अन्तराष्ट्रिय उपवास १०१ - परम शुरुवात गाइड

सन्तुष्ट

• अन्तराल्य उपवास के हो (IF)?
• अन्तराल उपवास विधिहरू
• यसले तपाईंको कक्षहरू र हर्मोनहरूलाई कसरी असर गर्दछ
• धेरै शक्तिशाली वजन घटाउने उपकरण
• स्वास्थ्य लाभ
• तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली सरल बनाउँछ
• को होशियार हुनुपर्छ वा यसबाट अलग रहनु पर्छ?
• महिला छिटो छ?
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
• १. के म उपवासको समयमा तरल पदार्थ पिउन सक्छु?
• २. बिहानको खाजा छोड्नु हानिकारक छैन?
• I. म उपवास बस्दा पूरक आहार लिन सक्छु?
• I. चाँडो गरेर म कसरत गर्न सक्छु?
• Fast. के उपवासले मांसपेशीहरु खटाउनेछ?
• Fast. के उपवासले मेरो मेटाबोलिजमलाई कम गर्दछ?
• 7. बच्चाहरु छिटो गर्नु पर्छ?
• सुरु गर्दै
• तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?

अया ब्राकेट द्वारा फोटोग्राफी

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अस्थायी उपवास (IF) हाल विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय स्वास्थ्य र फिटनेस प्रवृत्ति मध्ये एक हो।

व्यक्ति यसलाई वजन घटाउन, स्वास्थ्य सुधार गर्न र आफ्नो जीवन शैली सरल बनाउन प्रयोग गर्दैछन्।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंको शरीर र दिमागमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ (१, २,)।

यो अन्तराष्ट्रिय उपवासको लागि अन्तिम शुरुआतकर्ताको गाईड हो।

अन्तराल्य उपवास के हो (IF)?

अस्थायी उपवास (IF) एक खाने ढाँचा हो जुन उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा चक्र हुन्छ।

यसले कुन खाना खानु पर्छ भनेर निर्दिष्ट गर्दैन तर बरु कहिले तिमीले ती चीजहरू खानु पर्छ।

यस सन्दर्भमा, यो परम्परागत अर्थमा खाना होईन तर खाने कुराको रूपमा अधिक शुद्ध रूपमा वर्णन गरिएको छ।

सामान्य अस्थायी उपवास विधिहरू दैनिक १ 16-घण्टा उपवास वा २ hours घण्टा उपवास, हप्तामा दुई पटक सम्मिलित छन्।

उपवास मानव विकासको क्रममा एक अभ्यास भएको छ। पुरातन शिकारी बटुल्नेसँग सुपरमार्केट, फ्रिज वा खाना उपलब्ध वर्षभर छैन। कहिलेकाँही उनीहरू केहि खान पाउन सक्दैनन्।

नतिजा स्वरूप, मानिस लामो समय सम्म खाद्यान्न बिना कार्य गर्न सक्षम हुन विकसित भयो।

वास्तवमा, समय-समयमा उपवास बस्नु स्वाभाविकै हुन्छ, सधैं दिनको –-– (वा बढी) खाना खानु भन्दा।

उपवास प्रायः धार्मिक वा आध्यात्मिक कारणले गर्दा गरिन्छ, इस्लाम, इसाई, यहूदी र बौद्ध धर्मलगायत।

अस्थायी उपवास (IF) एक खाने ढाँचा हो जुन उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा चक्र हुन्छ। स्वास्थ्य र फिटनेस समुदायमा यो हाल धेरै लोकप्रिय छ।

अन्तराल उपवास विधिहरू

बीच-बीचमा उपवास गर्ने थुप्रै बिभिन्न तरिकाहरू छन् - ती सबैमा दिन र हप्ताको खानेकुरा र उपवास अवधिमा विभाजन हुन्छ।

उपवास अवधिको समयमा, तपाईं या त एकदम थोरै वा केही पनि खानुहुन्न।

यी सब भन्दा लोकप्रिय विधिहरू हुन्:

