म एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक हुँ, यहाँ छ कि म कसरी दिन भर ईन्धन रहन्छु

सन्तुष्ट

• ब्रेकफास्ट: ग्रीक दही, कटा केरा, र मूंगफली मक्खन
• खाजा #1: पोषण पेय
• लंच: वयस्क लंच योग्य
• स्न्याक #2: मूंगफली-बटर ऊर्जा बलहरू
• रात्रिभोज: टोफु, सब्जीहरु, र चावल नूडल्स संग रातो करी
• मिठाई: आइसक्रिम
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक को रूप मा, स्वस्थ खाना संग मेरो शरीर ईन्धन मेरो दिन को एक महत्वपूर्ण भाग हो। सामान्य कार्यदिवसमा, म कसरत कक्षा सिकाउँछु, केही व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहकहरूसँग भेट्छु, जिम जाने र जाने साइकल गर्छु, आफ्नै कसरत गर्छु, र कम्प्युटर लेखनको अगाडि लगभग छ घण्टा बिताउँछु। तेसैले ... हो, मेरो दिनहरु धेरै जाम भरीरहेछन् र शारीरिक रूप मा मांग गरीरहेछन्।

वर्षौंदेखि, मैले केहि सुझावहरु र युक्तिहरु आफैंलाई व्यस्त दिनहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी जबकि अझै पनी मेरो खाना को मजा ले विकसित गरेको छु र मेरो शरीरलाई कायम राख्दै। (मैले मेरो आफ्नै शरीर परिवर्तन मा लगभग दुई बर्ष को लागी धेरै कडा मेहनत गरें!) अगाडि, म के सिकेका छु र मेरो जाने खानेकुरा साझा गर्नुहोस्।

ब्रेकफास्ट: ग्रीक दही, कटा केरा, र मूंगफली मक्खन

यो विगत केही वर्ष देखि मेरो मनपर्ने नाश्ता भएको छ। यो प्रोटीन (ग्रीक दही), carbs (केला), र बोसो (मूंगफली का मक्खन) को सही सन्तुलन हो, र सबै तीन को कम्बो साँच्चै मलाई बिहान भर भरीरहेको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसरी, म दिउँसोमा ह्यान्ग्री छैन।

यदि म एक विशेष गरी तीव्र दिन छ र मलाई थाहा छ म एक सानो अतिरिक्त ईन्धन को उपयोग गर्न सक्छु, म दलिया को एक सेवा को शीर्ष मा मेरो दही र पीबी राख्छु, जामुन को लागी केला बाहिर स्वैप। यसले सामान्यतया मलाई त्यो तौल-डाउन बिना घण्टौंसम्म जान्छ, "उफ् म ओभरटेट" सनसनी।

र म झूट बोल्छु यदि मैले भनें कि मलाई बिहान जानको लागि मलाई थोरै क्याफिन चाहिँदैन। म सामान्यतया बादाम, नरिवल, वा ओट मिल्कको साथ चिसो पेय रोज्छु (म यसलाई स्विच गर्न मनपर्छ!) जब मसँग समय हुन्छ, म मेरो भान्साकोठामा बसेर मेरो कफी पिउने प्रयास गर्छु, र सामान्य अवरोधहरूबाट बच्न प्रयास गर्छु। जबकि यो हरेक दिन हुदैन, मँ मेरो खाना संग जोड्न र दिन को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी आफैलाई एक सानो बिहान शान्त समय भएको माया गर्छु।

खाजा #1: पोषण पेय

म प्रायः मेरा धेरैजसो प्रशिक्षण ग्राहकहरूलाई बिहान वा दिउँसोको वरिपरि देख्छु, जसको मतलब मेरो दिउँसोको खाजा हुनुपर्छ। छिटो। जस्तै, यो-भित्र-मुनि पाँच मिनेट छिटो खाने। म सामान्यतया बिस्तारै खाने कोशिश गर्छु र साँच्चै मेरो सबै खाना (दिमाग खाने FTW!) को आनन्द लिन्छु, तर जब तपाइँ एक जिम भुइँ मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, यो सधैं सम्भव छैन।

म हात मा एक सजिलो को लागी रमाईलो, मेगा-स्वादिष्ट बूस्ट महिला पेय (धनी चकलेट मेरो मनपर्ने छ!) राख्न मनपर्छ। यसमा क्याल्सियम र भिटामिन डी जस्ता भिटामिनहरु छन् जसले मेरो हड्डीहरु लाई बलियो राख्छ त्यसैले म स्वस्थ रहन सक्छु, जे भए पनि म व्यस्त छु।

