पुरुष २.०: अलगावको बखत पुरुषहरूका लागि व्यावहारिक मानसिक स्वास्थ्य रणनीतिहरू

सन्तुष्ट

• प्राथमिकता जडान
• १. तपाईको भावनाहरु महसुस गर्नुहोस्
• २. जडान गर्नका लागि पुग्नुहोस्
• Inside. भित्र जानुहोस् (आफैलाई)
• Action. कार्य लिनुहोस्
• महसुस गर्न अनुमति दिदै

इलस्ट्रेटर: रूथ बासागोइटिया

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

कमजोरी नेतृत्वको कार्य हो जुन अरूको गहन समर्थन गर्दछ।

यो म्यान २.० हो, विकासको लागि कल जुन यो एक मानिस को रूपमा पहिचानको मतलब हो। हामी संसाधनहरू साझा गर्छौं र हामीबाट हाम्रा सँगी मानिससँग जोखिम, आत्म-चिन्तन, र समानुभूतिलाई प्रोत्साहित गर्दछौं। EVRYMAN सँग साझेदारीमा।

यी कठिन समयमा, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र हाम्रो समग्र कल्याण बीच सीधा लिंक देख्न यो सम्भव छ।

मेरो समुदाय को भित्र, एक सामान्य अनुभव उभरने छ।

हामी सबैलाई समयमै बाहिर राखिएको छ - मानौं यदि हामीलाई एक मेडिटेशन रिट्रीटमा पठाइएको छ जसको लागि हामीले साइन अप गरेका थिएनौं र यो कहिले पनि चाँडै अन्त हुँदैन। हाम्रो सामान्य ढाँचा अवरुद्ध भएको छ र हामी सबैको लागि, हामी केवल यसको बारेमा के गर्ने थाहा छैन।

पुरुषहरूको लागि, यसले केहि अनौंठो चुनौतीहरू प्रस्तुत गर्दछ।

मैले मेरो स्थानीय र विश्वव्यापी समुदायमा पुरुषहरूबाट सुनेको जबरजस्त जवाफ यो हो कि हामीलाई कार्य गर्न चाहेको अनौंठो स्थितिमा राखिएको छ तर त्यसो गर्न स्पष्ट अवसर छैन।

हाम्रो वरिपरि स crisis्कटको रूपमा हाम्रो आफ्नै घरमा बस्न प्रतिबन्धले हामीलाई डर, चिन्ता, र अशान्ति को गहिरो भावना संग छोड्छ। प्रशोधनका हाम्रा धेरै सामान्य च्यानलहरू उपलब्ध छैनन्।

मेरो समुदायका पुरुषहरू स are्घर्ष गरिरहेका छन् किनकि हामी जिम जान सक्दैनौं, हामी आफ्नो साथीहरूसँग बर्गर र बियर लिन सक्दैनौं, र हामीसँग सामान्य जविकाको व्याकुलता छैन।

मनोचिकित्सक जर्ज फलरले पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव र पोस्ट-ट्राउमेटिक बृद्धि बीचको भिन्नताका बारे प्रख्यात बोल्छन्। फलर न्यू योर्क शहरको फायर फाइटर थिए र ग्राउन्ड शून्यमा सेवा पुर्‍याएका थिए, र यसले चुनौतीको वरिपरि रैली गर्न के लिन्छ भन्ने कुराको अध्ययन गरेको छ र यसलाई कुचल्नु हुँदैन।

उसले के पत्ता लगायो कि त्यस्तै चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू दीर्घकालीन पीडाको बीज हुनसक्दछन्, वा उनीहरूले कार्य र विकासलाई उत्प्रेरित गर्न सक्दछन् जसले हाम्रो जीवनलाई राम्रोको लागि परिवर्तन गर्दछ।

पीछा गर्न कटौती गर्न, दुई फरक पार्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो जडान। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, जब हामी चुनौतीपूर्ण क्षणहरू सँगसँगै लिन्छौं, तब हामी सफल हुन सक्ने छौं।

यसैकारण फायर फाइटरहरू, विशेष फोर्स समूहहरू, र खेल टोलीमा खेलाडीहरू स्वाभाविक रूपमा एक अर्कासँग यस्तै गहिरो र महत्त्वपूर्ण बन्धनहरू निर्माण गर्दछन्। तिनीहरू एकसाथ मिलेर चुनौतीतिर फर्कन्छन्।

प्राथमिकता जडान

तल दिइएका सुझावहरू सायद पुरुषहरूको लागि "रन अफ द मिल" रणनीतिहरू होइनन् - र वास्तवमा तिनीहरू यत्तिको शक्तिशाली किन छन्।

हामी केही आधारभूतहरू चलाउन सक्छौं, जस्तै व्यायाम गर्नुहोस् र प्रकृतिमा बाहिर प्राप्त गर्नुहोस्, तर वास्तवमा अहिले के गणना गरिएको छ त्यो हो जडान.

हिउँदमा भिटामिन डी जस्तै, हामी सबै कुराको महत्व राख्ने मानवीय सम्पर्कको तृष्णा गर्छौं, र यो अवसर पुरुषहरूको लागि यो प्रतिमान परिवर्तन गर्नका लागि हो सम्भवतः सम्पूर्ण विश्वमा।

१. तपाईको भावनाहरु महसुस गर्नुहोस्

भावनात्मक दमन मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो रणनीति होइन। जब जीवनमा यस्ता समयहरू हुन्छन् जब हाम्रो भावनाहरू नियन्त्रणमा राख्नुपर्दछ, यो भित्री ठाउँ र समय पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण हुन्छ जुन भित्र के भइरहेको छ भन्ने पूर्ण अनुभूति गर्न।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि यो प्राकृतिक कुरा जस्तो देखिदैन। तर जब हामीसँग हाम्रो वास्तविक अनुभवहरू प्रशोधन गर्न ठाउँ छैन, भावनाहरू संकुचन गर्न सक्छन् र एक अर्को माथि खतरनाक तरीकाले निर्माण गर्न सक्दछ।

सफलताको लागि आफैलाई सेट अप गर्न, सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

अनलाइन थेरापी र मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू फलफूल र व्यापक उपलब्ध छन्। दुबै टाल्स्पेस र बेटरहेल्प जाँच गर्न लायक छन्।

तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि सक्रिय कार्यवाही गर्दा तपाईलाई चाहिने समर्थन मात्र प्राप्त हुन्छ, यसले सांस्कृतिक लांछन पनि तोड्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन अरू पुरुषहरूको सहयोग लिन बाधा हुन सक्छ।

अनलाइन पुरुषहरूको समूहहरू, जसरी हामीले ईभ्र्यामानमा राख्छौं, तपाईंलाई जस्तो लाग्छ त्यसको बारेमा इमानदार हुने खालमा पस्न सजिलो तरिका हो। यी साथीहरू समर्थन समूहहरू हुन् जुन धेरै सरल र पहुँचयोग्य विधि अनुसरण गर्दछन्।

हामी ढिलो गर्छौं र हामीले महसुस गर्ने कुरामा ध्यान दिन्छौं।

अलगावको यस समयमा, धेरै मानिसहरू हाम्रो समूहमा भाग लिन्छन् जसले ठूलो चिन्ता, डर, र आतंक महसुस गर्दछन्। अन्य पुरुषहरू लाज, हराएको र अन्योलमा छन्।

साझेदारी गर्न सँगै आएका, हामी सिक्छौं कि यी चीजहरू महसुस गर्नु सामान्य हो, र जब हामी यसलाई सँगै गर्छौं यो सबै बढी व्यवस्थित हुन्छ।

२. जडान गर्नका लागि पुग्नुहोस्

हामीसँग टेक्नोलोजी मार्फत जडानको सही मूल्य सिक्ने अवसर प्रस्तुत भइरहेको छ। तपाईंको अभिभावकको साथ कल, तपाईंको सहकर्मीहरूको साथ एक भिडियो च्याट, वा एक भाईलाई पाठ सन्देश अहिले अमूल्य हुन सक्छ।

हामी सिक्दै छौं कि सञ्चारको यी विधिहरू कत्तिको गम्भीर छन्। यो जीवनको सामान्य मार्गमा मान्यता प्राप्त गर्न सजिलो छ, तर आवश्यक परेको खण्डमा पुग्नको प्रभाव वास्तवमै गहिरो हुन सक्छ।

जडानको यी क्षणहरूको उत्तम बनाउनको लागि, तपाईं तिनीहरूलाई अधिक कमजोर र पारदर्शी भएर गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी सबै दुखाइ, डर, र आफ्नै तरिकामा संघर्ष गर्दै छौं। जब हामी यसको बारे इमानदार हुन्छौं, हामी सबै एक अर्काको समर्थनमा देखिन्छौं।

