कसरी आराम गर्ने: चिलि। आउट गर्नका लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• आराम किन महत्त्वपूर्ण छ
• आराम गर्न सजिलो तरीका
• आराम को फाइदा
• पर्याप्त आराम नगरी जोखिमहरू
• टेकवे
• माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

आराम किन महत्त्वपूर्ण छ

यसमा कुनै शंका छैन कि आजको आधुनिक जीवन शैली तनावपूर्ण हुन सक्छ। काम, परिवार, र सामाजिक दायित्व बीचमा, यो आफैलाई लागि समय बनाउन गाह्रो हुन सक्छ। तर समय खोज्नु महत्वपूर्ण छ।

आरामले तपाईलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, दुबै शरीर र दिमागमा, तपाईलाई दैनिक जीवनमा तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ जुन जीवनले तपाईलाई फ्याँक्दछ। भाग्यवस, तपाईं कति व्यस्त हुनुहुन्छ, जेसुकै पनि द्रुतशीतनको लागि कसरी समय सृजना गर्ने र कसरी उत्तम आराम गर्ने भनेर जान्न यो सरल छ।

आराम गर्न सजिलो तरीका

जब यो विश्राम रणनीतिहरूको कुरा आउँछ, सजीलो राम्रो! यदि तपाईं आफ्नो दिनको minutes मिनेट आफैंमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं सजीलो सरल विश्राम रणनीतिमा चिप्लन सक्नुहुन्छ। आराम गर्न मद्दत गर्न यहाँ केहि सजिलो तरिकाहरू छन्:

1. सास बाहिर निकाल्नुहोस्। सास फेर्ने व्यायामहरू एक सरल विश्राम रणनीतिहरू हुन्, र तपाईंको तनावमुक्त शरीर र दिमागलाई कुनै पनि समय प्रभावीत रूपमा शान्त गर्न सक्छन्। बस्नुहोस् वा शान्त र सुरक्षित ठाउँमा राख्नुहोस् जस्तै तपाईंको ओछ्यानमा वा तपाईंको घरको भुइँमा र तपाईंको हातको एउटा तपाईंको पेटमा राख्नुहोस्। तीनको धीमे गणनामा सास फेर्नुहोस्, र त्यसपछि तीन समान गणनामा सास फेर्नुहोस्। सास फेर्दै गर्दा र पेट बाहिर झर्दा महसुस गर्नुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा लामो रूपमा तपाइँ रमाइलो महसुस गर्न आवश्यक छ।
2. शारीरिक तनाव जारी गर्नुहोस्। जब हामी मानसिक तनाव महसुस गर्दछौं, हामी अक्सर शारीरिक रूपमा पनि तनाव महसुस गर्दछौं। कुनै पनि शारीरिक तनाव जारी गर्नाले तपाइँको शरीर र दिमागमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। नरम सतहमा राख्नुहोस्, जस्तै तपाईंको ओछ्यान, कालीन, वा योग मैट। एक पटकमा तपाईंको शरीरको एक भाग माथि तनाव, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मांसपेशिहरु छोड्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस् कि कसरी तपाइँको शरीरको अनुभूतिहरू परिवर्तन हुन्छन्। धेरै व्यक्ति या त उनीहरूको अनुहारको मांसपेशीहरू वा ती औंलाहरूसँग सुरू गर्दछन्, र त्यसपछि शरीरको मांसपेशीहरू मार्फत तिनीहरूको छेउमा अर्को छेउमा काम गर्दछन्। योग मैटको लागि किनमेल गर्नुहोस्
3. तपाईंको विचार लेख्नुहोस्। तपाईको दिमागबाट चीजहरू तल लेखेर तपाईलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाइँले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ वा तपाइँको दिन कस्तो हुँदैछ भनेर छोटो नोटहरू लेख्न केही मिनेट लिनुहोस्। तपाईं यो एक नोटबुक वा तपाईंको स्मार्टफोनको नोट अनुप्रयोगमा गर्न सक्नुहुनेछ। काव्यवादी हुनु वा सबै कुरा ठीक हिज्जेको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। केवल तपाइँको तनाव केहि मुक्त गर्न मद्दतको लागि आफैलाई अभिव्यक्त गर्न फोकस गर्नुहोस्। एक जर्नल को लागी खरीद गर्नुहोस्
   
