१२ पेपरमिन्ट चिया र एक्स्ट्र्याक्सको विज्ञान-समर्थित लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. पाचन अपसेटहरू सजिलो हुन सक्छ
• २. तनाव टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ
• Your. तपाईंको सास ताजा गर्न सक्छ
• C. अनावश्यक साइनसबाट छुटकारा पाउन सक्छ
• Energy. ऊर्जा सुधार गर्न सक्दछ
• May. मासिक पागलपन हटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ
• Bac. ब्याक्टेरिया संक्रमण स Fight्घर्ष गर्न सक्छ
• Your. तपाईंको निद्रामा सुधार ल्याउन सक्छ
• 9. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ
• १०. मौसमी एलर्जी सुधार गर्न सक्छ
• ११. एकाग्रता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• १२. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो
• तल लाइन

पेपरमिन्ट (मेन्था × piperita) पुदीना परिवारमा एक सुगन्धित जडिबुटी हो जुन कि पानी र प्वालको बीचमा पार छ।

युरोप र एसियाको मूल निवासी, यो हजारौं बर्षदेखि यसको सुखद, मिन्टी स्वाद र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि प्रयोग गरिएको छ।

पेपरमिन्ट सास मिन्ट्स, क्यान्डी र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा स्वादको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। थप रूपमा, धेरै मानिसहरूले स्फूर्तिदायी, क्याफिनमुक्त चियाको रूपमा पेपरमिन्ट खान्छन्।

पेपरमिन्ट पातहरूमा मेन्थोल, मेन्थोन र लिमोनेन (१) सहित धेरै आवश्यक तेल हुन्छन्।

मेनथोलले पेपरमिन्टलाई त्यसको कूलिंग गुणहरू र पहिचान मिन्टी गन्ध दिन्छ।

जबकि पेपरमिन्ट चिया अक्सर यसको स्वादको लागि नशायुक्त हुन्छ, यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन सक्दछन्। चिया आफैंमा विरलै विज्ञानको अध्ययन गरिएको छ, तर पेपरमिन्ट एक्स्ट्रक्टहरू छन्।

यहाँ १२ विज्ञान द्वारा समर्थित पेपरमिन्ट चिया र एक्स्ट्रक्टहरू छन्।

१. पाचन अपसेटहरू सजिलो हुन सक्छ

पेपरमिन्टले पाचन लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्दछ, जस्तै ग्याँस, ब्लोटिंग र अपच।

पशु अध्ययनले संकेत गर्छ कि पुदीनाले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई आराम दिन्छ र पीडा कम गर्दछ। यसले चिकना मांसपेशीहरूलाई संकुचन गर्नबाट पनि रोक्छ, जसले तपाईंको पेटमा ऐंठनलाई राहत दिन्छ (,))।

इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) को साथ pepper २6। व्यक्तिको नौ अध्ययनहरूको समीक्षाले कमसेकम दुई हप्ता पिपर मिन्ट तेलको उपचार गरेमा निष्कर्ष निकाल्‍यो कि पेपरमिन्टले प्लेसबो () भन्दा राम्रो लक्षणको राहत प्रदान गर्दछ।

आईबीएस भएका people२ जनामा ​​गरिएको एउटा अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेल क्याप्सुलले आईबीएस लक्षणहरूलाई चार हप्ता पछि 40०% ले घटायो, जबकि प्लेसबो () सहितको २ 24..3% मात्र तुलनामा।

थप रूपमा, करीव २,००० बच्चाहरूमा १ 14 क्लिनिकल परीक्षणहरूको समीक्षामा, पेपरमिन्टले पेट दुख्ने आवृत्ति, लम्बाई र गम्भीरतालाई घटायो ()।

यसबाहेक, पेपरमिन्ट तेल भएको क्याप्सूलले क्यान्सरको लागि केमोथेरापी (२००) मा जाँदै गरेको अध्ययनमा मतली र बान्सीको घटना र गम्भीरतालाई कम गर्दछ।

जबकि कुनै अध्ययनले पेपरमिन्ट चिया र पाचन परीक्षण गरेको छैन, यो सम्भव छ कि चियाले यस्तै प्रभाव पार्न सक्छ।

