कसरी तपाईंको हेमोग्लोबिन गणना बढाउने
सन्तुष्ट
- कम हेमोग्लोबिन गणना के हो?
- फलाम र फोलेटको मात्रा बढी खाऊन्
- फलामको पूरक लिनुहोस्
- अधिकतम फलामको अवशोषण
- चीजहरू जुन फलामको अवशोषणलाई बढाउँछन्
- चीजहरू जुन फलामको अवशोषण कम गर्दछ
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
कम हेमोग्लोबिन गणना के हो?
हीमोग्लोबिन तपाईंको रातो रक्त कोशिकामा प्रोटिन हो जसले तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा अक्सिजन बोक्छ। यसले कार्बन डाइअक्साइडलाई तपाईंको कोषहरूबाट बाहिर निकाल्दछ र तपाईंको फोक्सोमा फिर्काइन्छ।
मेयो क्लिनिकले कम हीमोग्लोबिन गणनालाई पुरुषमा प्रति डिसीलिटर १ dec..5 ग्राम वा महिलामा प्रति डिलिटर १२ ग्रामको रूपमा परिभाषित गर्दछ।
धेरै चीजहरूले कम हेमोग्लोबिन स्तर निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:
- फलामको अभाव रक्ताल्पता
- गर्भावस्था
- कलेजो समस्या
- मूत्र पथ संक्रमण
थप रूपमा, केहि मानिसहरुमा स्वाभाविक रूपले कम हिमोग्लोबिन गणना छ बिना कुनै अन्तर्निहित कारण। अरूसँग कम हीमोग्लोबिन हुन्छ, तर कहिले कुनै लक्षणहरू हुँदैनन्।
फलाम र फोलेटको मात्रा बढी खाऊन्
फलामले हेमोग्लोबिन उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ट्रान्सट्रिन भनिने प्रोटीन फलाममा बाँधिन्छ र सम्पूर्ण शरीरमा ट्रान्सपोर्ट गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई रातो रक्त कोशिका बनाउनमा मद्दत गर्दछ, जसमा हेमोग्लोबिन हुन्छ।
तपाईको हिमोग्लोबिन स्तर बढाउने पहिलो चरण तपाईको फलामको खानु शुरू गर्नु हो। फलामको मात्रा बढी भएका खानाहरूमा:
- कलेजो र अंग मांस
- शंख
- गाईको मासु
- ब्रोकली
- kale
- पालक
- हरियो सिमी
- बन्दकोबी
- सिमी र दाल
- टोफु
- उसिनेको आलु
- सुदृढ अनाज र समृद्ध रोटी
फोलेट एक बी भिटामिन हो जुन तपाईंको शरीरले हेम उत्पादन गर्न प्रयोग गर्दछ, तपाईंको रातो रक्त कोशिकाको अंश जसमा हेमोग्लोबिन हुन्छ। पर्याप्त फोलेट बिना नै, तपाईंको रातो रक्त कोषहरू परिपक्व हुन सक्दैन। यसले फोलेटको कमी एनीमिया र कम हिमोग्लोबिन स्तर निम्त्याउन सक्छ।
तपाईं अधिक खाना खाएर आफ्नो आहारमा फोलेट थप्न सक्नुहुन्छ:
- गाईको मासु
- पालक
- कालो आँखाहरू मटर
- avocado
- सलाद
- चामल
- राज्मा
- बदाम
फलामको पूरक लिनुहोस्
यदि तपाईले तपाईको हेमोग्लोबिन लेवल धेरै बढाउनु पर्छ भने तपाईले मौखिक फलामको पूरक आहार लिन आवश्यक पर्दछ। यद्यपि धेरै फलामले हेमोक्रोमाटोसिस भनिने अवस्था उत्पन्न गर्न सक्छ। यसले कलेजो रोग जस्तै सिरोसिस, र अन्य साइड इफेक्टहरू, जस्तै कब्ज, मतली, र बान्ता निम्त्याउन सक्छ।
एक सुरक्षित खुराक पत्ता लगाउनको लागि आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्, र एक पटकमा २ mill मिलीग्राम (मिलीग्राम) भन्दा बढी लिनबाट बच्नुहोस्। आहार पूरकहरूको स्वास्थ्य कार्यालयको राष्ट्रिय संस्थानहरूले सिफारिश गर्दछ कि पुरुषहरू प्रति दिन mg मिलिग्राम फलामको पाउँदछन्, जबकि महिलाहरू प्रति दिन १ mg मिलीग्रामसम्म उठ्नु पर्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दिनको २ mg मिलीग्रामसम्मको लक्ष्य राख्नु पर्छ।
तपाईको फलामको स्तरमा फरक देख्न सुरु गर्नुपर्दछ एक हप्तादेखि एक महिना पछि, तपाईको अन्तर्निहित अवस्थितिमा निर्भर गर्दै जुन कम हिमोग्लोबिनको कारण हो।
फलामका पूरक आहार सधैं सावधानीपूर्वक बच्चाको पहुँचबाट टाढा राख्नु पर्छ। यदि तपाईंको बच्चालाई फलामको पूरक आवश्यक छ भने, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बच्चाको लागि सुरक्षित छनौट गर्नुहोस्।
बच्चाहरूसँग रगतको मात्रा कम हुन्छ, जुन उनीहरूलाई फलामको विषाक्ततामा बढी कमजोर बनाउँदछ। यदि तपाईंको बच्चाले गल्तिले फलामको पूरक लिन्छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।
अधिकतम फलामको अवशोषण
