गर्भावस्थामा अनिद्रा विरुद्ध के गर्ने
सन्तुष्ट
गर्भावस्थामा अनिद्राबाट बच्नको लागि यो सिफारिश गरिन्छ कि गर्भवती महिलाले राती धेरै नै चर्को र उज्यालो वातावरणबाट टाढा रहन, योगा वा ध्यान जस्ता आराम गर्ने गतिविधिलाई बढावा दिने र निद्रा दिनको लागि प्रत्येक दिन एकै ठाउँमा सुत्न, जो शरीर को आराम को सुविधा प्रदान गर्दछ।
हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा गर्भावस्थामा अनिद्रा अधिक सामान्य हुन्छ, यद्यपि पेट पहिले नै ठूलो छ र सुत्ने बेलामा आरामदायी स्थिति पाउन असहज र कठिनाई छ भन्ने तथ्यले पनि, अनिद्रालाई निम्त्याउन सक्छ।
कसरी गर्भावस्था मा अनिद्रा लड्न
गर्भावस्थामा अनिद्रासँग लड्न जुन गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा अधिक सामान्य हुन्छ, महिलालाई केहि बानीहरू अपनाउने सिफारिश गरिन्छ:
- दिनमा निदाउनबाट जोगिनुहोस्, तपाईं थकित र निद्रा भएको पनि भएता पनि, यसले रातमा अनिद्रालाई निम्त्याउन वा बिगार्न सक्छ;
- हरेक दिन एकै समयमा झूट बोल्नुहोस् एक निद्रा नियमित बनाउन को लागी शरीर को आराम गर्न को लागी;
- तपाईंको पक्षमा सुत्दै, प्राथमिकतामा, खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नु र घाँटीलाई अर्को तकियामा सहायता गर्नु, गर्भावस्थामा अनिद्रा अक्सर गर्भवती महिलाले सुत्न आरामदायी स्थिति खोज्ने तथ्यले गर्दा हुन्छ।
- अभ्यास अभ्यास योग वा ध्यान शरीरलाई आराम गर्न, किनकि चिन्ता, जुन प्राय गर्भावस्थामा हुन्छ, गर्भावस्थामा अनिद्राको एक कारण हो;
- कम्तिमा १ घन्टा अघि तपाईंको अन्तिम खाना लिनुहोस् सुत्नु, दूध, चामल वा केरा जस्ता निद्रालाई मन पराउने खाद्य पदार्थहरूलाई प्राथमिकता दिँदै, उदाहरणका लागि पचाउन गाह्रो खानालाई बेवास्ता गर्ने, जस्तै मसलादार खाना, मसाला वा भुटेको खाना, उदाहरणका लागि, यी खाद्य पदार्थहरूको सेवन जस्तै हो। उत्तेजक र निद्रा को प्रेरण बाधा;
- तातो पानी संग नुहाउने सुत्नु अघि शरीर आराम गर्न;
- रातमा धेरै हल्ला र उज्यालो ठाउँहरू बारम्बार वेवास्ता गर्नुहोस्शपिंग मल्लहरू;
- टेलिभिजन हेर्न बेवास्ता गर्नुहोस्, कम्प्युटरमा वा सेल फोनमा हुनु खाना पछि दिमाग उत्तेजित गर्न छैन;
- सुखदायक चिया पिउनुहोस्, उदाहरणका लागि, निम्बू बाम वा क्यामोमाइल चिया, उदाहरणका लागि, वा एक उत्कट फल को रस 30० मिनेट आफ्नो शरीर आराम गर्न र निद्रा बढावा मद्दत गर्न निद्रामा जानु अघि;
- एउटा सानो ल्याभेन्डर तकिया प्रयोग गर्नुहोस् जुन माइक्रोवेभमा तताउन सकिन्छ र जहिले पनि यसको साथ अनुहारको नजिकै सुत्न सकिन्छ वा तकियामा लैभेंडर आवश्यक तेलको लगभग drops बूँद राख्नुहोस्, किनकि ल्याभेन्डरले निद्रा जगाउँछ, अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, यो महत्वपूर्ण छ कि महिलाहरूले स्वस्थ खानपानको बानी बसाल्नु पर्छ र प्रसूति रोगीहरूले सिफारिस गरे अनुसार शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्, किनकि यस तरिकाले अनिद्रालाई प्रभावी ढंगले लड्न सम्भव छ। गर्भावस्थाको बखत अनिद्रालाई औषधीको उपचार गर्न सकिन्छ, यद्यपि यसको प्रयोग गर्भावस्थाको साथ हुने प्रसूति चिकित्सकको निर्देशनमा मात्र हुनुपर्दछ।
किन गर्भावस्थामा अनिद्रा हुन्छ?
गर्भावस्थामा अनिद्रा हर्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ जुन गर्भावस्थामा हुने गर्दछ, र यसैले यसलाई सामान्य मानिन्छ। पहिलो त्रैमासिकमा यो महिलाहरूलाई अनिद्रा हुने बढी दुर्लभ हुन्छ, यद्यपि यो गर्भावस्था द्वारा उत्पन्न चिन्ताको कारणले हुन सक्छ।
तेस्रो त्रैमासिकमा अनिद्रा अधिक सामान्य हुन्छ, किनकि सर्बुलिंग हार्मोनको मात्रा पहिले नै एकदम परिवर्तन भएको छ, पेट ठूलो भएको तथ्य बाहेक, अनिद्रासहित आरामदायी निद्रा स्थिति पत्ता लगाउन पीडा र कठिनाई हुन सक्छ।
यद्यपि गर्भावस्थामा अनिद्राले बच्चाको विकासलाई हानी गर्दैन, यसले गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउन सक्छ, जसले दिनमा कम्तिमा hours घण्टा सुत्नुपर्दछ, किनभने गर्भवती महिला अपर्याप्त घण्टा सुत्दछ, ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ र चिड़चिड़ापन, जसले तपाईंको भलाईलाई असर गर्छ र चिन्ता र तनाव सिर्जना गर्दछ जसले अनिद्रालाई नराम्रो बनाउँदछ। गर्भावस्थामा अनिद्राको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
ताजा लेख
एसपीएफ र सूर्य संरक्षण मिथकहरू विश्वास गर्न रोक्न, स्टेट