क्रिल तेल बनाम फिश ऑयल: कुन तपाईंको लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• क्रिल तेल के हो?
• तपाईंको शरीर ले Krill तेल राम्रो शोषण गर्न सक्छ
• क्रिल तेलमा अधिक एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन्
• Krill तेल स्वास्थ्य लाभ
• Krill तेल माछा तेल भन्दा हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ
• माछा तेल सस्तो र अधिक पहुँचयोग्य छ
• के तपाईंले क्रिल तेल वा माछाको तेल लिनु पर्छ?
• तल लाइन

माछा तेल, जो anchovies, म्याकेरल र साल्मन जस्ता वसायुक्त माछाबाट उत्पन्न गरिएको छ, संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय आहार पूरक हो।

यसको स्वास्थ्य लाभ मुख्यत: ओमेगा ome फ्याट्टी एसिडका दुई प्रकारका - eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) बाट आउँछ। दुबै हृदय र मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी देखाइएको छ, अन्य लाभहरु को बीच।

हालसालै, क्रिल तेल भन्ने पूरक ईपीए र डीएचए समृद्ध अर्को उत्पादनको रूपमा देखा पर्‍यो। केहि मानिसहरुले दाबी गर्छन् कि क्रिल तेलले माछाको तेल भन्दा बढी फाइदाहरु प्रदान गर्दछ।

यो लेखले क्रिल तेल र माछा तेल बीचको भिन्नताहरूको परीक्षण गर्दछ र प्रमाणहरूको मूल्याates्कन गर्दछ जुन तपाइँको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो भनेर निर्धारण गर्न।

क्रिल तेल के हो?

धेरै व्यक्तिहरू माछाको तेलसँग परिचित छन्, तर क्रिल तेल पूरकहरूको बारेमा थोरै मानिसहरूलाई थाहा छ।

क्रिल तेल सानो क्रस्टेसियन्सबाट अन्टार्कटिक क्रिल भनिन्छ। यी समुद्री जीवहरू व्हेल, सिल, पेन्गुइन र अन्य चराहरू सहित धेरै जनावरहरूको लागि एक आहार मुख्य हो।

माछाको तेल जस्तो, क्रिल तेल EPA र DHA मा धनी छ, दुई प्रकारका ओमेगा ty फ्याट्टी एसिडहरू जसले यसको स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। यद्यपि क्रिल तेलमा रहेको फ्याट्टी एसिडहरू संरचनात्मक हिसाबले माछाको तेलमा भन्दा भिन्न हुन्छन्, र यसले शरीरले उनीहरूलाई (,) प्रयोग गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।

Krill तेल पनि माछा तेल भन्दा फरक देखिन्छ। जबकि माछाको तेल सामान्यतया पहेंलोको छाया हो, प्राकृतिक रूपले देखापर्ने एन्टिआक्सीडन्ट एस्टैक्सन्थिनले क्रिल तेललाई रातो रंग दिन्छ।

क्रिल तेल एक पूरक हो जसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड EPA र DHA समावेश गर्दछ। यसको फ्याट्टी एसिड र रातो र colorको रासायनिक संरचनाले यसलाई फिश तेलबाट अलग राख्छ।

तपाईंको शरीर ले Krill तेल राम्रो शोषण गर्न सक्छ

जबकि माछा तेल र Krill तेल दुबै EPA र DHA को उत्कृष्ट स्रोत हो, केही अध्ययन सुझाव दिन्छ कि शरीर Krill तेल मा फिट एसिड लिन र माछा तेल मा भन्दा राम्रो प्रयोग गर्न सक्छ।

माछाको तेलमा फ्याटी एसिडहरू ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा फेला पर्दछ। अर्कोतर्फ, क्रिल तेलमा भएका धेरै फ्याटिड एसिडहरू फस्फोलाइपिडहरूको रूपमा फेला पर्दछ, जुन धेरै विज्ञहरूको विश्वास छ यसले उनीहरूको शोषण र प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले सहभागीहरूलाई या त माछा वा क्रिल तेल दियो र अर्को धेरै दिनहरूमा उनीहरूको रगतमा फ्याटी एसिडको स्तर नाप्यो।

