के तपाइँ साँच्चै सुत्नु भन्दा पहिले एक मेलाटोनिन डिफ्यूजर को उपयोग गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• मेलाटोनिन के हो, फेरि?
• एक मेलाटोनिन विसारक के हो, ठ्याक्कै?
• के मेलाटोनिन डिफ्यूजरहरु प्रयोग गर्न को लागी सुरक्षित छन्?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

संयुक्त राज्य अमेरिका एक हो (यदि छैनको) संसारमा मेलाटोनिन को लागी सबैभन्दा ठूलो बजार। तर नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार लगभग 50 देखि 70 मिलियन अमेरिकीहरू निद्रा विकारबाट ग्रस्त छन् भन्ने कुरामा यो अचम्मको कुरा नहुन सक्छ। अझै, बाट डाटा राष्ट्रिय स्वास्थ्य तथ्याistics्क रिपोर्ट मेलाटोनिन प्रयोग गर्ने जनसंख्याको प्रतिशत 2002 र 2012 को बीचमा दोब्बर भएको देखाउँछ, र त्यो प्रतिशत बढ्दै गइरहेको छ, विशेष गरी अहिले COVID-19 महामारीले निद्रामा विनाश गरिरहेको छ। र त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन् जसमा तपाईंले लोकप्रिय निद्रा सहायता उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ - अर्थात् ओभर-द-काउन्टर चक्कीहरू, फलफूल-स्वाद गम्मीहरू - भर्खरै, मानिसहरू सास फेर्न थालेका छन् (हो, सास लिने) मेलाटोनिन। यदि तपाईंले भौं उठाउनुभएको छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

पछिल्ला केहि महिनाहरु देखि, मेलाटोनिन विसारकहरु - उर्फ ​​मेलाटोनिन भापोराइजर या मेलाटोनिन वेप पेन - सोशल मिडिया मा आफ्नो बाटो बनाइरहेछन्, प्रभावकारीहरुको आईजी पोस्ट र टिकटक मा "रातो" को लागी एक महान रात निदाउने को लागी। मानिसहरु लाई लाग्दछ कि यी vape कलमहरु तपाइँ छिटो सुत्न र मेलाटोनिन गोलियाँ वा chewables भन्दा राम्रो निद्रा सुत्न मद्दत गर्दछ। र मेलाटोनिन डिफ्यूजर ब्रान्डहरु जस्तै क्लाउडी यस दाबी मा दोहोरो तल, आफ्नो साइट मा भन्दै छन् कि तपाइँ सबै गर्न को लागी केहि पफ वा एक "आरामदायी निद्रामा डुब्न को लागी" आधुनिक एरोमाथेरापी उपकरण "को हिट लिनु पर्छ।

पर्याप्त काल्पनिक लाग्छ। तर के मेलाटोनिन विसारकहरु वास्तव मा कानूनी छन् - र सुरक्षित? अगाडि, तपाइँलाई यी ग्याजेटहरु मध्ये एक आफैं जानु भन्दा पहिले zzz को लागी तपाइँको बाटो inhaling को बारे मा जान्न को लागी आवश्यक छ। तर पहिला...

मेलाटोनिन के हो, फेरि?

"मेलाटोनिन मस्तिष्कमा उत्पादन हुने हर्मोन हो जसले शरीरको सर्काडियन रिदम र निद्राको ढाँचालाई नियन्त्रण गर्छ," माइकल फ्राइडम्यान, एमडी, ओटोलरीङ्गोलोजिस्ट र शिकागो ईएनटीका निद्रा औषधि विशेषज्ञ भन्छन्। द्रुत रिफ्रेसर: तपाईंको सर्काडियन लय तपाईंको शरीरको 24-घण्टा आन्तरिक घडी हो जसले तपाईंको निद्रा चक्रलाई नियमन गर्छ; यो कहिले सुत्ने समय हो र कहिले ब्यूँझने समय हो भनेर बताउँछ। यदि तपाइँको सर्काडियन लय स्थिर छ भने, तपाइँको मस्तिष्कले प्राकृतिक रूपमा उच्च स्तरको मेलाटोनिन स्राव गर्नेछ जब सूर्य बेलुका अस्ताउँछ। र तल्लो स्तर सूर्य को रूप मा बिहान मा उदय हुन्छ, उनी बताउँछन्। तर यो सबैको लागि मामला होइन। जब तपाइँको शरीर को भित्री घडी बिग्रन्छ - चाहे त्यो जेट अंतराल को कारण हो, तनाव बढ्यो, निद्रा को चिन्ता, वा सुत्नु भन्दा पहिले नीलो बत्ती को लागी जोखिम - तपाइँ सुत्न को लागी संघर्ष गर्न को लागी अधिक संभावना छ, रात को बिचमा उठ्नुहोस्, वा पटक्कै सुत्नुहुन्न। र त्यहाँ मेलाटोनिन पूरकहरू आउँछन्।