चाहे तपाईं खाना वा पूरकहरूको माध्यमबाट आफ्नो फलामको सेवन बढाउनुहुन्छ, यो पनी यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरले सजीलो अतिरिक्त फलामलाई तपाईंले सजीलो रूपमा प्रकृया गर्न सक्छ। केही चीजहरूले या त बढ्न वा कम गर्न सक्छन् तपाईंको शरीर अवशोषित फलामको मात्रा।
चीजहरू जुन फलामको अवशोषणलाई बढाउँछन्
जब तपाईं फलामको माथी अधिक खानुहुन्छ वा फलामको पूरक लिनुहुन्छ, भिटामिन सीले भरिएको खाद्य पदार्थ खाने प्रयास गर्नुहोस् वा एकै समयमा पूरक लिनुहोस्। भिटामिन सी ले तपाईंको शरीरलाई अवशोषित गर्ने फलामको मात्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। अवशोषण वृद्धि गर्न फलामको धनी खाद्य पदार्थहरूमा केही ताजा नींबू निचोरेर हेर्नुहोस्।
भिटामिन सी उच्च खाना समावेश:
- सिट्रस
- स्ट्रबेरी
- गाढा, पातदार साग
भिटामिन ए र बीटा क्यारोटीन, जसले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन ए उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको शरीरलाई बढी फलाम लिन सक्दछ। तपाईं जनावरहरूको खाना स्रोतहरूमा भिटामिन ए फेला पार्न सक्नुहुन्छ, जस्तै माछा र कलेजो। बीटा क्यारोटीन सामान्यत: रातो, पहेंलो र सुन्तला फल र तरकारीहरूमा पाइन्छ:
- गाजर
- जाडो स्क्वाश
- सखरखण्डा
- आम
तपाईं भिटामिन ए सप्लीमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नुभयो सुरक्षित डोज पत्ता लगाउनका लागि। धेरै अधिक भिटामिन ए ले सम्भावित गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ जसलाई हाइपरवीटामिनोस ए भनिन्छ।
चीजहरू जुन फलामको अवशोषण कम गर्दछ
दुबै पूरक र खाना स्रोतहरूबाट क्याल्सियमले तपाईंको शरीरलाई फलामको अवशोषण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले क्याल्सियमलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु हुँदैन किनभने यो एक आवश्यक पोषक तत्व हो। केवल क्याल्सियम पूरकहरू बेवास्ता गर्नुहोस् र फलामको पूरक लिनु अघि वा पछाडि क्याल्शियम युक्त खाना नखोज्नुहोस्।
क्याल्सियम उच्च खाना समावेश:
- दुग्ध
- सोयाबीन
- बीज
- नेभारा
फाइटिक एसिडले तपाईंको शरीरको फलामको अवशोषणलाई पनि कम गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले मासु खानु भएन। यद्यपि यसले एकल खानाको समयमा फलामका अवशोषणलाई मात्र असर गर्दछ, दिनभरि होइन। यदि तपाइँ मासु खान सक्नुहुन्न भने फाइटिक एसिडमा भएका फलामहरू फलामले भरिएको खानाको साथ खानु हुँदैन।
फाइटिक एसिडमा उच्च खाना समावेश:
- अखरोट
- ब्राजिल पागल
- तिलको दाना
यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि, क्याल्शियम जस्तै, फाइटिक एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व हो जुन तपाइँको खानाबाट पूर्ण रूपमा हटाउनु हुँदैन।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
कम हीमोग्लोबिनको केहि केसहरू आहार र पूरकहरूको माध्यमबाट निश्चित गर्न सकिदैन। आफ्नो चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईको हेमोग्लोबिन स्तर बढाउने क्रममा निम्न लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने:
- फिक्का छाला र गमहरू
- थकान र मांसपेशि कमजोरी
- एक छिटो वा अनियमित मुटुको धड्कन
- बारम्बार टाउको दुख्ने
- बारम्बार वा अव्यवस्थित चोटपटक
तल रेखा
आहार परिवर्तन र पूरकहरू मार्फत तपाईको हीमोग्लोबिन काउन्टी बढाउन तपाईले गर्न सक्ने धेरै चीजहरू छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो हीमोग्लोबिन काउन्टी बढाउने प्रयास गर्नुहुन्छ।
तपाईंलाई थप उपचार आवश्यक पर्दछ, जस्तै फलामको ट्रान्सफ्यूजन, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्था छ भने।
अन्तर्निहित कारण र तपाइँले गर्नुहुने परिवर्तनमा निर्भर रहन्छ, तपाईको हेमोग्लोबिन काउन्टी बढाउन केही हप्ता देखि लगभग एक बर्ष सम्म कतै लिन सक्दछ।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
नेक्रोटाइज इन्टरोकोलाइटिस