मेगन Rapinoe मा किन रिकभरी प्रशिक्षण भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि Megan Rapinoe अन्ततः रिकभरी मोडमा छ। एक भीषण मौसम र तातो पछि (लाक्षणिक अर्थमा र शाब्दिक-के तपाइँ याद गर्नुभयो कि यो च्याम्पियनशिप को समयमा लियोन मा कती तातो थियो?) विश्व कप युद्ध, टीम को सह कप्तान र उसको बदमास को टीम अन्ततः केहि धेरै लायक विश्राम (र अधिक विजय गोद, कृपया)।

र जब उनको तालिका कुनै पनी चाँडै ढिलो हुने सम्भावना छैन, उच्च ऊर्जा फुटबल क्षेत्र बाट बाहिर आउनु ठीक उस्को शरीर को आवश्यकता छ, Rapinoe भन्छन्। (सम्बन्धित: यूएस महिला राष्ट्रिय फुटबल जर्सी धेरै लोकप्रिय छ, यसले नाइके बिक्री रेकर्ड तोड्यो)

"सामान्यतया, खेलकुदमा, मानसिकता सधैं 'लामो जानुहोस्, कडा खेल्नुहोस्' हुन्छ, तर यसको फ्लिप पक्ष तपाईले सकेसम्म आराम पाउनु हुन्छ," रापिनो भन्छन्। "मलाई लाग्छ कि रिकभरी तपाइँले गर्नुभएको सबै प्रशिक्षण भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।"

त्यसोभए, ९०+ मिनेटको खेल पछि पेस्टेल-हेयर्ड प्रो कसरी रिकभर हुन्छ?

निद्रा, र यो धेरै। "यो नम्बर एक हो, टाढा सम्म, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाइँ [रिकभर गर्न] गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। साथै, केवल एक मानसिक ब्रेक लिँदै। "तपाइँको दिमाग बन्द गर्नाले शरीर को बाकी त्यो रिकभरी मा आफ्नो सबै भन्दा राम्रो काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।"

सकेसम्म धेरै राम्रो, स्वस्थ खाना खानु, र हाइड्रेटेड रहनु उनको रिकभरी-आवश्यकताको शीर्षमा छ। यदि तपाइँ पछिल्लो महिला विश्वकप फाइनल पकड्नुभयो (र यदि तपाइँले गर्नुभएन भने, हामी तपाइँलाई मात्र थोरै मात्र न्याय गर्नेछौं), तपाइँ लियोन, फ्रान्स - माथिल्लो s० को दशक मा आकाश मा मात्र एक बादल संग कती अप्रत्याशित रूपले तातो देखियो - तर Rapinoe भन्छन् टीम तयार छ। (सम्बन्धित: के यो तातो लहरमा काम गर्न सुरक्षित छ?)

"हाइड्रेसन ती डरलाग्दो चीजहरू मध्ये एक हो जसको बारेमा मानिसहरूले सोच्दैनन्, तर यसले ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ," उनी भन्छिन्। "जति धेरै तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंको कार्यसम्पादनमा असर पर्नेछ। तपाईंले यहाँ र त्यहाँ थोरै प्रतिशत गुमाउन सुरु गर्नुहुनेछ, र तपाईंको ह्यामस्ट्रिङहरू क्र्याम्प हुन थालेपछि तपाईंले यो महसुस गर्नुहुनेछ।"

धेरै जसो भागको लागि, Rapinoe ले यसलाई धेरै प्राकृतिक राख्छ, दिनभरि र टूर्नामेंटमा एक टन पानी पिउनुहुन्छ, तर जब उनलाई थप बढावा चाहिन्छ, उनी भन्छिन् कि उनी BODYARMOR LYTE मा पुग्छिन्। स्पोर्ट्स ड्रिंक्सको सबै प्राकृतिक स्वाद र अवयवहरु उनीहरुलाई अपील गर्दछन्, साथै यसले पोटेशियम र थोरै चिनी प्रदान गर्दछ, जुन महान छ जब तपाइँ खेल्दै हुनुहुन्छ, उनी भन्छिन्। "यो मात्र तपाइँ टूर्नामेंट भर मा कायम राख्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाइँ लगातार पकड खेल्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छैन।"

