बिस्तारै उपवास: यो के हो, फाइदाहरू र यसलाई कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
- मुख्य प्रकारका रुकावट उपवास
- फाइदा के हो?
- उपवास पछि के खानुहुन्छ
- सिफारिश गरिएको खाना
- खाना विरुद्ध सल्लाह दिए
- जो बीच-बीचमा उपवास गर्न सक्दैन
अस्थायी उपवासले रोग प्रतिरोध क्षमता, डिटोक्सिफिकेशन बढाउन र मानसिक स्वभाव र सतर्कता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यस प्रकारको उपवासमा निर्धारित आधारमा हप्तामा केही पटक १ 16 र hours२ घण्टाको बीचमा ठोस खाना नखानिएको, नियमित खानामा फर्कने, चिनी र फ्याट कम भएका खाद्यहरूमा आधारित हुन्छ।
फाइदाहरू प्राप्त गर्नका लागि यो छिटो सुरू गर्ने सबैभन्दा सामान्य रणनीति भनेको १ 14 वा १ hours घण्टा बिना नै खाना खानु हो, पानी, चिया र सफा नभएको कफी जस्ता तरल पदार्थहरू मात्र पिउनु हो, तर यो जीवनशैली स्वस्थ मानिसहरूका लागि मात्र सिफारिश गरिएको हो र अझै पनि , यस प्रकारको उपवास बारे सचेत डाक्टर, नर्स वा स्वास्थ्य पेशेवरको सहमति र समर्थन आवश्यक छ कि यो राम्रोसँग गरिएको छ र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
मुख्य प्रकारका रुकावट उपवास
यस प्रकारको अभावको प्राप्तिका लागि त्यहाँ बिभिन्न तरिकाहरू छन्, यद्यपि ती सबैमा, त्यहाँ खाद्य प्रतिबन्धको अवधि छ र एक अवधि जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ। मुख्य तरिकाहरू:
- 16h छिटो, जसमा १ eating र १ hours घण्टा सम्म खाएको बिना, निन्द्राको अवधि सहित, र दिनको बाँकी hours घण्टाको लागि खाने समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, बेलुका 9 बजे खाना खाँदै, र अर्को दिन दिउँसो १ बजे खानको लागि फर्कदै।
- 24h छिटो, पूरा दिनको लागि गरिन्छ, हप्तामा २ वा times पटक।
- -36 घण्टा छिटो, जसमा १ पूरा दिन र आधा अन्य दिन नखाईकन जानुहुन्छ। उदाहरण को लागी, बेलुका 9 बजे खाना, अर्को दिन बिना खाईको खर्च गरी, र अर्को दिन बिहान at बजे फेरि खानु। यस प्रकारको उपवासको अधिक ब्यबस्था द्वारा गरिन्छ, र चिकित्सा मार्गदर्शन अन्तर्गत।
- Days दिन खानुहोस् र २ दिन सीमित गर्नुहोस्, जसको अर्थ हप्तामा days दिन सामान्य रूपमा खानु, र २ दिनमा in०० सम्म क्यालोरीको मात्रा घटाउनु हो।
उपवास अवधिमा पानी, चिया र कफि निकालिन्छ, चिनी वा मिठाईहरूको बिना नै। शुरुका दिनहरूमा धेरै भोका महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, र निम्न दिनहरूमा यसको बानी लिन। यदि भोकमरी धेरै कडा छ भने, तपाईंले केही हल्का खाना खानुपर्दछ, किनकि कोही यस बानी अपनाउँदा कोही पनि पीडित वा बिरामी हुनु हुँदैन।
निम्न भिडियोमा अन्तराल्य उपवासको बारेमा थप हेर्नुहोस्:
फाइदा के हो?
