5 आश्चर्यजनक कुराहरू मैले मेरो पहिलो ट्रेल दौड दौडबाट सिकें

सन्तुष्ट

• 1. तपाईले गर्न सक्ने कुनै पनि तरिकाले तत्वहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्।
• २. उचित गियर तयार छ र संगठित हुनुहोस्।
• ३. पोषण कुञ्जी हो।
• 4. यो प्राविधिक छ - त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस् र दृश्यको आनन्द लिनुहोस्।
• 5. समाप्त गर्न को लागी धक्का र रिकभरी छोड्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सडक दौड र ट्रेल दौड समान रूपमा सिर्जना गरिएको छैन: एउटाको लागि, ट्रेल दौडले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा छिटो सोच्न आवश्यक छ, ढुङ्गाहरू, ढुङ्गाहरू, खाडीहरू, र माटोलाई धन्यवाद। तेसैले, सडक चलिरहेको विपरीत, त्यहाँ छ छैन Beyoncé को लागी जोनिंग। तपाइँलाई ठाडो inclines, लगातार असमान भूभाग, र ऊंचाई समायोजन को लागी इस्पात को सहनशक्ति चाहिन्छ यदि तपाइँ ट्रेल्स हिट गर्न पहाडहरुमा जाँदै हुनुहुन्छ। (यो केवल एक स्वाद हो जुन शुरुआती ट्रेल धावकहरूले बाहिर निस्कनु अघि जान्न आवश्यक छ।)

दुई बर्ष पहिले, मैले यी चीजहरु कठिन तरीका बाट सिके। मैले एस्पेन, CO मा मेरो पहिलो एडिडास टेरेक्स ब्याक कन्ट्री हाफ म्याराथन दौडें, "हाफ म्याराथन?! कुनै समस्या छैन, मैले यो पाएँ! मैले लगभग 15 पहिले नै गरिसकेको छु।" यसले मलाई पूरा गर्न करिब चार घन्टा लियो- र यसले धेरै कुरा भनेको छ, हाफ म्याराथन रोड दौडको लागि मेरो औसत समाप्ति समय मात्र दुई घण्टा हो। म उचाइ लाभ, उचाइ, र साँघुरो चट्टानी मार्गहरूबाट दोब्बर थाकेको थिएँ, यो दौड मैले दौडने पूर्ण म्याराथनहरू भन्दा पनि धेरै गाह्रो बनाउँदै।

मैले मेरो अहंकार जाँचको साथ त्यो पहिलो दौड छोडें, तर धेरै पाठ सिके। यो गर्मी मा, मैले यी पाँच पाठहरु लिएँ र कोलोराडो फर्कें चुनौती को सामना गर्न को लागी दोस्रो पटक को लागी मुक्ति को लागी तयार छ।

1. तपाईले गर्न सक्ने कुनै पनि तरिकाले तत्वहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्।

म बस्छु र न्यूयोर्क शहर मा समुद्री स्तर मा प्रशिक्षण, तर पछाडि देश आधा म्याराथन Aspen मा आयोजित छ। यो 8,000 फिट मा शुरू हुन्छ र 10,414 फिट सम्म चढाउँछ।

मलाई थाहा थियो कि म प्लेनबाट बाहिर निस्केको क्षणमा म यसमा थिएँ - सास फेर्न गाह्रो थियो। त्यो हो जब ट्रेल को 14.1 माइल दौडने चिन्ता मलाई हिट। ब्याक अप गरौं: हो, १४.१ माइल। यही हो कि उनीहरु एस्पेन मा ट्रेल मा एक "हाफ मैराथन" कल, अल्पाइन गाइड को अनुसार पाठ्यक्रम नक्शा। यो तथ्यलाई दिईन्छ कि मँ 33 फुट उचाई मा फुटपाथ मा प्रशिक्षण, मँ मेरो प्रशिक्षण संग चालाक जान्नु थियो कि उचाई एक मुद्दा बन्ने थियो। यो हडसन नदी (रेल द्वारा न्यूयोर्क शहर को एक घण्टा मात्र उत्तर मा) र छोटो दौड जब म सप्ताहांत मा कोलोराडो भ्रमण गर्न को लागी सप्ताहन्त यात्राहरु को मतलब छ। बाटोबाट हिँड्ने र माटो, घाँस वा चट्टानमा जाने कुनै पनि मौका म लिनेछु। गर्मी को तीव्र गर्मी मा दौडने मेरो शरीर लाई कम भन्दा कम आदर्श दौडने अवस्थाहरु संग सामना गर्न को लागी तैयार गर्न मा मद्दत गरीयो।