• १ 16/8 विधि: लेआंगैन्स प्रोटोकल पनि भनिन्छ, यसमा बिहानको खाजामा जानु हुँदैन र तपाईको दैनिक खानपान अवधिलाई hours घण्टामा सीमित राख्छ, जस्तै १- – बिहान। त्यसोभए तपाईं बीचमा १ 16 घण्टा उपवास बस्नुहुन्छ।
• Eat-Stop-Eat: यसमा २ 24 घण्टा उपवास समावेश छ, हप्तामा एक वा दुई पटक उदाहरणका लागि, एक दिनको खाना खान नपरिए पछि अर्को दिन बेलुकाको खाना सम्म।
• :: २ आहार: यस विधिहरूको साथ, तपाई हप्ताको दुई लगातार दिनहरूमा –००-–०० क्यालोरी मात्र खपत गर्नुहुन्छ, तर अन्य days दिनमा सामान्य रूपमा खानुहुन्छ।

तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाएर, यी सबै विधिहरूले तौल घटाउनुपर्दछ जबसम्म तपाईं खानेकुरा अवधिमा धेरै खाएर क्षतिपूर्ति हुनुहुन्न।

धेरै व्यक्तिहरूले 16/8 विधि सरल, सबैभन्दा दिगो र सजीलोसँग टाँस्न पाउदछन्। यो पनि सबैभन्दा लोकप्रिय हो।

अन्तराष्ट्रिय उपवास गर्ने धेरै तरीका छन्। तिनीहरू सबै दिन वा हप्ता खाने र उपवास अवधिको भागमा विभाजित हुन्छन्।

यसले तपाईंको कक्षहरू र हर्मोनहरूलाई कसरी असर गर्दछ

जब तपाईं उपवास बस्नुहुन्छ, धेरै चीजहरू तपाईंको शरीरमा सेलुलर र आणविक स्तरमा हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, तपाईको शरीरले हर्मोनको स्तर समायोजित गर्दछ भण्डार गरिएको शरीरको फ्याटलाई अधिक पहुँच योग्य बनाउन।

तपाईंको कक्षहरूले पनि महत्वपूर्ण मर्मत प्रक्रिया सुरू गर्दछ र जीनको अभिव्यक्ति परिवर्तन गर्दछ।

यहाँ केहि परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईको शरीरमा देखा पर्दछ जब तपाई उपवास:

• मानव विकास हार्मोन (HGH): वृद्धि हर्मोन स्काइरोकेटको स्तर,--गुणा बढेर। यसमा फ्याट घाटा र मांसपेशि लाभको लागि फाइदाहरू छन्, केहि नाम राख्नका लागि (,,,)।
• इन्सुलिन: इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र इन्सुलिन को स्तर नाटकीय रूपमा ड्रप। तल्लो इन्सुलिन स्तरले भण्डारित शरीरको बोसोलाई अधिक पहुँचयोग्य बनाउँदछ ()।
• सेलुलर मर्मत: जब उपवास गरिन्छ, तपाईंको कक्षहरूले सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू शुरू गर्छन्। यसमा अटोफिगी समावेश छ, जहाँ कोषहरू पचाउन र पुराना र डिसफंक्शनल प्रोटीनहरू हटाउँदछन् जुन भित्र कोषहरू भित्र निर्माण गर्दछन् (,)
• जीन अभिव्यक्ति: त्यहाँ दीर्घायु र रोग (,) को बिरूद्ध संरक्षण सम्बन्धी जीनको समारोहमा परिवर्तनहरू छन्।

हार्मोन स्तर, सेल समारोह र जीन अभिव्यक्ति मा परिवर्तन यी रुकावट उपवास को स्वास्थ्य लाभ को लागी जिम्मेदार छन्।

जब तपाईं छिटो गर्नुहुन्छ, मानव विकास हार्मोनको स्तर माथि जान्छ र इन्सुलिनको स्तर तल जान्छ। तपाईंको शरीरको कोशिका पनि जीनको अभिव्यक्ति परिवर्तन र महत्त्वपूर्ण सेलुलर मर्मत प्रक्रिया शुरू।

