किन प्लान्क अझै पनि उत्तम कोर व्यायाम हो

सन्तुष्ट

• उच्च फलक लाभ र विविधता
• उच्च तख्त कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बलियो कोर निर्माण गर्न क्रन्चमा 239 भिन्नताहरू गर्न आवश्यक छैन। यसको सट्टा, तपाइँ तपाइँको abs मा केवल एक साधारण चाल संग परिभाषा हेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: प्लेङ्क। तर परम्परागत क्रन्चको विपरीत, फलकमा तपाईंको हात र अगाडिको भागको शरीरलाई पनि काम गर्ने थप फाइदा छ।

उत्कृष्ट कोर अभ्यासको बाहिर, उच्च प्वाल (यहाँ NYC-आधारित प्रशिक्षक राचेल मारियोट्टी द्वारा प्रदर्शन गरिएको) ले काँधको स्थिरता बनाउँछ किनभने तपाईं आफ्नो हात, बाइसेप्स र काँधहरू मार्फत आफूलाई समातिरहनुभएको छ, क्रसफिट प्रशिक्षक र व्यक्तिगत प्रशिक्षक स्टेफनी बोलिभर भन्छन्। ICE NYC। तपाइँ यो तपाइँको छाती, quads र glutes मा यो महसुस गर्नुहुनेछ-जब सम्म तपाइँ सबै कुरा सही तरिकाले संलग्न हुनुहुन्छ।

उच्च फलक लाभ र विविधता

एक बलियो कोर को विकास आफ्नो तल्लो फिर्ता समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ, जो मुद्रा सुधार र पीठ दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ यो पनि पाउनुहुनेछ कि एक बलियो कोर भएकोले तपाइँलाई सबै प्रकारका गतिविधिहरु मा दौड र पैदल यात्रा बाट भारोत्तोलन र योग मा मद्दत गर्दछ। (हेर्नुहोस्: किन कोर शक्ति यति महत्त्वपूर्ण छ-र छ पैक संग केहि गर्न को लागी छैन)

आफ्नो घुँडा सम्म छोडेर तल मापन गर्नुहोस्। यो चाललाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन, एउटा खुट्टा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई सन्तुलन गर्न पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्। (र कुहिनो फलक प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्।)

उच्च तख्त कसरी गर्ने

ए। भुइँमा सबै चौका मा हातहरु काँध र घुँडा मुनि सीधा स्ट्याक्ड र कूल्हों को तहत सीधा स्ट्याक संग शुरू गर्नुहोस्।

बी। हत्केलाहरूमा उच्च फलक स्थितिमा आउन एक पटक एक खुट्टा पछाडि हट्नुहोस्, सक्रिय रूपमा हिल र ग्लुट्सलाई एकसाथ निचोड्नुहोस् र मेरुदण्डमा नाभि कोर्नुहोस्।

15 देखि 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। 2 देखि 4 सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ बल निर्माण गर्नुहुन्छ, १ मिनेट वा बढी समय बढाउनुहोस्।

उच्च तख्त फारम सुझाव

• टाउको देखि एड़ी सम्म सीधा लाइन राख्नुहोस्।
• सक्रिय भुइँ बाट टाढा धकेल्न र कूल्हों droop गर्न अनुमति नदिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्