बनाउन को लागी जब तपाइँ कोहि छैन
सन्तुष्ट
- टोन सेट गर्नुहोस्।
- यसलाई तोड्नुहोस्।
- ओछ्यान को लागी एक अलार्म सेट गर्नुहोस्।
- आफ्नै अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
- एक पागल काम तालिका को लाभ लिनुहोस्।
- एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
आत्म-हेरचाह, उर्फ अलिकति "म" समय लिनु, ती चीजहरू मध्ये एक हो थाहा तपाइँले गर्नु पर्छ। तर जब यो वास्तव मा यसको वरिपरि प्राप्त गर्न को लागी आउँछ, केहि मानिसहरु अरु भन्दा बढी सफल हुन्छन्। यदि तपाइँ एक गम्भीर रूप मा व्यस्त कार्यक्रम छ, यो असंभव लाग्न सक्छ कि कुनै पनी अतिरिक्त समय (HA!) आत्म-हेरचाह गतिविधिहरु मा निचोड जस्तै अभ्यास mindfulness, जिम हिर्काउने, एक पत्रिका मा लेख्ने, वा पर्याप्त निद्रा पाउन। तर यहाँ कुरा हो: व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाइँ धेरै महत्त्वपूर्ण आत्म-हेरचाह बन्नुहुन्छ। (BTW, यहाँ 20 स्व-हेरचाह रिजोल्युसनहरू छन् जुन तपाईंले गर्नुपर्छ।)
"आत्म-हेरचाह समय को एक गुणक हो," हीथर पीटरसन, CorePower योग को मुख्य योग अधिकारी बताउँछन्। "जब तपाइँ समय लिनुहुन्छ, चाहे यो छोटो ध्यान को लागी पाँच मिनेट हो, अर्को केहि दिन को लागी खाना को तयारी को लागी १० मिनेट, वा योग को एक पूरा घण्टा, तपाइँ ऊर्जा र ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।" र अनुमान गर्नुहोस् कि सबै ऊर्जा र फोकस संग के हुन्छ? यो तपाईंलाई व्यस्त राखेर सबै अन्य सामानहरूमा च्यानल हुन्छ। न केवल त्यो हो, तर समय को थोरै हिस्सा लिनु अब प्रत्येक को लागी र त्यसपछि विशाल परिणाम सम्म निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। "एक जीवनकाल मा प्रयास को सानो मात्रा साँच्चै कट्टरपन्थी परिवर्तन गर्न," पीटरसन भन्छन्।
पनी यदि तपाइँ पहिले नै विश्वस्त हुनुहुन्छ तपाइँ आफैं को लागी समय बनाउन को लागी अन्ततः ती आराम सौन्दर्य उत्पादनहरु को उपयोग गर्न को लागी, ध्यान को लागी बस्नुहोस्, वा पत्रिका को लागी एक सेकेन्ड लिनुहोस्, यो अझै पनी वास्तव मा यो गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ, सात über-सफल व्यक्तिहरूले यो कसरी गर्छन् पढ्नुहोस्।
टोन सेट गर्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ, आत्म-हेरचाहको लागि समय बनाउनु तपाईंको लागि समय र बाँकी दिनको लागि समयको बीचमा चित्रण गर्नको लागि सानो कार्य गर्नु जत्तिकै सरल छ। "जब म घर पुग्छु, म तुरुन्तै मेरो मनपर्ने पजामामा प्रवेश गर्छु," जर्नेलका सीईओ लिन लुइस भन्छन्। "यो केहि चीज हो जुन म मेरो मूड लाई तुरुन्तै प्रभावित गर्न को लागी गर्छु, चाहे उनीहरु आरामदायक होस् वा रेशमी सुरुचिपूर्ण केमिज।" यदि तपाइँ अझै पनी काम वा काम गर्न को लागी जब तपाइँ घर आउनुहुन्छ, केहि luxe र आरामदायक मा परिवर्तन गर्दै, र एक पल कव कती महान लाग्छ की सराहना गर्न को लागी, सबै फरक पार्न सक्छ। (यदि तपाइँ एक नयाँ सेट को जरूरत छ, दायरा यी स्पोर्टी पजामा सक्रिय महिलाहरु लाई माया गर्नेछन्।)
यसलाई तोड्नुहोस्।