यसको सबैभन्दा आधारभूत रूपमा, मेलाटोनिन पूरक केवल हार्मोनको सिंथेटिक रूप हो, यसको मतलब यो प्रयोगशालामा सिर्जना गरिएको छ र त्यसपछि गोली, चिल्लो वा तरलमा बनाइन्छ। र एक स्वस्थ, स्थिर सुत्ने समयको दिनचर्या स्थापना गर्दा (जस्तै सुत्नु अघि टिभी र फोन जस्ता उपकरणहरू बन्द गर्ने) पर्याप्त निद्राको लागि आवश्यक छ, OTC मेलाटोनिन गुणस्तरीय आराम पाउन संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि विशेष रूपमा सहयोगी हुन सक्छ, डा फ्राइडम्यान भन्छन्। ।

"मेलाटोनिन पूरक सफलतापूर्वक जागरण बाट सुत्न को लागी संक्रमण को सुविधा लाई मद्दत गर्न सक्छ," उनी भन्छन्। "शरीर मा स्वाभाविक रूप देखि उत्पादित मेलाटोनिन को स्तर बढाउन मा मद्दत गरेर, पूरक सुसंगत, गुणस्तरीय निद्रा को बढावा दिन्छ, जसको लागी हामी यसलाई बिरामीहरु लाई सिफारिश गर्दछौं।" अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाइँको प्रणालीमा अलि बढी हर्मोन थप्दा केहि हदसम्म शान्त पार्ने प्रभाव हुन सक्छ, जसले तपाइँलाई सपनाको भूमिमा जान मद्दत गर्न सक्छ, भनौँ, तपाइँ अझै पनि तपाइँको शरीरमा हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ। फरक समय क्षेत्र। लक्ष्य? अन्ततः तपाइँको सर्काडियन लय ट्र्याकमा फिर्ता प्राप्त गर्न र एक्लै सुत्न सुरु गर्नुहोस्। (यो पनि हेर्नुहोस्: मेलाटोनिन छाला-हेरचाह उत्पादनहरु कि काम जब तपाइँ सुत्न)

यो ध्यान दिन लायक छ कि मेलाटोनिन पूरक - जस्तै सबै आहार पूरक, साथै मेलाटोनिन विसारकहरु - खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित छैनन्। तर मेयो क्लिनिकका अनुसार छोटो अवधिमा ओटीसी मेलाटोनिन लिनु "सामान्यतया सुरक्षित" मानिन्छ। (दीर्घ-अवधिमा प्रभावहरू, यदि कुनै हो भने, निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।) तैपनि, तपाईंले केहि पनि लिनु अघि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ - मेलाटोनिन समावेश।

बाष्पीकृत मेलाटोनिन को लागी, जस्तै कि मेलाटोनिन विसारकहरु द्वारा वितरित? ठिक छ, साथीहरु, कि एक पूरै फरक बल खेल हो।

एक मेलाटोनिन विसारक के हो, ठ्याक्कै?

