११ कारण किन वास्तविक फूडले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• वास्तविक फूडहरू के हुन्?
• १. वास्तविक खाना पौष्टिक हुन्छ
• २. तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका छन्
• Real. वास्तविक खानाले परिष्कृत सुगर समावेश गर्दैन
• They. तिनीहरू घुलनशील फाइबरमा उच्च छन्
• Real. रियल फूडहरूले पोलीफेनल्स समावेश गर्दछ
• Real. वास्तविक खानाले कृत्रिम ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दैन
• They. उनीहरू तपाईंलाई अधिक बिस्तारै खान मद्दत गर्दछन्
• Real. वास्तविक खानाले चिनी लालसाहरूलाई घटाउन सक्छ
• You। तपाई अधिक खाना खान सक्नुहुन्छ र तौल कम गर्न सक्नुहुन्छ
• १०. तिनीहरूले अत्यधिक संसाधित फूडहरूको खपतलाई कम गर्दछन्
• ११. वास्तविक खानाले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ
• तल लाइन

यो कुनै संयोग होइन कि मोटोपनामा द्रुत वृद्धि समान समयको अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू उपलब्ध भएको वरपर भयो।

जे होस् अत्यधिक संसाधित खानाहरू सुविधाजनक छन्, तिनीहरू क्यालोरीले भरिएका छन्, पौष्टिक तत्वहरू कम छन् र तपाईंको थुप्रै रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ।

अर्कोतर्फ, वास्तविक खाद्य पदार्थहरू धेरै स्वस्थ छन् र तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तविक फूडहरू के हुन्?

वास्तविक खाद्य पदार्थहरू एकल घटक अवयवहरू हुन् जसले भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छन्, रासायनिक additives को अभाव र अधिकतर प्रक्रियामा नलिएका छन्।

यहाँ केहि उदाहरणहरू छन्:

• स्याउ
• केरा
• चिया बीज
• ब्रोकली
• Kale
• बेरी
• टमाटर
• सखरखण्डा
• खैरो चामल
• साल्मन
• सम्पूर्ण अण्डा
• असीमित मासु

प्रत्येक खाद्य समूहमा धेरै वास्तविक खाद्य पदार्थहरू छन्, त्यसैले त्यहाँ एक विशाल एरे छ जुन तपाईं आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।

यहाँ ११ कारण छन् किन वास्तविक खानाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१. वास्तविक खाना पौष्टिक हुन्छ

पूर्ण, असंसाधित बोटबिरुवा र जनावरहरूको खानाहरू भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो।

यसको विपरित, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू सूक्ष्म पोषकतत्वहरू कम छन् र तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ (,)।

संसाधित खानाले धेरै तरीकाहरूमा वजन घटाउन धीमा पार्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, प्रशोधित खाद्य पदार्थ को एक आहार जसले पर्याप्त फलाम प्रदान गर्दैन तपाईको व्यायाम गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ, किनकि फलामलाई तपाईको शरीर वरिपरि अक्सिजन सार्न आवश्यक छ। यसले व्यायाम () मार्फत तपाईंको क्यालोरीहरू जलाउने क्षमतालाई सीमित गर्दछ।

पौष्टिक तत्त्वहरूमा कम भोजनले तपाईंलाई वजन घटाउनबाट पनि जोगाउन सक्दछ जब तपाईं खानेकुराको पछि पूर्ण कम महसुस गर्नुहुन्छ।

Study 786 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले कम माइक्रोन्युट्रिएन्ट डाइट बनाम उच्च माइक्रोन्यूट्रिएन्ट डाईटमा हुँदा सहभागीहरूको पूर्णताको भावनाहरूको तुलना गर्‍यो।

करीव %०% सहभागीहरूले उच्च माइक्रोन्यूट्रिएन्ट डाईटमा खाना पछि पूरै महसुस गरे, यद्यपि उनीहरूले कम माइक्रोन्यूट्रिएन्ट डाइट () भन्दा कम क्यालोरी खाइरहेका थिए।

