म कसरी मेरो डबल चिनबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
सन्तुष्ट
- व्यायामहरू कि एक डबल चिन लक्षित
- १. सीधा बaw्गारा जट
- २. बल व्यायाम
- P. पकर अप
- T. जिब्रो तान्न
- N. घाँटी तान्न
- Ott. तल जबडा जट
- डाइट र व्यायाम मार्फत डबल चिन कम गर्दै
- डबल चिनको लागि उपचार
- लिपोलिसिस
- मेसोथेरापी
- अर्को चरणहरू
के कारण एक डबल चिन्नी हुन्छ
एक डबल चिन्नी, जसलाई सबमेन्टल फ्याट पनि भनिन्छ, साधारण अवस्था हो जुन यस्तो हुन्छ जब बोसोको एक लेयर तपाईको चिन्नको मुनि बनाउँछ। एक डबल चिन प्राय: वजनको साथ सम्बन्धित छ, तर तपाईं एक हुनुको लागि अधिक वजन हुनुपर्दैन। बुढेसकालको परिणामबाट आनुवंशिकी वा छाला छालाले डबल चिनलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईंसँग डबल चिन छ र यसबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ तपाईंले गर्न सक्नुहुने धेरै चीजहरू छन्।
व्यायामहरू कि एक डबल चिन लक्षित
जबकि त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि चिन व्यायामले तपाईको डबल चिनबाट छुटकारा पाउनको लागि काम गर्छ, त्यहाँ अस्वाभाविक प्रमाणहरू छन्।
यहाँ छ व्यायामहरू छन् जसले तपाईको डबल चिनको क्षेत्रमा मांसपेशिहरु र छालालाई सुदृढ पार्न र टोनमा मद्दत गर्न सक्छ। अन्यथा संकेत नगरेसम्म, हरेक व्यायाम दैनिक १० देखि १ times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
१. सीधा बaw्गारा जट
- आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र छततिर हेर्नुहोस्।
- ठुलो मुनि तन्काएको महसुस गर्न तपाईंको तल्लो बaw्गारालाई अगाडि धकेल्नुहोस्।
- १० काउन्टका लागि जबडाको जाल समात्नुहोस्।
- आफ्नो बंगारा आराम गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको तटस्थ स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
२. बल व्यायाम
- तपाईंको ठुलो मुनि 9- to10-इंच बल राख्नुहोस्।
- बलको बिरूद्ध तपाईंको चिनलाई तल थिच्नुहोस्।
- दैनिक २ 25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
P. पकर अप
- तपाईंको टाउको पछाडि झुकाएर छतमा हेर्नुहोस्।
- तपाईको ओठलाई पक्का गर्नुहोस् मानौं तपाई आफ्नो छालाको मुनि क्षेत्र फैलाउन छतलाई चुम्बन गर्दै हुनुहुन्छ।
- Puckering रोक्नुहोस् र आफ्नो टाउको सामान्य स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
T. जिब्रो तान्न
- सीधा अगाडि हेर्दै, तपाईंको जिब्रोलाई जतिसक्दो टाँस गर्नुहोस्।
- तपाईंको जिब्रो माथि र तपाईंको नाक तिर उठाउनुहोस्।
- १० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
N. घाँटी तान्न
- आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र छतमा हेर्नुहोस्।
- आफ्नो मुखको छानाको बिरूद्ध तपाईंको जिब्रो थिच्नुहोस्।
- To देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
Ott. तल जबडा जट
- आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र छतमा हेर्नुहोस्।
- तपाईको टाउको दाहिनेतिर फर्काउनुहोस्।
- तपाईंको तल बंगारालाई अगाडि स्लाइड गर्नुहोस्।
- To देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
- तपाइँको टाउको बाँया पट्टि फर्किएर प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
डाइट र व्यायाम मार्फत डबल चिन कम गर्दै
यदि तपाईंको डबल चिन वजनको कारण हो भने, तौल हराउँदा यसले सानो बनाउँछ वा यसबाट छुटकारा पाउन सक्छ। तौल घटाउने उत्तम तरिका भनेको स्वस्थ खाना र नियमित व्यायाम हो।
केहि स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशहरू हुन्:
- चार तरकारीहरू दिनको चार भाग खानुहोस्।
- फलफूलको तीन सर्वि servहरू दिनहुँ खानुहोस्।
- परिष्कृत अन्नहरू पूरै अन्नको साथ बदल्नुहोस्।
- प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
- दुब्ला प्रोटीन खानु, जस्तै कुखुरा र माछा।
- स्वस्थ फ्याटहरू खानु, जस्तै जैतूनको तेल, एवोकाडोस र नटहरू।
- फ्रिडेड खाना खाँदैन।
- कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू खानुहोस्।
- तपाईको चिनी सेवन घटाउनुहोस्।
- अभ्यास भाग नियंत्रण।
