डिप बारहरू कसरत उपकरणको तपाईंको मनपर्ने टुक्रा हुन लागेका छन्

सन्तुष्ट

• डुबकी सलाखों को लाभ
• डुबकी सलाखहरु कसरी प्रयोग गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सायद तपाइँ देख्नुभएको छ (वा पनी प्रयोग गरीएको) जिम मा parallette सलाखों, किनकि उनीहरु उपकरण को एक सुन्दर क्लासिक टुक्रा हो। इन्स्टाग्राममा, यद्यपि, उनीहरूले लोकप्रियतामा बढावा पाइरहेका छन् फिटनेस प्रभावकारहरूले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने नयाँ, पागल-कठिन तरिकाहरू पत्ता लगाए।

यी भिडियोहरु को धेरै एक नयाँ प्रकार को parallette पट्टी EQualizers (कहिले काहिँ EQs को रूप मा उल्लेख गरीन्छ) को सुविधा हो, जो परम्परागत parallettes को तुलना मा अलि अग्लो र कूल bendy शक्ति चाल को लागी सही आधार हो।

तपाइँ तपाइँको जिम मा कुन प्रकार को पहुँच को बावजुद, parallettes को बारे मा राम्रो कुरा (कम वा उच्च) यो हो कि तपाइँ तिनीहरूलाई कुनै पनि फिटनेस स्तर मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि कठिन चाल प्रभावकारीहरु सुपर प्रेरणादायक छन्, तपाइँ वास्तव मा उनीहरु को उपयोग बाट लाभ को लागी केहि पागल मुश्किल गर्न को लागी छैन।

"उन्नत चाल मात्र हो कि: उन्नत," रोबर्ट DeVito, मालिक र अभिनव फिटनेस समाधान मा प्रदर्शन कोच भन्छन्। "यो धेरै उन्नत वा 'कूल' चाल को लागी प्रगति गर्नु अघि सबै शुरुआती र मध्यवर्ती अभ्यास को माध्यम बाट काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ," उनी जोड दिन्छन्। "अतिरिक्त, दिमागमा राख्नुहोस् कि यी फिटनेस ताराहरू अपवाद हुन्, सामान्य होइन। तपाईंले आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न उच्च उन्नत र उच्च जोखिम चालहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दैन वा हुन सक्छ।" (BTW, यहाँ के भयो जब एक लेखक एक हप्ता को लागी एक फिटनेस प्रभावकार जस्तै जिउने कोशिश गरे।)

डुबकी सलाखों को लाभ

त्यसोभए तपाइँ जिम मा यी बारहरु को लागी खोजी मा हुनु पर्छ? खैर, त्यहाँ तीन मुख्य कारणहरु छन्, विज्ञहरु भन्छन्।

उनीहरु सुपर बहुमुखी छन्। "पैरालेट्सले तपाइँलाई धक्का र पुल आन्दोलनहरु (जस्तै पुश-अप र पुल-अप) मा काम गर्न को लागी तौल वा कुन मेशिन को उपयोग गर्नु पर्छ भन्ने बारे मा चिन्ता नगरी अनुमति दिन्छ," एलिजा नेल्सन, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र आर्थोपेडिक व्यायाम विशेषज्ञ बताउँछन्।

"मानक तौलको साथ, तपाइँ वजन समायोजन गरेर भार समायोजन गर्नुहुन्छ। एक बलियो parallettes को साथ, तपाइँ विभिन्न तरिकामा आफ्नो शरीर स्थिति गरेर प्रतिरोध समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। यो गुणस्तरले उनीहरुलाई विशेष गरी मानिसहरु को लागी महान बनाउँछ जो एक जिम मा बाहिर काम गर्दैनन्। "यदि तपाइँ बलियो तालिममा नयाँ हुनुहुन्छ वा घरमा काम गर्ने सुविधा चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ parallettes मा शारीरिक वजन व्यायाम संग बल र आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।"