सारांश Peppermint तेल तपाईंको पाचन प्रणाली मा मांसपेशिहरु आराम र विभिन्न पाचन लक्षण सुधार गर्न देखाइएको छ। त्यसकारण, पेपरमिन्ट चियाले यस्तै फाइदा प्रदान गर्न सक्दछ।

२. तनाव टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ

पेपरमिन्टले मांसपेशिलाई आराम गर्ने र पीडा कम गर्ने काम गर्दछ, यसले खास प्रकारको टाउको दुख्ने () कम गर्न सक्छ।

पेपरमिन्ट तेलमा रहेको मेन्थोलले रगत प्रवाह बढाउँदछ र शीतल अनुभूति प्रदान गर्दछ, सम्भवत: पीडा () लाई सहज पार्दै।

माइग्रेन भएका 35 35 व्यक्तिको एउटा अनियमित क्लिनिकल अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेलले निधारमा र मन्दिरहरूको लागि दुई घण्टा पछि पीडा कम भयो, प्लेसबो तेल () को तुलनामा।

Study१ व्यक्तिको अर्को अध्ययनमा, निधारमा पेपरमिन्ट तेल लगाइएको टाउको दुखाइको लागि १,००० मिलीग्राम एसिटामिनोफेन () को रूपमा प्रभावकारी देखियो।

जबकि पुदीनाको चियाको सुगन्धले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र टाउको दुखाइमा सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यस प्रभावलाई पुष्टि गर्न कुनै समर्थन वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्। यद्यपि तपाईको मन्दिरमा पुदीना तेल मिसाउन मद्दत गर्न सक्छ।

सारांश जहाँ कुनै प्रमाण छैन कि पेपरमिन्ट चियाले टाउको दुखाइको लक्षणहरू सुधार गर्दछ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पेपरमिन्ट तेलले तनाव टाउको दुखाइ कम गर्दछ र माइग्रेनहरू।

Your. तपाईंको सास ताजा गर्न सक्छ

त्यहाँ कारण छ कि पेपरमिन्ट टुथपेस्ट, माउथवेश र च्युइंग गमहरूको लागि साझा स्वाद हो।

यसको सुखद गन्धको साथसाथै, पेपरमिन्टमा जीवाणुरोधी गुणहरू हुन्छन् जसले दन्त प्लाक पैदा गर्ने कीटाणुहरूलाई मार्न मद्दत गर्दछ - जसले तपाईंको सास सुधार गर्दछ (,)।

एउटा अध्ययनमा, जो लोग मेरुदण्डको शल्यक्रिया गरेका थिए र पेपरमिन्ट, चिया रूख र निम्बूको तेलले बनेको कुल्ला पाए उनीहरूले सास नराम्रो लक्षणमा सुधार ल्याए, ती तेलहरू नमान्नेहरूको तुलनामा।

अर्को अध्ययनमा, स्कूली छात्रहरूले एक पेपरमिन्ट मुख कुल्ला दिएका सातामा नियन्त्रणको समूह () को तुलनामा एक हप्ता पछि सास फेर्न सुधार भयो।

वैज्ञानिक अध्ययनबाट कुनै प्रमाण छैन कि पेपरमिन्ट चिया पिउँदा पनि यस्तै प्रभाव छ, पेपरमिन्टमा यौगिकहरूले सास सुधार गर्न देखाईएको छ।

सारांश पेपरमिन्ट तेल जीवाणु मार्न देखाइएको छ जसले सास फेर्छ। पेपरमिन्ट चिया, जसले पेपरमिन्ट तेल समावेश गर्दछ, सास फेर्न पनि मद्दत गर्दछ।