धेरै शक्तिशाली वजन घटाउने उपकरण

आवाश्यक रूपमा उपवास () लाई प्रयास गर्नका लागि वजन कम गर्नु सबैभन्दा सामान्य कारण हो।

तपाईंलाई कम खाना खाएर, अस्थायी उपवासले क्यालोरी सेवनमा स्वचालित रूपमा कमी ल्याउँछ।

थप रूपमा, अस्थायी उपवासले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन हार्मोनको स्तरहरू परिवर्तन गर्दछ।

इन्सुलिन कम गर्ने र वृद्धि हर्मोनको स्तर बढाउनुको साथसाथै यसले फ्याट बर्न गर्ने हार्मोन नोरपिनेफ्राइन (नोराड्रेनालाईन) को रिलीज बढाउँदछ।

हर्मोनमा परिवर्तनको कारण, छोटो अवधि उपवासले तपाईंको मेटाबोलिक दर 3.. 3.-१–% (,) ले बढाउन सक्छ।

तपाईंलाई कम खाने र बढी क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गरेर, विराम-समय उपवासले क्यालोरी समीकरणको दुबै पक्षहरू परिवर्तन गरेर वजन घटाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अस्थायी उपवास धेरै शक्तिशाली वजन घटाउने उपकरण हुन सक्छ।

२०१ 2014 को समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यस खाने बानीले –-२– हप्तामा –-–% वजन घटाउन सक्छ, जुन धेरै वजन घटाउने अध्ययन (१) को तुलनामा महत्वपूर्ण रकम हो।

समान अध्ययन अनुसार, व्यक्तिहरूले पनि आफ्नो कम्मरको घेराको –-–% गुमाए, हानिकारक पेटको बोसोको एक महत्वपूर्ण क्षतिलाई दर्शाउँदछ जुन तपाईंको अ around्गहरू वरिपरि बनाउँछ र रोग (१) गर्दछ।

अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि अस्थायी उपवासले निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्धको अधिक मानक विधि भन्दा कम मांसपेशीहरू गुमाउँदछ।

यद्यपि यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यसको सफलताको मुख्य कारण अन्तराल्य उपवासले तपाईंलाई समग्र कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ द्वि घातुमान र तपाइँको खाने अवधिमा ठूलो मात्रा मा खाने, तपाइँ सबै मा कुनै पनि वजन कम गर्न सक्छ।

अन्तर्निहित उपवासले थोरै मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन तपाईंलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ। यो वजन र पेटको बोसो गुमाउने एक धेरै प्रभावी तरीका हो।

स्वास्थ्य लाभ

धेरै अध्ययनहरू दुबै पशु र मानिस दुवैमा एकैसाथ अनशनमा गरिएका छन्।

यी अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यो वजन वजन र तपाईंको शरीर र दिमाग को स्वास्थ्य को लागी शक्तिशाली लाभ हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न पनि मद्दत गर्दछ।

यहाँ रुकावट उपवासका प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू छन्:

• तौल घट्नु: माथि उल्लेख गरिए अनुसार, रोकिरहेको उपवासले तपाईंलाई वजन र पेटको बोसो कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, सजिलै क्यालोरी (१,) प्रतिबन्ध नगरीकन।
• इन्सुलिन प्रतिरोध: बीच-बीचमा उपवास बस्दा इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ, रगतमा चिनी –-–% कम र उपवास इन्सुलिनको स्तर २०-–१% ले कम गर्न सक्छ, जसले टाइप २ मधुमेह (१) बिरूद्ध रक्षा गर्नुपर्दछ।
• सूजन: केहि अध्ययनले सूजनको मार्करमा कमी देखाउँदछ जुन धेरै पुरानो रोगहरूको प्रमुख ड्राइभर हो (,,)।
• मुटु स्वास्थ्य: अन्तरालमा उपवासले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, भड़काउने मार्करहरू, रगत चिनी र ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ - हृदय रोगका लागि सबै जोखिम कारक (१, २१)।
• क्यान्सर: पशु अध्ययनले देखाएको छ कि अस्थायी उपवासले क्यान्सर रोक्न सक्छ (,,,)।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: बिस्तारै उपवासले दिमाग हार्मोन BDNF बढाउँदछ र नयाँ स्नायु कोशिकाहरूको विकासमा मद्दत गर्दछ। यसले अल्जाइमर रोग (,,,) बाट पनि बचाउन सक्छ।
• एंटी-एजिंग: अस्थायी उपवासले मुसामा आयु बढाउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखायो कि छिटो मुसा –––––% अब रहन्थ्यो (,०, )१)।

