साबित वजन घटाने युक्तिहरु र स्वास्थ्य युक्तिहरु

सन्तुष्ट

• यी तौल घटाउने युक्तिहरु र फिटनेस सुझावहरु संग तपाइँको वजन घटाने को प्रयास लाई अधिकतम गर्नुहोस्।
• तीन आहार सुझाव
• दुई फिटनेस सुझाव
• यहाँ कसरी तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्या र बलियो प्रशिक्षण दिनचर्या महान परिणामहरु को लागी परिमार्जन गर्न को लागी छ।
• साथै, यहाँ हाम्रो अत्यधिक प्रभावकारी वजन घटाउने सुझावहरू छन्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी तौल घटाउने युक्तिहरु र फिटनेस सुझावहरु संग तपाइँको वजन घटाने को प्रयास लाई अधिकतम गर्नुहोस्।

तपाइँ उही पुरानो तौल घटाउने सुझावहरु बारम्बार सुन्नुहुन्छ: "राम्रो संग खाओ र व्यायाम गर्नुहोस्।" त्यहाँ यो भन्दा धेरै छैन? साँच्चै त्यहाँ छ! हामी साबित आहार सुझाव र तौल घटाउन फिटनेस सुझावहरु प्रकट, यो बन्द राख्न र स्वस्थ र प्रेरित रहनुहोस्।

तीन आहार सुझाव

1. ग्रीष्मकालीन फलफूल र तरकारी को दैनिक नौ सर्विंग्स खाओ। भिटामिन ए, सी र ई, phytochemicals, खनिज, carbs र फाइबर संग पैक, उत्पादन स्वस्थ, भर्न, र क्यालोरी र बोसो मा स्वाभाविक रूप मा कम छ। भोजन, नाश्ता मा र व्यायाम को अघि/पछि पूर्ण मा रहन को लागी, ऊर्जावान महसुस र तौल घटाउनुहोस्, सिएटल मा आधारित पोषण विशेषज्ञ सुसान क्लेनर, आरडी, पीएचडी भन्छन्।
2. दैनिक कम्तिमा आठ आठ गिलास पानी पिउनुहोस् हाइड्रेटेड रहन, ऊर्जा कायम राख्न र तौल घटाउनुहोस् - यदि तपाईंको कसरत दिनचर्या बाहिर वा कडा हुन्छ भने, क्लिनर भन्छन्। "मांसपेशिहरु को निर्माण र चयापचय बढाउन को लागी, तपाइँ बोसो जलाउन को लागी आवश्यक छ। र यदि तपाइँ राम्रो हाइड्रेटेड हुनुहुन्न भने तपाइँ मांसपेशिहरु बनाउन र बोसो जलाउन सक्नुहुन्न," उनी भन्छिन्। "प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनाले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र व्यायामको लागि ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्दछ।"
3. कम फ्याट खाना पकाउने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। फ्राइ and र मक्खन संग sauteing बाट बच्न र स्टीमर, बेकिंग, grilling (बारबेक्यू यो को लागी आदर्श हो), वा हलचल-फ्राइ like जस्तै slimmer प्रविधिहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

दुई फिटनेस सुझाव

1. कम्तीमा २० मिनेट कार्डियो हप्तामा चार पटक गर्नुहोस्। तपाईंको कार्डियो कसरत दिनचर्यामा उच्च-तीव्रता गतिविधिको छोटो अवधिले दुई देखि चार घण्टाको लागि हृदयको गति बढाउँछ, केभिन लुइस भन्छन्, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र वुडल्याण्ड हिल्स, क्यालिफोर्नियामा स्टेट अफ द आर्ट फिटनेसका मालिक। एक राम्रो कार्डियो कसरत। , जस्तै एक घण्टा मध्यम पैदल यात्रा वा साइकल चलाउँदा क्रमशः 300 क्यालोरी र 380 क्यालोरीहरू बर्न हुन्छन्। वा एक नयाँ खेल (इन-लाइन स्केटि,, सर्फि try) बाहिर तोड्ने र मांसपेशिहरु तपाइँ सामान्यतया लक्षित छैन काम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
2. "तौल" यो बाहिर। लुईस भन्छन्, केवल दुई ३० मिनेट कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या एक हप्ता मा सुदृढ र मांसपेशिहरु निर्माण गरीरहेछन् र तपाइँको चयापचय बढाउनेछन्। "लक्ष्य [शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्याहरूको लागि] दुबला मांसपेशी मास निर्माण गर्नु हो, जसले ठूलो क्यालोरी बर्न गर्नेछ," उनी भन्छन्।

अझ बढी कसरत दिनचर्या र आहार सुझावहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन वास्तवमा काम गर्दछ।

[हेडर = आकारबाट कार्डियो कसरत दिनचर्याका लागि थप उत्कृष्ट वजन घटाने सुझावहरू र सुझावहरू।]

यहाँ कसरी तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्या र बलियो प्रशिक्षण दिनचर्या महान परिणामहरु को लागी परिमार्जन गर्न को लागी छ।

1. यसलाई तोड्नुहोस्। तपाईको सामान्य घण्टा लामो कसरतको आधा मात्र समय छ? जे भए पनि जानुहोस्, वा दिनको विभिन्न समयमा दुई 30-मिनेट कार्डियो कसरत दिनचर्या वा शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्याहरू गर्नुहोस्, लुइस भन्छन्।
2. म्याराथन, मिनी ट्रायथलन, वा ब्याकप्याकिङ साहसिक कार्यको लागि ट्रेन तौल घटाउनबाट ध्यान केन्द्रित गर्न र बल, गति र/वा सहनशीलता प्राप्त गर्नमा राख्न। तपाइँ स्वाभाविक रूप बाट वजन गुमाउनुहुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी सेवन सन्तुलन र तपाइँको प्रशिक्षण को लागी प्रतिबद्ध रहनुहोस्।
3. व्यायाम बोरियत बन्द गर्नुहोस् वैकल्पिक जिम कसरत दिनचर्या द्वारा, नयाँ मेशिनहरु र कक्षाहरु (योग, कताई, पिलेट्स, किकबक्सि)) वा पैदल यात्रा, बाइकि,, आदि को लागी बाहिर जाँदै कोशिश गर्दै।
4. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि केहि ठिक लाग्दैन-तपाइँ मांसपेशिहरुमा ऐंठनको अनुभव गर्नुहुन्छ, छाती दुख्ने बिकास गर्नुहोस्, अत्यधिक थकाइ लाग्ने वा हावा लाग्ने, तिर्खा लाग्ने, हल्का टाउको भएको वा चक्कर लाग्ने-रोक्नुहोस् र यसलाई जाँच गर्नुहोस्। यदि आराम तपाइँको चिन्ता मुक्त गर्न को लागी लाग्दैन, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। यस तरीकाले तपाइँ सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरु लाई छिटो भन्दा छिटो चोट लाग्न सक्नुहुन्छ र सबै गति गुमाउन सक्नुहुन्छ, लुईस भन्छन्।

साथै, यहाँ हाम्रो अत्यधिक प्रभावकारी वजन घटाउने सुझावहरू छन्।

1. एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। चित्रा किन तपाइँ पाउन्ड बहाउन चाहानुहुन्छ (र तपाइँलाई पनी आवश्यक छ) र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो एक स्वस्थ र यथार्थवादी लक्ष्य हो, Kleiner भन्छन्। "मैले वजन गुमाए!" तपाईंको स्लिमर जीन्समा फिट हुने जत्तिकै इनामदायी हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्