Hours२ घण्टा भन्दा बढी, ईपीए र डीएचएको रक्त सrations्द्रता उच्च थियो जसले क्रिल तेल लिए। यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि सहभागीहरूले क्रिल तेललाई माछाको तेल () भन्दा राम्रोसँग समाहित गर्छन्।

अर्को अध्ययनले सहभागीहरुलाई कि त माछाको तेल दियो वा करिब दुई तिहाई क्रेइल तेलको समान मात्रा दिए। दुबै उपचारहरूले ईपीए र डीएचएको रगतको मात्रा उही मात्रामा बढाए, क्रिल तेलको मात्रा कम भए पनि ()।

यद्यपि धेरै विज्ञहरूले साहित्य समीक्षा गरेका छन् र क्रिल तेल माछाको तेल (,) भन्दा राम्रोसँग अवशोषित वा प्रयोग गरिएको छ भन्ने प्रमाणित गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन भन्ने निष्कर्षमा पुगेका छन्।

कुनै निश्चित निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अध्ययन आवश्यक छ।

केहि अध्ययनले क्रिल तेल माछाको तेल भन्दा राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। यद्यपि कुनै निश्चित निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

क्रिल तेलमा अधिक एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन्

एन्टिआक्सीडन्टहरूले शरीरलाई अक्सिडेटिभ तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, एक प्रकारको सेल क्षतिको कारण अणुहरू नि: शुल्क रेडिकलहरू।

क्रिल तेलमा एन्ट्याक्सिडन्ट भनिने एन्ट्याक्सिडन्ट हुन्छ, जुन प्राय माछाको तेलहरूमा फेला पर्दैन।

धेरै व्यक्तिहरू भन्छन कि क्रिल तेलमा रहेको अस्टैक्सान्टिनले यसलाई ऑक्सीकरणबाट जोगाउँदछ र यसलाई शेल्फमा रेन्सीड हुनबाट रोक्छ। यद्यपि कुनै निश्चित अनुसन्धानले यस दावीको पुष्टि गरेको छैन।

जे होस्, अनुसन्धानले देखायो कि एस्ट्याक्सान्थिनको एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणले केही हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ ()।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले देखायो कि एक्स्टैस्ट एस्ट्याक्सन्थिनले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्‍यो र हल्का माथि उठाइएको रगत लिपिडको साथ मानिसमा "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढायो।

जे होस्, यस अध्ययनले तपाईंलाई सामान्यतया क्रिल तेल पूरकहरूबाट प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा धेरै ठूलो डोजमा अस्ट्याक्सन्थिन प्रदान गर्दछ। यो अस्पष्ट छैन कि यदि सानो रकमले उही लाभ प्रदान गर्दछ।

क्रिल तेलमा शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट हुन्छ जसलाई एस्टैक्सानथिन भनिन्छ, जसले यसलाई अक्सीकरणबाट जोगाउन सक्छ र केही हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

Krill तेल स्वास्थ्य लाभ

Krill तेल माछा तेल भन्दा हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ

माछाको तेल मुटुको स्वास्थ्यमा यसको लाभदायक प्रभावहरूको लागि राम्रोसँग परिचित छ, तर धेरै अध्ययनहरूले क्रिल तेलले हृदयको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्न सक्ने सम्भाव्यता देखाएको छ।

एउटा अध्ययनमा उच्च रक्त कोलेस्ट्रोलको साथ सहभागीहरूले या त माछा तेल, क्रिल तेल वा एक प्लेसबो तीन महिनाको लागि दैनिक लिन्छन्। शरीरको वजन () को आधारमा डोज फरक फरक।

यसले फेला पारे कि दुबै माछा तेल र क्रिल तेलले थुप्रै हृदय रोग जोखिम कारकहरूमा सुधार ल्यायो।

यद्यपि उनीहरूले पत्ता लगाए कि क्रिल तेल माछाको तेलभन्दा रगतमा चिनी घटाउने, ट्राइग्लिसराइड्स र “नराम्रो” एलडीएल कोलेस्ट्रोल कममा बढी प्रभावकारी थियो।

सायद अझ चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले क्रिल तेल माछाको तेलभन्दा बढी प्रभावकारी भएको पाए पनि यो कम डोजमा दिइए पनि।