लंच: वयस्क लंच योग्य

हो, म अझै मुटुमा बच्चा छु, मलाई लाग्छ। चूंकि मँ दिन को समयमा खाना पकाउने समय छैन, म सामान्यतया एक Lunchable शैली मध्यान्ह भोजन को लागी जान्छु। म यसलाई सामग्रीहरूसँग बदल्न मन पराउँछु, तर सामान्य संदिग्धहरू हुन्: स्लाइस गरिएको स्याउ, चीज, क्र्याकर, अंगूर, कडा उमालेको अण्डा, हुमस, घण्टी मिर्च, र बच्चा गाजर। म मेरो जीवन को एक शाकाहारी धेरै भएको छु, तर मँ मात्र चिकन खान थालेको छु, त्यसैले कहिले काहिँ म प्रोटीन को एक अतिरिक्त हिट को लागी केहि कटा चिकन स्तन मा फ्याँक्छु, वा क्वार्क को एक एकल सेवा गर्ने कन्टेनर। म कहिलेकाहीँ घरमा लंच खान पाउँछु, तर यो खाना को बारे मा मेरो मनपर्ने कुरा यो हो कि यो so* तेसैले * खाना-तयारी कन्टेनर मा टाँस्न सजिलो छ र यो मेरो साथमा ल्याउनुहोस्। (FYI, यहाँ सबै भन्दा राम्रो खाना तयारी कंटेनरहरु किन्न को लागी तपाइँको गाइड हो।)

स्न्याक #2: मूंगफली-बटर ऊर्जा बलहरू

मेरो दिन कति सक्रिय छ भन्ने आधारमा, म दिउँसो अर्को खाजा खान्छु। जब मैले Fit Foodie Finds को यो पिनट-बटर एनर्जी बल रेसिपी मनपर्छ भन्छु, म तिनीहरूको बारेमा मेरो वास्तविक भावनालाई न्याय पनि गरिरहेको छैन। उनीहरु धेरै स्वादिष्ट छन्, र तपाइँ उनीहरुलाई बनाउन को लागी सबै पाँच मिनेट एक बुलेट शैली ब्लेंडर वा खाना प्रोसेसर हो। म सामान्यतया 20 को एक ब्याच बनाउँछु, र तिनीहरूले मलाई लगभग 10 दिन टिक्छन्।

रात्रिभोज: टोफु, सब्जीहरु, र चावल नूडल्स संग रातो करी

म पकाउन मन पराउँछु, र सिक्दै कसरी वास्तव मा खाना संग मेरो सम्बन्ध परिवर्तन भयो। मेरो लागी, यो मेरो फोन तल राख्न को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका मध्ये एक हो, ईमेल र पाठहरुको जवाफ दिन बन्द गर्नुहोस्, र मात्र केहि राम्रो पुरानो जमानाको समय बिताउने खाना को बारे मा मेरो शरीर मा राख्न को लागी छु। तर किनकि म दिन को धेरै जसो वरिपरि दौडिरहेको छु, एकमात्र खाना म वास्तव मा छुट्टयाउन सक्छु हप्ता को समयमा खाना पकाउन को लागी रात को खाना हो। यसको मतलब म सामान्यतया big ठूलो जाने ~ दिन को मेरो अन्तिम खाना मा। पिन्च अफ यमबाट यो नुस्खा मेरो निरपेक्ष मनपर्ने मध्ये एक हो। म यसलाई सधैं टोफु संग बनाउँछु, तर यो कुखुरा संग पनि राम्रो हुनेछ।

मिठाई: आइसक्रिम

धेरै दिन, मसँग मिठाई छ। मेरो लागी, स्वस्थ खाना "सफा खाने" सबै समय को बारे मा छैन। यो तपाईंको, तपाईंको जीवनशैली र तपाईंको लक्ष्यहरूका लागि दिगो हुने तरिकामा खाने कुरा हो। मेरो लागी, यसको मतलब नियमित मा मिठाई खाने, र यो लगभग सधैं आइसक्रीम को केहि रूप हो। मैले हरेक स्वस्थ आइसक्रीम ब्रान्ड (wo) मानव जाति को लागी कोशिश गरेको छु, तर मेरो वर्तमान मनपर्ने बेन र जेरी द्वारा Moo-phoria हो। यो धेरै धेरै वास्तविक चीज जस्तै स्वाद - यद्यपि कहिलेकाहीँ, म केवल वास्तविक चीजको लागि जान्छु। एक सानो पूर्ण बोसो आइसक्रीम, amirite बिना जीवन के हो?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्