दिमागमा राख्नुहोस् कि अनुसन्धान अझै पनी शुरुआती चरणमा छ। धेरैजसो अध्ययनहरू सानो, छोटो अवधि वा जनावरहरूमा सञ्चालित थिए। धेरै प्रश्नहरूको उत्तर अझै उच्च स्तरको मानव अध्ययनमा () गर्न बाँकी छ।

अन्तरालमा उपवास बस्दा तपाईंको शरीर र दिमागका लागि धेरै फाइदाहरू हुन्छन्। यसले वजन घटाउन सक्छ र यसले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई लामो बाच्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको स्वस्थ जीवनशैली सरल बनाउँछ

स्वस्थ खाना सरल छ, तर यसलाई कायम गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

मुख्य अवरोधहरू मध्ये एक स्वस्थ खानाको लागि योजना बनाउन र पकाउनको लागि आवश्यक सबै काम हो।

अन्तरालमा उपवासले चीजहरू सजिलो बनाउन सक्दछ, किनकि तपाईंले पहिले जस्तो धेरै खाना पकाउन योजना बनाउनु, पकाउनु वा सफा गर्नु आवश्यक पर्दैन।

यस कारणका लागि, जीवन-ह्याकि crowd भीड बीच बीच-बीचमा उपवास धेरै लोकप्रिय छ, किनकि यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ जबकि तपाईंको जीवनलाई एकै समयमा सरल बनाउँछ।

रुकावट उपवासको प्रमुख लाभ मध्ये एक यो स्वस्थ खाना सरल बनाएको छ। त्यहाँ कम खानाहरू छन् तपाईंले तयार पार्न, पकाउन र पछि सफा गर्न आवश्यक छ।

को होशियार हुनुपर्छ वा यसबाट अलग रहनु पर्छ?

बिस्तारै उपवास सबैको लागि होईन।

यदि तपाईं कम वजन भएको छ वा खाने को विकारको इतिहास छ भने, तपाईं पहिले स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श नगरी उपवास बस्नुहुन्न।

यी अवस्थाहरूमा, यो पूर्ण हानिकारक हुन सक्छ।

महिला छिटो छ?

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि बीच-बीचमा उपवास बस्नु महिलाको निम्ति त्यति लाभदायक नहुन सक्छ जति यो पुरुषहरूको लागि हो।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले देखायो कि यसले पुरुषहरुमा इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार ल्यायो, तर महिलामा रगतमा चिनी नियन्त्रण बिगार्‍यो।

यद्यपि यस विषयमा मानवीय अध्ययनहरू अनुपलब्ध छन्, चूहोंको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि बिस्तारै उपवासले महिला मुंगाहरूलाई ईम्याकेट, मर्स्क्लुनाइज्ड, बांझपन बनाउन सक्छ र उनीहरूलाई चक्र (,) छुटाउन सक्छ।

त्यहाँ महिलाहरूको असंख्य कथित रिपोर्टहरू छन् जसको मासिक धर्म रोकिन्छ जब उनीहरूले IF गर्न शुरू गरे र सामान्यमा फर्किए जब तिनीहरूले अघिल्लो खाने बानीलाई फेरि शुरू गरे।

यी कारणहरूको लागि, महिलाहरूले बिभिन्न उपवाससँग सावधान हुनुपर्छ।

उनीहरूले छुट्टै दिशानिर्देश अनुसरण गर्नुपर्छ, जस्तै अभ्यासमा सहजता र तुरून्त रोक्न यदि उनीहरूलाई एमोरोरिया (मासिक धर्मको अभाव) जस्तो कुनै समस्या छ भने।