जसरी तपाईंको स्केलमा नम्बर खस्किन्छ, तपाईंको अनुहार पातलो हुन सक्छ।
वजन घटाउन को लागी, मेयो क्लिनिक सिफारिश गर्दछ कि तपाई मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रति हप्ता minutes०० मिनेट, वा लगभग 45 45 मिनेट प्रति दिन गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि हप्तामा दुई पटक तालिम प्रशिक्षण सिफारिस गर्छन्।
सबै तीव्र शारीरिक गतिविधिहरू, जस्तै ल्यानमा घाँस काट्ने, बगैंचा बनाउने, र किराना सामान बोक्ने यस हप्ताको लक्ष्यतर्फ गणना गर्दछ।
डबल चिनको लागि उपचार
यदि तपाईंको डबल चिन जेनेटिक्सले गर्दा भएको हो भने व्यायामको साथ क्षेत्रलाई कडा बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो स्पष्ट छैन कि वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। यस अवस्थामा तपाईंको डाक्टरले आक्रामक प्रक्रियाहरू सिफारिस गर्न सक्दछन्:
लिपोलिसिस
लाईपोस्कल्चरको रूपमा पनि चिनिन्छ, लाइपोलिसिसले लेजरबाट लिपोसक्शन वा तातो प्रयोग गर्दछ फ्याट पग्लिन र छालालाई कन्टोर गर्नका लागि। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, डिपिन चिनको उपचार गर्नको लागि लिपोलिसिसको बेला एक स्थानीय एनेस्थेटिक सबै आवश्यक हुन्छ।
लिपोलिसिसले मात्र फ्याटको उपचार गर्दछ। यसले अतिरिक्त छाला हटाउँदैन वा छालाको लोच बढाउँदैन। लिपोलिसिसको साइड इफेक्टमा:
- सूजन
- चोटपटक
- पीडा
मेसोथेरापी
मेसोथेरापी एक न्यूनतम आक्रामक प्रक्रिया हो जसले ईन्जेसनको श्रृंखलाको माध्यमबाट थोरै फ्याट-भंग यौगिकहरू प्रदान गर्दछ।
२०१ 2015 मा, फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनले डेओक्सिचोलिक एसिड (क्यबेला) लाई अनुमोदन गर्यो, जो मेसोथेरापीमा प्रयोग गरिएको एक इंजेक्शन ड्रग हो। डियोक्सिचोलिक एसिडले तपाईंको शरीरलाई फ्याट लिन मद्दत गर्दछ।
यसले डबल चिनको उपचार गर्न प्रति उपचार डिओक्सिचोलिक एसिडको २० वा बढी इन्जेक्सन लिन सक्दछ। तपाईंसँग कम्तिमा छ वटा उपचार हुन सक्छ। तपाईंले उपचारहरू बीच कम्तिमा एक महिना कुर्नु पर्छ।
Deoxycholic एसिड गम्भीर स्नायु क्षति हुन सक्छ यदि अनुचित इंजेक्शन। केवल एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जरी अनुभव को लागी एक डाक्टर जो औषधि को लागी ज्ञान छ यी इंजेक्शनहरु को लागी गर्नु पर्छ।
डीओक्सिचोलिक एसिडको सम्भावित साइड इफेक्ट र अन्य मेसोथेरापी इन्जेक्टेबलले समावेश गर्दछ:
- सूजन
- चोटपटक
- पीडा
- सुन्न
- लालिमा
अर्को चरणहरू
तपाईको शरीरमा कहिँ पनि अतिरिक्त फ्याटबाट छुटकारा पाउने उत्तम तरिका भनेको स्वस्थ आहार खान र नियमित व्यायाम गर्नु हो।
डबल चिनबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्दा, धैर्य गर्नुहोस्। जबसम्म तपाईं लाइपोसक्शन वा लेजर लाइपोलिसिसको माध्यमबाट जानुहुन्छ, यो राति कम हुँदैन। तपाइँको डबल चिनको आकारमा निर्भर गर्दै, यसले केहि महिनाहरू लिन सक्दछ यसले कम ध्यान दिनुभन्दा पहिले।
एक स्वस्थ तौल कायम राख्नु जाँच मा एक डबल चिन राख्न मद्दत गर्दछ। यसले लाभ पनि थपेको छ किनकि यसले तपाईंको समग्र जोखिम कम गर्दछ:
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- मुटु रोग
- केही क्यान्सरहरू
- झड्का
जबसम्म तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईंको डबल चिन आनुवांशिक कारणले भएको हो, वजन घटाउनुहोस्, कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्, र चिन व्यायामलाई आक्रमण गर्ने प्रक्रियामा जानु अघि मौका दिनुहोस्।
डाइट र व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईका कुनै स्वास्थ्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्छन् र स्वस्थ वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले खाने योजनाको पनि सिफारिश गर्दछन् जुन तपाइँको जीवनशैलीसँग मिल्दछ।
यदि खाना र व्यायामले तपाइँको डबल चिनलाई मद्दत गर्दैन भने, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि आक्रामक प्रक्रिया तपाइँको लागि एक विकल्प हो।
आज पढनु
ओलम्पिकमा टीम युएसएका महिलाहरूले यसलाई मारिरहेका छन्