"दुखाई गुफा" भनेको के हो र कसरत वा दौडमा तपाई यसलाई कसरी शक्ति दिनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• किन दुखाई गुफा केहि एथलीटहरु को लागी महत्वपूर्ण छ
• मानसिक र शारीरिक बल
• इनामको अनुभूति
• पुनरावृत्ति तोड्नुहोस्
• कसरी पहुँच गर्ने र तपाइँको "पीडा गुफा" मार्फत शक्ति?
• एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
• एक पटकमा एक कदम लिनुहोस्
• तपाईंको वातावरणमा फोकस गर्नुहोस्
• संगीतलाई सुन
• सास
• आफैलाई बढावा नदिन सावधान हुनुहोस्
• आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्
• रिकभरी समयलाई अनुमति दिनुहोस्
• सहि प्रविधिको अभ्यास गर्नुहोस्
• स्वस्थ जीवनशैली अनुसरण गर्नुहोस्
• टेकवे

"दुखाई गुफा" एक अभिव्यक्ति हो जुन एथलीटहरू द्वारा प्रयोग गरिएको थियो। यसले कसरत वा प्रतिस्पर्धाको बिन्दुलाई बुझाउँदछ जहाँ गतिविधि सम्भावित रूपमा गाह्रो देखिन्छ। यो मुख्यतया एक वास्तविक शारीरिक स्थान भन्दा शारीरिक र मानसिक स्थिति वर्णन गर्न प्रयोग भएको छ।

“पीडा गुफा भनेको त्यो हो जब तपाई सघन व्यायामको बखत एक रूपक पर्खालमा हिर्काउनुहुन्छ,” जस्टिन फौसी, एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र क्यालिबर फिटनेसका सह-संस्थापक भन्छन्। "तपाइँको शरीरको प्रत्येक अंग व्यायाम रोक्नको लागि तपाईलाई कराइरहेको छ र तपाईको दिमाग धेरै पछाडि छैन। यस बिन्दुमा, तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ र दिन सक्नुहुन्छ वा तपाईंले आफ्नो समय दु: ख गुफामा सहने छनौट गर्नुभयो। ”

एथलीट समुदायमा, दुखाई गुफा मार्फत काम गर्नु मानसिक लचिलोपनाको परिक्षणको रूपमा देखिन्छ। विचार यो छ कि शारीरिक अस्वस्थता मार्फत धाउनु एक मानसिक कौशल हो। थप रूपमा, एक पटक तपाईंले दुखाई गुफामा पिट्नु भयो, फेरि सजिलो हुन्छ।

तर "दुखाई गुफा" कुनै वैज्ञानिक शब्द वा घटना होईन। त्यहाँ परिभाषा छैन कि जब तपाईं आधिकारिक रूप मा दर्दनाक गुफामा प्रवेश गर्नुभयो। दुखाई गुफाले पनि प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक महसुस गर्दछ, त्यसैले यदि तपाई पीडा गुफामा खोजी गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईको शरीर सुन्नु उत्तम हुन्छ।

किन दुखाई गुफा केहि एथलीटहरु को लागी महत्वपूर्ण छ

केही खेलाडीहरूले जानाजानी दुखाई गुफामा प्रवेश गर्ने प्रयास गर्छन्। त्यहाँ धेरै सम्भावित कारणहरू छन्:

मानसिक र शारीरिक बल

एउटा साझा उद्देश्य मानसिक र शारीरिक बलको नयाँ स्तर प्राप्त गर्नु हो।

यो बिभिन्न खेलहरूमा फरक देखिन्छ। उदाहरणका लागि, "जब वजन उठाइरहेको छ [र] सेटले तपाईंलाई असफलताको नजीक पुर्‍याएको छ, तपाईंले आफ्नो स्क्वाटमा थप प्रतिनिधि लिनको लागि आफैंलाई अन्धकार र डरलाग्दो क्षेत्रमा लैजानुपर्दछ," फौसीले भने।

त्यो "अँध्यारो क्षेत्र" - पीडा गुफा हो - जब स्क्वाट शारीरिक रूपमा असम्भव महसुस गर्दछ। तर यदि तपाईं मार्फत पावर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं एक नयाँ व्यक्तिगत सबै भन्दा राम्रो हिट हुनेछ।