4. एक सूची बनाउनुहोस्। के तपाईं आभारी हुनुहुन्छ को बारे मा एक सूची बनाउँदा केहि मानिसहरु आराम महसुस गर्न सक्छ। विज्ञहरु भन्छन् कि जब हामी तनावग्रस्त छौं, हामी जीवनको नकारात्मक पक्षहरुमा सकारात्मक भन्दा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। तपाईंको जीवनको सकारात्मक भागहरूको बारेमा सोच्न र तिनीहरूलाई लेख्दा तपाईंलाई शान्त हुन मद्दत गर्दछ। आज तपाईंलाई भएको तीनवटा राम्रो चीजहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्, तिनीहरू साना चीजहरू भए पनि समय पर काम गर्न वा स्वादिष्ट खाजा खाँदा। एक कृतज्ञता पुस्तक को लागी किन्नुहोस्
5. तपाईंको शान्तलाई कल्पना गर्नुहोस्। के तपाईंले कहिल्यै "आफ्नो खुशीको स्थान खोज्नुहोस्" भन्ने अभिव्यक्ति सुन्नुभएको छ? शान्त र सुरक्षित ठाउँमा बस्नुहोस्, जस्तै तपाईंको सुत्ने कोठा, र विश्वको एउटा स्थानको बारेमा सोच्न थाल्नुहोस् जहाँ तपाईं अत्यन्त शान्त महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको आँखाहरू बन्द गर्नुहोस् र त्यस स्थानसँग सम्बन्धित सबै विवरणहरू कल्पना गर्नुहोस्: दृश्यहरू, ध्वनि, गन्ध, स्वाद, र स्पर्श भावनाहरू। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं समुद्री किनारको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाईं शान्त छालहरू, बालुवामा खेलिरहेको बच्चाहरूको आवाज, सनस्क्रीनको गन्ध, शीतल आइसक्रिमको स्वाद र तपाईंको खुट्टा मुनि रमाईलो बालुवाको अनुभव कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। जति तपाई आफ्नो दृश्यमा जानुहुन्छ, त्यति नै तपाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
6. प्रकृतिसँग जोड्नुहोस्। प्रकोपमा केहि मिनेट खर्च गर्दा जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, बाहिर एक पाइला लिनुहोस् र छोटो पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, वा केवल प्रकृतिमा बस्नुहोस्। तर यसको तनाव कम गर्ने प्रभावहरू महसुस गर्न तपाईं प्रकृतिमा हुनु आवश्यक छैन। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि कम्प्युटर स्क्रिनमा पाँच मिनेट हरियालीले तपाईंलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, प्रविधिलाई धन्यवाद, प्रकृतिबाट टाढा ठूला शहरहरूमा बस्ने र काम गर्ने व्यक्तिहरूले अझै यसको शान्त प्रभावहरूको अनुभव गर्न सक्दछन्। प्रकृति ध्वनिको लागि किनमेल गर्नुहोस्

आराम केवल वयस्कहरूको लागि मात्र होईन: यो बच्चाहरू र किशोरका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चा आराम गर्न आवश्यक छ भन्ने लाग्छ भने, उसलाई यी व्यायामहरूको माध्यमबाट मद्दत गर्नुहोस्। अझ राम्रो, तपाईंको बच्चासँग यी सजिलो आराम व्यायामहरूमा संलग्न हुनुहोस्। यसले तपाईंको बच्चामा आत्म-नियमन र आरामदायी व्यवहारलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ।

आराम को फाइदा

तपाईको दिमाग र शरीरलाई आरामदायी बनाउने थुप्रै फाइदाहरू छन्। आराम हामी सबै हरेक दिन अनुभव को तनाव को नकारात्मक मानसिक र शारीरिक प्रभाव बाहिर सन्तुलन।

• अझ स्पष्टसँग सोच्न र राम्रो निर्णय गर्न सक्ने क्षमता
• भविष्यको तनावलाई राम्रोसँग प्रतिरोध गर्ने शक्ति
• जीवन र तपाईंको अनुभवहरूमा बढी सकारात्मक दृष्टिकोण
• एक स्वस्थ शरीर, धीमा सास फेर्ने दरको साथ, बढी स्नायु मांसपेशीहरू, र रक्तचाप कम
• हार्ट अटैकको एक कम जोखिम, स्वचालित प्रतिरक्षा रोग, मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, र अन्य तनाव-सम्बन्धित बिमारहरूको