२. उचित गियर तयार छ र संगठित हुनुहोस्।

पूर्व दौड दिन-टो मा मेरो तंत्रिका संग-म शहर एस्पेन मा लाइमलाइट होटल मा मेरो सप्ताहांत रिट्रीट को लागी, दौड दिन को लागी दर्ता पिकअप को नजिकै। (बिभिन्न शहरहरुमा दौडने दौड को लागी यात्रा ह्याक: बिब पिक-अप/दर्ता स्थान को नजिक रहनुहोस्।) कुनै पनि दौड को रूप मा, यो दौड अघि दिन को आयोजन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ उचित गियर, पोषण, हाइड्रेशन छ। र दौड को लागी सबै accoutrements। ट्रेल दौडहरूमा सडक दौडहरू भन्दा कम सहायता स्टेशनहरू हुन्छन्, र जब तपाईं उजाडस्थानमा हुनुहुन्छ, तपाईंले अतिरिक्त बीमाको रूपमा तपाईंसँग सबै उचित गियरहरू राख्न चाहानुहुन्छ।

मेरो लागी, यसको मतलब मेरो मनपर्ने ट्रेल रनिंग गियर हान्नु हो: Cotopaxi बाट एक हाइड्रेशन प्याक, एडिडास टेरेक्स ट्रेल जूता, एक एडिडास हावा ज्याकेट, र पश्चिम की ओर झुकाव बाट धूप का चश्मा। (यहाँ लामो दौड र म्याराथन प्रशिक्षण को लागी अधिक गियर आदर्श छ।) यो सधैं राम्रो दौडने जूताहरु को लागी महत्वपूर्ण छ-तर अझ धेरै जब यो ट्रेल दौड को लागी आउँछ। तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तपाईसँग पहिले नै रहेको दौडने जुत्ताको साथमा पुग्न सकिन्छ, तर चट्टान, ढुङ्गा, पहाड, घाँस, र तपाईले कल्पना गर्न सक्ने हरेक प्रकारको भूभागमा सुरक्षित रूपमा ग्लाइड गर्न मद्दतको लागि ग्रिपको साथ उपयुक्त ट्रेल जुत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। मँ यो एडिडास जोडीलाई माया गर्छु किनकि उनीहरु तीव्र कर्षण, एड़ी मा धेरै कुशन, र फीता रहित थिए (BOA टेक्नोलोजी को विशेषता, जुन तपाइँ स्नोबोर्ड/स्की बुट वा साइकल चलाउने जुत्ता मा देखीएको हुन सक्छ), उनिहरु बाट कुनै पनी जोखिम हटाउने वा हुकि elimin लाठी, झाडी, वा मेरो बाटो मा अन्य बाधाहरु मा। (यी शीर्ष ट्रेल जूता मध्ये एक कोसिस गर्नुहोस्।)

३. पोषण कुञ्जी हो।

पोषण कुनै पनी दौड को दौरान अविश्वसनीय रूप मा महत्वपूर्ण छ, तर जब तपाइँ उचाई संग एक ट्रेल मा 14 माईल दौडिरहनु भएको छ यो अधिक समय लिन्छ, जसको मतलब तपाइँको शरीर को दूरी मा जाने को लागी अधिक पोषक तत्वहरु चाहिन्छ। मेरो मनपर्नेहरू: मेरो हाइड्रेशन प्याकको लागि नुन ट्याब्लेटहरू, लाराबारहरू, नट बटरले भरिएको क्लिफ बारहरू, र स्टिङर वाफल। मँ माईल 9, 11, र 12 मा नाश्ता-बस मलाई फिनिश लाइन पार गर्न को लागी पर्याप्त। (यहाँ तपाइँको ईन्धन को लागी पहिले, को दौरान, र एक आधा मैराथन पछि सीधा एक आहार विशेषज्ञ बाट।)

4. यो प्राविधिक छ - त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस् र दृश्यको आनन्द लिनुहोस्।