जब तपाईं पोषकतत्वहरूको सेवन बढाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, वास्तविक खाना खानेकुरा जाने तरिका हो। तिनीहरूसँग एकल पूरकमा भेट्टाउन गाह्रो किसिमका पोषक तत्वहरू हुन्छन्, बिरूवा यौगिकहरू, भिटामिन र खनिजहरू सहित।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ मा पोषक पनि सँगै राम्रो काम गर्न को प्रवृत्ति हुन्छ र पूरक () भन्दा पाचन जीवित रहन बढी सम्भावना हुन्छ।

पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिपूर्ण आहारले पोषणको कमीलाई सुधार गरेर र भोकमरी कम गरेर वसा हानिमा मद्दत गर्न सक्छ।

२. तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका छन्

प्रोटीन फ्याट नोक्सानका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।

यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन, भोक कम गर्न र हार्मोनको उत्पादनलाई असर गर्छ जसले वजन (,,) लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोटीन को लागी तपाइँको खाना छनौटहरु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ तपाइँ कति खानुहुन्छ। वास्तविक खाद्य पदार्थहरू प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो किनकि तिनीहरू भारी प्रक्रियामा छैनन्।

खाना प्रशोधनले धेरै आवश्यक एमिनो एसिडहरू पचाउन कडा बनाउन सक्छ र शरीरलाई कम उपलब्ध। यसमा लाइसिन, ट्रिपटोफन, मेथिओनिन र सिस्टाइन समावेश छ।

यो किनभने प्रोटीन सजिलैसँग जटिल संयोजन ()) बनाउनको लागि प्रकृयामा संलग्न चिनी र फ्याटसँग सजिलैसँग प्रतिक्रिया गर्दछ।

प्रोटिनको सम्पूर्ण स्रोतहरू सामान्यतया प्रोटीनमा अधिक र क्यालोरीहरू कम हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई फ्याट घाटामा उत्तम बनाउँछ।

उदाहरणको लागि, ork. औन्स (१०० ग्राम) पोर्क, वास्तविक खाना विकल्प, २१ ग्राम प्रोटीन र १55 क्यालोरी (१०) छ।

यसैबीच, बेकनको समान मात्रा, एक प्रसंस्कृत खाना, मा १२ ग्राम प्रोटीन र 8 458 क्यालोरी (११) छ।

प्रोटिनको वास्तविक खाना स्रोतहरूमा मासु, अन्डा, फलफूल र पागल को दुबै कटौती समावेश छ। तपाईं यस लेखमा उच्च-प्रोटीन फूडहरूको एक महान सूची पाउन सक्नुहुन्छ।

प्रोटीन फ्याट नोक्सानका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। वास्तविक खाद्य पदार्थहरू प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन् किनकि तिनीहरू कम संसाधित हुन्छन् र सामान्यतया बढी प्रोटीन र कम फ्याट हुन्छन्।

Real. वास्तविक खानाले परिष्कृत सुगर समावेश गर्दैन

फलफूल र तरकारीहरूमा पाइने प्राकृतिक चिनीहरू परिष्कृत चिनीजस्तै हुँदैनन्।

फलफूल र तरकारीहरूमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ, तर फाइबर, भिटामिन र पानीजस्ता अन्य पोषकहरू पनि प्रदान गर्दछन्, जुन सन्तुलित आहारको रूपमा आवश्यक हुन्छ।

परिष्कृत चिनी, अर्कोतर्फ, अक्सर प्रशोधित खानाहरूमा थपिन्छ। जोडिएको चिनीका दुई सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप र टेबल चिनी हुन्।

परिष्कृत चिनीमा उच्च खाना प्राय क्यालोरीमा बढी हुन्छ र कम स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। आइसक्रीम, केक, कुकीहरू र क्यान्डी केही अपराधीहरू हुन्।

यी अधिक खाना खानाहरू मोटापाको साथ जोडिएको छ, त्यसैले यदि तौल घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, तिनीहरूलाई सीमित राख्नु उत्तम हुन्छ (,)।