इनामको अनुभूति

केही खेलाडीहरूका लागि, दुखाई गुफामा पिट्नु इनामदायी अनुभव हो।

"ती मानिसहरु जो गुफालाई कुटपिट गर्नमा एकदमै सक्षम छन् उनीहरु पनि त्यहाँ वास्तवमै रमाइलो लाग्ने झुकाव हुन्छन्," फौसी भन्छन्। "जब तपाइँ आफूले प्रेम गर्ने व्यायामको एक रूप फेला पार्नुहुन्छ, चाहे यो क्रसफिट होस् वा हिल स्प्रिन्ट्स, तपाइँ आफैले यसमा राम्रो गर्नको लागि माथि जानुहुनेछ।"

पुनरावृत्ति तोड्नुहोस्

केही खेलाडीहरूले आफ्नो सामान्य दिनचर्या मिलाउन पीडा गुफामा पीछा गर्न सक्छन्।

किनभने दुखाई गुफा धेरै गाह्रो महसुस गर्दछ, यसका माध्यमबाट धकेल्नु भनेको एक रोमाञ्चक चुनौतीको रूपमा महसुस गर्न सक्छ। यसले एक प्रशिक्षण पद्दतिबाट भाग्ने प्रस्ताव गर्न सक्छ जुन नीरस वा दोहोरिएको महसुस गर्दछ।

कसरी पहुँच गर्ने र तपाइँको "पीडा गुफा" मार्फत शक्ति?

यदि तपाईं आफ्नो दुखाई गुफा हराउन चाहनुहुन्छ भने, यी शारीरिक र मानसिक सल्लाहहरू विचार गर्नुहोस्:

एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

आफ्नो कसरत सुरु गर्नु अघि, तपाईंको उद्देश्यहरूमा स्पष्ट हुनुहोस्। तपाइँको "सामान्य" कस्तो देखिन्छ भनेर बुझ्नको लागि यो पनि एक राम्रो विचार हो, त्यसैले तपाइँसँग तपाइँको दुखाई गुफा तुलना गर्न केहि छ।

"चुनौतीहरू छन् कि कसरत को लागी अव्यावहारिक छैन," फौसी भन्छन्। यसले तपाइँलाई के प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ।

एक पटकमा एक कदम लिनुहोस्

जब तपाईं दुखाई गुफामा जानुहुन्छ, सम्भावित परिणामको बारेमा सोच्न कोशिस गर्नुहोस्। अर्को चरण पूरा गर्नमा ध्यान दिनुहोस् वा सट्टामा सार्नुहोस्। यसले दुखाई गुफालाई बढी व्यवस्थित बनाउँदछ।

तपाईंको वातावरणमा फोकस गर्नुहोस्

जब तपाईं दुखाई गुफामा हुनुहुन्छ, तपाईंको शारीरिक लक्षणहरूको बारेमा बढि सोच हटाउनुहोस्। फौसीका अनुसार यसले पीडालाई म्याग्निफाइ गर्न र तपाईंको असुविधालाई बढाइचढाइ गर्न सक्छ।

यसको सट्टामा, "[आफ्नो] वरिपरि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जस्तै दृश्यहरू वा चालु पार्टनर," फौसीले सुझाव दिए। यसले तपाईलाई मानसिक रुपमा दुखाईबाट टाढा रहन मद्दत पुर्‍याउँछ र यसलाई पछि धकेल्दछ।

संगीतलाई सुन

त्यस्तै, तपाइँ संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको प्रेरणा ईन्धन गर्दछ। केही खेलाडीहरूका लागि यो विधिले तिनीहरूलाई जोनमा छिर्न मद्दत गर्दछ र शारीरिक असुविधाको माध्यमबाट काम गर्दछ।

सास

कडा कसरतको बखत, सास महसुस नगरीकन सास थाल्नु सामान्य छ। तर यसले तपाईको शरीरलाई यस मार्फत पावर गर्न मुश्किल गर्दछ।

त्यसैले व्यायाम गर्दा राम्रोसँग सास फेर्न आवश्यक छ। यसले तपाइँको मांसपेशीमा अक्सिजन प्रदान गर्दछ र तपाइँको शरीरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको कसरतको क्षमता पनि बढाउँछ।

आफैलाई बढावा नदिन सावधान हुनुहोस्

यदि तपाई आफैंलाई टाढा धकेल्नुभयो भने तपाईलाई चोट पुर्याउन सक्छ। अत्यधिक मात्रामा चोट पुर्‍याउने र चोटपटकबाट बच्न, निम्न सावधानीहरू दिमागमा राख्नुहोस्:

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

तपाईं शारीरिक रूपमा आफैलाई चुनौती दिनुहुँदा असहज महसुस गर्नु स्वाभाविक हो। जे होस्, त्यहाँ असुविधा र गम्भीर शारीरिक पीडा बीच भिन्नता छ।

यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, आफैलाई सोध्नुहोस् कि के तपाईंलाई अप्ठ्यारो छ वा खतरनाक हो। रोक्नुहोस् यदि तपाईंसँग छ भने:

• छातीको दुखाइ
• जोड़को दुखाई
• अत्यधिक थकान
• हल्का टाउको
• तीव्र दुखाई

यो तपाइँको शरीर हो तपाइँलाई केहि गलत छ भनेर भन्न कोशिस गर्दै छ।

"जबकि मानसिक कडाई एक ठूलो विशेषता हो, आफैलाई जिद्दी बन्न र चेतावनी संकेत बेवास्ता नगर्नुहोस्," Fauci भन्छन्। यसले तपाईंको खेल वा फिटनेस स्तरको पर्वाह नगरी चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

रिकभरी समयलाई अनुमति दिनुहोस्

जब तपाईं आफैलाई बढावा दिनुहुन्छ, तपाईं चोटको जोखिम बढाउनुहुन्छ। यसले तपाईंको प्रगतिलाई उल्लेखनीय रूपमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

जोखिम न्यूनीकरण गर्न, "निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग पर्याप्त मात्रामा रिकभरी समय सत्रहरूको बीचमा छ, साथै अतिरिक्त यदि तपाईं विशेष गरी दुखेको हुनुहुन्छ भने," फौसी भन्छन्। तपाइँ आफ्नो दिनचर्यामा व्यायाम आराम दिनहरू समावेश गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया, हरेक to देखि days दिनमा आराम दिन लिनु उचित छ। तपाईंको विश्राम दिन प्रकाश गतिविधि, जस्तै योग वा हिड्ने, वा पूर्ण आराम समावेश गर्न सक्दछ।

"केही व्यक्तिहरू प्रत्येक २ वा weeks हप्तामा डिलोड हप्ता लागू गर्न चाहन्छन्," फौसी थप्दछन्। सामान्यतया, यो गरिन्छ जब तपाईं आफैंलाई यति जोड दिनुहुन्छ कि प्रदर्शन घट्छ, सुझाव दिन्छ कि तपाईं बढि नै नजीक हुनुहुन्छ। एक डिलॉड हप्तामा व्यायाम मात्रा घटाउन वा धेरै दिनहरू बन्द समावेश गर्न सक्दछ।

सहि प्रविधिको अभ्यास गर्नुहोस्

उचित प्रविधि चोटपटक रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ। तसर्थ, यो आफैलाई धक्का गर्न टेक्निक त्याग गर्नबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईलाई सहि फारम थाहा छ दुखाई गुफा बाहिर खोज्नु अघि। एक शारीरिक प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक निर्देशन दिन सक्छ।

स्वस्थ जीवनशैली अनुसरण गर्नुहोस्

सकारात्मक जीवनशैली बानी कुनै पनि व्यायाम तालिकाको एक आवश्यक अंश हो। यसले समावेश गर्दछ:

• हाइड्रेटेड रहन
• स्वस्थ आहार खानुहोस्
• सहि पूर्व वर्कआउट र पोष्ट कसरत खाना छनौट गर्दै
• पर्याप्त निद्रा पाउँदै

यी बानीहरूले एक सुरक्षित र स्वस्थ प्रशिक्षण पथ समर्थन गर्दछ।

टेकवे

एक गहन कसरतको बखत, "पीडा गुफा" शारीरिक र मानसिक थकानको बिन्दु हो। यो जब व्यायाम समाप्त गर्न असम्भव लाग्छ। केही खेलाडीहरूले जानाजानी यो नयाँ व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठमा पुग्न खोज्छन् वा इनामको भावना महसुस गर्छन्।

सामान्यतया, दुखाई गुफामा पिट्नु मानसिक लचिलोपनसँग सम्बन्धित छ। तर आफैलाई बढावा दिनाले चोट लाग्न सक्छ, त्यसैले सुरक्षित रहनु महत्त्वपूर्ण छ। रिकभरीको लागि समय दिनुहोस् र रोक्नुहोस् यदि तपाईं गम्भीर शारीरिक पीडा महसुस गर्नुहुन्छ।