ओह, र एउटा कुरा Rapinoe सीधै असफल बिना हरेक खेल पछी गर्दछ: एक प्रोटीन smoothie तल gulp। उनको छनौट को सामाग्री वास्तव मा साँच्चै सरल, धेरै छन्! यो सामान्यतया स्ट्रबेरी, थोरै सुन्तलाको रस, बदामको दूध, र भेनिला प्रोटीन पाउडर को एक मिश्रण हो, उनी भन्छिन्। "म त्यो तुरुन्तै गर्छु, र यसले तपाइँको शरीरमा प्रोटिन प्राप्त गर्नको लागि तपाइँको शरीरलाई रिकभर गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्नको लागि सानो सानो खाना पाउँछ।" (सम्बन्धित: नेटली Coughlin बादाम चेरी रिकभरी Smoothie)

पूरै खाद्य पदार्थहरु संग भरिएको एक आहार कसरी Rapinoe यस्तो अचम्मको आकार वर्ष-राउन्ड मा रहन्छ, र तपाइँ साँच्चै यो फुटबल स्टार पिज्जा र ब्राउनी संग एक जीत मनाउन पाउनुहुन्न। "हामी यति धेरै समय बिताइरहेछौं कि बाकी सबै ठिक छ - चाहे त्यो दौड संग हो, वा हाम्रो फिटनेस, वा हामी मैदान मा खेल्ने तरीका हो, तर तपाइँको शरीर मा जाने सबै कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ," उनी भन्छिन्।

अझै पनी, avocado र quinoa को कुनै पनि मात्रा सान्त्वना र मानसिक कठोरता को लागी क्रेडिट लिन सक्दैन Rapinoe दबाउन सक्षम छ, विशेष गरी चुनौतिहरु उनी एक एथलीट र एक समलि woman्गी महिला को रूप मा सामना गरीरहेकी छिन्, उनको खेल मा समानता को लागी लडिरहेकी छिन्। (सम्बन्धित: मेगन रापिनो एसआई स्विममा पोज दिने पहिलो खुल्ला समलिङ्गी महिला बनिन्)

त्यसोभए उनी कसरी दबाबमा फ्याक्दैनन्? मैदानमा, उनी यसलाई दोहोरिने दिनचर्यालाई श्रेय दिन्छिन् जसले उनलाई आउन सक्ने कुनै पनि परिस्थितिको लागि तयार पार्छ - एक ला पेनाल्टी किक जसले विश्वकपको फाइनलमा गोलहरूको लहर सुरु गर्यो। प्रतिस्पर्धा भन्दा बाहिर, उनी भन्छिन् कि यो उनको ठोस समर्थन प्रणाली हो जसले उनलाई ग्राउन्ड राख्छ। "म साँच्चै भाग्यमानी छु मेरो वरपर साँच्चै अचम्मका मानिसहरु छन् मलाई मार्गदर्शन गर्न र मलाई जाँच गर्न को लागी जब म जाँच गर्न को लागी र मलाई प्रोत्साहित गर्न को लागी मलाई प्रोत्साहित गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी।" (सम्बन्धित: किन अमेरिकी महिला फुटबल टीम को विजेता उत्सव मा विवाद कुल बी एस छ)

उनीसँग खेलकुदमा महिलाहरुलाई सशक्तिकरण गर्न को लागी केहि राम्रो तारकीय रोल मोडेल छ मार्गदर्शन को लागी हेर्न को लागी। उनको लाइन-अप मध्ये: मिया ह्याम, क्रिस्टिन लिली, र मूलतः सम्पूर्ण USWNT पूर्व छात्र, बिली जीन किंग, मार्टिना नवरातिलोभा, सु बर्ड (उनकी प्रेमिका र WNBA स्टार - एक पावर जोडीको बारेमा कुरा गर्नुहोस्), र, अवश्य पनि, सेरेना विलियम्स। "उनी एक पूर्ण बदमाश छिन्," उनी भन्छिन्। "उनले यो सबै यस्तो शैलीका साथ गरिरहेकी छिन्, यति धेरै प्रतिकूलता र विवादको सामना गर्दै। उनलाई वास्तवमा सेरेना विलियम्स मात्र हुन अनुमति दिइएको छैन, त्यहाँ सधैं केहि कुरा आउँछ। त्यसपछि त्यहाँ बाहिर जान्छ र अदालतमा एक निरपेक्ष जनावर हो। यो हेर्न धेरै राम्रो छ।"

वास्तवमा, यद्यपि, यो भन्न सुरक्षित छ धेरै मानिसहरू, सायद विलियम्स समावेश, Rapinoe को बारेमा ठ्याक्कै उस्तै कुरा भनिरहेका छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्