परिष्कृत सुगरले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा राख्न केहि कम गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि परिष्कृत चिनीको उच्च सेवनले भोक हार्मोन घ्रेलिनको उत्पादन बढाउन सक्छ र मस्तिष्कको क्षमतालाई मधुरो पार्न सक्दछ जब तपाईं पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ (,)।

किनकि वास्तविक खानाहरूमा कुनै परिष्कृत चिनी हुँदैन, ती तौल घटाउनको लागि उत्तम विकल्प हो।

वास्तविक खानाहरूमा थप गरिएको चिनी हुँदैन र अन्य पोषकहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो। थपिएको चिनीमा उच्च खाना सामान्यतया क्यालोरीमा बढी हुन्छ, भरिने रूपमा गर्दैन र मोटापाको जोखिम बढाउँदैन।

They. तिनीहरू घुलनशील फाइबरमा उच्च छन्

घुलनशील फाइबरले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, र ती मध्ये एक त वजन घटाउने सहयोगी हो।

यसले पेटको पानीमा मिसाउँछ जसले बाक्लो जेल बनाउँदछ, र पेटमा खानाको आन्दोलन ढिलो गरेर तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ।

घुलनशील फाइबरले भोक कम गर्न सक्ने अर्को तरिका भोकको प्रबन्धमा संलग्न हर्मोनको उत्पादनलाई प्रभावित गरेर हो।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि घुलनशील फाइबरले हर्मोनको उत्पादन घटाउन सक्छ जसले तपाईंलाई भोकाउँछ (,)।

यसबाहेक, यसले हार्मोनको उत्पादन पनि बढाउन सक्दछ जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ, छोलेसिस्टोकिनिन, ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड -१ र पेप्टाइड वाई (,) सहित।

वास्तविक खानामा सामान्यतया प्रशोधन गरिएको खाना भन्दा अधिक घुलनशील फाइबर हुन्छ। घुलनशील फाइबरको महान स्रोतहरूमा सिमी, फ्याक्ससीड्स, मीठो आलु र सुन्तला सामेल छ।

आदर्श रूपमा, सम्पूर्ण खाद्यहरूबाट दैनिक पर्याप्त फाइबर खाने लक्ष्य राख्नुहोस् किनकि उनीहरूले अन्य धेरै पोषकहरू प्रदान गर्दछन्। जहाँसम्म, पर्याप्त फाइबर खानको लागि संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूले पूरकलाई उपयोगी पनि फेला पार्न सक्दछन्।

घुलनशील फाइबरले तपाईंको भोक कम गर्नाले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। घुलनशील फाइबरको उत्तम वास्तविक खाना स्रोतहरूमा मीठो आलु, सिमी, फलफूल र तरकारीहरू सामेल छन्।

Real. रियल फूडहरूले पोलीफेनल्स समावेश गर्दछ

बोटबिरुवाको खानामा पोलीफेनोल हुन्छन्, जसमा एन्टिआक्सिडन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ र साथै तपाईंलाई वजन (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पोलिफेनोलहरूलाई लिग्नेनस, स्टिलबेनोइड्स र फ्लाभोनोइड्स सहित बहुविध कोटीहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

एक विशेष फ्लाभोनोइड जुन वजन घटाउनको साथ जोडिएको छ त्यो एपिगेलोटेचिन गलेट (ईजीसीजी) हो। यो हरियो चियामा फेला पर्दछ र यसको प्रस्तावित लाभहरू प्रदान गर्दछ।

उदाहरण को लागी, EGCG ले मोटो बर्नमा संलग्न हार्मोनको प्रभाव बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै Norepinephrine, को ब्रेकडाउन () रोक्दै।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि हरियो चिया पिउँदा तपाईलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। यी अध्ययनहरूमा अधिकांश व्यक्तिहरू दैनिक –-–% बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्, त्यसैले औसत व्यक्ति जसले प्रति दिन २,००० क्यालोरी जलाउँछ उसले –०-–० अतिरिक्त क्यालोरीहरू (,,) जलाउन सक्छ।