C. अनावश्यक साइनसबाट छुटकारा पाउन सक्छ

पेपरमिन्टसँग जीवाणुरोधी, एंटीवायरल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। यसको कारणले गर्दा, पेपरमिन्ट चियाले संक्रमण, सामान्य चिसो र एलर्जीको कारण क्लोग्ड साइनससँग लड्न सक्छ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मेन्थोल - पेपरमिन्टमा सक्रिय यौगिकहरू मध्ये एक - तपाईंको नाकको गुहामा वायुप्रवाहको धारणा सुधार गर्दछ। तसर्थ, पेपरमिन्ट चियाबाट स्टीमले तपाईंलाई सास फेर्न सजिलो लागेजस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, कुखुराको ब्रोथ र चिया जस्ता तातो तरल पदार्थहरू अस्थायी रूपमा साइनस भीडको लक्षणहरू सुधार गर्न देखाइन्छ, सायद उनीहरूको बाफको कारण ()।

यद्यपि पेपरमिन्ट चिया नाकको भीडमा यसको प्रभावको लागि अध्ययन गरिएको छैन, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो सहयोगी हुन सक्छ।

सारांश जहाँ सीमित प्रमाणहरू छन् कि पेपरमिन्ट चिया पिउँदा तपाईंको साइनस अनलक गर्न मद्दत गर्दछ, न्यानो पेय पदार्थ जसले मेन्थोल समावेश गर्दछ - जस्तै पेपरमिन्ट चिया - तपाईंलाई केही साघुँ सास फेर्न मद्दत गर्दछ।

Energy. ऊर्जा सुधार गर्न सक्दछ

पेपरमिन्ट चियाले ऊर्जा स्तर सुधार गर्न र दिनको थकान कम गर्न सक्छ।

विशेष गरी पेपरमिन्ट चियामा कुनै अध्ययन नभएको खण्डमा अनुसन्धानले देखायो कि पेपरमिन्टमा प्राकृतिक यौगिकहरूले ऊर्जामा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, २ healthy स्वस्थ युवाहरूले संज्ञानात्मक परीक्षणको क्रममा कम थकान अनुभव गरे जब पेपरमिन्ट तेल क्याप्सुल () दिइन्छ।

अर्को अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेल अरोमाथेरापी दिनको निन्द्राको घटनालाई कम गर्न फेला पर्‍यो।

सारांश पेपरमिन्ट तेल केही अध्ययनहरूमा थकान र दिनको निद्रा हटाउन देखाइएको छ, तर पेपरमिन्ट चियामा विशेष अनुसन्धानको अभाव छ।

May. मासिक पागलपन हटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ

किनकि पुदीना मिंट मांसपेशी आराम गर्ने को रूप मा काम गर्दछ, यसले मासिक पेट दर्द (,)) लाई राहत दिन सक्छ।

जबकि पेपरमिन्ट चियामा त्यस प्रभावको अध्ययन गरिएको छैन, पेपरमिन्टमा यौगिकहरू लक्षणहरू सुधार गर्न देखाईएको छ।

१२ study जना महिलालाई पीडादायी अवधिमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, पेपरमिन्ट एक्स्ट्र्याक्ट क्याप्सुलहरू पीडाको तीव्रता र अवधि कम गर्न एक गैर-स्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि जत्तिकै प्रभावकारी देखियो।

यो सम्भव छ कि पेपरमिन्ट चियाले यस्तै प्रभावहरू गर्न सक्दछ।

सारांश पेपरमिन्ट चिया पिउँदा मासिक धर्मको ऐंठनको तीव्रता र लम्बाइ कम हुन सक्छ किनकि पेपरमिन्टले मांसपेशीको संकुचन रोक्न मद्दत गर्दछ।

Bac. ब्याक्टेरिया संक्रमण स Fight्घर्ष गर्न सक्छ

जहाँ पेपरमिन्ट चियाको जीवाणुरोधी प्रभावहरूको बारेमा कुनै अध्ययनहरू छैनन्, पेपरमिन्ट तेलले प्रभावकारी ब्याक्टेरिया (,) मार्न देखाइएको छ।

एउटा अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेल मार्न र साधारण खाद्य जनित ब्याक्टेरियाको विकासलाई रोक्नको लागि फेला पर्‍यो ई। कोलाई, लिस्टेरिया र साल्मोनेला अनानास र आम रस () मा।

पेपरमिन्ट तेलले पनि धेरै प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्दछ जसले मानवमा बिरामी निम्त्याउँछ, लगायत स्टेफिलोकोकस र निमोनिया-ब्याक्टेरिया ()।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले संकेत गर्छ कि पुदीनाले तपाईको मुखमा पाइने धेरै प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू कम गर्दछ।

