एक सही चाल: मास्टर ओभरहेड हिड्ने Lunge

सन्तुष्ट

• ओभरहेड हिड्ने लन्ज कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शक्ति १२ पटक क्रसफिट खेल प्रतियोगी रेबेका Voigt मिलर को लागी खेल को नाम हो, तेसैले कती राम्रो छ कि तपाइँ एक सुपरमोभ को लागी तपाइँको निर्माण को लागी छनौट गर्न को लागी?

"यो भारित हिड्ने लन्ज तपाईको खुट्टाको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, तर यसले हात, काँध र कोरलाई पनि बलियो बनाउँछ," भोइग्ट मिलर, टोलुका लेक, क्यालिफोर्नियामा क्रसफिट ट्रेनिङ यार्डका प्रशिक्षक र मालिक र रिबोक एथलीट भन्छन्।

मेकानिक्स सीधा हुन सक्छ - डम्बेलहरू ओभरहेड समात्दा वैकल्पिक फोक्सो - तर तपाईंको शरीरमा सबै भन्दा बढी प्रभाव न्यून छ। एक को लागी, "फेफराउँदा ओभरहेड वजन समातेर ब्यालेन्स को एक ठूलो सम्झौता को आवश्यकता छ," उनी भन्छिन्। "स्थायित्व प्राप्त गर्न धेरै मांसपेशी समूहहरू भर्ती गरिन्छ।" (यो परम यौगिक व्यायाम हो।)

अब, आउनुहोस् कती भारी तपाइँको डम्बल संग जान को लागी। "एक मध्यम देखि भारी तौल - जुन पनी तपाइँको लागी - लाभदायक छ, तर यो हल्का वजन संग समान चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ," Voigt मिलर भन्छन्। तीहरूले पनि कोरलाई थप संलग्न गर्नेछन्, जुन यस चालको जादूको अंश हो। यदि तपाइँसँग दुई डम्बल छैन भने, तपाइँ एक भारी डम्बल वा केटलबेल ओभरहेड फहराउन सक्नुहुन्छ, जस्तै Voigt मिलर यस भिडियो मा प्रदर्शन गर्दछ।

मात्र याद गर्नुहोस्: "यो आन्दोलन मात्र क्रूर बल को बारे मा छैन। यसलाई सही प्रदर्शन गर्न सीप चाहिन्छ, "उनी भन्छिन्। "एकचोटि तपाईंले यसलाई सही गर्नुभयो, त्यहाँ निश्चित रूपमा उपलब्धिको भावना हुन्छ।"

केहि संकेत, तपाइँ यो मा जानु भन्दा पहिले:

• एक बलियो सुरूवात स्थिति को स्थापना, सक्रिय रूप मा वजन माथी धकेल्न र आफ्नो कोर धनुषा।
• तौलहरु सिधै तपाइँको काँधहरु माथि राख्नुहोस्, र उनीहरुलाई बाहिर वा धेरै टाढा अगाडि वा तपाइँको शरीर को पछाडि स्विंग नदिनुहोस्। साथै, सीधा अगाडि हेर्नुहोस्; यो उचित पment्क्तिबद्ध मा तपाइँको पछाडि राख्न मद्दत गर्नेछ।
• प्रत्येक चरण संग कंधे चौडाई खुट्टा प्लेसमेन्ट कायम राख्नुहोस्। एउटा खुट्टा सिधै अर्कोको अगाडि राख्नुले तपाइँको ब्यालेन्स गुमाउन सक्छ। उभिएर दुबै खुट्टा को माध्यम बाट ड्राइभ, न केवल अग्रणी खुट्टा।

ओभरहेड हिड्ने लन्ज कसरी गर्ने

ए। खुट्टा हिप चौडाई अलग र कोर प्रत्येक हात मा एक डम्बल समातेर संलग्न संग खडा। अगाडि रैक स्थिति सम्मको वजन सफा गर्नुहोस् ताकि उनीहरु काँधको माथिल्लो भागमा आराम गर्नुहोस्, तब सुरु गर्न को लागी उनीहरुलाई माथी थिच्नुहोस्, कोर संलग्न राखी।

बी। कोर ब्रेस र दायाँ खुट्टा संग एक ठूलो कदम अगाडी लिनुहोस्, 90 ० डिग्री कोण को लागी घुँडा सम्म कम।

सी। पछाडिको खुट्टा बन्द धक्का र दुबै खुट्टा मा केन्द्रित वजन संग उभिन को लागी अगाडिको खुट्टा मा थिच्नुहोस्। शीर्ष मा glutes निचोल्नुहोस्।

डी। एक ठूलो कदम अगाडि बायाँ खुट्टा संग विपरीत पक्ष मा एक प्रतिनिधि गर्न लिनुहोस्।

10 प्रतिनिधि (5 प्रति पक्ष) को 5 सेट गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्