तिनीहरूले शरीर नियन्त्रण विकास गर्न मद्दत। "Parallette बारहरु समग्र शरीर जागरूकता र नियन्त्रण, साथ साथै शक्ति मा काम गर्न को लागी उपकरण को एक महान टुक्रा हो," मेघान Takacs, Aaptiv संग प्रशिक्षक, प्रशिक्षक नेतृत्व अडियो workouts संग एक अनुप्रयोग भन्छन्। "शरीर नियन्त्रण त्यहाँ प्रमुख शब्द हो। एक प्रशिक्षक को रूप मा, म दुबला मांसपेशी मास र समग्र मुद्रा जस्तै चीजहरु लाई सुधार गर्न को लागी एक राम्रो गोल एथलीट बन्न को लागी कुनै स्तर मा फरक पर्दैन, नियन्त्रणमा राखिएको मांसपेशी आन्दोलन पाउँछु।" अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, चाहे तपाईं सम्पूर्ण वर्कआउट ~थिंग~ को लागि शुरुवात हुनुहुन्छ वा तौल कोठाको वरिपरि आफ्नो बाटो थाहा छ, तपाईले यो विशिष्ट प्रकारको नियन्त्रित शक्ति र दुबला मांसपेशी मास विकास गर्न समानान्तर बारहरू प्रयोग गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। बारहरू भुइँ भन्दा कम स्थिर सतह भएकाले र धेरै चालहरूमा तपाईंको शरीरलाई अन्तरिक्षमा निलम्बन गर्न आवश्यक छ, तपाईंले प्रत्येक आन्दोलनमा आफूलाई सही स्थितिमा राख्नको लागि थप कडा मेहनत गर्नुपर्छ।

तपाइँ बोसो र क्यालोरी मशाल। "बलियो calisthenics वास्तव मा स्थिर राज्य कार्डियो भन्दा समय संग शरीर को अधिक बोसो जलाउँछ," Takacs भन्छन्। (FYI, calisthenics शक्ति को निर्माण गर्न को लागी तपाइँको bodyweight को उपयोग गर्ने व्यायाम को लागी एक फैंसी शब्द हो। सोच्नुहोस्: पुश-अप, पुल-अप, squats, handstands, आदि केहि गरे, तर यिनीहरु जस्तै आन्दोलनहरु बोसो जलाउन र दुबला मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न मा अधिक प्रभावी तरीका हो। " (FYI, यहाँ सबै विज्ञान तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण र बोसो जलाउने को बारे मा जान्नु आवश्यक छ।)

डुबकी सलाखहरु कसरी प्रयोग गर्ने

आश्वस्त तपाइँ यी को प्रयास गर्न को लागी वा तपाइँको आफ्नै एक जोडी प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ? यहाँ के तपाइँ जान्न आवश्यक छ।

"यी बारहरु एक चटाई वा एक सतह मा प्रयोग गर्नु पर्छ कि उनीहरु स्लाइड गर्दैनन्," Takacs बताउँछन्। यो एक राम्रो विचार हो कि एक व्यायाम को सजिलो संस्करण संग शुरू गर्न को लागी र त्यसपछि त्यहाँ बाट आफ्नो बाटो काम। "यी बारहरूमा प्रत्येक आन्दोलनको लागि प्रगति हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नुहोस् र भिडियोहरूमा जस्तै जटिल आन्दोलनहरूमा अगाडि बढ्नु अघि आधारभूत कुराहरूमा महारत हासिल गर्नुपर्छ," उनी भन्छिन्। (केहि प्रेरणा: पर्याप्त राम्रो पाउनुहोस्, र तपाइँ यो महाकाव्य नयाँ calisthenics खेल शहरी स्वास्थ्य लीग भनिन्छ सामेल हुन सक्नुहुन्छ।)

एल बस्छ: एल बस्छ (तपाइँको शरीर को वजन बारहरु माथि पकडिएको हतियार संग तपाइँको पक्ष र खुट्टा तपाइँको अगाडि माथि उचालिएको) महान छन् तर अलि बढी उन्नत छन् र सुधार गर्न केहि धैर्य लिन्छन्, नेल्सन भन्छन्। परिमार्जन गर्न को लागी, एक एल बैठे तपाइँको घुँडाहरु संग थोरै झुकेको वा वैकल्पिक एक पटक भुइँ बाट एक खुट्टा उठाउने। तपाइँ बिस्तारै शक्ति को निर्माण गर्न को लागी सीधा तपाइँको अगाडि दुबै खुट्टा समात्न सक्नुहुन्छ। तीन राउन्डहरूको लागि 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि एल-सिट होल्ड गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् जब तपाईं बलियो हुनको लागि आफ्नो तरिकामा काम गर्नुहुन्छ, उनी सिफारिस गर्छिन्। (BTW, L- सिट जेन Widerstrom शरीर को वजन व्यायाम हरेक महिला मास्टर को सूची मा छ।)