अस्थायी उपवासका मुख्य लाभहरू:
- मेटाबोलिजमको गति: उपवासले मेटाबोलिज्म घटाउन सक्छ भन्ने धारणाको विपरित, यो केवल धेरै लामो व्रत, जस्तै hours 48 घण्टा भन्दा बढीको अवस्थाहरूमा सही हुन्छ, तर नियन्त्रण र छोटो उपवासमा, मेटाबोलिजमको गति बढाइन्छ र बोसोलाई जलाउने पक्षमा हुन्छ।
- हार्मोनहरू नियन्त्रित गर्दछ, जस्तै इन्सुलिन, नोरपाइनफ्रीन र ग्रोथ हार्मोन: शरीरमा हार्मोनहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ जुन वजन घटाउन वा बढाउनसँग सम्बन्धित छ, जस्तै इन्सुलिन घटेको र नोरपाइनफ्रिन र वृद्धि हार्मोन बढेको।
- झिक्न मन पराउँदैन: यस खानाले मांसपेशिहरुमा ठूलो कमी गर्दैन अन्य कैयौंमा क्यालोरीमा ठूलो कटौती गर्दछ र साथै, यसले वृद्धि हर्मोनको उत्पादनको कारण मांसपेशि बढाउन मद्दत गर्दछ।
- शरीरबाट दोषपूर्ण कोषहरू हटाउँछ: किनकि शरीर परिवर्तन गरिएको पदार्थ र कोषहरू हटाउन बढी सक्रिय हुन्छ, जसले क्यान्सर जस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
- योसँग बुढेसकाल विरोधी कार्य छ: किनकि यसले जीवलाई लामो समयसम्म बाँच्न प्रोत्साहित गर्दछ, रोगहरू हटाउँदैन र शरीरका अ organs्ग र टिश्यूहरू अझ बाँच्नको लागि बनाउँछ।
थप रूपमा, यो आहार लिँदा, हर्मोनल नियमनको कारणले, मानिसहरूले आफ्नो मस्तिष्क र सचेत र सक्रिय महसुस गर्न सक्दछन्, साथै राम्रो महसुस गर्नका साथै।
उपवास पछि के खानुहुन्छ
केही नखाई अवधिको पछाडि, उत्तम नतीजाहरू प्राप्त गर्न, पचाउन सजिलो र अत्यधिक बोसो वा चिनी बिनाको खानाहरू सिफारिस गरिन्छ।
सिफारिश गरिएको खाना
उपवास पछि, यो चामल, उमालेको आलु, सूप, सामान्य मा प्युरी, उमालेको अण्डा, दुबला वा ग्रिल दुबला मासु जस्ता खानाहरू शुरू गरेर महत्त्वपूर्ण छ, जुन पचाउन सजिलो छ। थप रूपमा, तपाईं जति लामो समय खान सक्नुहुन्छ, कम खाना तपाईंले लिनुपर्दछ, विशेष गरी पहिलो खानामा, राम्रो पाचन क्षमता र कल्याण सुनिश्चित गर्न।
स्वस्थ र पौष्टिक खानाको साथ खाजाको केही उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।
खाना विरुद्ध सल्लाह दिए
फ्राइड वा उच्च फ्याट खाना, जस्तै फ्रेन्च फ्राइज, ड्रमस्टिकक्स, सेतो सस वा आइसक्रिम, भरिएका क्र्याकरहरू वा फ्रोजन खाना, जस्तै लासाग्ना जस्ता बेवास्ता गर्नुपर्दछ।
बीच-बीचमा उपवासको साथ वजन कम गर्न सक्षम हुन, यो शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हिंड्ने वा जिम, खाली पेटमा कहिले पनि, र प्राथमिकतामा, शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित।
निम्न भिडियोमा कसरी एकॉर्डियन प्रभावबाट बच्ने भनेर पनि हेर्नुहोस्:
जो बीच-बीचमा उपवास गर्न सक्दैन
यो बानी कुनै पनि रोगको स्थितिमा contraindication हुनुपर्दछ, विशेष गरी एनीमिया, उच्च रक्तचाप, कम रक्तचाप वा मिर्गौलामा असफलता, वा जसलाई दैनिक नियन्त्रणित औषधीहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ:
- एनोरेक्सिया वा बुलिमिया को इतिहास संग व्यक्ति;
- मधुमेह बिरामीहरू;
- गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू;
यद्यपि स्पष्ट रूपमा स्वस्थ व्यक्तिहरू पनि, उनीहरूले सामान्य चिकित्सकसँग शरीरको अवस्था मुल्या .्कन गर्न र रगत ग्लुकोजको मूल्या assess्कन गर्न जस्तै परीक्षणहरू गर्नुपर्दछ, यस प्रकारको आहार सुरू गर्नु अघि।
हाम्रोमा पोडकास्ट पोषण विशेषज्ञ तातियाना जानिन, रुकावट उपवासका बारे मुख्य शंका स्पष्ट गर्दछन्, यसको फाइदा के हो, कसरी गर्ने र उपवास पछि के खानुपर्दछः
साइटमा लोकप्रिय
वायु प्रदूषण चिन्ता संग जोडिएको छ