नयाँ अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याल्सियम पूरकहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई वास्तवमा मद्दत गर्दैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ जब तपाइँ एक बच्चा हुनुहुन्थ्यो कि तपाइँ तपाइँको दूध पिउनु पर्छ ठूलो र बलियो बन्नको लागी। किन? क्याल्सियमले हड्डीलाई बलियो बनाउन र फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। वास्तवमा, यस विचारलाई हटाउन अनुसन्धान सुरु भएको छ, मा प्रकाशित दुई नयाँ अध्ययनहरू सहित BMJ, कि क्याल्शियम को १,२०० देखि १,२०० मिलीग्राम को सिफारिश दैनिक खुराक देखाउँछ हाम्रो हड्डीहरु लाई कुनै वास्तविक लाभ प्रदान गर्दैन।

पहिलो अध्ययनमा, न्यूजील्याण्डका अन्वेषकहरूले 50 वर्ष भन्दा माथिका पुरुष र महिलाहरूमा हड्डीको खनिज घनत्वलाई हेरे र पत्ता लगाए कि पाँच वर्षको अवधिमा, क्याल्सियम पूरकको सिफारिस गरिएको खुराक लिने व्यक्तिको हड्डीको स्वास्थ्यमा 1 देखि 2 प्रतिशत मात्र वृद्धि भएको थियो। मेडिकल रूपमा पर्याप्त महत्वपूर्ण छैन भन्न को लागी यो फ्रैक्चर रोक्न मद्दत गर्दछ, शोधकर्ताहरुका अनुसार। अन्वेषकहरूले क्याल्सियम सेवन र फ्र्याक्चरको जोखिममा विगतका अध्ययनहरू पनि गरे कि क्याल्सियमको सेवन बढाउँदा फ्र्याक्चरको जोखिम कम हुन्छ भन्ने वैधता परीक्षण गर्न। परिणाम? यस विचारलाई समर्थन गर्ने डाटा कमजोर र असंगत छ कि 1,200 मिलीग्राम क्याल्सियम प्राप्त गर्दै - चाहे प्राकृतिक आहार स्रोतबाट होस् वा पूरक - तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यलाई तल रेखामा फाइदा पुर्‍याउँछ।

यो समाचार सन् २०१५ मा अर्को अध्ययनपछि आएको हो BMJ गत वर्ष पत्ता लाग्यो कि धेरै दूध वास्तवमा हुन सक्छ चोट हाम्रो हड्डीको स्वास्थ्य, किनकि धेरै दूध पिउनेहरूमा अक्सिडेटिभ तनावको उच्च स्तर हुन्छ, जसले हृदयको गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र वास्तवमा फ्र्याक्चरको उच्च घटनाहरू थिए।

अन्योल भयो ?

ठिक छ, पछिल्लो विश्लेषण अनुसार विगतको अनुसन्धानले बनाएको हो कि क्याल्सियम को लागी मामला दुई दोषहरु मध्ये एक भएको छ: यो या त एक सानो जनसंख्या मा आयोजित गरीएको छ कि पहिले नै भंग को लागी जोखिम मा थियो, वा हड्डी घनत्व मा वृद्धि मामूली थियो, जस्तै पहिलो न्यूजील्याण्ड अध्ययन के भेटियो। यसको मतलब यो होइन कि सबै विवादित अनुसन्धानहरू त्रुटिपूर्ण छन् - 2014 को अध्ययनले दूधमा हानिकारक जडान फेला पार्यो, विशेष गरी क्याल्सियममा होइन। (आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: दूध को खतरा।)

"दुर्भाग्यवश स्वास्थ्य विज्ञान को दुनिया मा समय को रूप मा प्रगति, त्यहाँ विरोधाभासी अनुसन्धान को एक धेरै छ, तर तपाइँ मात्र नुन को एक दाना संग सबै कुरा लिनु पर्छ," न्यूयोर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ लिसा Moskovitz भन्छन्, आरडी भले पनि क्याल्सियम घमण्ड छैन हड्डीका फाइदाहरू थपिएको छ, यो अझै पनि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो, विशेष गरी तौल व्यवस्थापन, पीएमएस नियन्त्रण, र स्तन क्यान्सर रोकथामका लागि पनि, उनी थप्छिन्, त्यसैले तपाईंले अझै पनि भर्नुपर्छ, अन्य कारणहरूका लागि।

उनी एक दिन कैल्शियम (लगभग १,००० मिलीग्राम) को दुई देखि तीन सर्विंग्स को लागी लक्ष्य को सिफारिश गर्दछ, जो बादाम, सुन्तला, र पालक जस्तै गाढा पत्तेदार सागहरु जस्तै गैर डेयरी खानाहरु को माध्यम बाट स्वाभाविक रूप मा स्कोर गर्न को लागी सजिलो छ। जब सम्म तपाइँ पोस्ट-रजोनिवृत्ति महिला जस्तै एक उच्च जोखिम समूह मा हुनुहुन्छ, पूरक लिनु वा अधिक सर्विंग्स मा चुपचाप शायद overkill छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्