वास्तविक खाद्य पदार्थहरू पॉलीफेनोलहरूको एक महान स्रोत हुन्, जो एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरूको साथ बोट अणुहरू हुन्। केही पोलीफेनल्सले मोटो घाटामा मद्दत गर्न सक्दछन्, जस्तै हरियो चियामा एपिगेलोटेचिन गलेट।

Real. वास्तविक खानाले कृत्रिम ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दैन

यदि त्यहाँ पोषण वैज्ञानिकहरू सहमत छन् भने, यो यो हो कि कृत्रिम ट्रान्स फ्याट्स तपाईको स्वास्थ्य र कम्मरको लागि खराब छ।

यी बोसो कृत्रिम रूपमा वनस्पति तेलोंमा हाइड्रोजन अणुहरू पम्प गरेर बनाउँछन्, तिनीहरूलाई तरलबाट ठोसमा परिवर्तन गरेर।

यो उपचार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थको शेल्फ लाइफ वृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको थियो, जस्तै कुकीज, केक र डोनट्स (२))।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि बारम्बार कृत्रिम ट्रान्स फ्याट खाँदा तपाईको स्वास्थ्य र तपाईको कम्मर (२,,,) लाई हानी गर्दछ।

उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अधिक कृत्रिम ट्रान्स फ्याट खाएका बाँदरहरूले ओलिभ तेलमा फेला परेको मोन्युसेच्युरेटेड फ्याटमा समृद्ध डाइट खाएका बाँदरहरूको तुलनामा औसतमा उनीहरूको वजन 7.२% ले वृद्धि भयो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, बाँदरहरूले प्राप्त गरेका सबै बोसोहरू सिधा तिनीहरूको पेट क्षेत्रमा गए, जसले हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह र अन्य स्वास्थ्य अवस्था () का जोखिम बढाउँदछ।

भाग्यवस, वास्तविक खानाले कृत्रिम ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दैन।

केहि स्रोतहरू जस्तै गोमांस, भील ​​र भेडाले प्राकृतिक ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कृत्रिम ट्रान्स फ्याटहरूको विपरीत, प्राकृतिक ट्रान्स फ्याट हानिरहित छैनन् (,)।

कृत्रिम ट्रान्स फ्याटले बोसो बढाउँदछ र धेरै हानिकारक रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ। वास्तविक खानामा कृत्रिम ट्रान्स फ्याट हुँदैन।

They. उनीहरू तपाईंलाई अधिक बिस्तारै खान मद्दत गर्दछन्

समय लिनु र बिस्तारै खाना भनेको वजन घटाउने सल्लाह हो जुन प्राय: बेवास्ता गरिन्छ।

जे होस्, बिस्तारै खानाले तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईंको भोजन सेवन प्रक्रिया गर्न र यो पूर्ण भएको बेलामा पहिचान गर्न बढी समय दिन्छ।

वास्तविक खानाले तपाईंको खानालाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ किनकि उनीहरूसँग सामान्यतया एक सुगन्धित र थप रेशयुक्त बनावट हुन्छ जसलाई थप चबाउन आवश्यक पर्दछ। यो साधारण कार्यले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ तपाईलाई खानाको थोरै रकमको साथ पूर्ण महसुस गराई।

उदाहरण को लागी, men० जना पुरुषहरुमा गरिएको एक अध्ययनले १ times पटक चबाउनेहरु भन्दा %० पटक चावा लिनेहरु लाई लगभग १२% कम खाना खाएको पाए।

अध्ययनले यो पनि देखायो कि times० पटक प्रत्येक दंश चाउने सहभागीहरूले खाना पछि आफ्नो रगतमा भोक हार्मोन घ्रेलिन कम पाएका थिए, र अधिक पूर्णता हार्मोन्स ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड -१ र Cholecystokinin ()।