दौड २,४०० फिट भन्दा माथिको माईल दुई मा शुरू भयो, त्यसपछि १०,४१४ फिट मा सनी साइड ट्रेल मा माईल नौ मा हन्टर क्रीक उपत्यका मा उत्रनु भन्दा पहिले। बाटोमा अविश्वसनीय दृश्यहरू लिनको लागि यो प्रलोभन हुन सक्छ, तर जब तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले चोटपटकबाट बच्न सकेसम्म आफ्नो आँखा ट्रेलमा राख्न आवश्यक छ। मैले मेरो लगभग 14.4 माइल जमिनमा टाँसिएको राखें। कठोर आरोहण तपाइँको ऊर्जा जाप गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले माथिल्लो मा आरक्षित रहन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाइँलाई आवश्यक छ हिड्नुहोस्। मैले फ्ल्याट, डाउनहिल, र बाटो मा कुनै डुब्न लगाए। भनिएको छ, पनी डाउनस्टिल्स, संकीर्ण chutes, र चट्टानी भू-भाग को कारण सन्तानहरु मुश्किल हुन सक्छ-त्यसैले तपाइँको खुट्टा मा छिटो राख्नुहोस्। म पनी ट्रेल को दुबै छेउमा मेरो खुट्टा चौडा रोप्न र साँघुरो chutes को केन्द्र बाट बच्न मनपर्छ। (यहाँ केहि शुरुवात को लागी केहि अधिक ट्रेल चलिरहेको सुरक्षा सुझावहरु छन्।)

मेरो लागी, ट्रेल मा पेसिंग कुनै पनि सडक दौड भन्दा फरक छ। म अनुभूति गरेर जान चाहन्छु र मेरो गति एक मिनेट प्रति माइल (वा त्यसो) म सडकमा भन्दा ढिलो राख्न चाहन्छु। सोच्नुहोस्: यो समयको बारेमा होइन, यो प्रयासको बारेमा हो। अर्को कारण तपाईं प्रक्रियामा हतार गर्न चाहनुहुन्न: तपाईंको वरपर सम्भवतः हत्यारा हो। ताजा हावा, तपाईंको खुट्टा मुनिको जमिन, शान्त हुने प्रकृतिका कुनै पनि दृश्य र आवाजहरू (जस्तै चराहरू वा दौडिरहेको पानीको आवाज) को आनन्द लिन महत्त्वपूर्ण छ। होशियार र आभारी बन्नुहोस् तपाइँ भाग्यशाली हुनुहुन्छ कि यस्तो सौन्दर्यले घेरिएको चलाउनको लागी। (यो पनि हेर्नुहोस्: ट्रेल रनिङका उत्कृष्ट फाइदाहरू कसरी स्कोर गर्ने)

5. समाप्त गर्न को लागी धक्का र रिकभरी छोड्नुहोस्।

समाप्त गर्न को लागी स्प्रिन्ट माईल १३ मा शुरू भयो: तस्कर माउन्टेन रोड। ट्रेल मा तीन प्लस घण्टा पछि, म समाप्त गर्न को लागी हताश थिएँ। मेरो शरीर दुखेको छ र मेरो मानसिक स्थिति नकारात्मक क्षेत्र मा बग्न थाल्यो-तर सुरंग को अन्त्य मा प्रकाश उज्यालो उज्यालो हुन थाल्यो रियो रियो ग्रान्डे ट्रेल को कुनामा गोल गरीयो, फिनिश लाइन (र बियर पाल) लाई सही मा राखीयो । मैले विजयी महसुस गरेँ जब म एक व्यक्तिगत रेकर्ड मा मेरो बाटो गए: Backcountry आधा मलाई लगभग 3:41:09, पाठ्यक्रम मा एक १० मिनेट PR जुन मेरो पहिलो बर्ष को प्रयास को तुलना मा एक माइल लामो थियो!

पोस्ट-दौड रिकभरी ठूलो छ, त्यसैले यो चरण छोड्नुहोस्। (हेर्नुहोस्: ठ्याक्कै के गर्ने र के नगर्ने एक आधा म्याराथन दौड पछि) म सामान्यतया एक इलेक्ट्रोलाइट पेय, स्ट्रेच, फोम रोल संग हाइड्रेट, एक आइस नुहाउने, र त्यसपछि एक तातो टब मा हम्प मेरो मांसपेशिहरु आराम गर्न। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ धेरै स्वस्थ क्यालोरीहरु लाई तपाइँको शरीर मा फिर्ता राख्नु हुन्छ ताकि यो ठीक संग ठीक हुन सक्छ।

सबै भन्दा माथि, म मुस्कुराउने, गहिरो सास फेर्न, स्थलहरु र ट्रेल, ताजा हावा मा आवाजहरु को आनन्द लिने, र म एक एथलीट हुँ भनेर सराहना गर्न को लागी याद गर्ने कोशिश गर्दछु। शुभ ट्रेल्स!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्