यदि तपाईंसँग प्रजननको समस्या छ र / वा गर्भधारण गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, अहिलेको लागि रुकावटमा रोक्नुहोस्। यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो खाने बानी पनी खराब विचार हुन सक्छ।

कम वजन भएका वा खाने विकारको इतिहास भएका व्यक्तिहरू उपवास बस्नुहुन्न। त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि बीचमा उपवास बस्नु केही महिलाहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

भोक रुकावट रोक्ने उपवासको मुख्य पक्ष प्रभाव हो।

तपाईं कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको मस्तिष्कले राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न सक्दैन किनकि तपाईं पहिलेको जस्तो हुनुहुन्थ्यो।

यो केवल अस्थायी हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई नयाँ खाना तालिकामा अनुकूल हुन केही समय लिन सक्दछ।

यदि तपाईंसँग एक चिकित्सा अवस्था छ भने, अस्थायी उपवासको प्रयास गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।

यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं:

• मधुमेह छ।
• रगतमा चिनी रेगुलेसनको समस्या छ।
• कम रक्तचाप छ।
• औषधी लिनुहोस्।
• कम वजन छन्।
• खाने विकारहरूको एक इतिहास छ।
• एउटी महिला जो गर्भवती हुने कोशिस गर्दैछिन्।
• आमेनोरिया को इतिहास संग एक महिला हो।
• गर्भवती वा स्तनपान गर्दै छन्।

यी सबै भनेको भइरहेको छ, अस्थायी उपवासको उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफाइल छ। केहि समयको लागि खान नहुनुमा खतरनाक कुनै कुरा छैन यदि तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ र समग्र पोषित हुनुहुन्छ।

रुकावट उपवासको सबैभन्दा सामान्य पक्ष भोक हो। केही मेडिकल सर्तहरूको साथमा व्यक्तिहरू पहिले डाक्टरसँग परामर्श नगरी उपवास बस्नुहुन्न।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

यहाँ रुकावट उपवासको बारेमा सबै भन्दा सामान्य प्रश्नहरूको उत्तरहरू छन्।

१. के म उपवासको समयमा तरल पदार्थ पिउन सक्छु?

हो। पानी, कफी, चिया र अन्य गैर क्यालोरिक पेय पदार्थ ठीक छ। तपाईको कफीमा चिनी नथप्नुहोस्। थोरै मात्रामा दूध वा क्रीम ठीक हुन सक्छ।

कफी विशेष गरी उपवासको समयमा लाभदायक हुन सक्छ, किनकि यसले भोकमरी गर्न सक्छ।

२. बिहानको खाजा छोड्नु हानिकारक छैन?

होइन। समस्या यो छ कि धेरै स्टेरियोटिपिकल ब्रेकफास्ट स्किपर्सको अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हुन्छ। यदि तपाइँ बाँकी दिनको लागि स्वस्थ खाना खाने कुरा निश्चित गर्नुहुन्छ भने अभ्यास पूर्ण रूपमा स्वस्थ छ।

I. म उपवास बस्दा पूरक आहार लिन सक्छु?

हो। यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि केहि पूरकहरू जस्तै फ्याट-घुलनशील भिटामिनले खानाको साथ लिदा राम्रोसँग काम गर्न सक्दछ।

I. चाँडो गरेर म कसरत गर्न सक्छु?

हो, छिटो कसरत ठीक छ। केहि व्यक्तिले ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड (BCAAs) लिनको सिफारिश छिटो कसरत गर्नु अघि।

अमेजनमा तपाई धेरै BCAA उत्पादनहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

Fast. के उपवासले मांसपेशीहरु खटाउनेछ?

सबै वजन घटाउने विधिहरूले मांसपेशीहरू खटाउन सक्छ, त्यसैले यो वजन उठाउन र तपाइँको प्रोटीन सेवन उच्च राख्न महत्त्वपूर्ण छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि अस्थायी उपवासले नियमित क्यालोरी प्रतिबन्ध () भन्दा कम मांसपेशीहरू गुमाउँछ।

Fast. के उपवासले मेरो मेटाबोलिजमलाई कम गर्दछ?