मेलाटोनिन डिफ्यूजरहरू निन्द्राको सहायताको संसारमा एकदमै नयाँ छन्, र तिनीहरू सबै अलि फरक छन्; सामान्यतया, तिनीहरूमा तरल पदार्थ (मेलाटोनिन भएको) हुन्छ जुन सास लिँदा धुवाँ वा बाफमा परिणत हुन्छ। उदाहरण को लागी, इनहेल हेल्थ मेलाटोनिन लेभेन्डर ड्रीम इनहेलर (तर यो, $ २०, inhalehealth.com) एक तरल सूत्र लाई एक इनहेलेबल वाष्प मा रूपान्तरण गर्न को लागी आवश्यक तापक्रम सम्म तातो हुन्छ, कम्पनीको वेबसाइट अनुसार।

परिचित आवाज? त्यो किनभने मेलाटोनिन डिफ्यूजरमा वितरण संयन्त्र वास्तवमा कुनै पनि पुरानो ई-सिगरेट वा जुलसँग मिल्दोजुल्दो छ। अब, निष्पक्ष हुन, inlaling मेलाटोनिन छ छैन निकोटिन, प्रोपाइलिन ग्लाइकोल, स्वाद र अन्य रसायनहरू समावेश भएको ई-सिगरेटलाई भाप गर्ने जस्तै। वास्तवमा, मेलाटोनिन विसारक ब्रान्ड क्लाउडी र इनहेल हेल्थ दुबै आफ्नो साइटहरुमा जोड दिन्छन् कि उनीहरुको कलम मेलाटोनिन साथै एक मुट्ठी भर अन्य काफी सुरक्षित सामग्रीहरु सामेल छन्। क्लाउडीको यन्त्र (Buy It, $20, trycloudy.com), उदाहरणका लागि, मेलाटोनिन, ल्याभेन्डर एक्स्ट्र्याक्ट, क्यामोमाइल एक्स्ट्र्याक्ट, ग्रेप एक्स्ट्र्याक्ट, L-Theanine (एक प्राकृतिक डी-स्ट्रेसर), प्रोपाइलिन ग्लाइकोल (एक मोटो बनाउने एजेन्ट वा तरल) समावेश गर्दछ। र सब्जी ग्लिसरीन (तरल जस्तै सिरप)।

मेलाटोनिन डिफ्यूजरहरूको सबैभन्दा ठूलो बिक्री बिन्दु यो हो कि तपाईंले तिनीहरूको प्रभाव तुरुन्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। विचार यो हो कि जब ध्यान केंद्रित मेलाटोनिन सास फेर्छ, यो तुरुन्तै तपाइँको फेफड़ों मा अवशोषित हुन्छ र त्यसपछि छिटो रगत मा प्रवेश गर्दछ। अर्कोतर्फ, जब एक मेलाटोनिन ट्याब्लेट खाइन्छ, यो पहिले मेटाबोलाइज्ड वा कलेजो द्वारा भाँचिएको छ - जो एक समयबद्ध प्रक्रिया हो र, यस प्रकार, विशेषज्ञहरु यो सुत्न भन्दा पहिले दुई घण्टा सम्म लिन को लागी सिफारिश, एक लेख अनुसार। युएस नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनबाट। (यस बीचमा, तपाइँ पनि एक शान्त योग प्रवाह संग unwinding को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।)

यदि दायाँ हिँड्ने बित्तिकै तपाइँ घाँस हिर्काउनुहुन्छ, मेलाटोनिन ट्याब्लेट वा गमीले तपाइँको निद्राको ढाँचालाई बिगार्न सक्छ किनकि यो धेरै घण्टा लाग्छ यो वास्तव मा काम गर्न को लागी, डा। फ्राइडम्यान बताउँछन्। त्यसोभए, यदि तपाइँ यो लिनुहुन्छ कि तपाइँ लगभग १० बजे सुत्न जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ अन्ततः तपाइँको मेलाटोनिन उत्पादन लाई मध्यरात को आसपास बढाउन को लागी अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्छ, यसैले यो तपाइँको लागी बिहान उठ्न को लागी कठिन बनाइन्छ, मेलाटोनिन विसारक सैद्धान्तिक रूप बाट बनाउनुहोस्। बिहान grogginess को खतरा ती शान्त, निद्रा प्रभावहरु लाई लगभग तुरुन्तै वितरण गरेर अतीत को एक चीज हो। यहाँ "सैद्धान्तिक रूपमा" कुञ्जी शब्द अझै पनि यी लोकप्रिय कलमहरूको बारेमा TBD छ।

के मेलाटोनिन डिफ्यूजरहरु प्रयोग गर्न को लागी सुरक्षित छन्?