पुश-अप प्रगतिहरु: Parallettes पुश-अप कठिन बनाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर उनीहरु लाई उनीहरुलाई तल मापन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। "उच्च पट्टीहरु लगभग एक टेबल-शीर्ष को रूप मा सेवा, जो एक शुरुआती एक पुश-अप छ कि मौलिक आन्दोलन मास्टर गर्न अनुमति दिन्छ," Takacs भन्छन्। तपाइँको शरीर को लागी एक पट्टी सीधा घुमाउनुहोस् र भुइँमा बार र खुट्टा मा तपाइँको हात संग झुकाव पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंसँग भएको बारहरूको उचाइको बाबजुद, तपाईंले घाटा पुश-अपहरूमा काम गरेर यस आन्दोलनलाई अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ, जहाँ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तलको बाटोमा बारहरू (र तपाईंको हातहरू) माथिबाट जान अनुमति दिनुहुन्छ, तपाईंलाई धकेल्न माग गर्दै। गति को एक ठूलो दायरा को माध्यम बाट तपाइँको शरीर। (पढ्नुहोस्: के भयो जब एउटी महिलाले एक वर्षको लागि दिनमा 100 पुश-अप गरे)

उल्टो पows्क्तिहरु: "एक प्राथमिक व्यायाम को लागी म उच्च parallettes को लागी एक उल्टो प row्क्ति हो, पछाडि र कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी," DeVito भन्छन्। पट्टीहरू बीचको भुइँमा बस्नुहोस्, प्रत्येकमा हत्केलाहरू फर्काएर समात्नुहोस्। या त आफ्ना खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई भुइँमा समतल खुट्टाले झुकेर राख्नुहोस् (तपाईको शरीर जति तेर्सो हुन्छ यो चाल त्यति नै गाह्रो हुन्छ), त्यसपछि आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्। भुइँ र पुरा तरिकाले शुरू गर्न को लागी तपाइँको हतियार विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो छातीलाई बारहरूमा तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउमा कसेर राख्नुहोस्।

पुल अप प्रगतिहरु: "मलाई फिटनेस को सबै स्तरहरु को लागी EQualizer मन पर्छ," Astrid स्वान, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र ब्यारी को Bootcamp प्रशिक्षक भन्छन्। "शरीरको माथिल्लो भाग बलियो बनाउन मद्दत गर्ने यो उपकरणको उत्कृष्ट टुक्रा हो।" यदि तपाइँ तपाइँको पुल-अपहरूमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ: एक बारको मुनि सुत्नुहोस्, सेट अप गर्नुहोस् ताकि यो तपाइँको शरीरमा सीधा चल्छ र तपाइँको छाती माथि छ। हत्केलाहरु को तिर तपाइँ तिर सामना गरीरहनुहोस्। उल्टो पows्क्तिहरु जस्तै, या त खुट्टा विस्तारित राख्न वा थप सहायता को लागी तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् र पट्टी ट्याप गर्न को लागी तपाइँको छाती तान्नुहोस्, त्यसपछि नियन्त्रण संग कम। "जब तपाइँ बलियो हुन थाल्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको खुट्टाहरु लाई अझ बढ्न सक्नुहुन्छ," स्वान भन्छन्।

HIIT अभ्यास: हंसले कार्डियो ड्रिलको लागि समानान्तर (उच्च वा तल्लो) प्रयोग गर्न पनि मन पराउँछ। उनी भन्छिन्, "तपाइँ उनीहरुको पक्षमा घुमाएर र प्रत्येक एक मा उच्च घुँडा जस्तै छिटो खुट्टा अभ्यास गरेर कार्डियो बर्स्ट गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। अन्य विकल्पहरु एक पट्टी मा पार्श्व जम्प वा एक पट्टी मा एक जम्प संग burpees पनि सामेल छन्। (यहाँ 30 अधिक HIIT तपाइँको दिनचर्या आगो को लागी चाल छ।)

र यो केवल सुरुवात हो: अझ धेरै रचनात्मक चाल विचारहरूको लागि Instagram मा #lebertequalizers, #dipbars, र #parallettes मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्