आरामदायी आनीबानी लिन प्रोत्साहित गर्ने बच्चाहरू अझ बढी ध्यान केन्द्रित हुन्छन् र बढी तनाव भएका बच्चाहरू भन्दा सजिलो समय सिक्ने हुन्छन्। तिनीहरू अधिक सहकारी र स्कूल मा कम सामाजिक र व्यवहारिक मुद्दाहरूको अनुभव हुन सक्छ।

पर्याप्त आराम नगरी जोखिमहरू

तनाव दैनिक जीवनको एक हिस्सा हो। यो सहयोगी चीज हुन सक्छ जुन मानिसहरूलाई कार्य गर्न प्रेरित गर्दछ, र यसले तपाईंको जीवनलाई खतरनाक अवस्थामा पनि बचाउन सक्छ। हामीले अनुभव गर्ने प्रायः तनावहरू थोरै हुन्छन्, जस्तो कि पार्टीको तर्फ बाटोमा ट्राफिकमा फस्ने वा काम गर्ने रेलमा कानुनी झुण्ड हराउनु।

हाम्रो जीवनका यी साना तनावपूर्ण घटनाहरूबाट हामीले प्राप्त गर्ने उस्तै सहयोगी "फाईट-वा फ्लाइट" प्रवृत्तिले हामीमा ढिलाइ गर्न सक्छ यदि हामी आराम गर्न समय निकाल्दैनौं भने। आराम केवल राम्रो महसुस गर्दैन, यो राम्रो स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

काम, परिवार, सामाजिक दायित्व, र व्यायाम बाट तनाव पनि समय संग तपाईं थकित हुनेछ यदि तपाईंले आराम गर्न समय छुट्याउनु भएन। पर्याप्त आराम नगरेका केहि नकरात्मक प्रभावहरु:

• लगातार टाउको दुख्ने र शरीर भर दुखाई
• निद्रा समस्याहरू, जस्तै अनिद्रा वा दुःस्वप्नहरू
• भुलक्कड र भ्रम
• छाती दुखाई र मुटु सम्बन्धी समस्याहरू
• तनाव सम्बन्धित बिमारी
• भोक बढ्यो वा कम भयो, अक्सर तौल बढाउने वा घाटामा
• सामाजिक एकाकीपन र एकाकीपन
• लागूपदार्थ, सुर्ती र रक्सीको प्रयोग बढ्यो
• रोएको मंत्र र निराशा को भावनाहरु, कहिलेकाँही आत्महत्या को विचार संग
• समयनिष्ठ र उपस्थितिमा चासोको कमी
• चिढचिढोपन र सानो annoyance गर्न overreaction बढाइयो
• काममा वा स्कूलमा खराब प्रदर्शन

टेकवे

तनाव जीवनको एक सार्वभौमिक अंश हुनसक्दछ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई तपाईंको उत्तम प्राप्त गर्नुपर्दछ। चार्ज लिनुहोस् र कसरी आराम गर्ने भनेर सिकेर तपाईंको तनावलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

साधारण तनावमुक्त व्यायामको लागि पुग्नुहोस् जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, र यदि तपाइँले उनीहरूलाई तनाव भएको महसुस गरिरहेको महसुस गर्नुभयो भने तपाइँको बच्चालाई पनि यस्तै गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, दैनिक विश्राम अभ्यास अभ्यास पहिलो स्थानमा तनाव दूर राख्न एक राम्रो रोकथाम उपाय हुन सक्छ।

यदि रिलक्सन व्यायामले तपाइँको तनाव कम गर्न मद्दत गरिरहेको छैन भने तपाईले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सहयोग लिनु पर्छ। तिनीहरू तपाईंको आवश्यकता अनुसार उपयुक्त उपचार योजना सिफारिस गर्न सक्षम हुनेछन्।

You 11 ११ वा टोल-फ्री राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम हटलाइन १-8००-२-- TALK (25२255) मा कल गर्नुहोस् यदि तपाईं आत्महत्याको विचारमा हुनुहुन्छ भने।

माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो