HIIT सत्र पछि ईन्फिल गर्न Del स्वादिष्ट फूडहरू

सन्तुष्ट

• अण्डा
• ब्लूबेरीहरू
• एभोकैडो
• हरियो पातदार तरकारीहरु
• प्रोटीन पाउडर
• तल रेखा

त्यो मुटु-पाउन्डिंग HIIT सत्र पछि, उच्च-प्रोटिन, एन्टिआक्सिडन्ट-युक्त खाद्य पदार्थको साथ ईन्धन भरिनुहोस्।

म सँधै एक राम्रो, पसिना कसरतको लागि तल छु, विशेष गरी एक जसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनेछ र थोरै समयमा पसिना काम गर्दछ। र यी दुई बक्सहरू दुई बर्ष टिक्दो चालुको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस प्रवृत्ति मध्ये एक हो।

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रविष्ट गर्नुहोस्।

अध्ययनले देखायो कि एचआईआईटी - छोटो विश्राम अवधिको पछि उच्च गहन व्यायामको छोटो फस्टा - वजन घटाउने, एरोबिक र एनेरोबिक दुवै फिटनेसको वृद्धि, र मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणसँग जोडिएको छ।

यो समयमै छोटो भएकाहरूको लागि पनि आदर्श हो।

यद्यपि यदि तपाईले आफ्नो तालिकामा HIIT थप्दै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई तपाईको फिटनेस लक्ष्यमा पुग्न मद्दत पुर्‍याउँछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले यसलाई राम्रो पोषणको साथ जोडी गर्नु पर्छ। सही प्रकारको खानाको साथ मांसपेशी मर्मत र वृद्धि सहयोग गर्दछ र तपाइँको कसरतको बखत हराएको कुनै पनि ऊर्जा प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईको एचआईआईटी कसरत पछाडि to० देखि minutes ० मिनेट भन्दा पछाडि तपाईले आफ्नो शरीरलाई इन्धन दिनको लागि हेर्नु पर्छ। यसले तपाईको मांसपेशीहरूलाई प्रदान गर्दछ जुन उनीहरूको ग्लाइकोजेन स्टोर पर्याप्त मात्रामा पुनःभर्न आवश्यक छ।

त्यसोभए, यदि २०१ the साल हो जुन तपाईंले HIIT प्रयोग गरेर हेर्नुभयो भने, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो कसरत पछाडि सही पोषकहरू पनि छनौट गरिरहनु भएको छ। तपाइँ सुरू गर्न, तपाइँ तल मेरा शीर्ष पाँच फूड सुझावहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

अण्डा

अण्डाहरू एक उत्तम हो - र मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने - कसरत पछि खाना। तिनीहरू पोषणको एक पावरहाउस हो, प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटहरूको एक महत्त्वपूर्ण मात्राको साथ - करीव grams ग्राम र egg ग्राम प्रति अण्डो।

अण्डालाई "पूर्ण प्रोटीन" स्रोत पनि मानिन्छ। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूमा नौवटा अत्यावश्यक अमीनो एसिडहरू छन्, जुन मांसपेशिहरू पुन: प्राप्तिमा सहयोग पुर्‍याइएको छ। अण्डामा बी भिटामिन पनि हुन्छ, जसले ऊर्जा उत्पादनमा मद्दत गर्दछ।

मलाई प्रोटीनको लागि अण्डा प्रयोग गर्न मन पर्छ। तिनीहरू स्वादिष्ट छन्, बनाउन सजिलो, र बिभिन्न तरिकाहरूमा तयार पार्न सकिन्छ। मेरो मनपर्ने रेसिपीहरूमध्ये एक मेरो एभोकैडो अण्डा सलाद हो। कडा उमालेको अण्डा एवोकाडो, मसलादार खैरो सरसों, डिल अचार, र नुन र खुर्सानी जोड्नुहोस्। टोस्टको टुक्रमा यसको आनन्द लिनुहोस्।

तपाईंको पोष्ट-वर्कआउट स्नैक्समा अन्डा समावेश गर्नका लागि अन्य विचारहरू समावेश गर्दछ:

• ट्यूना र पालक संग सलाद मा
• खुर्सानी र च्याउ संग scrambled
• नुन र मरिच को एक चुटकी संग कडा-उमालेको

ब्लूबेरीहरू

ब्लूबेरी दुबै स्वादिष्ट र आहार फाइबर, भिटामिन, प्रोटीन, र एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएका छन्।

सबै प्रकारका व्यायामले केही प्रकारको ऑक्सीडेटिव तनाव, वा तपाईंको शरीरमा फ्रि रेडिकल र एन्टिआक्सिडन्टहरू बीच असंतुलन निम्त्याउँछ। यस कारणले गर्दा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको दैनिक खानामा एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त फूडहरू समावेश गर्नुहोस्।

यसबाहेक, वर्कआउट पछि ब्लूबेरीहरू खाँदा त्वरित मांसपेशी रिकभरी समयसँग जोडिएको छ।

तीनिहरूलाई तपाईको खानामा बिभिन्न तरिकाहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ।

म व्यक्तिगत आधारमा नियमित आधारमा ब्लूबेरी खान्छु र म मेरो पोस्ट ट्रेनि training स्मूदीमा मुट्ठी वा दुई फ्याँक्छु।

तपाईंको पोष्ट-वर्कआउट स्नैक्समा यसलाई समावेश गर्न अन्य तरिकाहरू:

• नरिवल दही संग जोडी
• ओट्स को लागी शीर्ष
• आफ्नै मा रमाईलो

एभोकैडो

म एक राम्रो एवोकैडोको लागि एक शोषक हुँ। यो अद्भुत फल मैग्नीशियम समृद्ध छ, जो मांसपेशिहरु को पुनः प्राप्ति को लागी उत्कृष्ट छ। यसले पोटासियमको तपाईंको दैनिक मूल्यको १ percent प्रतिशत समावेश गर्दछ, जसले तरल पदार्थको सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्न र हृदय र अन्य मांसपेशीहरूको विद्युतीय गतिविधि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

अझ के, avocado फोलेट र भिटामिन सी, के, र बी -6 को एक महान स्रोत हो, ती सबै एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पोषक तत्वहरू हुन्, जसले व्यायाम-प्रेरित तनावले हुन सक्ने शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

संक्षेपमा भन्नुपर्दा, यो फल HIIT रिकभरीमा सहयोग गर्ने उत्तम तरिका हो।

मेरो लागि, म यसलाई एक दिनको मेरो खानाको दुईमा दुईमा समावेश गर्न निश्चित गर्दछु र मैले फेला पारे कि एक तिहाइ एभोकैडो पर्याप्त सेवा आकार हो। यहाँ avocados मजा लिन धेरै तरिकाहरू छन्:

• अण्डा संग जोडी
• टोस्टमा टुक्रिएको
• पावर बाउलमा थपियो
• एक चिकनी मा फेंकियो
• यसको आफ्नै एक सानो नुन र ताजा ग्राउन्ड मिर्चको साथ

हरियो पातदार तरकारीहरु

धेरै ब्लुबेरीज जस्तै, हरी पातदार तरकारीहरू मेरो जाने-पछि-कसरत फूडको हिस्सा हुन्। तिनीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिएका छन्। तिनीहरू क्यालोरी पनि कम छन्।

यी प्रकारका तरकारीहरू एन्टिआक्सीडन्टहरूमा पनि उच्च हुन्छन् र एचआईआईटी प्रशिक्षणको बखत जारी हुन सक्ने फ्रि रेडिकलहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ पातहरू हरियो तरकारीहरू को एक ठूलो विविधता छनौट गर्न को लागी हो, तर केहि अधिक लोकप्रिय मानिसहरूलाई समावेश:

• kale
• पालक
• अरुगुला
• watercress

जस्तै म ब्लूबेरीसँग गर्दछु, म सधैं मेरो पोष्ट कसरत स्मूदीमा केही स्थिर फ्याँक्छु - लगभग दुई ठूला मुट्ठीहरू। यो स्थिर हुँदा सजिलो मिश्रण हुन्छ, यसको मतलब तपाईंले यसको स्वाद लिन सक्नुहुन्न, उल्लेख गर्नुभएन यसले तपाईंको स्मूदीलाई थप चिसो बनाउँदछ!

तपाईं पातहरू सागहरू निम्न तरिकाले खान सक्नुहुन्छ:

• एक साइड डिशको रूपमा अतिरिक्त कुमारी अलिभ तेलको साथ sautéed
• सलादमा फालिन्छ
• दुबै प्रोटिनको साथ पास्ता डिशमा थपियो

प्रोटीन पाउडर

मांसपेशी रिकभरी प्रक्रिया सँधै सजिलो वा सम्भव छैन मद्दतको लागि तपाईको शरीरले पर्याप्त सम्पूर्ण खाना प्रोटिनहरू प्राप्त गरिरहेको छ भनि पक्का गर्दै। यस अवस्थामा, म एक उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन पाउडरमा खोज्ने सुझाव दिन्छु, जसले शरीर प्रशिक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जब बल प्रशिक्षण वा एचआईआईटी अभ्यासको क्रममा मांसपेशि खण्डन हुन्छ।

अर्को सकारात्मक जब यो प्रोटीन पाउडरको आउँछ सुविधा कारक हो। यो छोटो समयमा ती छोटोका लागि यो एक उत्तम हडबडी र जाने विकल्प हो, यो उल्लेख नगरीकन तपाइँले लामो समयसम्म पूरक राख्नुहुन्छ।

जबकि म ल्याक्टोजमा मेरो असहिष्णुताको कारण अंशमा अंकित शाकाहारी प्रोटीन पाउडरहरू छनौट गर्दछु, त्यहाँ प्रयास गर्न धेरै प्रकारका छन्। टिपको रूपमा, म चिनी सामग्री प्रति सेवा गर्दै 6 देखि grams ग्राम मुनि राख्न कोशिश गर्छु।

तल रेखा

तपाईको शरीरलाई पौष्टिक, सम्पूर्ण खानाको साथ इन्धनपछि एचआईआईटी पछिको प्रदर्शनका साथै रिकभरीको लागि पनि आवश्यक छ। एउटा थप्नुहोस् - वा सबै! - यी फूडहरू तपाईको पोष्ट-वर्कआउट स्नैक्समा मांसपेशि रिकभरी, प्रोटीन संश्लेषण, र अन्तत: तपाईको क्षमतामा मद्दत गर्नका लागि मद्दत पुर्‍याउँछ।

राचेल डिभाक्स एक रेजिष्टर्ड डाईटियन र सिएटलमा आधारित प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर हो। उनको ध्यान पौष्टिक व्यंजनहरु, पोषण सल्लाह र युक्तिहरु, साथ साथै हत्यारा कसरत विचारहरु प्रदान गर्नमा छ। राचेलको लक्ष्य मानिसहरूलाई स्वस्थ बानीहरू बन्न र अन्ततः सन्तुलित जीवनशैली बसाउनको लागि उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने उपकरणहरू प्रदान गर्नु हो। तपाईं उनको ब्लगमा, वा इन्स्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर, र Pinterest मा राहेल पाउन सक्नुहुन्छ।