ह्वीलचेयरमा फिट बस्ने बारे मानिसहरूलाई के थाहा छैन

सन्तुष्ट

• तपाइँ * होइन * धेरै नाजुक हुनुहुन्छ
• खेल लीग खेल-परिवर्तक हुन्
• तपाईं जिम मा "सामान्य" महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• समूह स्वास्थ्य कक्षाहरु वास्तव मा मुक्त हुन सक्छ
• घरमा कसरत सबै कुरा हो
• बडी प्रणालीमा टाँस्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म ३१ बर्षको छु, र मँ एक रीढ़ को हड्डी को चोट को कारण पाँच बर्ष को उमेर देखि एक व्हीलचेयर को उपयोग गरी रहेको छु कि मलाई कमर बाट पक्षाघात भयो। मेरो तल्लो शरीरमा मेरो नियन्त्रणको कमी र तौलको समस्यासँग लडिरहेको परिवारमा बढ्दै गएको, म सानैदेखि फिट रहन चिन्तित थिएँ। मेरो लागी, यो सधैं को बारे मा धेरै भ्यानिटी भन्दा धेरै भएको छ व्हीलचेयर मा मानिसहरु लाई एक स्वस्थ तौल कायम राख्न को लागी स्वतन्त्र रहन को लागी आवश्यक छ।

यदि म धेरै भारी भयो भने, म नुहाउने वा मेरो ओछ्यान वा कार भित्र र बाहिर उठ्ने जस्ता आधारभूत कामहरू गर्न सक्दिन। मेरो हात र पेट को मांसपेशिहरु मा बल सबै चीजहरु को लागी मैले पल बाट उठेको पनी महत्वपूर्ण छ। यदि मैले आफ्नो बल कायम राख्न निरन्तर काम गरिन भने म शहर वरिपरि धकेल्न सक्दिन। धेरैजसो मानिसहरु यो महसुस गर्दैनन्, तर जब तपाइँ एक व्हीलचेयर मा हुनुहुन्छ, यो धेरै धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ के खानुहुन्छ र सार्दै जानुहोस्। अन्यथा, मांसपेशिहरु कि कमजोर संग शुरू गर्न को लागी कमजोर बन्छ जब तपाइँ लगातार उनीहरुलाई प्रयोग गरीरहनुभएको छैन। अर्को शब्दमा: तपाईंले आधा टाढा पुग्नको लागि दुई गुणा कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ।

वर्षौंसम्म, मैले आफूलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा सीमित गरें किनभने मैले सोचें कि चीजहरू सम्भव छैन र म आफैलाई चोट पुर्याउन डराउँछु। मैले सोचें कि "दौड" (जस्तै: आफैलाई छिटो र छिटो धकेल्नु) पर्याप्त छ, कि म मेरा सक्षम-शरीरका साथीहरू जस्तै खान सक्छु, र म यो सबै आफैं गर्न सक्छु। अझै पनी परीक्षण र त्रुटि को बर्षहरु को माध्यम बाट, मैले सिकेँ कि त्यहाँ बाटो को लागी अरु धेरै विकल्पहरु उपलब्ध छन् मैले सोचेको भन्दा र कि म एक फिटनेस योजना पाउन सक्छु कि मेरो लागी काम गर्दछ। यहाँ, ह्वीलचेयरमा फिट रहन बाटोमा पाठहरू।

तपाइँ * होइन * धेरै नाजुक हुनुहुन्छ

म पक्का छु कि मेरो आर्थोपेडिस्ट हरेक चोटि रुन्छन् जब उनी म बाट एक सन्देश देख्छन्, तर म धेरै धेरै गर्न सक्दछु मैले सोचेको भन्दा धेरै किनभने मैले सोधेको छु टन मेरो सीमा को बारे मा प्रश्नहरु को। उदाहरण को लागी, जब म १२ बर्षको थिएँ, मैले मेरो पछाडि स्कोलियोसिस संग लड्न को लागी रोडहरु राखेको थिएँ, त्यसैले मैले सोचे कि मँ मेरो पछाडि झुकाउनु हुदैन। धेरै बर्ष बिताए पछि डर लाग्यो कि मेरो पछाडि कसरत गर्न वा मेरो तल्लो पेट मा काम गर्न को लागी धेरै कमजोर थियो, मैले थाहा पाए कि म सक्छ मेरो ढाड झुकाउने व्यायाम गर्नुहोस्, जबसम्म म मेरो व्यक्तिगत आराम स्तरहरू पछि धकेल्दिन। र हो, म मेरो पेट मा पनि काम गर्न सक्छु, तर बरु crunches को मैले परिमार्जित तख्तहरु संग सफलता पाएको छु। मैले यो पनि मान्ने गल्ती गरे कि मेरो खुट्टाले काम नगरेको कारण, ती मांसपेशिहरु मा काम गर्न सकिदैन। यो पनि सत्य हैन-त्यहाँ बाहिर मेशिनहरु छन् कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई उनीहरुलाई बिग्रन बाट बचाउन र समग्र रक्त प्रवाह लाई बढावा दिन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, जसले परिसंचरण र सास फेर्न मद्दत गर्दछ (दुबै ह्विलचेयरमा रहेकाहरुको लागी अतिरिक्त चिन्ता)। तपाईले सोध्नुभएन भने तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर तपाईलाई कहिल्यै थाहा छैन।