यसबाहेक, मेन्थोलले जीवाणुरोधी गतिविधि () पनि प्रदर्शन गरेको छ।

सारांश अध्ययनले पुष्टि गर्छ कि पुदीनाले धेरै प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूसँग प्रभावकारी रूपमा लड्दछ, साथै ती जो खान-ले पार्ने बिरामी र संक्रामक रोगहरूको कारण गर्दछ।

Your. तपाईंको निद्रामा सुधार ल्याउन सक्छ

पिपरमिन्ट चिया ओछ्यान अघि एक राम्रो विकल्प हो, किनकि यो स्वाभाविक रूपमा क्याफिन-मुक्त छ।

अझ बढी के छ भने, पेपरमिन्टको मांसपेशि आराम गर्ने क्षमताले तपाईंलाई सुत्ने बेला भन्दा पहिले आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (,))।

त्योले भन्यो, त्यहाँ धेरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन् कि पेपरमिन्टले निद्रालाई बृद्धि गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेलले मासुको सुत्ने समयलाई शामक बनायो। यद्यपि अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि मेन्थलको शामक प्रभाव (,) थिएन।

तसर्थ, पेपरमिन्ट र निद्रामा अनुसन्धान मिसिएको छ।

सारांश थोरै वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पुदीनाको चिया निद्राका लागि लाभदायक छ। जे होस्, यो क्याफिन-रहित पेय पदार्थ हो जसले तपाईंलाई सुत्ने बेलाभन्दा पहिले आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

9. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ

पेपरमिन्ट चिया स्वाभाविक रूपमा क्यालोरी-रहित छ र मिठो मीठो स्वाद छ, जसले तपाईलाई तौल घटाउने प्रयास गर्दा यसलाई स्मार्ट छनोट गर्दछ।

यद्यपि, पेपरमिन्ट चियाको तौलमा परेका असरहरूको बारेमा धेरै अनुसन्धान गरिएको छैन।

१ healthy स्वस्थ व्यक्तिहरूमा भएको एउटा सानो अध्ययनमा, पेपरमिन्ट तेलको क्याप्सुल लिदा नमी लिनेको तुलनामा भूख कम भयो।

अर्कोतर्फ, एउटा पशु अध्ययनले देखायो कि पेपरमिन्ट निकाल्ने चूहोंले नियन्त्रण समूह () भन्दा बढी वजन प्राप्त गर्‍यो।

पेपरमिन्ट र वजन घटाउनको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश पेपरमिन्ट चिया एक क्यालोरी-मुक्त पेय हो जसले तपाईंको मिठो दाँत संतुष्ट गर्न र तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, पेपरमिन्ट र वजन घटाउने बारे थप अध्ययन आवश्यक छ।

१०. मौसमी एलर्जी सुधार गर्न सक्छ

पेपरमिन्टमा रोसमारीनिक एसिड हुन्छ, एक रोपेर कम्पाउन्ड र रोमेरीमा पाइन्छ र टकसाल परिवारमा बोटबिरुवा ()।

रोजमरिनिक एसिड एलर्जी प्रतिक्रियाहरूको कम लक्षणहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै नाक वाहक, खुजली आँखा र दम (,)।

मौसमी एलर्जी भएका २ people व्यक्तिको एउटा अनियमित २१-दिनको अध्ययनमा, जसलाई मौखिक सप्लीमेन्ट दिइयो जसमा रसार्मीनिक एसिड रहेको खुजलीको नाक, खुजली लाग्ने आँखा र प्लेसबो () भन्दा अन्य लक्षणहरूको कम लक्षणहरू थिए।

यद्यपि यो अज्ञात छ कि पेपरमिन्टमा फेला परेको रसमारिनिक एसिडको मात्राले एलर्जीका लक्षणहरूलाई असर गर्न पर्याप्त छ कि छैन, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि पेपरमिन्टले एलर्जीबाट राहत पाउन सक्छ।