यस सन्दर्भमा, भेद्यता नेतृत्वको कार्य हो जुन अरूको गहन समर्थन गर्दछ।

Inside. भित्र जानुहोस् (आफैलाई)

आत्मनिरीक्षण र परावर्तनको लागि यो साँच्चिकै समय हो।

तपाईं एक महान ध्यानकर्ता वा विश्व-स्तरीय योगी बन्न आवश्यक छैन, तर हामी सबै बाहिर छन् आश्चर्यजनक ध्यान अनुप्रयोगहरू बाट लाभ उठाउन सक्छौं।

मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने शान्त छ, र एक राम्रो, पुग्न शुरू हुने स्थान शिक्षक जेफ वारेनसँग -० दिने ध्यान चुनौती हो। दैनिक आधारमा नि: शुल्क र पहुँचयोग्य विकल्पहरू उपलब्ध छन्, र उनीहरूले वास्तवमा फरक पार्दैछन्।

कागजको प्याड र कलम (वा डिजिटल संस्करण) पनि बदल्नको लागि उत्तम स्थान हुन सक्छ। यसलाई ओभरसिन्क नगर्नुहोस् - एक टाइमर सेट गर्ने व्यायाम गरी हेर्नुहोस् र १० मिनेट बिना लेखेर लेख्नुहोस्। आउनुहोस् र केहि पनि लेख्नुहोस् र सबै जुन बाहिर आउन चाहन्छ।

Action. कार्य लिनुहोस्

यो अहिल्यै कारवाही गर्न धेरै मुश्किल महसुस हुन सक्छ, तर एक सहयोगी रणनीति धीमा र सानो, व्यवस्थित तरीका अगाडि बढ्नको लागि र आफैलाई सरल, व्यावहारिक कार्यहरूको लागि अभिमुख गर्न खोज्नु हो।

के पहिलो झलक मा सांसारिक लाग्न सक्छ प्रगति र अगाडी गति को एक हावा ल्याउन सक्छ।

हाम्रो पुरुषहरूको समूहमा एक सहभागीले नियन्त्रण बाहिर महसुस गरे र आफ्नो फ्रिज सफा गर्ने निर्णय गरे - एउटा घरजग्गा जुन उसले हप्ताहरूको लागि बन्द गरिरहेको थियो। अर्को व्यक्तिले उसको ग्यारेजमा केही बीजहरू भेट्टाए र आफ्नो घरको छेउमा सानो बगैंचा लगाए।

व्यक्तिगत रूपमा, मेरी श्रीमती र मैले यो अवसर हाम्रो परिवारको दैनिक तालिकालाई नयाँ र सुरुचिपूर्ण ढ organize्गले संगठित गर्ने अवसरमा लिएका छौं, र त्यो कार्य गर्दा अनन्त फाइदाको लागि निम्त्याइएको छ।

महसुस गर्न अनुमति दिदै

ईभ्र्यामानमा हामी नेतृत्वलाई कमजोर पार्ने इच्छुकताको रूपमा परिभाषित गर्दछौं।

हामी विश्वास गर्छौं कि एक व्यक्तिलाई खुलेआम महसुस गर्न र ती भावनाहरूलाई बाँड्नको लागि अनुमति दिनाले अरूहरूलाई पनि त्यस्तै गर्न अनुमति र सुरक्षा दिन्छ।

हामी समुदाय कलहरू र दैनिक ड्रप-इन समूहहरू मार्फत सम्पूर्ण विश्वभरि पुरुषहरूलाई निःशुल्क समर्थन प्रदान गर्दैछौं। समर्थन र एकतामा हामी सँगै ब्यान्ड हुँदा यो जीवनको सबै क्षेत्रका मानिसहरूसँग सामेल हुन राम्रो ठाउँ हो।

डेन डोटी EVRYMAN का सह-संस्थापक र EVRYMAN पोडकास्टको होस्ट हो। EVRYMAN ले पुरुषहरूलाई जडान गर्न र एक अर्कालाई अधिक सफल, समूह र retreats मार्फत जीवन पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।दानले आफ्नो जीवन पुरुषहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न समर्पित गरेका छन्, र दुई केटाहरूको बुबाको रूपमा, यो एक धेरै व्यक्तिगत मिशन हो। दानले आफ्नो आवाज दोभाईरहेको छ पुरुषले कसरी आफ्नो, अरू, र ग्रहको ख्याल राख्छन् भन्ने उदाहरणमा शिफ्टलाई समर्थन गर्न।