खेल लीग खेल-परिवर्तक हुन्

तपाइँको क्षमता मा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ खेल समूहहरु र लीग को एक पूरा होस्ट सामेल हुन को लागी। यो कहाँ शुरू गर्न जान्न को लागी डरलाग्दो हुन सक्छ, तर चुनौतीपूर्ण एथलीट फाउन्डेसन सबैको लागी महान जानकारी र कार्यक्रमहरु छन्, चाहे तपाइँ एक रीढ़ को हड्डी चोट, विच्छेदन, वा दृश्य हानि छ। जब म स्यान डिएगो मा रहन्थे, म एक टेनिस समूह मा सामेल भयो कि एक हप्ता मा एक दुई पटक भेटियो। टेनिस महान थियो किनकि यसले मलाई मेरो काखमा बिभिन्न मांसपेशिहरु मा काम गरिरहेको थियो, तर यो पनि मलाई मेरो कोर को थप उपयोग को माध्यम बाट आन्दोलन नियन्त्रण गर्न सिकाउनुभयो। मैले धेरै महिना खेल्दासम्म र बिरालो उठाउने जस्ता आधारभूत गतिविधिहरू धेरै सजिलो नभएसम्म यसले मेरो हातमा कति बल बनायो भन्ने महसुस गरेन। यसले मलाई म जस्तै परिस्थितिमा भएका मानिसहरूलाई भेट्न पनि अनुमति दियो जो धेरै राम्रो अवस्थामा थिए, जसले मलाई धेरै सिक्न मद्दत गर्यो र मलाई मेरो आफ्नै फिटनेस यात्रामा उत्प्रेरित राख्यो। (हामी आत्म प्रेरणा को लागी 7 मन ट्रिक्स छ।)

तपाईं जिम मा "सामान्य" महसुस गर्न सक्नुहुन्छ

जब म पहिलो पटक १० बर्ष भन्दा पहिले एक जिम मा सामेल भएँ, मैले सोचे कि उनीहरु सबै उस्तै थिए र निराश थिए कि मैले मात्र उपकरण प्रयोग गर्न सक्छु तौल थियो, त्यसैले म लामो समय सम्म एक सदस्य रहेन। केही वर्ष पहिले, मलाई एक साथीले जिम दृश्य पुन: प्रयास गर्न प्रेरित गरे र वरिपरि हेर्न थाले। त्यहाँ विकल्पहरू मात्र थिएनन् भन्ने थाहा पाउँदा म छक्क परें, तर जिमका प्रबन्धकहरू पनि उस्तै उत्साहित थिए जसरी म आकारमा आउनको लागि थिएँ (र कहिलेकाहीँ उनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि विशेष मूल्य पनि प्रस्ताव गर्नेछन्)। हामी सबै "सामान्य" महसुस गर्न चाहन्छौं, त्यसैले मेरो लागि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा समावेशी महसुस गर्ने ठाउँ हुनु थियो, र त्यसमा कर्मचारीहरू थिए जुन असक्षमता भएका व्यक्तिसँग काम गर्न डराउँदैनन्। म खुशीले व्हीलचेयर-मैत्री वर्षा (तपाइँले सोच्नु भन्दा कठिन पाउन), पूल मा तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी लिफ्टहरु, र अनुकूली जिम उपकरणहरु जस्तै सुविधाहरु को बारे मा आश्चर्यचकित थियो। मैले यो पनि फेला पारेको छु कि धेरै उपकरणहरू जुन सुपर डरलाग्दो देखिन्छ यदि तपाईंले मद्दतको लागि सोध्नुभयो भने प्रयोगयोग्य छ।

