तपाईले गर्न सक्नुहुने पुश-अपको संख्याले तपाईको हृदय रोगको जोखिमको अनुमान गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक नयाँ अध्ययन अनुसार, हरेक दिन पुश-अप गर्नाले तपाइँलाई ठूलो बन्दुक दिनु भन्दा धेरै गर्न सक्नुहुन्छ-यसले मुटु रोग को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जामा नेटवर्क खोल्नुहोस्। प्रतिवेदनमा भनिएको छ कि कम्तीमा ४० पुश-अप हट्नुको मतलब तपाईको मुटु रोग को लागी जोखिम लगभग percent percent प्रतिशत कम मानिसहरु को तुलना मा कम छ जो केवल केहि मन्थन गर्न सक्छन्।

अध्ययन को लागी, हार्वर्ड शोधकर्ताहरु एक अधिकतम पुश-अप प्रतिनिधि परीक्षण को माध्यम बाट १,१०० भन्दा बढी सक्रिय फायरमेन राखे। अन्वेषकहरूले १० वर्षसम्म समूहको स्वास्थ्यको अनुगमन गरे, र उनीहरूले हृदय रोगसँग सम्बन्धित ३७ स्वास्थ्य डरहरू रिपोर्ट गरे - तर मात्र एउटा आधारभूत परीक्षा को समयमा कम्तीमा ४० पुश-अप गर्न सक्ने केटाहरुको समूह मा थियो।

"यदि तपाईं शारीरिक रूपमा फिट हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हृदयघात वा हृदयघातको सम्भावना सक्रिय नभएको व्यक्तिको तुलनामा स्वतः कम हुन्छ," मेमोरियलकेयर हार्ट एण्ड भास्कुलर इन्स्टिच्युट, ओरेन्ज कोस्टका कार्डियोलोजिस्ट सञ्जीव पटेल भन्छन्। फाउन्टेन भ्याली, CA मा मेडिकल सेन्टर, जो अध्ययन संग सम्बद्ध थिएनन्। (तपाईले आफ्नो आराम गर्ने मुटुको दरमा पनि एक झलक लिनु पर्छ।)

डाक्टरहरु पहिले नै यो थाहा छ; एक उत्तम जोखिम भविष्यवाणी कार्डियोलोजिस्टहरु वर्तमान मा प्रयोग ट्रेडमिल तनाव परीक्षण हो। र यदि तपाइँ एक शारीरिक परीक्षण मा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ शायद अर्को मा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ, डा पटेल भन्छन्। जे होस्, यी ट्रेडमिल परीक्षणहरु चलाउन को लागी महंगा छन्। पुश-अप गणना, अर्कोतर्फ, एक सस्तो र सजिलो तरीका हो जहाँ तपाइँ जोखिम दायरा मा खडा हुनुहुन्छ भन्ने एक सामान्य अर्थ प्राप्त गर्न को लागी, उनी भन्छन्।

"मलाई थाहा छैन कि ३० वा २० को तुलनामा ४० मा विशेष के छ - तर तुलना गर्नुहोस्, भन्नुहोस्, १०, धेरै पुश-अप गर्न सक्षम हुनुले तपाईं धेरै राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्छ भनी बताउँछन्," डा पटेल बताउँछन्। (सम्बन्धित: बब हार्परले हामीलाई सम्झाउँछन् कि हृदयघात कसैलाई पनि हुन सक्छ)

नोट लिनुहोस्: अध्ययनका लेखकहरूले जोड दिएका छन् किनभने उनीहरूको कागजले पुरुषहरूलाई मात्र हेरेको छ, उनीहरूले पुष्टि गर्न सक्दैनन् कि परीक्षणले महिलाहरूको हृदय रोगको जोखिमको लागि सही हो-र डा. पटेल सहमत छन्। त्यसोभए यदि 40 पुश-अपहरू धेरै जस्तो लाग्छ भने, यसलाई पसिना नगर्नुहोस्। यदि महिलाहरु शारीरिक परिश्रम को समान स्तर मा हिट गर्न सक्छन्, उनीहरु सम्भवतः राम्रो संग सुरक्षित छन्, डा। पटेल भन्छन्।

यो भन्न असम्भव छ कि के बराबर सुरक्षित प्रतिनिधि दायरा महिलाहरु को लागी हो, तर हामी जान्दछौं कि प्रत्येक धक्का-अप मद्दत गर्दछ: "यदि तपाइँ मधुमेह, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, वा उच्च कोलेस्ट्रॉल जस्तै कुनै जोखिम कारक छैन, दुई सबैभन्दा ठूलो कार्डियोलोजिस्टले शारीरिक गतिविधि र पारिवारिक इतिहास हेर्ने कुराहरू हुन्," डा पटेल भन्छन्।

यदि तपाइँका आमा बुबा वा दिदीबहिनीलाई पुरुषहरु को लागी ५० वा महिलाहरु को लागी before० भन्दा पहिले हृदयघात भएको छ भने, तपाइँ आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नु पर्छ, यो सुनिश्चित गर्न को साथमा तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ (एक रात मा पाँच घण्टा भन्दा कम तपाइँको जोखिम ३ percent प्रतिशत सम्म) र एक प्राप्त गर्दै। वार्षिक रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल जाँच। (हृदय रोगबाट बच्ने पाँच सरल उपायहरू पत्ता लगाउनुहोस्।)

तर यदि तपाइँ नियमित रूपमा काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ निश्चित रूप मा धेरै भन्दा सुरक्षित हुनुहुन्छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार दिनमा कम्तिमा ३० मिनेटको व्यायामले महिलामा ३० देखि ४० प्रतिशतसम्म कोरोनरी हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम २० प्रतिशतले कम गर्छ। (यदि तपाईलाई थप इन्स्पो चाहिन्छ: यी महिलाले एक वर्षको लागि हरेक दिन १०० पुश-अप गर्दा के भयो पढ्नुहोस्।)

त्यसपछि कसरी एक उचित धक्का-अप गर्न जान्नुहोस्, र cranking प्राप्त गर्नुहोस्। ती 40 आफैं गर्न जाँदै छैनन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्