वास्तविक खानाले तपाईंलाई बिस्तारै चबाएर बिस्तारै खान मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ र कम खानाले तपाईंलाई सन्तुष्ट तुल्याउँछ।

Real. वास्तविक खानाले चिनी लालसाहरूलाई घटाउन सक्छ

वजन घटाउने सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको अक्सर खाना होईन, तर मिसाइएको खानाको लागि तृष्णालाई प्रतिरोध गर्ने।

यो चुनौतीपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं कोही हुनुहुन्छ जसले धेरै मिठाई खान्नुहुन्छ।

जामुन र ढु stone्गा फल जस्ता फलहरु एक स्वस्थ मिठो समाधान प्रदान गर्न सक्छ, मिठाई लालसा पूरा गर्न मद्दत गर्न जब तपाईं आफ्नो चिनी सेवन घटाउन शुरू गर्नुहुन्छ।

यो जान्नको लागि तपाईंको स्वाद प्राथमिकताहरू सधैंभरि रहँदैन भन्ने कुरा पनि राम्रो हो र तपाईंको आहार परिवर्तन गर्दा परिवर्तन हुन सक्दछ। अधिक वास्तविक खाना खाँदा तपाईंको स्वाद कोप अनुकूल हुन सक्छ र तपाईंको चिनी लालसा समय को साथ कम हुन सक्छ, वा सम्भवतः हराउनेछ (,) 34)।

वास्तविक खानाले स्वस्थ मिठाई फिक्स प्रदान गर्दछ। अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने तपाईंको स्वाद कोप्ट अनुकूलन, समय संग लालसा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

You। तपाई अधिक खाना खान सक्नुहुन्छ र तौल कम गर्न सक्नुहुन्छ

वास्तविक खानाको एक ठूलो फाइदा यो हो कि तिनीहरूले सामान्यतया प्रशोधित खाद्य पदार्थ भन्दा प्लेटको अधिक भर्दछन्, जबकि कम क्यालोरी प्रदान गर्दा।

यो किनभने धेरै वास्तविक खानाहरूमा हावा र पानीको एक राम्रो हिस्सा हुन्छ, जुन क्यालोरी-रहित (,) हो।

उदाहरण को लागी, पकाएको कद्दू को २२6 ग्राम (आधा पाउन्ड) को बारे मा 45 45 क्यालोरी हुन्छ र तपाईको प्लेटको एक ठूलो टुक्रा रोटीको एक टुक्रा भन्दा thanories क्यालोरी (, 37, 38 38) लिन्छ।

कम क्यालोरी र अधिक भोल्यूमको साथ खानाले तपाईंलाई अधिक क्यालोरीहरू र कम भोल्युमको खानेकुरा भन्दा बढि भर्न सक्दछ। तिनीहरूले पेट फैलाउँछन्, र पेटको स्ट्रेच रिसेप्टर्स मस्तिष्कलाई खाने रोक्नको लागि संकेत दिन्छ।

मस्तिष्कले त्यसपछि हर्मोनहरू उत्पादन गर्दछ जुन तपाईंको भोक कम गर्दछ र तपाईंको पूर्णता (,) को भावना बढाउँदछ।

राम्रो खाना छनौटहरू जुन भोल्यूममा उच्च हुन्छ तर क्यालोरीहरू कम हुन्छन् कद्दू, काकडी, बेरी र एयर-पप्ड पपकोर्न।

वास्तविक खाद्य पदार्थहरूमा सामान्यतया प्रशोधित फूडहरू भन्दा कम ग्राम क्यालोरी हुन्छ। ठूलो खाद्य पदार्थहरू जुन भोल्यूममा उच्च छ त्यहाँ कद्दू, काक्रा, जामुन र एयर-पप्ड पपकोर्न समावेश छ।

१०. तिनीहरूले अत्यधिक संसाधित फूडहरूको खपतलाई कम गर्दछन्

मोटापा एक विश्वव्यापी स्वास्थ्य समस्या हो, १ 18 बर्ष भन्दा माथिका १.9 अरब भन्दा बढी मानिसहरूलाई या त अधिक वजन वा मोटो () को रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, मोटोपनाको द्रुत बृद्धि त्यहि समय भयो जुन अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध भए।