आत्म-हेरचाह को लागी प्रत्येक दिन एक पूरा घण्टा अलग सेट गर्न को लागी अविश्वसनीय रूप देखि डरलाग्दो लाग्न सक्छ, विशेष गरी कसैलाई जो पहिलो स्थान मा आफ्नो गर्न को सूची को प्रबंधन को लागी संघर्ष गरीरहेको छ। बरु, आत्म-हेरचाहको लागि समयलाई सानो बिट्समा विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "म एकैचोटि यो सबै गर्नुको सट्टा टुक्रामा मेरो कसरत हेर्न मन पराउँछु," पीटरसन भन्छन्। "मसँग पाँच मिनेटको मुख्य दिनचर्या कसरत छ जुन म बिहान जान्छु म जान्छु। म भित्तामा बसेको पाँच मिनेट गर्छु जब म फोनमा कुरा गरिरहेको छु, र त्यसपछि म मेरो क्यूबिकल वरिपरि बाँकी समयको लागि हिँड्छु। म यो गर्न दिनको आधारभूत 15 देखि 20 मिनेटको कसरतमा लुक्छु।" यद्यपि उनी हप्ता भर लामो कसरत को लागी समय बनाउँछिन्, यो "विभाजन र विजय" दृष्टिकोण कुनै नयाँ आत्म-हेरचाह दिनचर्या संग शुरू गर्न को लागी एक महान तरीका हो।
ओछ्यान को लागी एक अलार्म सेट गर्नुहोस्।
"मलाई" समय बनाउनको लागि सल्लाहको एक सामान्य टुक्रा पहिले उठ्नु हो। तर के हुन्छ यदि तपाइँ बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न वा चाँडै उठ्नुको मतलब यो हो कि तपाइँ निद्रामा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ तपाईलाई साँच्चै चाहिन्छ? "ती आठ घण्टा सुत्नको लागि, सुत्ने समयको एक मानसिक नोट बनाउनुहोस् जसले यसलाई अनुमति दिन्छ, र त्यसको एक घण्टा अघि आफ्नो अलार्म सेट गर्नुहोस्," न्यूयोर्क शहरको F45 प्रशिक्षणका सह-मालिक र प्रशिक्षक लुकास क्याटेनाची सुझाव दिन्छन्। "यो तपाइँको 'वाइन्ड डाउन' अलार्म हो। तपाइँको सम्पर्कहरू बाहिर निकाल्नुहोस्, तपाइँको दाँत माझ्नुहोस्, र जर्नलिङ मार्फत दिन प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् वा राम्रो किताबको साथ ओछ्यानमा घुम्नुहोस्," उनी भन्छन्। समय संगै सुत्नु भन्दा पहिले सुत्न को लागी तपाइँलाई राम्रो संग सुत्न को लागी, साथै यो सम्भव बनाउन को लागी तपाइँ चाँडै उठ्न को लागी यदि आवश्यक छ। (चाँडै उठ्ने कोसिस गर्न चाहानुहुन्छ? यहाँ कसरी एक बिहानको व्यक्ति बन्ने मा आफैलाई छल गर्ने।)
आफ्नै अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
सबैजना जसले सफलतापूर्वक आत्म-हेरचाहको लागि समय सिर्जना गर्दछ तिनीहरूको आफ्नै साना संस्कारहरू छन् जसले तिनीहरूलाई ट्रयाकमा रहन मद्दत गर्दछ। टेक्नोलोजी बाट विच्छेदन सल्लाह को एक अक्सर सुनेको टुक्रा हो, तर यो पनि लागू गर्न को लागी सबैभन्दा कठिन मध्ये एक हो। "म सप्ताहांत मा मेरो फोन बाट सबै सामाजिक मिडिया अनुप्रयोगहरु मेटाउँछु," कर्स्टन Carriol, Lano को संस्थापक भन्छन्। यस तरीकाले, त्यहाँ तपाइँको न्यूजफीड को माध्यम बाट स्क्रोल गर्न को लागी कुनै प्रलोभन छैन जब तपाइँ ध्यान वा दिमाग एक स्वस्थ खाना पकाउन सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ तपाइँको फाईदा को लागी टेक को उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ, त्यो बिल्कुल सम्भव छ, धेरै। "म बैठकहरु को लागी ड्राइभि while्ग गर्दा पोडकास्ट सुन्छु," उनी भन्छिन्। "यो तब हो जब मँ मेरो सबै ठूलो ब्यापारिक पाठहरु जान्दछु, र म यो 'मृत' समय को उपयोग मेरो सोच को विस्तार गर्न को लागी गर्दछु।"
एक अनुष्ठान बनाउन को लागी अर्को तरीका आफै संग एक साप्ताहिक स्थायी नियुक्ति हो। "महिला multitask," पेट्रीसिया Wexler, एमडी, एक NYC आधारित त्वचा विशेषज्ञ नोट। "तर त्यसो भए पनि, प्रति हप्ता ४५ घण्टा काम, ईमेल द्वारा साक्षात्कार गर्न, सामाजिक सञ्जाल को रखरखाव, सल्लाह, शिक्षण, र सप्ताहन्त मा परिवार संग समय बिताउन थोरै 'मी' समय छोड्छन्। मेरो मनि-पेडी समय पवित्र छ। भेटघाट अछूत छ। कुनै कल छैन, कामको कुनै विचार छैन, र कुनै तनाव छैन।" कहिलेकाहीँ, आफैसँग एक दृढ मानसिक सीमा सेटिङले तपाईंलाई आफ्नो अन्य दायित्वहरूबाट समय निकाल्न मद्दत गर्न सक्छ।
बिहान कपगोल्डन हल्दी संग स्टारबक्स® कफी को एक अतिरिक्त आरामदायक कप संग दिन किक। काढ़ा हल्दी र तातो मसाले संग मिश्रित छ ताकि तपाइँ सन्तुलन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जब दिन व्यस्त हुन्छ।
Starbucks® Coffee द्वारा प्रायोजितएक पागल काम तालिका को लाभ लिनुहोस्।
यदि तपाइँ रचनात्मक पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ एक पागल काम हप्ताको फाइदा लिनको लागि एक तरिका फेला पार्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। "चूंकि मेरो तालिका धेरै व्यस्त छ, मँ काम र आत्म-हेरविचार को संयोजन गर्न को लागी कोशिश गर्छु ताकि म मेरो सहनशिलता राख्न सकूँ र मैले सम्भव भएसम्म राम्रो काम गर्न सकुँ," स्टेफनी मार्क, सह-संस्थापक र व्यापार विकास र साझेदारी प्रमुख कोभेटर मा बताउँछन्। । "म यो गर्ने एउटा तरीका भनेको कामको यात्राको फाइदा लिनु हो। म प्रत्येक यात्राको क्रममा एक रात कोठा सेवा र एउटा ठूलो होटलको ओछ्यानमा टिभी हेर्ने क्रममा एक रात बन्द गर्न कोसिस गर्छु। यो आश्चर्यजनक काम गर्दछ।" साह्रै राम्रो लाग्छ। र यदि तपाइँ काम को लागी यात्रा गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अन्य तरिकाहरु को लागी समय पाउन को लागी तपाइँ need* आवश्यकता * कार्यालय मा बिताउन को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै कामका साथीहरु संग लंच को समय तालिका बनाउन, वा एकल गर्न को लागी प्रतिबद्ध। लन्च (तपाइँको डेस्क बाट टाढा!) कि फोन र ईमेल मुक्त छन्। यदि तपाइँ तपाइँको डेस्कबाट 15 मिनेट मात्र टाढा लिनुहुन्छ भने, यसले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।
यदि सबै असफल भएमा, तपाईंले लक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। "व्यायाम मेरो 'म' समय को एक ठूलो हिस्सा हो र मलाई थाहा छ कि यो मेरो स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ," जुली Foucher, रिबोक प्रशिक्षक र एथलीट भन्छन्। "यो मेरो लागी यो समय मेरो प्राथमिकता सूची तल झर्नु सजिलो छ जब सम्म म एक प्रतिबद्धता बनाउँछु। भविष्यको दौड वा कार्यक्रम को लागी साइन अप गर्न को लागी मलाई दैनिक आधारमा समय को लक्ष्य को लागी प्रशिक्षण को लागी जिम्मेवार छ," उनी बताउँछिन्। र यद्यपि व्यायाम केहि मानिसहरु को लागी आत्म-हेरचाह को एक ठूलो हिस्सा हो, यो विचार वस्तुतः केहि पनी लागू गर्न सकिन्छ। यदि पठनले तपाइँलाई आरामको अनुभूति गराउँछ भने, वरपर एक लक्ष्य सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै एक महिना एक किताब पढ्न को लागी। यदि तपाइँ ध्यानलाई प्राथमिकता दिन चाहानुहुन्छ, पाँच मिनेट छिटो को सट्टा १५ मिनेट सत्र को लागी तपाइँको तरीका बाट काम गर्ने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। (यहाँ, पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी ठूलो उच्च लक्ष्य सेटिङले तपाइँको पक्षमा काम गर्न सक्छ।)
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज रोचक
एपेंडिसाइटिसका लागि घरेलु उपचार