मुसाको अध्ययनमा, पेपरमिन्ट निकाले एलर्जीको लक्षणहरू घटायो, जस्तै छींकने र नाक लाग्ने ()।

सारांश पेपरमिन्टमा रसमारिनिक एसिड हुन्छ, जुन एलर्जीका लक्षणहरू घटाउन देखाइएको छ, जस्तो कि छींकने र नाक बग्ने। जे होस्, एलर्जी लक्षणहरूको बिरूद्ध पेपरमिन्ट चियाको प्रभावकारितामा प्रमाण सीमित छ।

११. एकाग्रता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

पेपरमिन्ट चिया पिउँदा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता सुधार गर्न सक्दछ।

जबकि एकाग्रतामा पेपरमिन्ट चियाका प्रभावहरूबारे अध्ययनहरू अनुपलब्ध छन्, दुई साना अध्ययनहरूले पेपरमिन्ट तेलको फाइदाजनक प्रभावको बारेमा अनुसन्धान गरेको छ - इन्जेसन वा इनहेलेसनद्वारा लिइएको।

एउटा अध्ययनमा २ 24 युवा, स्वस्थ व्यक्तिहरूले संज्ञानात्मक परीक्षणमा उल्लेखनीय रूपमा राम्रो प्रदर्शन गरे जब उनीहरूलाई पेपरमिन्ट आयल क्याप्सूल () दिइन्छ।

अर्को अध्ययनमा, सुगन्धित पेपरमिन्ट तेल मेमोरी र सतर्कतामा सुधार गर्न फेला पारियो, अर्को लोकप्रिय अत्यावश्यक तेल () यलंग-यलंगको तुलनामा।

सारांश पेपरमिन्ट तेल, पेपरमिन्ट चियामा पाइन्छ, सतर्कता र मेमोरी बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले एकाग्रता सुधार गर्दछ।

१२. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो

पेपरमिन्ट चिया स्वादिष्ट र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।

तपाईं यसलाई चिया ब्यागमा किन्न सक्नुहुन्छ, छाडा-पात चियाको रूपमा वा केवल तपाईंको आफ्नै पेपरमिन्ट बढ्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको आफ्नै पेपरमिन्ट चिया बनाउन:

• फोकामा २ कप पानी ल्याउनुहोस्।
• तातो बन्द र पानी मा एक मुट्ठी फाटेको पेपरमिंट पातहरु जोड्नुहोस्।
• Cover मिनेट को लागी कभर र ठाडो।
• चिया पियाउनुहोस्।

किनभने पेपरमिन्ट चिया प्राकृतिक रूपमा क्याफिनबाट मुक्त छ, तपाईं यसलाई दिनको कुनै पनि समयमा पिउन सक्नुहुन्छ।

पाचनलाई सहयोग पुर्‍याउन खाना पछिको उपचारको रूपमा रमाइलो गर्नुहोस्, दिउँसो तपाईंको शक्ति बढाउन वा ओछ्यान अघि तपाईं आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

सारांश पेपरमिन्ट चिया एक स्वादिष्ट, क्यालोरी- र क्याफिन-रहित चिया हो जुन दिनको कुनै पनि समयमा रमाइलो गर्न सकिन्छ।

तल लाइन

पेपरमिन्ट चिया र पुदीनाको पातमा फेला परेको प्राकृतिक यौगिकहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई थुप्रै तरिकामा फाइदा पुग्न सक्छ।

जबकि पेपरमिन्ट चियामा अनुसन्धान सीमित छ, धेरै अध्ययनले पेपरमिन्ट तेल र पेपरमिन्ट एक्स्ट्रक्सको फाइदाको रूपरेखा दिन्छ।

पेपरमिन्टले पाचन सुधार गर्न, सास ताजा गर्न र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, यस टकसालमा जीवाणुरोधी गुणहरू छन् र एलर्जी लक्षणहरू, टाउको दुख्ने र वायुमार्गहरू सुधार्न सक्छ।

पेपरमिन्ट चिया एक स्वादिष्ट, स्वाभाविक मीठो, क्याफिन-मुक्त पेय हो जुन सुरक्षित रूपमा दिनको कुनै पनि समयमा खपत गर्न सकिन्छ।