यी परिवर्तनहरूको एक उदाहरण एक अध्ययन मा देख्न सकिन्छ कि स्विडेन मा १ 60 and० र २०१० बीच अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य खपत र मोटोपना को प्रवृत्ति देख्यो।

अध्ययनले अत्यधिक प्रसंस्कृत खानाको उपभोगमा १ 14२% बृद्धि भएको छ, सोडाको खपतमा 5१5% र चिप्स र क्यान्डी जस्ता अत्यधिक प्रसंस्कृत स्नैक्सको खपतमा 7 367% बृद्धि भएको छ।

एकै साथ मोटाईको दर दोगुना भन्दा बढी भयो, १ 1980 in० मा%% बाट २०१० मा ११% भन्दा बढि।

अधिक वास्तविक खाना खाने अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थहरूको सेवन कम गर्दछ जसले केही पोषकहरू प्रदान गर्दछ, खाली क्यालोरीहरूले भरिन्छ र स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँछ ()।

अधिक वास्तविक खाना खाँदा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको सेवनलाई कम गर्दछ, तपाईंको मोटापाको जोखिम कम गर्दछ।

११. वास्तविक खानाले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ

क्र्यास डाइट पछ्याउँदा तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसलाई बाहिर राख्नु सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो।

प्राय: क्र्यास आहारले तपाईंलाई खाना समूहहरू प्रतिबन्धित गरेर वा क्यालरीलाई घटाएर कम गरेर तपाईंको लक्ष्यसम्म पुग्न मद्दत गर्दछ।

दुर्भाग्यवस, यदि उनीहरूको खाने को शैली केहि हो जुन तपाईं लामो समयसम्म कायम राख्न सक्नुहुन्न, त्यसो भए तौल घटाउन संघर्ष गर्नुपर्दछ।

त्यहि हो जहाँ वास्तविक खाद्य पदार्थहरूले भरिएको आहार खाँदा तपाईलाई तौल घटाउन र ती लाभहरूलाई दीर्घकालिन कायम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्दछ खाना छनौटहरू गर्न जुन तपाइँको कमर र तपाइँको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो।

यद्यपि यस शैलीको खानाको अर्थ वजन घटाउन अधिक समय लाग्न सक्छ, तपाईले जे गुमाउनुहुन्छ त्यसको लागि अधिक सम्भावना हुन्छ किनभने तपाईंले जीवन शैली परिवर्तन गर्नुभयो।

तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्दै थप वास्तविक खानेकुरा खानको लागि, डाइट पछ्याउनु भन्दा तपाईको तौल घटाउन र यसलाई लामो अवधिको टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

वास्तविक खाद्य पदार्थहरूले भरिएको आहार तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो र वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

वास्तविक खाद्य पदार्थहरू अधिक पौष्टिक हुन्छन्, कम क्यालोरी हुन्छन् र अधिक संसाधित फूडहरू भन्दा बढि भरिन्छन्।

केवल बढि वास्तविक खाद्य पदार्थको साथ तपाईंको आहारमा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूको सट्टामा, तपाईं स्वस्थ जीवनशैलीको लागि एक ठूलो कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

यसका अतिरिक्त, वास्तविक खानेकुरा खाने बानीको विकास गर्न - एक छोटो अवधिको खाना पछाडि भन्दा - यसले तपाईलाई लामो अवधिको फ्याट घाटा कायम राख्न सजिलो बनाउँदछ।

वजन घटाउने बारे अधिक:

• यस ग्रहमा २० सबैभन्दा वजन घटाउने मैत्री खाना
• ११ वजन कम गर्न को लागी खाना खानुहोस्
• Natural० सजिलो तरीका प्राकृतिक तौल गुमाउन (विज्ञान द्वारा समर्थित)