समूह स्वास्थ्य कक्षाहरु वास्तव मा मुक्त हुन सक्छ

जब म बोस्टन मा इक्विनोक्स मा एक सदस्य थिएँ, उनीहरुसँग न केवल अनुकुल उपकरण थियो त्यसैले म एक नियमित एक स्पिन कक्षा लिन सक्छु, तर उनीहरु को प्रशिक्षकहरु थिए जो कसरी मेरो सीमित गतिशीलता लाई समेट्ने बारे मा परिचित थिए। सक्षम शारीरिक जिम सदस्यहरूसँग नियमित स्पिन क्लास लिनु वा पिलेट्स क्लास लिनु यस्तो मुक्त अनुभव थियो। यो जान्दा कि मँ आफैंलाई मात्र धकेल्दै छु अरु सबै को रूप मा धेरै उत्प्रेरित छ। यसले कक्षाका अन्य मानिसहरूलाई असक्षमता भएका व्यक्तिहरूलाई अलि फरक रूपमा हेर्न पनि मद्दत गर्छ। कक्षाको अन्त्यमा, म बाइकमा बस्ने अर्को व्यक्ति हुँ, ह्वीलचेयरमा बस्ने व्यक्ति होइन।

घरमा कसरत सबै कुरा हो

जिममा आफ्नो गधा प्राप्त गर्ने बारे कोही पनि सही छैन, तर मैले महसुस गरेको छु कि तपाईं घरमा आफ्नो लक्ष्यहरू तिर अघि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण भएकोले मैले काँध, बाइसेप्स र पेक्सलाई टोन्ड गरेको छु त्यसैले म सजिलैसँग मेरो ह्वीलचेयर वा अन्य भारी वस्तुहरू उठाउन जारी राख्न सक्छु, म बाइसेप कर्ल र ट्राइसेप्स प्रेस गर्न डम्बेलहरू प्रयोग गर्छु। (Psst ... टोन यो माथि केटीहरु संग हाम्रो 30-दिन डम्बल चुनौती को जाँच गर्नुहोस्।) म पनी डम्बल अभ्यास लाई लागू गर्न को लागी पनी मांसपेशी थकान को प्रतिरोध गर्न को लागी मद्दत गर्दछु कि मेरो कुर्सी सबै समय धक्का बाट आउँछ। र जब बाट मेरो पेट को मांसपेशिहरु मेरो रीढ़ को हड्डी को चोट बाट प्रभावित हुन्छन्, मँ मेरो कोर मा हरेक दिन काम गर्छु मेरो जीवनशैली कायम राख्न को लागी र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि म सीधा बस्न सक्छु र आफैलाई सन्तुलन गर्न सक्छु। को सम्पूर्ण एपिसोडको लागि Mindy परियोजना (२१ मिनेट),मँ एक योग चटाई मा मेरो खुट्टा पार संगै बस्छु र मेरो टाउको माथि एक पिलेट्स बल पकड, बिस्तारै मेरो धड घुमाउदै छु त्यसैले म मेरो कोर संलग्न छु। यो यी घर मा कसरत को माध्यम बाट हो कि म मेरो कोर मा अधिक नियन्त्रण छ मैले कहिल्यै सोचेको भन्दा सम्भव छ। म भुइँमा बसेर खसेको थिएँ यदि मँ सन्तुलनको लागी मेरो हातहरु प्रयोग गर्दिन, र अब म सजीलै भुइँमा बस्न सक्छु र मेरो भतीजी को डायपर परिवर्तन गर्न सक्दछु, सबै जब उनी टाढा हिड्ने कोसिस गर्छन्।

बडी प्रणालीमा टाँस्नुहोस्

मेरो (सक्षम शरीर भएको) सबैभन्दा मिल्ने साथी जोआना आकारमा रहनको लागि मेरो सबैभन्दा ठूलो प्रेरणा र प्रेरणा हो। उनको प्रोत्साहन अमूल्य छ। जब हामी पहिलो पटक हाई स्कूल मा सँगै दौडन थाले, म व्हीलचेयर मा यति ढिलो जाँदै थिए कि जोआना व्यावहारिक रूप मा म संगै हिड्नु परेको थियो, तर उनी सधैं धैर्य गरीरहेकी छिन्। उनी मलाई धक्का दिन्छिन् जब उनी जान्छिन् कि म धेरै गर्न सक्छु, तर खुशी संग मेरो अपा dis्गता र नयाँ योग्य क्षमताहरु को बारे मा म संगै जान्दछु। अब जब हामीले 15k र 10k सँगै दौड्यौं, म उनीसँग समात्न थालेको छु र कसरी अझ निरन्तर गति राख्ने भनेर सिकेको छु। यो रमाईलो को लागी हामी सँगै चलाउन को लागी हो, तर यो पनि एक समय को लागी हाम्रो स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी छ, र आश्चर्य को कुरा हामी यस्तै चिन्ता छ। एक समर्थन प्रणाली को रूप मा पनी एक व्यक्ति भएको सम्पूर्ण प्रक्रिया सजिलो र धेरै रमाईलो बनाउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्