यो उल्लेखनीय छ कि यो केवल एक अध्ययन हो। त्यसकारण, हृदय स्वास्थ्यमा क्रिल तेल र माछा तेलको प्रभावहरू तुलना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रिल तेल माछाको तेलभन्दा बढी प्रभावकारी थियो हृदय रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू कम गर्नमा। यी खोजहरूलाई पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

माछा तेल सस्तो र अधिक पहुँचयोग्य छ

एउटा फाइदा जुन माछाको तेलमा क्रिल तेल हुन सक्छ कि त्यो सामान्यतया धेरै सस्तो र अधिक पहुँचयोग्य हुन्छ।

जबकि क्रिल तेलले साझा गर्न सक्दछ र धेरै माछा तेलको स्वास्थ्य लाभहरू भन्दा बढी, यो एक उच्च लागतमा आउँछ। महँगो कटाई र प्रशोधन विधिहरूको कारण, क्रिल तेल प्राय माछाको तेलभन्दा १० गुणा महँगो हुन सक्छ।

यद्यपि माछाको तेल सस्तो मात्र छैन। यो प्राय: धेरै पहुँचयोग्य पनि हुन्छ।

तपाईं बस्ने र शपिंगमा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई क्रिल तेल पूरकहरू भेट्टाउन गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंले सम्भवतः माछाको तेलभन्दा कम छनौट पाउनुहुनेछ।

क्रिल तेलको तुलनामा, माछाको तेल सामान्यतया धेरै सस्तो र अधिक पहुँचयोग्य हुन्छ।

के तपाईंले क्रिल तेल वा माछाको तेल लिनु पर्छ?

समग्रमा, दुबै पूरकहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका ठूला स्रोत हुन् र तिनीहरूको स्वास्थ्य बेनिफिटहरूको समर्थन गर्न गुणस्तर अनुसन्धान गर्दछ।

केही प्रमाणले क्रिल तेल हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारक सुधार मा माछा तेल भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ। जे होस्, यो अनुसन्धान धेरै सीमित छ, र कुनै थप अध्ययनहरूले यो पुष्टि गर्दैन कि एउटा अर्को भन्दा ठूलो छ।

किनकि मूल्यमा चरम भिन्नता र सीमित अनुसन्धान एकको तुलनामा राम्रो देखाउँदै, यो माछाको तेलसँग पूरकको रूपमा उचित हुन सक्छ।

यद्यपि, तपाईं क्रिल तेल लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंसँग खर्च गर्न थप आय छ र सीमित अनुसन्धानको अनुसरण गर्न चाहानुहुन्छ कि क्रिल तेल राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र हृदयको स्वास्थ्य लाभहरू बढी हुन्छ।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि माछा र क्रिल तेलले रगतको थक्कामा असर गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं हाल रगत पातलो पार्ने औषधी लिईरहनु भएको छ वा रक्त विकारमा छ भने, यी मध्ये कुनै पनि पूरक लिनु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहुन्छ यदि तपाईंसँग माछा वा शेलफिश एलर्जीको कुनै इतिहास छ।

माछा तेल एक उचित विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं कम मूल्यमा ओमेगा s एसको गुणस्तरीय स्रोतको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं थप पैसा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं क्रिल तेल यसको सम्भाव्य बढी स्वास्थ्य लाभहरूको लागि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

तल लाइन

जबकि माछाको तेल फ्याट माछाबाट लिइएको हो, क्रिल तेल सानो क्रसटेशियनबाट बनेको हुन्छ जसलाई अन्टार्कटिक क्रिल भनिन्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि क्रिल तेल शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्दछ र हृदय रोगको लागि जोखिम कारक सुधार गर्नमा बढी प्रभावकारी। यद्यपि यी खोजहरूलाई पुष्टि गर्न अझ बढी अध्ययनहरू आवश्यक छ।

यदि तपाइँ उचित मूल्यमा EPA र DHA समृद्ध पूरकको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने माछाको तेल तपाइँको उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सम्भाव्य बढी स्वास्थ्य लाभहरूको लागि अतिरिक्त पैसा खर्च गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं क्रिल तेल लिन विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

उनीहरूको भिन्नता हुँदाहुँदै पनि, दुबै क्रिल तेल र माछा तेल डीएचए र ईपीए को महान स्रोत हो र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरु लाई समर्थन गर्न धेरै अनुसन्धान छ।