कसरी सुरक्षित रूपमा सूर्य द्रुतमा एक ट्यान प्राप्त गर्न
सन्तुष्ट
- कसरी ट्यान छिटो प्राप्त गर्ने
- टेनिंगको जोखिम
- तपाईको ट्यान शेडले के निर्धारण गर्दछ?
- ट्यानिंग बेडमा नोट
- टेनिंग सावधानी
- टेकवे
धेरै मानिसहरू आफ्नो छाला ट्यानको साथ हेर्ने मनपराउँदछन्, तर सूर्यको लामो सम्पर्कमा छालाको क्यान्सर सहित विभिन्न जोखिमहरू हुन्छन्।
सनस्क्रीन लगाउँदा पनि बाहिरी सनबाथ जोखिम-मुक्त हुँदैन। यदि तपाईं टेनिंगमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं घाममा छिटो टेनि by गरेर जोखिमहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई लामो समयसम्म यूभी जोखिमबाट बच्न र छालाको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ ट्यान छिटो प्राप्त गर्न को लागी केहि सल्लाहहरु छन् सावधान हुन।
कसरी ट्यान छिटो प्राप्त गर्ने
यहाँ लामो तरीकाले सूर्यको जोखिमबाट बच्न द्रुत रूपमा ट्यान प्राप्त गर्ने १० तरिकाहरू छन्।
- Sc० को SPF को साथ सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस्। कम्तिमा SP० एसपीएफको फराकिलो स्पेक्ट्रम यूवी सुरक्षाको साथ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्। ट्यानिंग तेल कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस् जुनमा सूर्य सुरक्षा हुँदैन। बाहिरबाट २० मिनेट भित्र सनस्क्रीन लागू गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। Of० को एक एसपीएफ युवीए र यूवीबी किरणहरू रोक्नको लागि पर्याप्त शक्तिशाली छ, तर यत्तिको कडा छैन कि तपाईं ट्यान पाउनुहुन्न। तपाईंको शरीर कम्तिमा सनस्क्रीन को एक पूर्ण औंस मा कभर गर्नुहोस्।
- स्थिति प्राय: परिवर्तन गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको एक भागलाई जलाउन मद्दत गर्दछ।
- समावेश खाद्य पदार्थ बीटा क्यारोटीन। गाजर, मीठो आलु, र काला जस्ता खानाले तपाईंलाई नजोलो ट्यानमा मद्दत गर्दछ। थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर केहि अध्ययनले देखाउँदछ कि बीटा क्यारोटीनले फोटोसेन्सिटिभ रोग भएका व्यक्तिहरूमा सूर्यको संवेदनशीलता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्राकृतिक रूपमा देखा पर्ने एसपीएफको साथ तेलहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जबकि यसले तपाईंको सामान्य सनस्क्रीन प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन, केही तेलहरू जस्तै एवोकाडो, नरिवल, रास्पबेरी, र गाजर हाइड्रेसन र एसपीएफ सुरक्षाको एक अतिरिक्त खुराकको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- तपाईंको छालाले मेलानिन बनाउन सक्ने भन्दा बाहिर बाहिर नजानुहोस्। मेलानिन र tan्गको लागि जिम्मेवार र responsible्ग हो। सबैजनासँग एक मेलानिन कट-अफ पोइन्ट हुन्छ, जुन सामान्यतया २ देखि hours घण्टा हुन्छ। यस समयको मात्रा पछि, तपाईंको छाला एक निश्चित दिनमा अध्यारो हुने छैन। यदि तपाईंले त्यस विन्दुलाई हराउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो छालालाई हानीको तरीकामा राख्नुहुनेछ।
- लाइकोपिन युक्त खाना खाऊ। उदाहरणमा टमाटर, अमरूद, र तरबूज समावेश छन्। (र पुरानो अनुसन्धान, जस्तै यो अध्ययन) लाई लाइकोपीन ले छालालाई प्राकृतिक रूपले UV किरणहरू बिरूद्ध संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको छनौट गर्नुहोस् टेनिंग समय बुद्धिमानीसाथ। यदि तपाईंको लक्ष्य द्रुत रूपमा टेनमा छ भने, सूर्य सामान्य रूपमा दिउँसो र p बिहानको बीच सब भन्दा बलियो हुन्छ। यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि सूर्य यस समयमा सब भन्दा शक्तिशाली भएको बेलामा यो किरणहरूको बलले सबैभन्दा बढी क्षति गर्दछ, र सम्भावित रूपमा छालाको क्यान्सरको खतरा बढाउने सम्भावना यो छ। यदि तपाइँसँग अत्यन्त निष्पक्ष छाला छ भने, यो बिहान वा p बिहान पछाडि ट्यान गर्नु राम्रो हुन्छ। जलनबाट जोगिन।
- स्ट्र्यापलेस टोप लगाउने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई कुनै प lines्क्तिविना पनि ट्यान लिन मद्दत गर्न सक्छ।
- छाया खोज्नुहोस् ब्रेक लिनाले यसले तपाईंलाई जलाउन कम सम्भावित बनाउँदछ, र यसले तपाईंको छालालाई तीव्र तापबाट विश्राम दिनेछ।
- तपाईं ट्यान अघि तयार गर्नुहोस्। बाहिर जाँदा तपाईंको छाला तयार पार्नु तपाईंको ट्यानमा लामो समय सम्म मद्दत गर्दछ। ट्यानिंग गर्नु अघि तपाईंको छाला एक्सफोलिट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक्सफोलीएटेड नभएको छाला फ्लेक हुने सम्भावना बढी हुन्छ।टेनिंग पछि एलोवेरा जेल प्रयोग गर्नाले तपाईंको ट्यानलाई लामो समय सम्म पनि मद्दत गर्दछ।
टेनिंगको जोखिम
टेनिंग र सनबाथिंग राम्रो लाग्न सक्छ, र भिटामिन डी को जोखिमको कारणले पनि, ट्यानिंग अझै जोखिमहरू हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं सनस्क्रीन छोड्नुभयो भने। ट्यानिंगसँग सम्बन्धित जोखिमहरूमा समावेश छन्:
- मेलानोमा र अन्य छाला क्यान्सरहरू
- डिहाइड्रेशन
- सनबर्न
- तातो दाग
- समयपूर्व छाला बुढेसकाल
- आँखाको क्षति
- प्रतिरक्षा प्रणाली दमन
तपाईको ट्यान शेडले के निर्धारण गर्दछ?