तपाईले कुनै पनि निर्णय गर्नु अघि मेलाटोनिन डिफ्यूजर सुरक्षाको बारेमा एक विशेषज्ञले के भन्नुहुन्छ भनेर सुन्न सक्नुहुन्छ।

"केहि पनी [अक्सर] Vaping अन्तर्निहित नकारात्मक प्रभाव छ," डा Friedman भन्छन्। निस्सन्देह, धेरै जसो मेलाटोनिन डिफ्युजरहरूमा ड्रगहरू हुँदैनन् (जस्तै लत निकोटिन) वा हानिकारक सामग्री ई-चुरोट मा गुप्त (सोच्नुहोस्: भिटामिन ई एसीटेट, vaping उत्पादनहरु मा एक सामान्य additive कि फेफड़ों को रोग संग जोडिएको छ)। तर सामान्यतया भापोराइजरहरू भर्खरै अध्ययनको विषय बनेका छन् - जसमध्ये कुनै पनि मेलाटोनिन डिफ्युजरहरूमा केन्द्रित छैन। (सम्बन्धित: अनिद्रा संग लड्न कसरी निद्रा ध्यान को उपयोग गर्न को लागी)

उल्लेख गर्न को लागी, तपाइँको फेफड़ों मा केहि पनि सास फेर्ने कि अक्सिजन छैन जोखिम संग आउन सक्छ। (जब सम्म तपाइँ प्रयोग गरीरहनुभएको छ, भन्नुहोस्, एक नेबुलाइजर वा अस्थायी जस्तै चिकित्सा कारणहरु को लागी कानूनी इनहेलर।) जब तपाइँ वाष्पीकृत मिश्रण को एक गहिरो सास लिनुहुन्छ-भले ही यो इन्हेल स्वास्थ्य के भन्छन् "औषधि-ग्रेड सामग्री" हो-तपाइँ 'तपाइँको फेफड़ों को एक धुंध संग कोटिंग गरीरहेछ जसको वैधता, सुरक्षा, र प्रभावकारिता अझै TBD हो। वाष्प सास को दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभाव, यसको सामग्री को बावजूद, अझै पनी राम्ररी बुझेको छैन, डा। फ्राइडम्यान नोट-र त्यो वास्तविक समस्या हो। अति महत्व। हेर्नुहोस्: के भ्यापिङले तपाईंको COVID जोखिम बढाउँछ?)

अर्को मुद्दा? तथ्य यो हो कि यी उपकरणहरु लाई भनिन्छ र "विसारक" र "aromatherapy उपकरण" बनाम "कलम" वा "vapes," यस प्रकार सम्भावित प्रकार को एक स्वास्थ्य प्रभामंडल को रूप मा ब्रान्ड गरीन्छ। यस बिन्दु मा, यो राम्रो संग स्थापित छ कि vaping खतरनाक छ। र जब मेलाटोनिन डिफ्यूजरहरूले भ्याप पेन्सको रूपमा धेरै समान संयन्त्रहरू प्रयोग गर्छन्, यो नामले तिनीहरूलाई अरोमाथेरापी डिफ्यूजिङको लागि स्वस्थ बराबर र कम भ्यापिङ जस्तो लाग्न सक्छ। (यो पनि हेर्नुहोस्: पपकर्न फोक्सो के हो, र तपाइँ यसलाई भ्यापिङबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?)

"त्यहाँ शून्य वैज्ञानिक डाटा vaping मेलाटोनिन मा उपलब्ध छ," उनी जारी राख्छन्। "त्यसोभए, एक चिकित्सा दृष्टिकोण बाट, यो केहि छैन म सिफारिश गर्दछु।"

तल्लो रेखा? विज्ञहरूका अनुसार मेलाटोनिन सेवन गर्नु अझै पनि सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ, तर सबै सप्लिमेन्टहरू जस्तै, यो निद्रासँग संघर्ष गरिरहेका सबैका लागि उत्तर होइन। यदि तपाइँ भेडा गणना नगरीकन तपाइँको आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँको डाक्टर संग कुराकानी गर्नुहोस् तपाइँ zzzzone मा फर्कन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका निर्धारण गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्