होइन। अध्ययनले देखाउँदछ कि छोटो अवधिको उपवासले वास्तवमा मेटाबोलिजम (,) लाई बढावा दिन्छ। जे होस्, 3 वा अधिक दिनको लामो उपवासले मेटाबोलिजम () लाई दबाउन सक्छ।

7. बच्चाहरु छिटो गर्नु पर्छ?

तपाईंको बच्चालाई उपवासको लागि अनुमति दिनु सायद एक खराब विचार हो।

सुरु गर्दै

सम्भाव्यता यो हो कि तपाईंले आफ्नो जीवनमा पहिले नै धेरै रुकावट उपवासहरू गरिसक्नुभयो।

यदि तपाईंले कहिल्यै खाना खाएको छ भने, त्यसपछि ढिलो सुत्नुभयो र भोलिपल्ट खाजा सम्म नखानुभयो, त्यसोभए तपाईंले सायद १ 16+ घण्टा उपवास बस्नुभयो।

केही व्यक्ति सहजै यस तरीकाले खान्छन्। तिनीहरू बस बिहान भोको महसुस गर्दैनन्।

धेरै व्यक्तिहरूले १// method विधि बिर्सिएपछि उपवासको सबैभन्दा सरल र दिगो तरीकाको रूपमा लिन्छन् - तपाईं पहिले यो अभ्यास प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई सजिलो छ र उपवासको समयमा राम्रो महसुस भएको छ भने, त्यसोभए बढि उन्नत व्रतहरू मा जाने कोशिस गर्नुहोस् जस्तै २ week घण्टा उपवासहरू प्रति हप्ता १-२ पटक (ईट-स्टप-ईट) वा केवल –००-–०० क्यालोरी १-२ दिन खाँदै। प्रति हप्ता (:: २ आहार)।

अर्को दृष्टिकोण भनेको यो छिटो नै छिटो गर्नु हो जब यो सुविधाजनक हो - समय समयमा खानेकुरा मात्र छोड्नुहोस् जब तपाईं भोकाउनु हुन्न वा खाना पकाउन समय हुनुहुन्न।

कम्तिमा केही फाइदाहरू लिनको लागि संरचनागत अन्तरालगत उपवास योजनाको अनुसरण गर्न आवश्यक छैन।

बिभिन्न दृष्टिकोणको साथ प्रयोग गर्नुहोस् र केहि खोज्नुहोस् जुन तपाईं रमाईलो गर्नुहुन्छ र तपाईंको तालिका फिट हुनुहुन्छ।

यो 16/8 विधिबाट सुरू गर्न सिफारिस गरिएको छ, त्यसपछि सायद पछि लामो उप्रान्तहरूमा जानको लागि। यो प्रयोग गर्नको लागि महत्वपूर्ण छ र तपाईंको लागि कार्य गर्ने विधि फेला पार्नुहोस्।

तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?

अन्त्यमा उपवास बस्नु भनेको कसैलाई गर्नुपर्ने कुरा होइन।

यो जीवनशैली रणनीतिहरू मध्ये एक मात्र हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्दछ।वास्तविक खाना खानु, व्यायाम र तपाईंको निन्द्राको ख्याल राख्नु अझै ध्यान केन्द्रित गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन्।

यदि तपाईंलाई उपवासको विचार मनपर्दैन भने, तपाईं सुरक्षित रूपमा यो लेख बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको लागि काम गर्ने कार्य जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

दिनको अन्त्यमा, त्यहाँ कुनै एक आकार फिट-सबै समाधान हुँदैन जब यो पोषणको आउँदछ। तपाईंको लागि उत्तम आहार भनेको तपाईं लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ।

अन्तराष्ट्रिय उपवास केही व्यक्तिको लागि ठूलो हो, अरूलाई होइन। तपाईं कुन समूहको हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका यो प्रयास गर्नु हो।

यदि तपाइँ उपवास बस्दा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र यसलाई खाने को लागी टिकाऊ तरीका भएको पाउनुहुन्छ भने, यो तौल घटाउन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने धेरै शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

स्पेनिशमा लेख पढ्नुहोस्