प्रत्येक व्यक्ति अनौठो हुन्छ जब यो कुरा आउँदछ कि घाममा उनीहरूको छाला कसरी अँध्यारो हुन्छ। केहि मानिसहरु लाई तुरुन्तै जलाउनु पर्छ, र केहि मानिसहरु विरलै जलाउनु पर्छ। यो मुख्यतया मेलेनिनको कारणले हो, रning्गको लागि जिम्मेवार रment्गीन, कपाल, छाला, र आँखामा पनि पाइन्छ।
हल्का छाला भएका व्यक्तिसँग कम मेलेनिन हुन्छ र घाममा रातो वा रातो बर्न सक्छ। गाढा छाला भएका मानिससँग बढी मेलानिन हुन्छ र उनीहरू ट्यान हुने बित्तिकै गाढा हुनेछन्। यद्यपि, गाढा छाला भएका व्यक्तिहरूमा अझै सनबर्न र छालाको क्यान्सरको जोखिम हुन्छ।
मेलानिन प्राकृतिक तवरले शरीरले बनाउँदछ छालाको गहिरा तहहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन। दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाईं जल्नुहुन्न भने पनि, घामले तपाईंको छालामा क्षति पुर्याइरहेको छ।
ट्यानिंग बेडमा नोट
तपाईंले सायद यो सुन्नुभएको छ कि ट्यानिंग बेड र बुथहरू सुरक्षित छैनन्। तिनीहरू वास्तवमा घाममा टेन्नि than भन्दा बढी जोखिम प्रस्तुत गर्दछन्। इनडोर टेनिंग बेडले शरीरलाई UVA र UVB किरणहरूको उच्च स्तरमा उजागर गर्दछ।
क्यान्सर सम्बन्धी अनुसन्धानका लागि विश्व स्वास्थ्य संगठनको अन्तर्राष्ट्रिय एजेन्सीले टेनिंग बेडलाई क्यार्सिनोजेनिकको रूपमा वर्गीकृत गर्दछ। हार्वर्ड स्वास्थ्यका अनुसार ट्यानिंग बेडले यूवीए किरणहरू उत्सर्जन गर्दछ जुन प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशमा UVA भन्दा तीन गुणा बढी तीव्र हुन्छ। UVB तीव्रता पनि उज्यालो सूर्यको कि प्रकाश सम्म पुग्न सक्छ।
टेनिंग बेडहरू अत्यन्त खतरनाक हुन्छन् र बेवास्ता गर्नुपर्छ। सुरक्षित विकल्पहरूमा स्प्रे ट्यान वा ट्यानिंग लोशन समावेश हुन्छ जसले छालालाई कालो पार्न डायहाइड्रोक्सीसेटोन (DHA) प्रयोग गर्दछ।
टेनिंग सावधानी
टेनिंग थोरै सुरक्षित बनाउन सकिन्छ यदि तपाईंले धेरै छोटो समयको लागि गर्नुभयो भने, पानी पिउनुहोस्, तपाईंको छाला र ओठहरूमा कम्तिमा of० को एसपीएफको साथ सनस्क्रीन लगाउनुहोस्, र तपाईंको आँखा सुरक्षित गर्नुहोस्। बेवास्ता गर्नुहोस्:
- घाममा निदाइरहेको
- than० भन्दा कमको SPF लगाउनु
- रक्सी पिउने, जो डिहाइड्रेटिंग हुन सक्छ
नबिर्सनुहोस्:
- प्रत्येक २ घण्टामा र पानीमा गए पछि सनस्क्रीन पुन: लागू गर्नुहोस्।
- तपाईंको खोपडी, तपाईंको खुट्टा, कान, र अन्य ठाउँहरूमा तपाईंले सजीलै याद गर्न सक्नुहुनेछमा एसपीएफ लागू गर्नुहोस्।
- अक्सर माथि रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईं जलेको बिना नै समान रूपमा टेन गर्नुहोस्।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, टोपी लगाउनुहोस्, र सनग्लास लगाएर आफ्नो आँखा सुरक्षित गर्नुहोस्।
टेकवे
धेरै मानिसहरूले घाम र रned्गीन छालाको हेराइमा रमाईलो गर्दछन्, तर यसको छालाको क्यान्सर सहित विभिन्न जोखिमहरू छन्। सूर्यमा तपाईंको एक्स्पोजर सीमित गर्न, त्यहाँ द्रुत तरीकाले टेन गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्। यसमा एसपीएफ wearing० लगाउनु, दिनको समय बुद्धिमानीसाथ छनौट गर्नु, र तपाईंको छाला पहिले तयार गर्नु समावेश छ।
टेनिंग बेडहरू कार्सिनोजेनहरू हुन् भनेर चिनिन्छन र यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ। तिनीहरू बाहिर कमाना भन्दा खराब छ किनकि UVA विकिरण भन्दा तीन गुणा बढी तीव्र छ।
चाखलाग्दो पोष्टहरू
तरबूजाको स्वास्थ्य लाभ
